Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells

Altres seccions

Quan estàs malalt, no et sents com tu mateix. Se sent deprimit i feble i, de vegades, continua sentint malaltís fins i tot després que la majoria dels símptomes hagin disminuït. Pot ser molt difícil sortir del llit i tornar a activar-se, i netejar la casa pot semblar descoratjador. Per ajudar a eliminar la misèria d’estar malalt, és important tenir cura de si mateix i de casa després de la malaltia perquè pugui continuar sentint-se millor i evitar tornar a emmalaltir.

Passos

Mètode 1 de 2: autocura

1. 

   Preneu-vos molt de temps per descansar. Una de les maneres més ràpides d’acabar en un llit malalt és empènyer-se a si mateix per estar actiu massa aviat. Sí, és probable que tingueu moltes coses a fer i que falti a l’escola o a la feina, però és molt important deixar que el cos es recuperi d’una malaltia. No intenteu fer massa fins que tots els símptomes hagin disminuït. Relaxar-vos i dormir molt hauria de ser el número 1 de la vostra llista de prioritats fins que us sembli 100% millor.
   • Els adults sans necessiten dormir entre 7,5 i 9 hores cada nit i algú que estigui malalt en necessitarà molt més. Assegureu-vos que us permeteu un temps adequat per descansar, tant si vol dir convocar malalts a la feina com a l’escola, cancel·lar els plans i / o anar a dormir abans d’hora.

2. 

   
   
   Mantingueu-vos hidratat. Estar malalt et pot treure molt; sempre és una experiència esgotadora, tant mentalment com físicament. Ajudeu el vostre cos a recuperar-se més ràpidament bevent molts líquids. Assegureu-vos de beure un got d'aigua de 8 oz (240 ml) cada poques hores al llarg del dia per substituir els líquids perduts durant la malaltia. També heu de beure una beguda rica en nutrients com el brou d’ossos, el brou de verdures o l’aigua de coco unes quantes vegades al dia, fins i tot després de sentir-vos millor.

3. 

   
   
   Menja sa. Tornar a menjar després d’un atac de malaltia pot ser, en el millor dels casos, poc atractiu. Tot i això, és molt important reviure el cos amb nutrients i nutrients molt necessaris perquè pugueu millorar. Com que probablement només heu menjat galetes, pa torrat sec o brou durant els darrers dies o setmanes, comenceu a reintroduir a la vostra dieta alguns aliments sans i rics en nutrients. Alguns consells:
   • Eviteu menjar aliments rics, processats o grassos.
   • Menja menjars més petits i lleugers amb més freqüència durant tot el dia en lloc de 3 àpats principals.
   • Proveu de menjar un batut de verdures i fruites un cop al dia. T’ajudarà a ingerir molts nutrients que són claus per recuperar-te.
   • Les sopes, en particular el brou d’os de pollastre amb verdures, tom yum, pho i miso, són una manera excel·lent de reintroduir proteïnes i verdures a la vostra dieta.

4. 

   
   
   Calma els dolors musculars amb una calor suau. Una part de sentir-se millor després d’haver estat malalt està relacionada amb símptomes associats com dolor i dolors musculars. És possible que ja no tossiu cada 5 minuts, però la vostra esquena pot fer-vos mal per tot el pirateig. Una bona manera d’alleujar qualsevol dolor associat un cop comenceu a sentir-vos millor és amb tractaments tèrmics. Per exemple:
   • Relaxeu-vos en un bon bany llarg. Proveu d'afegir 1 tassa (1,7 g) de sals d'Epsom o unes gotes d'olis essencials antiinflamatoris relaxants com eucaliptus, menta o espígol per afavorir la curació i la relaxació addicionals.
   • Proveu d’utilitzar un coixinet de calor per ajudar-vos amb el dolor específic del lloc. Per exemple, si teniu calambres abdominals més baixes després de la grip estomacal, podeu escalfar el coixinet i col·locar-lo a l’abdomen per obtenir un alleujament.
   • Feu massatges amb cura amb ungüent analgèsic com el bàlsam de tigre o Icy Hot allà on us senti adolorit. Per exemple, apliqueu-vos un tast a les temples per detectar qualsevol mal de cap associat. Assegureu-vos de rentar-vos les mans després, ja que aquests fregaments són molt potents i la pell que toqui s’escalfarà.

5. 

   Fer exercici amb moderació. Aixecar-se i moure’s després d’haver estat malalt farà que la sang flueixi i ajudi a eliminar les toxines. Però espereu fins que no tingueu febre per començar a fer exercici. Si no heu tingut febre, eviteu els entrenaments intensos i doneu-vos de 2 a 3 setmanes abans de començar a fer exercici intens. Torneu a treballar lentament i comenceu amb entrenaments curts i lleugers, com ara caminar, estiraments suaus i ioga reparador o lent. Espereu almenys una setmana després d’haver estat malalt abans de passar a exercicis més moderats, com trotar.
   • També podeu tornar a fer exercici amb una classe de ioga calenta, que us pot ajudar al sistema immunitari i ajudar a eliminar la congestió restant.
   • Només recordeu mantenir-vos hidratat, escoltar el vostre cos i prendre’l lentament. Descanseu molt després de fer qualsevol tipus d’exercici.
6. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús de suplements per augmentar el vostre sistema immunitari. Alguns tipus de suplements vitamínics i minerals poden enfortir el vostre sistema immunitari i ajudar-vos a sentir-vos millor i més ràpid. Abans de provar qualsevol vitamina nova, parleu amb el vostre metge. Feu-los saber si esteu prenent altres medicaments o suplements, ja que això pot afectar els suplements que podeu prendre amb seguretat. Alguns suplements que us poden ajudar són:
   • Vitamina D
   • Vitamina C
   • Zinc
   • Potassi
   • Polifenols, que podeu obtenir de forma natural amb el te verd i la majoria de fruites i verdures
   • Probiòtics, que es poden trobar en aliments com el iogurt i el quefir
7. Proveu activitats d’alleujament de l’estrès per ajudar-vos a sentir-vos millor. Emmalaltir pot ser estressant. Malauradament, l’estrès també pot desgastar el cos i dificultar el rebot! Si us sentiu estressat, reserveu-los com a mínim uns minuts cada dia per fer coses que us ajudin a relaxar-vos. Per exemple, podeu:
   • Feu exercicis de respiració profunda
   • Medita
   • Feu estiraments lleugers o ioga
   • Escolta música tranquil·la
   • Xateja amb un amic o un ésser estimat
   • Treballar en un hobby o projecte creatiu
   • Relaxeu-vos a l'aire lliure
   • Feu un massatge o feu-vos un massatge

8. 

   Hidratar la pell. Estar malalt pot suposar un pes real en la vostra aparença. Tot això esternudant, tossint i netejant us pot deixar la pell crua i vermella. Un cop hàgiu començat a tenir cura de l’interior del cos, dirigiu la vostra atenció a la pell descuidada. Compra una crema hidratant que contingui lanolina i fes-la aplicar a zones com el nas per alleujar immediatament la pell dolorosa i esquerdada. Penseu en la possibilitat de comprar un bàlsam per als llavis que contingui ingredients com oli de coco o oli d’argan, que són excel·lents per als llavis esquerdats.
   • L’oli de sèsam i ametlla també és ideal per hidratar la pell esquerdada. Només cal que escolliu productes que no tinguin conservants ni altres additius.

Mètode 2 de 2: Higiene de la llar

1. 

   Despullar i rentar els llençols. Quan està malalt, es passa la major part del temps al llit, de manera que netejar els llençols ha de ser la primera prioritat. Sues molt més quan estàs malalt i els llençols estan coberts de gèrmens poc saludables, de manera que és molt important matar els bacteris del llit. Retireu el llit sencer, incloses les fundes de coixí, i renteu-les amb aigua calenta amb lleixiu que no tingui color. Tracteu qualsevol taca amb un removedor de taques abans de rentar-la. Deixeu que el matalàs respiri unes hores abans de posar-hi llençols nous.
   • Mentre estigueu malalt, renteu-vos els llençols i les fundes de coixins amb aigua calenta cada pocs dies per matar gèrmens i virus, sobretot si compartiu llit amb una altra persona.

2. 

   Neteja a fons el bany. Independentment del tipus de malaltia que tingueu, probablement passareu molt de temps tractant els símptomes del vostre error al bany. Ja sigui que estigueu allà per agafar més teixits o que hi dormíssiu durant dues nits vomitant, fer una neteja profunda al bany és una altra de les prioritats després d’haver estat malalt. Aquests són alguns consells per a la neteja del bany:
   • Renteu les tovalloles de bany, tovalloles de mà, catifes, bates o altres teles amb aigua calenta amb lleixiu que no torni a colorar.
   • Desinfecteu totes les superfícies, centrant-vos principalment en els taulells i el vàter. Podeu utilitzar un producte comprat a la botiga amb lleixiu o podeu fer el vostre propi desinfectant amb 1 part d’aigua per 1 part d’alcohol per fregar o vinagre complet.
   • Buideu la paperera i desinfecteu-la.
   • Substituïu el raspall de dents o submergiu-lo amb oxigen d’hidrogen durant 30 minuts per acabar amb qualsevol bacteri.
   • Si heu utilitzat una esponja per esborrar-ho tot, llenceu-la quan hàgiu acabat. Si utilitzeu un drap de neteja, renteu-lo amb les tovalloles quan hàgiu acabat.
   • Afegiu unes gotes d’oli d’eucaliptus a la vostra solució de neteja quan fregueu el terra. L’olor calmarà les vies respiratòries i l’oli pot ajudar a matar els gèrmens i virus persistents.

3. 

   Desinfecta la teva cuina. És possible que no hàgiu utilitzat gaire la cuina mentre estava malalt, però fins i tot només fer una olla de te pot deixar un rastre de gèrmens que poden transmetre la malaltia a altres persones. Desinfecteu la cuina amb tovalloletes desinfectants, un producte amb lleixiu o un desinfectant casolà amb 1 part d’aigua per 1 part d’alcohol per fregar o vinagre complet. Els llocs clau per netejar a la cuina inclouen:
   • Taulells
   • Mànec de nevera
   • Nanses de l'aixeta
   • Tiradors de rebost, armari i calaix
   • Qualsevol vaixella que s’utilitzi

4. 

   Higienitzeu qualsevol altre punt de contacte. És difícil recordar tot el que vas tocar a casa mentre estaves malalt, però és important intentar sanejar qualsevol cosa amb la qual puguis haver tingut contacte. Això us ajudarà a mantenir-se sa i reduirà la probabilitat que tingueu malalt a qualsevol altra persona. Assegureu-vos d'utilitzar productes desinfectants que siguin segurs per a ús en diverses superfícies, com ara productes electrònics.A més de les zones que ja heu netejat en aquest punt, els punts de contacte més habituals en una casa inclouen:
   • Termòmetres
   • Armaris de bany i tiradors de calaixos
   • Poms de la porta
   • Interruptors de llum, inclosa la placa d’interruptors de llum
   • Electrònica com ara ordinadors portàtils, telèfons mòbils, telèfons fixos, comandaments a distància de TV i el teclat i el ratolí de l’ordinador

5. 

   Renteu-vos tota la roba malalta. Ara que el llit, el bany, la cuina i els punts de contacte estan nets, heu d’eliminar l’última ubicació dels gèrmens malalts: la roba que porteu. Preneu-vos tots els pijames, jerseis i roba còmoda que heu recuperat durant els darrers dies o setmanes i feu una última càrrega de roba amb aigua calenta i lleixiu segur per als colors. A continuació, eixugueu la roba a foc fort. D’aquesta manera, s’assegurarà que hagi matat tots els virus i bacteris que pugui fer i que tingui una pissarra neta i sana.
   • Si compartiu casa amb algú altre, renteu-vos la roba per separat de la seva per evitar que es posi malalt. Feu un cicle de rentat amb lleixiu després de netejar la roba per desinfectar la rentadora.

6. 

   Aireja fora de casa. Després d’haver estat malalt i acollit a casa seva amb les finestres tancades i les persianes estirades, és una bona idea emetre la casa. Obriu totes les finestres i deixeu que una brisa creuada mogui una mica d’aire fresc a casa i als voltants durant una mica. En substituir l’aire ranci i malalt de la vostra llar per aire fresc, eliminareu les partícules transmeses per l’aire i us deixarà refrescats i energitzats. Si a fora fa molt de fred, feu-ho només durant un minut o dos; en cas contrari, manteniu les finestres obertes durant el temps que vulgueu.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com es torna a la normalitat un cop ha estat malalt?

Chris M. Matsko, MD
Metge de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko és un metge retirat amb seu a Pittsburgh, Pennsilvània. Amb més de 25 anys d’experiència en investigació mèdica, el Dr. Matsko va rebre el Premi al Lideratge de la Universitat de Pittsburgh Cornell per excel·lència. Llicenciat en Ciències Nutricionals per la Universitat de Cornell i doctor per la Facultat de Medicina de la Universitat de Temple el 2007. El Dr. Matsko va obtenir una certificació d’escriptura de recerca de l’American Medical Writers Association (AMWA) el 2016 i una certificació d’edició i edició mèdica de la Universitat de Chicago el 2017.

Metge de medicina familiar Intenteu mantenir-vos hidratat, no mengeu menjars abundants i limiteu la quantitat de treball i exercici que feu. Eviteu fer exercici intensament durant una o dues setmanes després d’haver estat malalt.

Avui he estat malalt moltes vegades i tinc molta set, però sempre que prenc beure els líquids. Que hauria de fer?

Chris M. Matsko, MD
Metge de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko és un metge retirat amb seu a Pittsburgh, Pennsilvània. Amb més de 25 anys d’experiència en investigació mèdica, el Dr. Matsko va rebre el Premi al Lideratge de la Universitat de Pittsburgh Cornell per excel·lència. Llicenciat en Ciències Nutricionals per la Universitat de Cornell i doctor per la Facultat de Medicina de la Universitat de Temple el 2007. El Dr. Matsko va obtenir una certificació d’escriptura de recerca de l’American Medical Writers Association (AMWA) el 2016 i una certificació d’edició i edició mèdica de la Universitat de Chicago el 2017.

Metge de Medicina Familiar En aquest cas, haureu de consultar un metge i anar a urgències per rebre reanimació de líquid IV. Si no retingueu líquids, és una indicació d’ingrés a l’hospital.

He tingut pneumònia i se m’ha diagnosticat una bronquiectàsia seca. Em sento malalt els matins. El metge diu que és normal, però ara fa 11 mesos que sóc així. Acostumo a sentir-me millor a mesura que passa el dia. Què puc fer?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Màster universitari, infermeria, Universitat de Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC és una infermera practicant certificada per la junta (FNP) i educadora a Tennessee amb més d’una dècada d’experiència clínica. Luba té certificacions en Suport Vital Avançat Pediàtric (PALS), Medicina d’Urgències, Suport Vital Cardíac Avançat (ACLS), Construcció d’equips i Infermeria d’atenció crítica. Va rebre el 2006 el seu Màster en Ciències en Infermeria (MSN) de la Universitat de Tennessee.

Màster universitari, infermeria, Universitat de Tennessee Knoxville La recuperació de la pneumònia pot ser llarga i difícil. Recomanaria provar una dieta d’eliminació durant 3 setmanes per ajudar el cos a desfer-se de les toxines i de les possibles reaccions als aliments que menja. Avaluaria l’estat de la vostra salut gastrointestinal per assegurar-vos que no teniu un excés de bacteris a l’intestí prim, així com una major permeabilitat intestinal que va de la mà de l’ús postantibiòtic. També utilitzaria suplements de vitamina D, C, zinc, probiòtics i glutatió. A més, us recomanaria assegurar-vos que dormiu bé i que gestioneu l’estrès amb exercicis moderats, tècniques de respiració, meditació i ioga. Definitivament, també consultaria un metge de medicina funcional o una infermera practicant.

Com puc mantenir l'esperança durant la malaltia i no deixar-me deprimir massa?

Tingueu en compte que és un contratemps temporal i aprofiteu el temps d'inactivitat per distreureu-vos amb alguna cosa que us agradi, com ara veure pel·lícules, llegir o participar en una afició.

Quan he tirat cap amunt, com desfer-me del gust?

Renteu-vos les dents o utilitzeu un esbandit bucal mintós després de vòmits. Això ajuda a desfer-se del gust. Bufar aigua molt i escopir-la primer és un bon camí a seguir.

Com puc adormir-me més ràpidament?

Per adormir-se més ràpidament, intenteu relaxar-vos. Si heu estat molt ocupats, per exemple, feu un bon bany calent, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Després, apliqueu una crema hidratant calmant per a la pell o prepareu una tassa de te. Després de tot això, us heu de sentir relaxat. Una altra manera és intentar llegir un llibre o mirar una pel·lícula sense molta violència ni acció.

Què puc fer per assegurar-me que el fred m’acabi?

Sortiu a prendre aire fresc, mengeu aliments saludables, dormiu bé, feu exercici i beveu molta aigua.

Vull anar a dormir, però tinc calor i suor. Què puc fer?

Sortiu del llit i estireu-vos i, a continuació, feu un bany o una dutxa ràpids i frescos. Enceneu un ventilador o obriu una finestra.

Fa gairebé una setmana que estic malalt. He patit diarrea i vòmits i ara em sento cansat. El meu vòmit s’ha aturat i ara només tinc gana. Estic en camí de la recuperació?

És probable, però tingueu cura del que mengeu ara mateix, ja que l'estómac i els sistemes són vulnerables.

Què faig si tinc mal de cap i vomito?

Preneu-vos una mica de Tylenol o Ibuprofè i intenteu descansar. Apagueu o apagueu els llums. Menja aliments suaus com galetes o pa torrat i beu líquids clars. Si això us passa sovint, és possible que tingueu migranyes, en aquest cas el vostre metge hauria de poder prescriure alguna cosa que us ajudi.

• 
  
  És real la depressió després d’haver estat malalt durant un temps? Resposta
• 
  
  Després d’haver estat malalt durant 7 setmanes amb un virus, ja no estic malalt, però la meva gana va i ve ara. És normal? Resposta

Consells

• Seguiu prenent-ho amb calma les setmanes posteriors a una malaltia i escolteu el vostre cos quan us digui que desaccelereu. El fet de sentir-se millor no vol dir que estigui 100% lliure de malalties.
• Beure molta aigua i menjar aliments amb moltes vitamines i nutrients són algunes de les millors maneres de superar no només una malaltia, sinó d’evitar les grips futures.