Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Un plié és un simple pas de ballet que s’aprèn cobrint els conceptes bàsics. Hi ha dues versions d’un plié: un demi i un grand. És possible interpretar cada versió en les cinc posicions de ballet. Aprenent la forma i els moviments correctes, podeu aprendre a fer un plié en qüestió de minuts; tanmateix, dominar el formulari pot trigar anys.

Passos

Mètode 1 de 2: Feu un demi-plié

1. 

   Aprendre les diferents posicions del ballet. Hi ha cinc posicions diferents per als peus al ballet i és possible realitzar un demi-plié (mig corbat) sobre tots ells. Això significa que per realitzar una demi-plié adequada de cada posició, primer heu d'estar còmodes amb les posicions bàsiques.
   • Cada posició utilitza una sortida, que és la rotació de la cama des de l’articulació del maluc. L’objectiu és fer que els talons i els dits siguin perpendiculars a la direcció del cos, en lloc de ser paral·lels.
   • No espereu un resultat perfecte de seguida. Una sortida forçada pot causar moltes ferides. Fins i tot alguns ballarins professionals no realitzen aquest moviment perfectament fins i tot després d’anys de pràctica.
   • A més de que cada posició requereixi un posicionament diferent dels peus, cada posició també requereix un posicionament diferent dels braços o port de sostenidors.
   • Llegiu més informació sobre les diferents posicions del ballet a l'article Fer les cinc posicions bàsiques del ballet.

2. 

   
   
   Comenceu per la primera posició. Tot i que és possible realitzar un demi-plié en qualsevol de les cinc posicions, utilitzeu la primera posició per a la pràctica inicial. Requereix que els talons estiguin posicionats tocant-se (o propers), amb les cames mirant cap a fora, el més a prop possible de 180 graus.
   • A més, mantingueu les cames i l’esquena rectes també.
   • El resultat hauria de provenir principalment de la cama, a l’articulació del maluc. No poseu excés de tensió als genolls ni als turmells, obligant a cada peu a estar més a prop dels 90 graus del que normalment és possible. Utilitzeu els músculs per mantenir els genolls en línia amb els peus, en lloc d’estar tots dos fora d’alineació. Inicialment, el resultat de la primera posició s’assemblarà més a una V que a una línia recta. Una participació més oberta simplement vindrà amb la pràctica.

3. 

   
   
   Doblega els genolls. Un demi-plié, o mitja corba, fa referència a la flexió dels genolls, per la qual cosa cal doblar-se, doblegant els genolls. La part superior del cos ha de romandre en la mateixa posició (amb les espatlles cap avall, el cap aixecat i la part inferior corbada) durant tot el moviment.
   • Un dels problemes més freqüents amb la forma del plié per a principiants es deu a la part posterior de les natges mentre baixa, com si baixéssiu a la gatzoneta. No treieu l’esquena ni ajusteu els malucs; simplement baixeu-vos fins als genolls, mantenint la resta del cos en posició vertical.

4. 

   
   
   Mantingueu els talons a terra. Els demi-pliés, independentment de la posició inicial, requereixen que els talons estiguin ben plantats al terra. No doblegueu tant que forçeu els talons del terra.
   • En lloc d’una corba profunda, que és el territori d’un gran-plié, només cal doblar els genolls fins que els estengueu just més enllà del dit del peu.

5. 

   Puja lentament i amb gràcia. Tot i que els ballarins s’eleven ràpidament de les capes i els fan servir com a trampolins per saltar i fer piruetes, els principiants haurien de practicar l’aixecament lentament i fluidament per ajudar a perfeccionar la seva forma. En lloc de simplement redreçar els genolls, empenyeu el pes cap avall amb les cames i els peus que us empenyen cap enrere.
   • L’ús de les cames i els peus fa que el moviment sigui molt més fluid, a més de pressionar menys els genolls.
   • Continueu mantenint les espatlles baixes, el cap cap amunt i el fons doblegat durant el moviment ascendent. Hauria de donar la impressió que la part superior del cos augmenta en lloc d’augmentar, ja que la part superior del cos ja ha d’estar en posició vertical.

6. 

   Torna a la primera posició. Per acabar el demi-plié, continueu pujant fins que les cuixes i els genolls tornin a estar junts. Tornareu a la primera posició, tal com era abans de realitzar el demi-plié.

7. 

   Practica demi-pliés des d’altres posicions. Un cop us sentiu còmode amb els conceptes bàsics d’un plié demi a la primera posició, podeu provar d’executar-lo també des de les altres quatre posicions de ballet. Són més difícils, sobretot en cinquè lloc, així que tingueu paciència i practiqueu sense presses.

Mètode 2 de 2: Feu un grand-plié

1. 

   Comprendre la diferència entre un demi-plié i un gand-plié. Tots dos es refereixen a flexionar els genolls i tots dos es poden realitzar en les cinc posicions de ballet. La principal diferència entre ells consisteix en la profunditat de la curvatura i en com afecta la col·locació dels talons.

2. 

   Pren la primera posició. De nou, aquest exemple farà servir la primera posició, ja que és la posició d’entrenament més comuna per a principiants.

3. 

   Doblega els genolls. Com passa amb un demi-plié, un grand-plié requereix que doblegueu els genolls; no obstant això, amb un grand-plié, no parareu lleugerament els genolls passant els dits dels peus.

4. 

   Aixequeu els talons del terra. A mesura que estigueu flexionant els genolls més avall amb un gran plié, els talons de manera natural es desprenen del terra. Tot i que el pes es desplaça completament cap a les parts anteriors dels peus, la part superior del cos ha d’estar perfectament erecta, és a dir, el centre de gravetat encara ha de sentir-se com si estigués dret, amb les cames rectes.
   • Les excepcions a aquesta regla són quan es realitza un grand-plié en segona posició. La postura més àmplia de la segona posició permet al ballarí baixar completament, mantenint el contacte amb el terra amb els talons dels peus.

5. 

   Continueu doblegant els genolls fins que les cuixes siguin gairebé horitzontals. Una vegada que els talons estiguin fora de terra, serà més fàcil baixar encara més cap al grand plié. Seguiu baixant el màxim possible fins que les cuixes siguin gairebé horitzontals i els genolls gairebé doblegats.
   • Igual que amb un demi-plié, la part superior del cos ha d’estar erecta durant tot el moviment, amb les espatlles cap avall, l’esquena recta, el cap amunt, el còccix cap a dins i l’estómac comprimit.

6. 

   Torneu a la primera posició. Igual que amb un demi-plié, tornareu a la posició inicial, en aquest cas, a la primera posició. Quan torneu a aixecar, utilitzeu els peus i les cames, en lloc de només els genolls, per redreçar-vos.
   • Premeu cap avall amb els talons cap amunt per tornar-los a posar al terra el més ràpidament possible amb el moviment ascendent.

7. 

   Feu tots els moviments de flexió amb gràcia. Com passa amb tots els moviments de ballet, cada moviment s’ha de realitzar amb fluïdesa i gràcia, sense sacsejades. Això pot necessitar pràctica.

8. 

   Practiqueu el grand-pliés des d’altres posicions. Després de sentir-se còmode fent grand-pliés des de la primera posició, comenceu a practicar-los també des d’altres posicions.

Consells

• No doblegueu la culata ni inclineu-vos cap endavant.
• Per a totes les capes, mantingueu sempre la posició original i la postura ben alineades, amb el pes corporal distribuït entre els dos peus. El cos ha de pujar a la mateixa velocitat que el descens en posició de plie. Les cames s’han de girar des dels malucs, amb els genolls oberts i estesos al llarg dels dits dels peus.
• Mantingueu les espatlles cap avall i l’esquena recta. A més, en cada posició, dividiu el pes de manera uniforme entre els dos peus, per no caure sobre la capa.
• Utilitzeu una barra de ballet mentre apreneu les diferents posicions i moviments.
• Tot i ser un trampolí per ensenyar la quarta i la cinquena posició, la tercera posició poques vegades s’utilitza fora de la formació dels ballarins de ballet principiants.

Advertiments

• No exagereu. Es poden produir lesions musculars, tendinoses i articulars per sobreesforç del ballet.
• Gireu les cames cap a les articulacions del maluc. No obligueu els genolls i els turmells a doblegar-se en angles incòmodes, ja que això provocarà lesions. Comenceu on el vostre resultat sigui còmode. Aconseguir cada peu a 90 graus simplement requereix molt de temps i pràctica.