Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Grand Jeté és un bell moviment de ballet en què la ballarina salta a l’aire per fer una obertura. També conegut com a salt obert, aquest salt impressionant es pot fer si seguiu els passos adequats, però prepareu-ho en conseqüència. El Grand Jeté és un salt per aturar l'espectacle si es fa correctament, però pot causar una tensió si es fa incorrectament.

Passos

Part 1 de 3: Construir i mantenir la flexibilitat

1. 

   Comenceu estirant. Seieu a terra amb les dues cames esteses cap endavant. Inclineu-vos cap endavant i arribeu als dits dels peus amb els braços rectes.
   • Estireu-vos fins que sentiu una lleugera crema als músculs de les cames i, a continuació, manteniu la posició durant 30 segons.
   • Si no coneixeu els estiraments, comenceu lentament.
   • Feu aquest tram cada dia.

2. 

   
   
   Estirar fins a l'obertura. Agafeu-vos de genolls a terra, però no us asseieu. Esteneu la cama dreta cap endavant fins que quedi completament recta davant vostre, amb el taló a terra. Inclineu-vos i col·loqueu la mà a terra, a banda i banda. Si crema, mantingueu la posició. Si no, seguiu avançant el taló fins que es cremi. Repetiu amb l’altra cama.
   • Feu aquest estirament cada dia fins que les cames quedin planes a terra i us assegureu còmodament.
   • Deixeu passar diverses setmanes per arribar a l'obertura completa. Aneu lentament i amb cura per evitar tensions musculars.

3. 

   
   
   Amplieu la vostra flexibilitat una mica més. Feu una obertura amb la cama dreta cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Col·loqueu un coixí sota el peu dret. Un cop s'aturi la crema, col·loqueu un altre coixí sota el peu i mantingueu la posició. Traieu els dos coixins i repetiu amb la cama posterior. Canvia de cames i repeteix.

Part 2 de 3: Construir i mantenir la força

1. 

   
   
   Enforteix el teu cos. Estirat d’esquena, aixecar els genolls de manera que els peus quedin a terra. Assegureu-vos de mantenir la panxa molt ferma mentre redreseu la cama dreta apuntant cap amunt. Inspireu mentre baixeu els malucs gairebé cap al terra i torneu a inspirar en empènyer cap amunt. Repetiu 30 vegades.
   • Si no podeu fer 30 repeticions, comenceu amb un nombre més petit i aneu augmentant gradualment al cap de diversos dies.

2. 

   Enfortir els glutis. Comenceu a quatre potes, mantenint les mans centrades per sota de les espatlles i els genolls per sota dels malucs. Estreny la panxa mentre inspires i porta el genoll dret al pit. Respira, assenyala els dits dels peus drets, empeny la cama dreta cap enrere i puja el més amunt possible mentre aixeques el pit cap amunt.
   • Assegureu-vos d'utilitzar les natges per aixecar la cama cap amunt.
   • Feu-ho 30 vegades i repetiu amb l’altra cama.

3. 

   Enfortiu els músculs que salten. Comenceu executant uns 15 passos i, a continuació, cada cop que feu un pas llarg, feu un salt. Centreu-vos a baixar del terra el més ràpid i el màxim possible amb cada salt.
   • Saltar uns 30 metres, tornar a córrer i tornar a saltar.
   • Tres rondes de salt és ideal.

Part 3 de 3: Aprendre a saltar

1. 

   Decidiu quina obertura esteu fent. Si treballeu a partir d’una combinació o coreografia específica, feu un salt amb una obertura dreta o esquerra? Si no, proveu de saltar amb una obertura correcta per començar.

2. 

   Prepareu les cames. Per al nostre salt d'obertura dret, això significa que la cama dreta us recolza, el peu dret al terra i els dits dels peus apuntant cap a l'exterior. La cama esquerra s’estén per davant, recta, amb els dits punxeguts que toquen el terra.

3. 

   Feu un pas endavant. Mou el pes a la cama esquerra, mantenint el genoll doblegat cap a l'exterior, formant bàsicament un plie mentre es mou el peu dret al terra per davant.

4. 

   Aixeca la cama dreta. Apunteu els dits del peu dret mentre traieu la cama estesa.

5. 

   Omet-la. Utilitzeu la cama esquerra per empènyer el màxim possible des del terra. Premeu la cama esquerra, la planta del peu i després fins als dits per obtenir la màxima força possible.

6. 

   Allargueu les cames. Mentre esteu a l'aire, estireu completament les cames cap endavant i cap enrere, intentant arribar a la major obertura possible a l'aire.

7. 

   Terra. Agafeu el peu davanter (en aquest cas, el dret) cap avall i aterreu amb el genoll doblegat per absorbir el xoc. Mantingueu la cama posterior i els braços estesos cap a fora, ja que estaven al salt.

8. 

   Llestos. Agafeu els braços cap avall tirant també de la cama cap avall i apuntant-la cap endavant com al principi.

Consells

• Assenyaleu el peu per obtenir un efecte complet.
• Esteneu els braços amb gràcia cap a fora o sobre vosaltres mentre salteu.
• Altres exercicis pliomètrics com la compulsió a la gatzoneta poden ajudar a millorar el salt. Proveu-ho tot el que pugueu, però només feu-ho dues o tres vegades a la setmana.

Advertiments

• Feu el possible per evitar lesions estirant-vos completament. Tant si esteu entrenant per fer els primers intents de salt com si és molt abans del salt, és molt important estirar i escalfar els músculs.
• Feu exercicis de força els dies alterns.
• Assegureu-vos que feu el salt obert sobre una superfície antilliscant o amb sabates antilliscants, com ara sabatilles de cuir.