Content

• Passos

Tenir una veu inestable pot ser frustrant i fins i tot vergonyós. Independentment de la situació (per exemple, durant un discurs públic o parlant amb algú sol), és difícil d’entendre per la gent (i, per tant, veure que el que dieu té sentit). Per sort, només cal que practiqueu alguns exercicis de respiració i parla per fer sortir el vostre jo més segur a la superfície.

Passos

Mètode 1 de 3: Practicar exercicis de respiració i parla

1. 

   Respireu pel diafragma per obtenir més control. Mireu-vos al mirall i respireu profundament. Si les espatlles pugen és perquè respireu pel pit, no pel diafragma (múscul que hi ha sota els pulmons). Respireu i vegeu si podeu expandir la caixa toràcica sense moure les espatlles i el pit.
   • Ho creguis o no, marca una gran diferència en la teva manera de parlar. Com que el diafragma és un múscul, necessita fer exercici (així com els bíceps, per exemple). Com més fort et fort, millor controlaràs la teva veu (i el tremolor del so), ja que les veus més fortes depenen de la teva respiració.

2. 

   
   
   Enfortiu el diafragma per millorar encara més. Quan trobeu i apreneu a utilitzar el diafragma, és hora d’entrenar-lo. Abans i després de dutxar-se, poseu-vos una tovallola a la cintura. Inhale i intenteu moure la tovallola sense moure les espatlles ni el pit. Expireu lentament i, la propera vegada que surti l'aire, digueu "Ah". Repetiu aquest procés deu vegades.
   • Quan digueu "Ah" amb la respiració que surt del diafragma, serà més fàcil parlar amb un to fort i clar. Entreneu-vos dur per fer el so encara més fort i suau i, si cal, respireu unes quantes vegades pel pit per comparar els sons.

3. 

   
   
   Exhale amb un xiulet per controlar la freqüència respiratòria. Aixeca’t, allisa l’esquena i inspira pel diafragma i deixa sortir el xiulet entre les dents. Repetiu l’exercici deu vegades. Amb sort, ningú no apareixerà en aquest moment. Pot semblar estrany, però controlar la velocitat de respiració és un exercici fantàstic per al diafragma.

4. 

   
   
   Practicar exercicis vocals per augmentar el rang vocal. Una de les millors maneres de reduir la inestabilitat de la veu és desenvolupar diferents tons de veu. De vegades, les persones que tenen aquest problema també fan sorolls forts i inestables quan estan nerviosos. Feu alguns exercicis almenys un cop al dia per evitar vergonyes.
   • Digues "hmmmm" (com si estiguessis lloant el gust d'un plat) i "uhum" (com si estiguessis d'acord amb algú). Recordeu sempre respirar pel diafragma durant els exercicis per sonar més fort i repetir l’exercici cinc vegades.
   • Digueu "ney, ney, ney, ney" en tons diferents entre aguts i baixos. Parleu tan fort i tan poc com pugueu i sense semblar seriós. Repetiu l’exercici deu vegades.
   • Digueu "uuu-iii" una vegada i una altra, recorrent tot el rang vocal. Repetiu l’exercici deu vegades.
   • Digueu "mmmm" i concentreu-vos en la sensació d'acúfens que us passa per davant de la cara i la boca. Continueu així fins que acabeu de respirar i repetiu l'exercici cinc vegades.

5. 

   Parleu els trabucs per millorar la vostra articulació. Com més articulades són les persones, més fàcil és entendre el que diuen. Això és molt important, ja que, si l’oient no escolta una síl·laba determinada, pot entendre completament malament el que dieu. Practiqueu els exercicis un cop al dia.
   • Podeu utilitzar els llengüetes que es mostren a continuació o cercar opcions més interessants. Digueu-los el més ràpidament possible, sempre que sembli clar.
   • Per exemple: "La rata es va rosegar la roba del rei de Roma", "Tres plats de blat per a tres tristes tigres" i "El pollet de pollet, la pipa degota. Degoteu l’estel i el pollet de la pica. Com més s’enfonsa el pollet, més goteja l’estel ”.

6. 

   Llegiu poemes, notícies o llibres en veu alta. La millor manera de millorar la parla és entrenar de tant en tant en situacions informals, sense pressions. Imagineu que us presentareu: parleu en veu alta, amb un to suau i mostreu emoció. Llegiu alguna cosa en concret a un amic o, si creieu que podeu, reciteu un text a un públic.
   • Si us heu de preparar per a un discurs concret, perfecte! Llegiu el text en veu alta cada dia.
   • També podeu gravar-vos amb un telèfon o una càmera de vídeo. A continuació, consulteu com ha anat el vostre rendiment i què cal millorar.

Mètode 2 de 3: preparar-se la nit anterior al discurs

1. 

   Practicar exercicis per alliberar energia. Corre al matí o passeja a prop de casa abans d’haver de pronunciar el discurs, presentar-te o tenir la tan temuda conversa. Busqueu maneres d'alliberar aquest nerviosisme per controlar l'ansietat i evitar així la vergonya.

2. 

   Traieu la llengua per obrir la gola. Aneu al bany abans de parlar o parlar. Mostrar la llengua al màxim i cantar una cançó de bressol o parlar un trabuc. Sona ridícul, però t’obre la gola i dóna més espai perquè surti el so, fent que la teva veu sigui cada vegada més forta.

3. 

   Planteu bé els peus a terra per centrar-vos. Això és essencial, tant si esteu de peu com asseguts. Alineeu els peus a les espatlles i estigueu quiets, sense moure’ls ni transferir el pes d’una extremitat a l’altra. Aquesta posició també desprèn confiança.

4. 

   Llenceu les espatlles cap enrere per adoptar una postura oberta. Si ets geperut o alguna cosa així, serà més difícil respirar profundament i, per tant, parlar amb claredat i sense sacsejar la veu. Adopteu la postura adequada perquè no sembli nerviós en públic.

5. 

   Centreu-vos en la respiració. Si us poseu nerviosos quan us prepareu per parlar en públic, penseu només en l’aire que travessa els pulmons. Fingiu que encara teniu una tovallola a la cintura i proveu de moure-la unes quantes vegades. L’oxigen us proporcionarà energia, mentre que la concentració us calmarà els nervis.

6. 

   Beu una mica d’aigua abans de començar a parlar. Emporteu-vos una ampolla per si ningú l’ofereix. La veu és més clara quan el cos està hidratat. A més, fins i tot us podeu marejar si no beveu aigua durant el discurs.

Mètode 3 de 3: aprendre a conversar o parlar bé

1. 

   Tingues confiança, fins i tot si heu de fingir. Saps què has de fer. Fins i tot si esteu nerviosos, recordeu el molt que vau intentar arribar on sou. Somriu, aixeca el cap i mira la gent. Fingir confiança és el millor que cal fer en aquestes situacions.

2. 

   Comenceu pel peu dret i amb un somriure a la cara. Somriu per estirar la cara i mantenir el públic encara més (ja sigui gran o només una persona) de seguida. Llavors parla fort i clar. Modereu la veu si surt massa fort, però intenteu començar sent escoltats per tothom.
   • Estareu més segurs si comenceu pel peu dret. Les primeres paraules són les més difícils.
   • No us poseu nerviosos si no podeu començar bé! Beure una mica d’aigua, respirar profundament, tornar a somriure i continuar. Aviat tot s’acabarà.

3. 

   Parleu lentament per captar l’atenció del públic. Probablement vulgueu acabar el discurs de seguida, però us heu de resistir a aquest desig. No sigueu massa ràpid, ja que la gent quedarà perplexa i perdrà interès.
   • Fins i tot és bo parlar lentament, ja que alguns membres del públic poden prendre notes.

4. 

   Augmenteu la veu perquè tothom pugui sentir el que dieu. Recordeu els exercicis que heu practicat i projecteu la vostra veu alta i clara. Les paraules surten tremoloses quan respirem pel pit i estem nerviosos. Si us heu entrenat bé, tots els assistents podran escoltar sense problemes.
   • Les persones, naturalment, semblen confiades quan parlen fort i clar, encara que tremolin una mica. Recordeu que el més important per als oients és que puguin entendre les vostres paraules.

5. 

   Feu contacte visual amb membres del públic. No mireu les vostres notes més del necessari per recordar parts del discurs; Centreu-vos en les persones per mostrar confiança i, fins i tot, obriu la caixa toràcica per millorar la respiració.
   • Si cal, mireu el front de la gent, no els ulls; no se n’adonaran.

6. 

   Mantingueu el mateix nivell d’energia durant tot el discurs o la conversa. Pot ser difícil, sobretot si ja esteu cansats i preocupats per la percepció de les persones. Tot i així, intenteu mantenir el mateix nivell durant tot el discurs.

7. 

   Deixeu de beure aigua de tant en tant. Preneu-vos un descans si us poseu nerviosos, parleu massa ràpid o temeu que el problema es repeteixi. És normal fer aquests descansos durant els discursos i les converses. Preneu una mica d’aigua, respireu i repreneu-ho.

8. 

   No us preocupeu si us equivoqueu.Tothom comets errors i ningú no jutjarà si trobes a faltar una paraula o dues o si la teva veu comença a tremolar. Ben al contrari: la gent fins i tot actuarà amb més simpatia i empatia, ja que tots els assistents han d’haver passat alguna cosa similar. No paris.