Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

Si les baralles amb la vostra parella us afecten tot el dia o la setmana, és possible que tingueu problemes per tractar-les d’una manera sana i productiva. No estar d’acord amb la vostra parella és molest, segur, però no ha de ser una cosa horrible. Treballeu per canviar la vostra manera de veure les baralles; no són cosa de témer; poden ser alguna cosa per aprendre. A continuació, practiqueu bones habilitats de resolució de conflictes en què apreneu a arribar al fons dels desacords i treballeu junts per trobar solucions.

Passos

Mètode 1 de 3: canviar la vostra perspectiva

1. 

   Adoneu-vos que els desacords són una part normal de totes les relacions. Les baralles són un fet de la vida. Això és el primer i potser el més important que heu de tenir en compte a l’hora d’esbrinar com gestionar-los. Tothom, tothom! - discrepa de tant en tant amb la seva parella.
   • Accepteu que, tot i que les baralles no són divertides, segur que es produiran perquè vosaltres i la vostra parella sou dues persones diferents. No teniu els mateixos pensaments, sentiments i creences, així que s’espera que no hi estigueu d’acord.
   • Si ets presa de pensaments autocompassius, com ara "Per què han de discrepar amb mi?", T'evites que puguis aprendre i créixer de la situació. També eviteu conèixer el que pensa i sent realment la vostra parella.

2. 

   
   
   Recordeu que sou del mateix costat. Estimes i cuides la teva parella, oi? Per descomptat, sí! Probablement se sentin de la mateixa manera, cosa que significa que esteu al mateix equip. Tots dos teniu al cor els millors interessos. Les baralles poden fer que sembles que estigueu en bandes diferents, de manera que recordeu-vos regularment que teniu el mateix objectiu: que la relació guanyi.

3. 

   
   
   Mantingueu un resum de les lliçons apreses de cada desacord. Utilitzeu les baralles de la vostra relació com a eines que us ajudaran a millorar el vincle de la vostra parella i la vostra comprensió. Un cop resolta la baralla, anoteu alguns punts sobre el que heu après en un quadern o diari.
   • Podria semblar: "Fa que Jessica se senti ignorada quan torno a casa i m'assec immediatament a veure la televisió. Hauria de reconèixer-la i xerrar una mica abans de veure la televisió ".
   • Quan escriviu i reconegueu la lliçó, minimitzareu les possibilitats de repetir el mateix error en el futur.

4. 

   
   
   Eviteu normalitzar els abusos. Tot i que les baralles són un fet de relacions, això fa referència a desacords saludables i productius. Si les baralles entre vosaltres i la vostra parella impliquen abús emocional, verbal o físic, això no és saludable.
   • Si vosaltres o la vostra parella controleu, menystingueu o insulteu els uns als altres regularment, això pot significar un abús. Heu de consultar un terapeuta de parella per obtenir ajuda o posar fi a una relació abusiva si no es pot salvar.

Mètode 2 de 3: lluitar de manera productiva

1. 

   Accepteu algunes normes bàsiques quan no esteu lluitant. Parleu amb la vostra parella durant un temps relaxat sobre com voleu combatre les baralles. Arribeu a un acord sobre com espereu treballar a través de problemes i els tipus de comportaments inacceptables. Fer-vos responsables mútuament per complir aquestes regles.
   • Per exemple, les vostres regles poden limitar específicament determinats comportaments, com ara insults o trucades de noms, no crits, no apareixen arguments antics, no hi ha un llenguatge absolut (com vosaltres "sempre" o "mai") ​​i no allunyar-vos de les coses estan resolts.

2. 

   Truqueu un temps d’espera fins que estigueu tranquils. Pot ser gairebé impossible escoltar activament i mostrar empatia a la vostra parella quan esteu enfadats o ferits; per tant, posposeu la discussió quan es produeixi un tremp. Digueu: "Prenem 10" i aneu a fer alguna cosa que us ajudi a calmar-vos.
   • Proveu de respirar profundament, comptant fins a 100 en silenci o passejant per la quadra.

3. 

   Aclareix exactament amb què lluites. Sovint és possible que vosaltres i la vostra parella estigueu tan atrapats en els vostres propis punts de vista únics que ni tan sols us adoneu que no esteu d’acord en coses completament diferents. Abans que la discussió avanci, preneu-vos el temps per anomenar clarament el tema que ens ocupa.
   • Tots dos podeu agafar un full de paper i escriure el que us molesta i després intentar endevinar de què està molest la vostra parella. Després, canvieu els papers.
   • Si esteu fora de joc, treballeu junts per posar-vos d’acord sobre un tema a tractar. A continuació, seguiu aquest problema.

4. 

   Per torns, utilitzeu "declaracions I" per compartir els vostres sentiments. Les declaracions de "vosaltres" fan que l'altra persona sigui defensiva, cosa que significa que és més difícil per a qualsevol de vosaltres transmetre el vostre punt de vista. En lloc d'això, opteu per declaracions "I" no amenaçadores. Escolteu l’altra persona sense interrupcions abans d’expressar el vostre paper.
   • Una afirmació "jo" pot semblar: "Tinc por quan amenaça amb acabar la relació per desacords menors. M’agradaria poder resoldre problemes sense haver d’amenaçar amb una ruptura ”.

5. 

   Estigueu concentrats a trobar una solució. Després d’haver compartit les vostres perspectives, no cal tornar a revisar com van anar les coses. Això ja és tot el passat, de manera que hauríeu d’invertir les vostres energies cap al futur. Què podeu fer per resoldre el problema?
   • Feu una pregunta a la vostra parella per iniciar un compromís com ara: "Què necessiteu de mi?"
   • Aquesta pregunta us ajuda a anar més enllà dels aspectes tècnics per mirar la visió general. Deixeu que cada soci proporcioni algunes maneres en què l’altre pugui esmenar i satisfer les seves necessitats. En definitiva, això us pot apropar.

Mètode 3 de 3: Tractament de les conseqüències

1. 

   Resisteix les ganes de mantenir la lluita un cop acabi. Si els dos socis estan d’acord que el problema queda enrere, deixeu-lo anar. La millor manera de seguir endavant després d'una discussió és avaluar l'important que us va importar el problema i determinar si teniu una sensació de satisfacció sobre com es van resoldre les coses. lluitar.
   • Si, per alguna raó, encara no us inquieta, torneu a abordar el problema amb la vostra parella.
   • Si simplement necessiteu més temps per "superar-ho", digueu a la vostra parella: "Necessito una mica de temps per processar-ho tot, d'acord?" Això és preferible a donar-los un tractament silenciós perquè encara no us heu calmat.

2. 

   Mostra calor i afecte a la teva parella. Hi ha d’haver una proporció de 5 interaccions positives per a cada interacció negativa d’una relació. Per tant, després d’una baralla, vosaltres i la vostra parella necessiteu restablir una connexió amorosa. Això us ajudarà a mantenir una relació sana i satisfactòria, tot i tenir un desacord.
   • Aboqueu-vos l’amor: abraçar-vos, abraçar-vos, besar-vos o acariciar-vos. També podeu fer l'amor, però només si tots dos us sentiu còmodes fent això.

3. 

   Utilitzeu l’humor per facilitar la transició. Si l'afecte físic és difícil immediatament després d'una discussió, intenteu fer bromes suaus per reconstruir el vincle entre vosaltres. Això ajuda a cadascun de vosaltres a alleugerir-vos després d’un argument estressant. A més, ajuda a actuar com a pont cap a formes més profundes de connexió, com ara abraçar-se o besar-se.
   • Per exemple, podríeu dir: "Vaja, tot aquest debat em va generar la gana. Podria menjar tota una pizza! ”

4. 

   Practicar l’autocura. De vegades, el nombre de baralles entre vosaltres i la vostra parella augmenta perquè l’un o l’altre no s’enfronten a l’estrès amb eficàcia. Preneu més consciència quan hi ha estrès extern en la vostra relació, com ara tornar a casa i lluitar amb la vostra parella perquè teniu un dia dur a la feina. Intenteu evitar que això passi mitjançant la gestió de l’estrès de maneres saludables.
   • Tots dos hauríeu d’adoptar una rutina d’autocura que inclogui activitats que us resultin relaxants o nutritives. Proveu d’exercitar-vos, penjar-vos amb amics o familiars, dedicar-vos a aficions o fer tècniques de relaxació com la meditació de mindfulness.
   • Si necessiteu un temps per a vosaltres mateixos després d’un dur dia de feina, feu-ho saber per endavant a la vostra parella. D’aquesta manera mantindreu els sentiments d’estrès i frustració separats de la vostra relació.

Comunicar sobre el desacord

Maneres productives d’afrontar una baralla

Tractar les seqüeles d’una baralla

Conversa per abordar els problemes que es van plantejar durant un combat

Preguntes i respostes de la comunitat

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.