Content

• Passos
• Consells
• Advertències

La desintoxicació, o la famosa desintoxicació, és el procés d’eliminació de les substàncies tòxiques del cos. En voga durant dècades, les dietes que prometen una desintoxicació completa en pocs dies són variades i, tot i que no hi ha proves científiques que funcionin, moltes persones afirmen sentir-se més centrades i més energitzades després per eliminar toxines del cos. Tot i això, convé recordar que s’espera un resultat d’aquest tipus, ja que aquest tipus de dieta comporta, entre altres coses, l’eliminació d’aliments processats de la dieta.

Nota: Aquest article no conté informació sobre com desintoxicar algú que està sent tractat per alcoholisme o abús químic. La desintoxicació d’alcohol o d’altres substàncies tòxiques, especialment benzodiazepines, s’ha de realitzar sempre sota supervisió mèdica.

Passos

Part 1 de 2: Fer una desintoxicació a curt termini

1. 

   
   
   Feu una desintoxicació de fruites. Aquesta és una manera excel·lent de dejuni sense morir de fam. Entre altres beneficis per a la salut, menjar moltes fruites augmenta els nivells d’energia, ajuda a mantenir el pes i fins i tot disminueix la probabilitat de patir un ictus. Podeu fer aquesta desintoxicació menjant una gran varietat de fruites o menjant només un tipus de fruita que us agradi, ja que així no patiu tant. Tot i això, no facis aquesta desintoxicació durant més d’una setmana.
   • Menja cítrics com la taronja, la mandarina, l'aranja, la llimona i la llima, ja que garanteixen els millors resultats de desintoxicació. Podeu menjar-les soles o combinar-les amb altres fruites, però recordeu no passar més de set dies seguits només menjant fruites.
   • Proveu una desintoxicació del raïm. Contenen resveratrol, que protegeix el cos contra el càncer i la diabetis, a més d’impedir la formació de coàguls de sang. Com que també són una excel·lent font de potassi i vitamina C, mengeu només raïm (el tipus que vulgueu) durant tres a cinc dies.

2. 

   
   
   Feu un líquid ràpid. Consumiu només líquids (aigua, te, suc de fruites, sucs vegetals i batuts de proteïnes) durant dos o tres dies. Les dietes líquides ajuden a augmentar la pèrdua de pes restringint el consum de calories i molts afirmen que netegen el cos de certes toxines, tot i que no hi ha una investigació sòlida que doni suport a aquesta teoria.
   • Assegureu-vos d’incloure sucs de fruites o verdures en el seu líquid ràpidament per proporcionar al cos tots els nutrients necessaris.
   • Si el vostre objectiu és baixar de pes, haureu de canviar els vostres hàbits alimentaris un cop finalitzeu el dejuni líquid, en cas contrari, tornareu a fer pes.

3. 

   
   
   Menja només fruites i verdures durant set dies. Aquests aliments contenen vitamines, minerals i altres nutrients que el teu cos necessita per mantenir-se en salut, però cal combinar-los i diversificar-los per obtenir els millors resultats. Per fer-ho, utilitzeu la següent guia per determinar què menjar durant el dejuni:
   • Consumiu-ne més fibres menjant mongetes, mongetes negres, pomes, soja, nabius i carxofes.
   • Consumiu-ne més potassi menjar pastanagues, plàtans, mongetes, patates angleses, verdures cuites i moniatos.
   • Consumiu-ne més vitamina C menjar kiwi, maduixa, col, coliflor, tomàquet, taronja, brots de Brussel·les, mango i pebrots.
   • Consumiu-ne més àcid fòlic menjar espinacs bullits, meló, espàrrecs, taronja i mongetes.
   • Consumiu-ne més greixos bons (monoinsaturats) menjar alvocat, oliva i coco.

Part 2 de 2: Fer una desintoxicació a llarg termini

1. 

   Menja verdures i carns ecològiques. Quan es produeixen de forma convencional, aquests aliments contenen fertilitzants químics i insecticides sintètics, mentre que els produïts utilitzen orgànicament fertilitzants i pesticides naturals. Les carns orgàniques també estan lliures d’antibiòtics, hormones de creixement i medicaments perjudicials que els animals s’alimenten en granges convencionals.
   • Llegiu les etiquetes per saber si el menjar és orgànic o no.

2. 

   Beu molta aigua. Beure molta aigua és essencial per a la vostra salut, ja que, entre altres beneficis, ajuda a mantenir els nivells de líquids corporals, cosa que ajuda als ronyons a eliminar la toxina principal del seu cos, la urea.
   • Beu aigua amb llimona. Afegiu suc de llimona, taronja o calç durant el dia perquè l’àcid cítric present en aquestes fruites ajudi al cos a reduir greixos. Així, també és més fàcil beure la quantitat diària de líquid recomanada, però, perquè l’aigua s’aromatitza, caldrà raspallar-se les dents entre els àpats per evitar la corrosió dental causada per l’àcid cítric de les fruites.

3. 

   Eviteu les begudes alcohòliques. La investigació suggereix que l'alcohol pot estar relacionat amb l'aparició de certs tipus de càncer, inclòs el càncer de mama en dones. Tot i que no cal parar-se completament, beu amb moderació limitant-vos a un got de vi o a una copa de cervesa a la nit.

4. 

   Eviteu el sucre processat. El consum freqüent d’excés de sucre comporta una pujada dels nivells de sucre en sang, cosa que comporta un risc més gran de desenvolupar malalties cardíaques, diabetis i certs càncers a llarg termini. Llegiu totes les etiquetes nutricionals i fixeu-vos en la quantitat de sucre processat present en pans, apòsits d’amanides i condiments.

5. 

   Limiteu la vostra exposició a toxines a l’aire. Aquests inclouen el monòxid de carboni, el radó i l’amiant, que es poden trobar a casa vostra.
   • El monòxid de carboni és un producte químic inodora potencialment fatal produït per forns, barbacoes i motors de cotxe. Entre els seus efectes secundaris hi ha mal de cap, marejos i apatia, per la qual cosa és prudent instal·lar un detector de monòxid de carboni a casa i mantenir ambients ben ventilats.
   • Comproveu que hi hagi materials d’amiant o radó a casa vostra.

6. 

   Mediteu. Moltes religions i filosofies defensen el dejuni com una manera de centrar la ment i desenvolupar un sentiment de pau. Mentre es desintoxica el cos, també intenta desfer-se de les escates, la ira, la tristesa i altres sentiments negatius. A més, utilitzeu el temps que passaria normalment menjant o preparant menjar per pensar en els vostres objectius i desitjos, anotant-lo en un diari.

7. 

   No exagereu. Sobretot és imprescindible trobar un estil de vida realista i equilibrat que combini exercici diari i canvis dietètics per a una dieta sana sota la supervisió d’un nutricionista o nutricionista. Recordeu que esteu intentant crear hàbits saludables, per no augmentar l’estrès del vostre cos amb canvis ràpids, extrems i insostenibles. També tingueu cura de no perdre el que heu aconseguit, reprenent les conductes alimentàries compulsives un cop acabada la desintoxicació

Consells

• Desintoxicar-se amb un amic. D’aquesta manera, es donen suport mútuament durant els moments més difícils, comparteixen receptes i consells i celebren junts èxits.
• Menja lentament. Durant una desintoxicació, podeu estirar els vostres menjars si mastegues bé i sense presses. A més, menjar lentament també ajuda a la digestió.
• Feu exercicis lleugers com ara ioga, pilates, natació o caminades ràpides i eviteu activitats més intenses, com ara córrer o entrenar amb pes, dejuni.
• Feu un massatge. Fixeu una cita amb un professional o utilitzeu un guant exfoliant a la vostra pell.
• Deixeu d’utilitzar el microones. Si voleu escalfar el menjar, poseu-lo en una paella amb una mica d’aigua, tapeu-lo i enceneu-ne l’estufa.
• Descansa, ja que el procés de desintoxicació et pot fer sentir més energètic o més letàrgic. En qualsevol cas, és important dormir almenys vuit hores a la nit mentre esteu dejuni, així com fer la migdiada si cal.
  
  

Advertències

• Encara que us sentiu bé durant la desintoxicació, no ho feu durant més de deu a 14 dies, ja que el dejuni a llarg termini pot causar danys irreversibles al vostre cos.
• No seguiu cap desintoxicació que trobeu a Internet, ja que molts no són segurs. Sempre feu canvis a la vostra dieta sota la supervisió d’un nutricionista o nutricionista.
• No afanyeu fins al punt de passar. Si us passa o no teniu ganes de passar-ho, és un signe que la dieta ha anat massa lluny. En aquest cas, mengeu immediatament un tros de pa o una galeta per restablir els nivells de sucre en sang, preneu un isotònic ric en electrolits i poseu-vos o assegut amb el cap entre els genolls, si és possible. Atureu aquesta dieta immediatament i no la torneu a provar.
• No realitzeu un dejuni líquid més de tres dies seguits.
• Algunes dietes de desintoxicació poden provocar apatia en els primers dies, de manera que relaxeu-vos mentrestant i eviteu activitats pesades o intenses.
• La majoria dels metges creuen que el fetge i els ronyons desintoxicen adequadament el cos sense necessitat de dietes especials. Per tant, tingueu en compte que potser no observeu una gran diferència en la vostra salut després de desintoxicar-vos.