Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

És normal sentir-se sol en determinats moments de la vida. Fins i tot quan aquesta és la vostra elecció, no és una situació fàcil. El costat positiu és que mantenir-se sol us permet centrar-vos en allò que realment voleu treure de la vida. Gaudeix del teu temps tot sol aprenent a ser independent i divertint-te pel teu compte. Si baixes, aprèn a tractar la soledat i, quan estiguis a punt per tornar a la gent, sap com connectar amb els altres segons els teus propis termes. Vinga?

Passos

Mètode 1 de 4: Aprendre a ser independent

1. 

   Busqueu el costat positiu d’estar sol. La vostra manera de veure’s quedant només pot afectar molt el vostre estat d’ànim. Algunes persones funcionen millor quan no tenen companyia, mentre que d’altres estan soles. Per veure a quin dels dos grups pertanyeu, intenteu identificar alguns punts que demostrin que estar sol és bo per a vosaltres. Algunes coses a pensar:
   • El vostre temps requereix menys.
   • No cal que us comprometeu amb ningú.
   • Podeu fer el que vulgueu quan vulgueu.
   • Podeu conèixer-vos millor.

2. 

   
   
   Conegueu-vos millor. Aquest és el millor moment per descobrir qui és realment com a persona. Què vols treure d’aquesta vida? Com voleu passar el vostre temps? Converteix-te en el teu millor amic per saber com pots portar la millor vida possible.
   • Porteu un diari per registrar els vostres pensaments i experiències. A més d’escriure, llegeix-lo amb freqüència per entendre’l qui ets.
   • Feu una llista dels vostres interessos, desitjos, agradaments, aversions i somnis.
   • Fingiu que coneixeu una persona nova. Què t'agradaria aprendre de tu mateix si t'acabessis de conèixer?

3. 

   
   
   Feu el que vulgueu fer. Estar sempre envoltat d’amics acaba fent que tingueu menys temps per a les vostres aficions i plaers personals. Quan estigueu sols, el vostre temps és vostre i podeu fer el que vulgueu. Decora el teu espai com vulguis i controla la teva vida diària. No oblideu cuidar-vos, respectar les vostres responsabilitats i mantenir la vostra rutina professional.
   • Practica les teves aficions cada dia.
   • Construeix les teves pròpies normes sobre neteja, menjar, etc.
   • Menja el que vulguis!
   • Mireu el vostre programa de televisió preferit.
   • Juga als teus jocs preferits quan vulguis.

4. 

   
   
   Practiqueu el atenció plena per connectar amb el vostre jo interior. Ser molt conscient del moment present. Ho podeu aconseguir mitjançant la meditació o simplement pensant en el que està passant en aquest moment. L’atenció plena pot prevenir la sensació de tristesa, si aquesta és la vostra preocupació. Algunes maneres d'aconseguir-ho:
   • Utilitzeu els cinc sentits. Què veieu, escolteu, oloreu, toqueu i sentiu en aquell moment?
   • Centreu-vos en com se senten els peus contra el terra o com se sent el darrere contra el seient de la cadira.
   • Cerqueu alguna cosa a l’entorn, com ara que tot sigui blau.
   • Tanqueu els ulls i concentreu-vos en els vostres pensaments. No intenteu lluitar contra ells, però tingueu en compte que existeixen.

5. 

   Accepteu l’amor propi. Estimar-se a si mateix no és tan senzill, però sàpiga que n'és capaç. Sigues el teu millor amic i valora el que aportes al món personal. Alguns consells per estimar-se més:
   • Celebra el que és únic en tu, com ara els teus interessos i èxits.
   • Centreu-vos en allò que us agrada al cos o en el que us permet fer, com ballar. Per exemple, les pigues poden ser mullides o el cabell pot ser bell!
   • Parleu amb vosaltres mateixos positivament. Sempre que us trobeu dient alguna cosa significativa per a vosaltres, reformuleu la frase.

Mètode 2 de 4: divertir-se sol

1. 

   Crea alguna cosa. Ser una persona creativa pot millorar el vostre estat d’ànim, augmentar la vostra percepció de vosaltres mateixos i ajudar-vos a aprofitar al màxim el vostre temps sol. Encara que no tingueu la sensació de tenir dons artístics, encara podeu ser creatiu. Hi ha moltes maneres de construir coses, però tenim alguns suggeriments:
   • Pinta o dibuixa alguna cosa.
   • Escriu un conte, un llibre, un poema o una obra de teatre.
   • Construeix un robot.
   • Instal·leu una caseta per a ocells.
   • Crea la teva pròpia recepta o afegeix un toc personal al teu plat preferit.
   • Teixir alguna cosa.

2. 

   Experimenta una afició que sempre has volgut provar. Tothom diu alguna cosa com ara "Un dia vull provar ..." en algun moment. Què és això? vostè M'agradaria provar-ho? Utilitzeu el vostre temps sol per fer-ho realitat.
   • Apreneu un llenguatge de programació i comenceu a codificar.
   • Aprèn a pintar.
   • Apreneu a tallar.
   • Configureu un lloc web.
   • Aprèn un idioma nou.
   • Instal·leu un jardí.

3. 

   Vés a una aventura sola! Aquesta és una excel·lent oportunitat per escapar de la vida real i aprendre més sobre tu mateix. Viatjar sol us pot ajudar a treure el màxim profit d’aquesta experiència.
   • Viatgeu a un lloc que sempre heu volgut visitar.
   • Salt en paracaigudes.
   • Salt de pont.
   • Feu una llista de destinacions espirituals i visiteu-les.
   • Entrena per a curses, maratons i triatlons.

4. 

   Digueu que sí a les activitats que normalment impliquen una parella. Podeu fer tot el que vulgueu, encara que no tingueu companyia. A qui li importa si estàs sol a la cafeteria o sopes a casa? Feu plans amb vosaltres mateixos!
   • Sortir a menjar.
   • Anar al cinema.
   • Ves a veure l’espectacle del teu grup favorit.
   • Visiteu un museu o una galeria d'art.
   • Feu una classe de ball. Podeu ballar amb el professor o conèixer un nou amic!

5. 

   Mantingueu-vos ocupat amb les coses que us encanten. Fins i tot si voleu estar sols, en algun moment o altre trobareu a faltar la companyia dels altres. Ompliu aquest temps amb les vostres activitats preferides per evitar pensar en la soledat. Viu la vida al màxim i no estiguis mai sol!
   • No ompliu l’horari fins a l’esgotament, però aprofiteu-lo al màxim cada dia.

Mètode 3 de 4: tractar la sensació de solitud

1. 

   Configureu una caixa d’autocura. Saber calmar-se és fonamental per a aquells que viuen sols. La caixa d’autocura us pot ajudar a reconfortar-vos en els moments més pesats. Poseu-vos un llibre divertit, un oli essencial calmant, una manta i articles que feu servir per al vostre hobby preferit. Tot depèn del que necessiteu per anar bé.
   • Sempre que estigueu a baix, obriu la caixa.
   • Escriviu notes encoratjadores per a vosaltres mateixos i guardeu-los al quadre amb imatges de persones especials i records d’experiències divertides. Què tal si deseu el vostre CD preferit per escoltar-lo quan no tingueu cap problema?

2. 

   Recordes totes les coses bones que tens a la teva vida? És molt fàcil deixar-los passar desapercebuts quan toqueu el dolent, però feu una llista de tot el que funciona a la vostra vida. Centreu-vos també en les coses que heu aconseguit sols, com ara la vostra educació, professió i habilitats en un hobby. Alguns exemples:
   • Amics.
   • Familiars.
   • Experiències.
   • Aficions.
   • Assoliments.
   • Carrera.
   • Educació.
   • Metes.
   • Salut.
   • Animals de companyia.

3. 

   Fer exercici durant 30 minuts al dia. La pràctica d’activitats físiques augmenta l’estat d’ànim i ajuda a l’autocura. Repteu-vos a fer exercici durant almenys mitja hora al dia per obtenir els millors resultats. Alguns suggeriments:
   • Anar a passejar.
   • Juga a un joc molt actiu.
   • Balla amb la teva música preferida.
   • Segueix un vídeo d’exercicis.
   • Per aixecar peses.

4. 

   Surt de casa! Envoltar-se de natura ajuda molt a millorar l’estat d’ànim, però aquest no és l’únic motiu per sortir de casa. Quan esteu sols, és normal romandre a casa molt de temps i sortir al carrer ajuda a trencar una mica la monotonia.
   • Anar a passejar.
   • Agafeu un llibre per llegir al parc.
   • Menja a l’aire lliure.

5. 

   Desfeu-vos de tot el que us faci sentir sol. Regals d’una relació antiga, pàgines de xarxes socials dirigides a persones solitàries i fins i tot els vostres mems preferits en són alguns exemples. Hi ha una gran diferència entre estar sol i sentir-se sol.
   • Si us sentiu sols després d’un final, desfeu-vos de les fotos, els regals i tot el que us recorda a algú altre. També és bo deixar de seguir-la a les xarxes socials.
   • Si utilitzeu Internet per connectar-vos amb altres persones solitàries, penseu en si us ajuda o empitjora la situació. Aquesta gent et fa sentir millor o aprofita més l’esquena?
6. Reflexiona sobre els motius pels quals volies estar sol. Es tracta d’un comportament completament normal, però de vegades pot ser un signe d’un trastorn mental. Per exemple, potser voldreu estar sol perquè esteu deprimit, temorós de les crítiques o temor per la vostra pròpia seguretat. Les seves reticències a sortir de casa també poden ser un símptoma d’ansietat, TEPT, fòbies i trastorns de l’afecció. És millor entendre quines són les seves raons per voler estar sol.
   • Si creieu que podeu tenir algun dels trastorns esmentats, busqueu un terapeuta que expliqui per què voleu estar sol.

7. 

   Parleu amb un psicòleg si teniu problemes per estar sol. Si us sentiu sol, és bo trobar un professional amb qui parlar. No passa res amb el desig d’estar sol, però també és natural voler connectar amb els altres. Busqueu un professional de la salut mental si voleu estar sol pels motius següents:
   • Ansietat social.
   • Trauma del passat.
   • Depressió.
   • Problema de ruptura o similar.

Mètode 4 de 4: connectar amb altres persones segons els vostres propis termes

1. 

   Poseu-vos en contacte amb amics i familiars, fins i tot si heu perdut el contacte amb ells. Podeu fer-ho en persona, per telèfon o per internet, segons el que sigui més còmode. Potser no sempre voleu companyia, però és bo mantenir-vos en contacte de vegades.
   • Podeu intercanviar mems amb un amic de llarga data o trucar setmanalment a un familiar.

2. 

   Uniu-vos a un grup a Quedar. És un bon servei per connectar amb persones que pensen com tu. Uniu-vos a alguns grups segons els vostres interessos i assistiu a les reunions sempre que vulgueu. Aquesta és una manera de connectar amb altres persones sense sacrificar el vostre temps sol.
   • Meetup té lloc web i aplicació.
   • Una altra opció seria unir-se a alguns grups a Facebook.

3. 

   Feu treballs voluntaris. En centrar-vos en les experiències i necessitats dels altres, sortireu una mica de la vostra bombolla i entrareu en contacte amb les persones que ajudeu i altres voluntaris, cosa que genera interacció social sense expectatives.
   • Proveu de fer-vos voluntaris amb alguna cosa que us interessi, com ara un museu d'art o un refugi d'animals, per exemple.
   • Busqueu oportunitats que s’adaptin a les vostres necessitats. No tot el treball voluntari implica molta gent.

4. 

   Feu un curs en línia o presencial. El bo de la classe presencial és la interacció social limitada, que trenca el vostre temps sol. D’altra banda, Internet pot ser bo si preferiu el contacte virtual.
   • Cerqueu classes impartides per organitzacions sense ànim de lucre, com ara col·lectius d'art i biblioteques locals.
   • Una altra opció seria fer un curs gratuït en una universitat o un altre tipus d’institució educativa.
   • Alguns col·legis ofereixen cursos gratuïts i fins i tot gratuïts. Cerqueu i trobeu les millors opcions per a vosaltres.

5. 

   Connecteu-vos amb altres usuaris a Internet. No us heu de reunir amb altres persones per connectar-hi. Registreu-vos a un fòrum o lloc web relacionat amb el vostre interès per mantenir-vos en contacte amb persones amb gustos similars. També podeu intercanviar missatges, si voleu.
   • Per exemple, podeu trobar amics en una comunitat de videojocs.
   • Una altra opció seria trobar amics a les xarxes socials.

6. 

   Adopta una mascota. Els animals són excel·lents companys, sobretot per a aquells que viuen sols. Què tal si compartiu la vostra vida amb una mascota peluda o escamosa? Encara gaudireu de la independència, però tindreu un amic a prop.
   • És important que se senti preparat i capaç de tenir cura de la seva mascota.

Consells

• Igual que els animals, els humans es poden estressar més quan estan sols. Si això és un problema per a vosaltres, intenteu controlar l’estrès mitjançant una meditació freqüent. Això també pot millorar el vostre estat d’ànim.
• Molta gent reacciona de manera diferent a l’aïllament. Tot i que els introvertits necessiten això per recarregar les piles, els extrovertits han d’envoltar-se de gent. Esbrineu en quina categoria pertanyeu i planifiqueu en conseqüència. Si sou sortidors, per exemple, relaxeu-vos a una cafeteria per envoltar-vos de gent.
• Sigues feliç i estima’t. Endinsa’t en l’activitat escollida sense pensar en els altres ni intentar impressionar-los. Tampoc hi ha cap reflexió sobre el passat. Penseu en el futur!
• Estar sol us ajuda a centrar-vos en les vostres necessitats i desitjos, així que aprofiteu per fer el que vulgueu.

Advertiments

• No obligueu les amistats i les relacions només per tenir gent a la vostra vida. No hi ha res dolent en estar sol, de manera que només relacioneu-vos amb els que us fan bé.