Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells

Altres seccions

Pot ser difícil tenir un bon rendiment en un joc si no se sent motivat. Hi ha moltes maneres de bombardejar-se abans de qualsevol partit, tant si és atlètic com si no. Abans que comenci el joc, tingueu l’estat d’ànim adequat dirigint els vostres pensaments a ser tranquils i positius. Escolteu música que us animarà abans del partit per motivar-vos. També heu de cuidar el vostre cos menjant aigua saludable, bevent i dormint bé per assegurar-vos que esteu preparats per guanyar la partida.

Passos

Mètode 1 de 3: Entrar en la mentalitat

1. 

   Preneu-vos uns minuts per respirar. Si esteu nerviós abans del partit, preneu-vos un segon per respirar. Comenceu tancant els ulls i concentrant-vos en la respiració. Compteu fins a dos a la vostra ment mentre inspireu pel nas. Mantingueu la respiració allà durant un segon i expireu pel nas durant dos segons. Mantingueu la respiració allà un segon més i continueu repetint.
   • Hi ha moltes tècniques de respiració i relaxació que podeu provar. Fins i tot podeu meditar o fer ioga abans del partit.

2. 

   
   
   Feu una exploració corporal. Fer una exploració corporal us pot ajudar a alliberar tensions i a calmar-vos abans del partit. Poseu-vos a l'esquena i tingueu els palmells cap amunt. Assegureu-vos que esteu relaxats i que no us tenseu. Tanqueu els ulls i centreu-vos en els dits dels peus. Pregunteu-vos com se senten. Els dits dels peus són freds o càlids? Feu algunes respiracions i concentreu-vos a la planta del peu. Seguiu preguntant-vos com se sent cada part del cos (turmell, panxell, genoll, cuixa, malucs, etc.) mentre avanceu. Aquest procés triga uns 10 minuts i pot ajudar-vos a tenir la mentalitat correcta abans d’un partit.

3. 

   
   
   Digueu-vos que podeu fer-ho. No us penseu en coses com "No puc córrer tan lluny" o "No puc fer aquest moviment". Si aquest pensament se us passa pel cap abans del joc, no us hi introduïu i tingueu un mal estat mental abans del joc.En lloc d'això, digueu-vos missatges positius com ara "Puc aconseguir l'objectiu". per tenir la mentalitat adequada.
   • Digueu-vos afirmacions com: "Fem això! Tinc això!"
   • Digueu-vos pensaments per enfadar-vos amb l’altre equip que us pot motivar a vèncer-los.

4. 

   
   
   Recorda el que agraeixes. Abans que comenci el joc, pensa en el que agraeixes. Pot ser des de la vostra vida personal fins a l'esport o l'activitat en si. Us ajudarà a mantenir-vos en perspectiva i a calmar-vos. Si més no, si el joc surt malament, teniu la vostra gran família o un sostre al cap.

5. 

   Visualitzeu el joc. Abans que comenci el joc imagina’t jugant. Utilitzeu tots els vostres sentits per imaginar-vos al vostre millor joc. Penseu en tot el que va passar i en com vau tenir èxit i en què us va fer tenir èxit. Després, pensa en el teu pitjor joc. Torneu a jugar el joc al cap, però amb un resultat millor. La visualització us pot ajudar a alleujar la ment i a fer-vos sentir més segurs.

Mètode 2 de 3: triar Pump Up Music

1. 

   Toca música just abans del partit. En el camí cap al joc, mentre escalfeu el joc o just abans que comenci el joc, activeu una mica de música. Això us animarà i us motivarà pel joc. La música us ajudarà a visualitzar el joc i a tenir la mentalitat adequada.
   • Algunes persones tenen una cançó, un àlbum o una llista de reproducció prèvia al joc que escolten cada vegada que estan a punt de reproduir-les com a rutina de bombament.

2. 

   Trieu una música que sigui optimista. La música en particular que vulgueu escoltar depèn del vostre gust. Tot i això, tot el que escolliu escoltar ha de ser optimista. Serà difícil motivar-se si escolta una balada lenta. Podeu escoltar música pop, hip-hop, rock, electrònica o country, sempre que us mantingueu en la mentalitat adequada.

3. 

   Assegureu-vos que la música tingui lletres motivadores. Fins i tot si la cançó és optimista, si la lletra tracta d’una ruptura, no és la millor cançó per bombar-se. Trieu cançons que tinguin lletres que us motivin. Tria música amb lletres inspiradores, que et facin sentir segura i que tinguin ganes de lluitar.

4. 

   Tria música amb una base pesada. El so d’una veu profunda és dominant per als humans i els animals. Escoltar música amb una base pesada ens recorda a una persona dominant amb una veu profunda. Abans del partit, escolteu música amb una base pesada per fer-vos sentir més poderós i motivat abans del partit.

Mètode 3 de 3: Tenir cura del seu cos

1. 

   Es veu bé. Tant si jugueu a un partit de futbol, ​​si teniu una competició de gimnàstica, una actuació de ball o un joc de pòquer, tindreu el millor rendiment si veieu la peça. Assegureu-vos de cuidar la vostra higiene. Renta i asseca l’uniforme (o el vestit) abans del partit. Si apareixes al joc sense vestit i amb un uniforme brut, pot afectar la teva mentalitat abans del joc. Si sembles un gran jugador, tindràs més seguretat que ets un gran jugador.

2. 

   Menja sa abans del partit. La nit anterior i el dia del joc voleu assegurar-vos que mengeu sa. Preneu un esmorzar saludable abans del partit, com ara farina de civada o un batut de fruites. Si jugueu a un joc esportiu, intenteu menjar aliments amb carbohidrats per ajudar-vos a guanyar energia (com ara pa, galetes, cereals i pasta). Aneu amb compte quan mengeu. Assegureu-vos de dedicar-vos dues o tres hores a digerir abans d’un partit atlètic i no mengeu en excés.

3. 

   Dormir molt. Dormir una bona nit abans del partit és molt important. Serà difícil motivar-se per jugar si està mig adormit. Dormir prou és important per a la mentalitat cerebral i el rendiment esportiu. Els pocs dies previs al partit intenten dormir encara més de l’habitual per assegurar-se realment que estarà ben descansat. D’aquesta manera, fins i tot si teniu problemes per dormir la nit anterior a causa dels nervis, no tindrà un problema tan gran.

4. 

   Beu prou aigua abans del partit. Beure aigua abans del joc esportiu pot preparar el seu cos i beure aigua abans de qualsevol competició us pot ajudar amb la vostra mentalitat. Abans d’un joc esportiu, heu de beure unes 12-16 unces d’aigua. Durant tot el joc, seguiu bevent aigua quan pugueu.
   • També podeu prendre una beguda esportiva per substituir els electròlits.
   • Aneu amb compte de no beure massa aigua abans d’un partit esportiu, en cas contrari podríeu tenir rampes. Les rampes no són gens bones quan es corre

5. 

   Estira abans del partit. Molta gent creu que estirar-se abans d’un partit esportiu pot ajudar a prevenir lesions i fer que tingui un millor rendiment. No obstant això, altres persones no necessàriament estan d’acord. Conegueu el vostre cos i què us ajuda a entrar a la zona abans d’un partit. Si t’agrada estirar-te abans d’un partit, pren-te una estona.
   • Fins i tot si el joc que esteu fent no és atlètic, l'estirament pot ajudar-vos a relaxar-vos i a tenir una bona mentalitat.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc millorar en els esports?

Practica tant com puguis. Apreneu dels errors que cometeu a la pràctica o en un joc. Mireu què fan els vostres companys d’exit i demaneu consell al vostre entrenador.

I si t’espantes molt el joc quan hi penses?

Intenteu respirar profundament i digueu-vos que anirà bé. També podeu informar a algú sobre la vostra ansietat per aconseguir una mica d’ànim. Pensar en un joc o una pràctica que ha anat molt bé també us pot ajudar a canviar la vostra mentalitat.

S’aplicaria a jocs de cartes competitius a Internet?

Sí, alguns d’aquests consells es poden aplicar per aconseguir bombes per jugar a jocs de cartes en línia.

Avui tinc una final de bàsquet i no vull fer-ho. Com puc evitar que em pànic?

Mantingueu la calma i digueu-vos que només és un joc. Fins i tot si fracasseu d’alguna manera, teniu èxit aprenent del vostre error, perquè la propera vegada sabreu què fer en aquesta situació. Recordeu que els vostres companys d’equip i el vostre entrenador us donen suport i que tothom només vol que feu el possible.

Per què em sento insegur quan tinc la pilota?

Probablement perquè estàs estressat. Haureu de calmar-vos i tenir confiança. Encara és només un joc.

Consells

• Penseu que el guanyareu!
• Intenta no menjar massa abans del partit.
• Eviteu menjar menjar ferralla.
• Proveu de crear un ritual previ al joc que us ajudi a bombar-vos de la mateixa manera cada vegada.
• Penseu en el joc com un joc de campionat o simplement una altra pràctica. El que funcioni per a vosaltres.
• Eviteu la distracció

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.