Content

• Passos
• Consells

Qualsevol es desanima quan té tones de tasques per fer. Per sort, només cal dividir les vostres responsabilitats en objectius més senzills per aconseguir bons resultats acadèmics. Canvieu la vostra mentalitat i dibuixeu un pla concret i creatiu en lloc de seguir un sistema d'estudis tancat i avorrit. Finalment, organitzeu el vostre temps amb cura i deixeu de rodar.

Passos

Mètode 1 de 4: Aprendre a ser més responsable

1. 

   No us estresseu, encara que ho seguiu embolcall una mica. No té cap sentit que estiguis enfadat i frustrat amb tu mateix a causa dels seus hàbits de procrastinació. En aquest cas, convertiu el problema en una altra manera de motivar-vos. A poc a poc, tot millorarà: els vostres hàbits d’estudi, el vostre rendiment i així successivament.
   • No et compares amb els teus companys que ja s'han compromès a estudiar. Cada persona té un ritme diferent. Centrar-se en la seva habilitats i ignora tots els que t’envolten.

2. 

   
   
   Deixa anar el que et fa mal per no resistir els teus estudis. Escriviu en un flux de consciència o en una revista per explorar les vostres pors i inquietuds per estudiar, així com els factors específics que impedeixen que us dediqueu més. Si ho prefereixes, desemmotlla't amb un amic o un company per evitar i bloquejar els estressors. Respireu profundament i creieu que és hora de canviar la vostra mentalitat.
   • Treu-ho amb un amic o col·lega de confiança que estigui disposat a escoltar sense que se li molesti.

3. 

   
   
   Expliqueu a algú el vostre pla d’acció. Informeu al vostre amic, col·lega o parent sobre el vostre pla d’estudi. Digueu que teniu objectius específics i que sabeu què fer davant dels obstacles. Sol·liciteu a aquesta persona que segueixi de tant en tant el vostre progrés.
   • Tot i que estudiar és un procés individual, no hi ha res de dol demanar a algú proper que vigili el seu progrés.
   • Creeu un sistema amb un amic o col·lega on tots dos us cuideu.
   • També podeu dir que només podreu trobar aquesta persona quan acabeu d’estudiar (per una cita junts, per exemple). A ningú li agrada estar tancat a casa mentre els amics es diverteixen, oi? Adapta’t per no sentir-se fora.

4. 

   
   
   Uniu-vos a un grup d’estudi o consulteu un professor privat. Estudiar en parella o en grup és molt eficaç, tret que la vostra dinàmica amb altres persones acabi creant molta distracció. Discutiu primer entre ells l’estil d’aprenentatge i les preferències per veure si hi ha compatibilitat. A continuació, estableix uns objectius amb aquests companys i imagina com cadascú assolirà els seus propis objectius. D’altra banda, si preferiu estudiar sol, busqueu un professor privat que us pugui proporcionar orientació sobre el contingut. Comproveu-ho tot amb antelació per respectar els terminis de presentació de treballs i exàmens.
   • Consulteu un tutor de l’escola o un tutor privat.
   • Al grup d’estudi, cada persona pot parlar d’un subtema diferent abans que tothom tracti el mateix tema.
   • Deixa un espai, prepara aperitius o pensa en jocs i jocs educatius per fer els teus estudis més divertits.
   • Comença a estudiar amb antelació si els companys no compleixen els terminis. D’aquesta manera, tindreu temps per revisar tu mateix contingut (si s’escau).

Mètode 2 de 4: Construir un pla d’estudi

1. 

   Determineu quins hàbits d’estudi us convé. Penseu en els factors ambientals i en les habilitats d’estudi que us resultin més eficaços. Per exemple: prefereixes estudiar en un entorn tranquil o en llocs públics i ocupats, com la biblioteca escolar? Determineu si és més fàcil memoritzar el contingut a partir de les vostres notes o de les lectures a l'aula. Penseu en quins factors generen més resultats i implementeu aquest sistema a partir d’ara.
   • Penseu en les vostres anteriors sessions d’estudi: quines van treballar, quines no i què fer per millorar els resultats.
   • Si és possible, desenvolupi el vostre propi sistema d’estudi d’acord amb el vostre calendari i les vostres habilitats.

2. 

   Centreu-vos en els vostres objectius a llarg termini i en què aportaran la vostra vida. Estudiar tots els dies és esgotador, però no heu de seguir pensant en els punts avorrits tot el temps. Imagineu-vos obtenir bones notes, rebent elogis dels professors i mostrant els resultats als vostres pares! Penseu sempre en un costat positiu.
   • Penseu també sobre com de fàcil serà la prova d’accés o un altre procés de selecció.
   • Busqueu motivació en els vostres objectius a llarg termini.

3. 

   Divideix les sessions d’estudi en tasques i objectius més senzills. Estableix objectius concrets per a cada sessió. Dividiu els vostres estudis en senzills passos i identifiqueu-ne d’altres, més específics, que pugueu augmentar gradualment. Així, és molt més fàcil progressar i sentir que el contingut t’entra al cap una vegada per totes.
   • No desesperes pel volum de tasques i treballs de la llar. Penseu en termes de "Quant puc fer aquesta feina en dues hores?", No "Com vaig a dur a terme aquesta feina?"
   • Per exemple: no proveu de llegir un llibre sencer alhora; llegir un capítol o 50 pàgines al dia.
   • A l’hora de preparar-vos per als exàmens, reviseu les notes de la primera setmana del semestre en un dia i, l’endemà, llegiu el que anoteu a la segona setmana (etc.).

4. 

   Ordena les tasques d’allò més senzill al més difícil i del més curt al més llarg. Segons el vostre nivell de resistència als estudis o la dificultat dels subjectes, podeu crear un sistema d’organització que redueixi l’estrès i augmenti la vostra motivació. Intenteu passar de les tasques senzilles a les més complicades, de les més fàcils a les més difícils (o viceversa), etc. També podeu estudiar segons la distribució de les classes.
   • Si seguiu un sistema lògic, serà molt més fàcil prendre decisions ràpides i no perdre el temps.

5. 

   Definiu un límit i un temps per a cada tasca. Després de segmentar els objectius, heu de trobar una manera d’encaixar-ho tot a la vostra programació. Algunes prefereixen horaris més rígids, mentre que d’altres els agrada tenir flexibilitat segons la situació i l’activitat. Sigui quin sigui el vostre cas, reserveu un període de temps determinat cada dia per revisar els materials.
   • Penseu en termes de "Vaig a estudiar de 18:00 a 21:00 dilluns, dimarts i dijous", no "Tard o d'hora, vaig Dim estudiar aquesta setmana ".
   • Seguiu aquest calendari a la carta, però no us preocupeu si heu de canviar les coses de tant en tant. Per exemple: prioritzar el son a la nit i despertar-se a les 5 del matí per estudiar diumenge al matí. Serà més fàcil aixecar-se i començar la revisió tenint en compte un pla.
   • Com més específic sigueu de planificar els vostres estudis, més fàcil serà gestionar el vostre temps.

Mètode 3 de 4: Preparar el cos, la ment i l’espai

1. 

   Passejar o altres moviments que estimulin el cervell i el cos. Feu activitats físiques senzilles durant uns minuts per "despertar-vos": camineu durant deu minuts, feu salts, balleu amb la vostra música preferida, etc.
   • Aquestes activitats donen energia i milloren l’estat d’ànim, a més de millorar l’absorció d’informació per part del cervell.
   • Amb aquestes activitats senzilles, generareu impuls que farà més efectiva tota la vostra sessió d’estudi.

2. 

   Preneu-vos una dutxa i porteu roba còmoda. Si teniu somnolència i teniu somni, feu una dutxa freda o renteu-vos la cara per despertar-vos bé. Porteu roba de tela tova i eviteu que siguin picants o massa ajustats. Estigueu atents a la intempèrie perquè no faci fred ni calor i, si els cabells són llargs, feu-ne un ponytail.
   • No portis la mateixa roba que portes per dormir. El vostre cervell ho relacionarà amb el temps de descans.

3. 

   Organitza el teu espai i organitza tots els materials d’estudi. Podeu estudiar a la taula del vostre dormitori o fins i tot a la cuina, l’important és netejar bé la zona. Treu tot allò que no vagis a utilitzar. Si cal, deixar-lo net mateix després. Teniu llibres, quaderns, bolígrafs, llapis, relleus, articles posteriors i altres articles al lloc.
   • Elimina totes les distraccions en aquest lloc. Tornar l’esquena a la nevera o a la finestra si us criden l’atenció, per exemple. A més, asseureu-vos molt lluny del vostre company més proper per centrar-vos.
   • Feu que aquest lloc sigui acollidor per a vosaltres agradar quedar-s’hi. Decora les parets amb imatges de tu i els teus amics, posa una mica de planta sobre la taula, asseu-vos en una còmoda cadira, etc.

4. 

   Engegueu l’ordinador i tanqueu totes les pestanyes innecessàries abans de començar. Si utilitzeu l’ordinador per estudiar, com a mínim tanqueu les finestres i pestanyes que no tinguin res a veure amb el contingut. Accediu als fitxers necessaris (PDF amb llibres o altres textos, pàgina d’estudiants de l’escola, etc.) i poseu el quadern a la presa per no quedar-se sense bateria.
   • Si us distreu fàcilment, però necessiteu que l’ordinador pugui llegir o investigar, imprimiu el material i apagueu la màquina.
   • Si només necessiteu l’ordinador a causa del Word o del lector de PDF, apagueu Internet per no ser temptat.
   • Si no heu d'utilitzar l'equip per estudiar, apagueu-lo i manteniu-lo lluny.

5. 

   Posa el telèfon al silenciador per evitar que es distregui. Ningú no pot concentrar-se quan rep notificacions mòbils cada cinc minuts. Si cal, digueu a la gent que aneu a estudiar i que necessiteu temps. Poseu el dispositiu en mode "No molesteu" (o millor encara: apagueu-lo).
   • Manteniu el telèfon lluny per no córrer cap risc.

6. 

   Hidrata’t i prepara un berenar lleuger. Beveu molta aigua i preneu una ampolla allà on vagis perquè no tingueu set mentre estudieu. Prepareu també algunes barretes de cereals o fruita fresca per menjar quan el ventre comença a roncar.
   • No estudieu just després de menjar. Tindreu somnolència i amb l’ànim de relaxar-vos.
   • No utilitzeu menjar com a recompensa. No es pot concentrar en un estómac buit.
   • No compreu refrigeris de màquines expenedores, de menjar ràpid i similars. Només donen un augment d’energia temporal.

7. 

   Escolteu música relaxant per crear un estat d’ànim. Podeu escoltar música relaxant, sempre que no tingui vocals i no estigui a un volum elevat. Posa el mateix àlbum o llista de reproducció per repetir i no et preocupis més.
   • Les cançons adequades ajuden a relaxar la ment i augmentar la concentració.
   • Escolteu versions modernes de cançons clàssiques al piano, guitarra, guitarra, etc.
   • Escolteu una llista de reproducció més emocionant amb una petjada electrònica.
   • Cerqueu llistes de reproducció preparades a Spotify, com ara "Música per estudiar".

Mètode 4 de 4: afrontar el contingut

1. 

   Comença a estudiar uns minuts abans del que és habitual per reduir l’ansietat. Sempre que comenceu a entrar en pànic per quant heu d’estudiar, enteneu que és molt millor embrutar-se les mans immediatament. No oblideu començar amb tasques més senzilles, com llegir un text durant cinc minuts, o fer servir la tècnica pomodoro (dediqueu 25 minuts a cada tasca). El temps volarà i els efectes es notaran!
   • Al cap d’uns cinc minuts, els receptors del dolor cerebral que pànic comencen a calmar-se.
   • La tècnica del pomodoro implica blocs de 25 minuts cadascun, però podeu afegir cinc minuts més entre cada sessió per descansar.
   • Si creieu que 25 minuts són insuficients, estudieu més enllà d’aquest temps.

2. 

   Creeu una guia d’estudi personalitzada per a cada assignatura. Podeu crear la vostra pròpia guia d’estudi si el professor no lliura el document o si no coincideix amb el vostre estil d’aprenentatge. Penseu en un sistema que sigui eficaç per al programa la seva Caixa. Feu targetes de consulta, llistes de temes sobre el contingut, qüestionaris amb preguntes i preguntes que puguin aparèixer a l’examen, etc. Consulteu el llibre de text per revisar aquest tema.
   • Per exemple, si el títol de la secció de llibres de text és "Antropomorfia en contes de fades", comenceu amb la pregunta "Puc descriure l'antropomorfia en els contes de fades?"
   • Fins i tot podeu descarregar plantilles de guies d’estudi des d’internet.

3. 

   Crear ajudes visuals per associar conceptes i idees. Si teniu un estil d’aprenentatge visual, creeu un mapa mental o un diagrama de Venn per organitzar tots els subtítols. Utilitzeu diferents colors, fletxes i icones per visualitzar aquests conceptes o associar tons específics a idees específiques.
   • No n'hi ha prou amb escanejar el fitxer PDF o el llibre de text. És millor reescriure les definicions i conceptes amb les seves pròpies paraules per retenir la informació.

4. 

   Utilitzeu dispositius mnemònics per memoritzar fets. Els dispositius mémònics són tècniques senzilles que impliquen paraules i fan associacions de memòria. Per exemple, podeu crear un acrònim per memoritzar una llista de paraules i idees, compondre una cançó per recordar noms i dates històriques, etc. Cerqueu a Internet "com memoritzar" per obtenir encara més idees i suggeriments.
   • També podeu utilitzar dispositius mnemònics que ja existeixen, com ara "Red there goes violet" per memoritzar els colors de l'arc de Sant Martí (l, a, v, a i i representen taronja, groc, verd, blau i indigo).
   • Finalment, fins i tot es poden crear poemes i rimes.

5. 

   Escolteu podcasts i mireu vídeos de YouTube per obtenir més informació sobre el tema. Sempre que tingueu problemes amb determinats conceptes o assignatures, utilitzeu Internet per complementar el vostre material didàctic. Tireu 20 minuts per veure un vídeo informatiu que expliqui detalladament el tema o escolteu podcasts al mòbil. Cada persona té una manera diferent d’explicar aquests conceptes; explora fins que trobeu alguna cosa genial.
   • Estableix un moment per a la investigació: no et perdis i acaba per procrastinar.

6. 

   Creeu beneficis per assolir els objectius d’estudi. Penseu en maneres senzilles de premiar el vostre progrés. Per exemple: anar a passejar lleuger, menjar una barra de cereals, escoltar la teva música preferida, etc. Si necessiteu una pausa més llarga, mireu un vídeo de YouTube o un episodi de la vostra sèrie favorita (i estudieu-ho de nou!). Quan hàgiu acabat, relaxeu-vos i jugueu videojocs, accedeixi a les vostres xarxes socials per xerrar amb amics o fins i tot sortir de casa.
   • És bo utilitzar el menjar com a recompensa, però no menjar res massa dolç. Tindràs un augment energètic, però aviat passarà.
   • Si voleu fer un descans durant els vostres estudis, recordeu que tard o d’hora hauràs de tornar. Així doncs, establiu un límit de temps i no us poseu el cap "Pocs minuts més ..." al vostre cap.

Consells

• No tingueu vergonya de demanar ajuda al vostre professor. Parleu amb ell al descans o després de la classe i veieu què pot fer. A més, preneu tots els vostres dubtes durant les classes per mostrar quant esteu motivats per aprendre.
• Regular el son per retenir millor la informació. L’ideal és dormir almenys vuit hores a la nit.
• Apreneu a prendre notes durant les classes i a organitzar tot el quadern o enquadernador per consultar el material quan estudieu.