Content

• Passos
• Consells
• Advertències
• Materials necessaris

El gir olímpic s’utilitza principalment en rastreig o natació a terra, tot i que aquest últim requereix una tècnica lleugerament diferent. En aquest article s’explicarà el pas a pas per realitzar un gir olímpic perfecte en natació per rastreig. L’objectiu principal d’aquesta maniobra és transferir tot l’impuls acumulat en una direcció exactament en el sentit contrari, donant lloc a temps més ràpids tant per a competidors professionals com per aficionats. Tots els nedadors l’han d’aprendre aquesta tècnica. Divertiu-vos aprenent!

Passos

1. 

   Assegureu-vos que les ulleres estiguin segures i entreu a la piscina.

2. 

   
   
   Comença a nedar l'estil de rastreig.

3. 

   Quan estiguis aproximadament a 5 metres de la paret, pica les cames amb més força, ja que això facilitarà el gir.

4. 

   
   
   Assegureu-vos que teniu prou aire als pulmons. Tot i això, no inhaleu just abans d’iniciar el torn, ja que d’aquesta manera, atureu els moviments del braç i, en conseqüència, perdreu velocitat.

5. 

   Nedar fins que estiguis prou a prop de la paret. Al principi, serà difícil establir el moment adequat, sobretot perquè aquesta distància depèn de la longitud de les cames.

6. 

   
   
   Completa l’últim cop de braç. Tan aviat com el braç entra a l'aigua, submergiu el cap i continueu xutant les cames (això augmentarà el gir). Durant l’atropellament, exhala el nas per evitar que l’aigua hi entri.

7. 

   Acabareu el ventre i el moviment submarí. La manera més eficient de propulsar-se és fer-ho amb l'esquena al fons de la piscina, en lloc de girar cap a la posició de rastreig abans d'empènyer. Col·loca els dos peus contra la paret i empeny amb força amb tot el cos submergit. Heu de dirigir-vos a la posició de rastreig abans d’arribar a la superfície o tornar a xutar.

8. 

   Nedar durant cinc metres sota l’aigua amb els cops de la papallona abans d’arribar a la superfície i reprendre el cop d’arrossegament.

Consells

• Les ulleres de natació han d'estar ben estretes per evitar que es moguin o que l'aigua entri durant l'empenta.
• Un punt essencial per a un gir olímpic ben executat és saber exactament quan iniciar els moviments, és a dir, fins a quina distància de la paret hauríeu d’estar-vos abans de fer el problema. Si la distància no és ideal, el gir es veu compromès.
• Empènyer bé contra la paret és fonamental per maximitzar l’espai recorregut sota l’aigua.
• Després d’haver assaltat i colpejat la paret amb els peus, s’ha acabat la part més dura. L’impuls és la part més fàcil i divertida.
• Com que els torns olímpics requereixen estar submergits el cap durant uns segons, tindreu menys oportunitat de respirar profundament mentre nedeu. Això vol dir que es tracta d’un exercici més anaeròbic i, per tant, és important maximitzar la quantitat d’aire que respireu a cada respiració.
• Per obtenir bones voltes de forma coherent, heu de portar un parell d’ulleres de qualitat que us permetin veure la part inferior de la piscina de manera clara i detallada.
• Molts banyistes utilitzen un punt de referència a la part inferior de la piscina, com ara el final de les línies pintades, per decidir l’hora exacta per iniciar el torn. Alguns atletes comencen a assaltar just al final de la línia; d’altres, uns centímetres després; i d’altres, uns centímetres abans. Tot depèn de la longitud de les cames del nedador, de la seva velocitat i de la manera de fer la molèstia.
• El gir olímpic també reforça la musculatura de les cames i l’abdomen. Sense ell, els braços són responsables del 80% al 85% de l’esforç, mentre que les cames fan l’altra del 15% o 20%. Amb els gir olímpics, però, les cames han de treballar molt més dur, fent prop d’un 30% del total d’esforços. Això ajuda a equilibrar la feina que fan els braços, les cames i l’abdomen durant la natació.
• Dominar els torns olímpics té pràctica, però un cop aprés a completar-los perfectament, tindràs un avantatge enorme sobre els seus competidors.
• Utilitzeu els malucs i les natges com a pivots del malestar. Quan les cames et passen per sobre del cap, haurien d’estar lleugerament doblegades als genolls, però el punt central de gir hauria de ser els malucs i les natges.
• Un cop interioritzats els moviments del gir olímpic, serà com anar en bicicleta. Tot passarà de manera natural i l’esforç requerit serà mínim. El seu cos instintivament sabrà actuar. D’altra banda, sempre caldrà raonar per decidir la distància ideal a la paret abans d’iniciar el gir, ja que només uns centímetres més o menys poden comprometre significativament la molèstia.
• Quan el cap torni a la superfície, utilitzeu les tècniques adequades de respiració de rastreig, de manera que només una petita part de la cara queda fora de l’aigua, però sense comprometre la quantitat d’oxigen que inhala.
• Al lliscar sota l’aigua, concentreu-vos a mantenir el vostre cos el més hidrodinàmic possible, reduint el màxim de resistència a l’aigua. Visualitza un dofí que planeja per l’aigua ara mateix.
• Heu de saber com fer una molèstia sota l’aigua.
• Girar 0,9 m de la paret ofereix avantatges d’eficàcia i rapidesa, ja que us tocarà la paret amb els peus i no amb les mans. El tronc no ha d’anar a la paret; només els peus.
• Un gir ben executat pot empènyer fàcilment un litre d’aigua de la piscina. Amb el temps, algú haurà de `reemplaçar aquesta aigua. Un brot considerable, seguit d'un soroll "alt" i combinat amb un moviment de fluids és un indicador definit que el nedador sap executar el gir olímpic amb precisió.
• Al principi, nedar cap a la paret i, tan aviat com tocar els dits, iniciar el moviment de torn. Repetiu aquest procediment nedant a velocitat per acostumar-vos a aquesta tècnica.

Advertències

• Si l’aigua et entra al nas, exhaureu-la durant el problema.
• Quan nedeu de cara avall, assegureu-vos que teniu prou aire per completar el torn.
• No heu de començar el gir massa a prop de la paret, ja que això us alentirà, obligant-vos a completar la maniobra en un espai ajustat.
• Quan natau de cara cap avall, mireu sempre la paret o podeu colpejar-la fàcilment amb el cap.
• Al principi, tingueu cura que els peus arribin a la vora de la piscina, ja que pot ser extremadament dolorós. Molts banyistes passen per això quan estan aprenent a completar els seus primers torns olímpics
• No comenceu el gir massa lluny de la paret.
• Assegureu-vos que ningú no neda just darrere de vosaltres o us topareu els uns amb els altres després del vostre impuls.
• Per veure la paret clarament, assegureu-vos de comprar ulleres de bona qualitat.
• Si no és un nedador experimentat, busqueu un socorrista de servei.

Materials necessaris

• Piscina
• Banyador
• Ulleres de natació