Content

• Passos
• Advertències

Ha tingut una baralla amb el teu millor amic? No estàs satisfet a l’escola o a la feina? Estàs malalt i res sembla emocionant en el futur? Tothom passa alguns moments de tristesa i desànim, i el primer que cal fer és recordar que no estàs sol! Independentment de quina sigui la situació, és possible fer mesures immediates o a llarg termini per sentir-se millor. Vinga?

Passos

Mètode 1 de 2: Sentir-se millor en el moment

1. 

   Plorar. Les llàgrimes ajuden al cos a entendre que és necessari alliberar endorfines, hormones que promouen una sensació de calma i benestar. És a dir, el plor allibera bones substàncies al cos i, quan hagi acabat, el cos assumirà un estat més tranquil, reduint la freqüència cardíaca i la respiració. La idea, però, és plorar prou per alliberar les emocions atrapades, no perdre’s en el plor fins al punt de no poder continuar amb la vida.
   • Si no teniu cap control sobre quan o quant de temps de plorar i si aquesta situació dificulta el vostre funcionament en el treball, per exemple, pot ser que tingueu un problema important, com ara depressió o ansietat. Si és possible, busqueu un terapeuta que us pugui ensenyar algunes tècniques per controlar el plor i afrontar millor aquestes situacions.

2. 

   
   
   Respireu profundament uns minuts. El simple acte de respirar profundament pot ajudar-te a sentir-se millor ja que augmenta l’oxigen al cos, relaxa els músculs i disminueix la pressió arterial, fins i tot si estàs irritat o estressat. La respiració profunda també activa el sistema nerviós parasimpàtic, que té un efecte relaxant. El simple acte de centrar-se en l’alè en lloc de l’estrès situació pot ajudar-te a sentir-te millor.
   • Els que practiquen respiració profunda durant 20 a 30 minuts experimenten una veritable reducció dels nivells d’estrès i ansietat.

3. 

   
   
   Guardeu un diari. Escriure les vostres emocions sobre paper pot servir de sortida i de forma per processar les circumstàncies del que sent. Així, sentireu una claredat addicional que ajudarà a reduir el dolor emocional. De fet, els estudis demostren que escriure ofereix beneficis per al benestar emocional, inclòs l’alleujament del patiment mental. A més, el diari pot reforçar el sistema immune.
   • Si teniu un dolor emocional massa fort i no el podeu compartir amb ningú, el diari pot actuar com a vàlvula d’escapament. D’aquesta manera, no se sentirà vulnerable i tindràs por de no ser entès.

4. 

   
   
   Viu una afició creativa. L’expressió creativa és una manera de connectar amb el vostre costat emocional i promoure la recuperació. No importa si sou coneixedors o servidors, feu servir la vostra afició per canalitzar emocions doloroses o negatives cap a coses creatives.
   • Per exemple, els estudis demostren que la música ajuda a reduir l’activitat neuronal a l’amígdala cerebral, que té un efecte calmant. A més, les cançons augmenten la sensació de control sobre la vida i redueixen el dolor en pacients amb malalties cròniques.
   • Les arts visuals (com el dibuix, la pintura, la realització de collages o el treball tèxtil) també serveixen com a oportunitat per donar sentit al dolor emocional i augmentar el valor que sentim.
   • Les expressions basades en moviments, com ara ballar i actuar, augmenten la consciència i l’autoestima, a més de millorar la imatge corporal i les habilitats de resolució de problemes.

5. 

   Utilitzeu el vostre sistema d'assistència. Diversos estudis demostren els avantatges de tenir persones a les quals es pot recórrer en moments d’estrès, ja siguin amics íntims o familiars de confiança. El suport social pot causar sensació de pertinença i seguretat, substituint la solitud d’afrontar el dolor emocional. A més, aquest suport ajuda a augmentar la sensació de valor propi. Sempre que estigueu ferits i frustrats, asseureu-vos amb un amic de confiança i deixeu anar una mica de vapor.

6. 

   Recompenseu-vos. Els temps de turbulència emocional són fantàstics perquè pugueu fer alguna cosa especial per vosaltres mateixos. Trieu qualsevol cosa que us agradi: un massatge, una passejada al parc, una visita a un parc aquàtic, un viatge al cinema, etc. L’important és ocupar-se del temps per cuidar-se.
   • Evidentment, sigues responsable. No gastis massa en una recompensa, ja que la manca de diners pot provocar més negativitat emocional en el futur.

7. 

   Riu! El riure és capaç de relaxar els músculs i alleujar la resposta a l'estrès del cos. També millora l’estat d’ànim en moments d’ansietat o depressió. Aprofiteu un moment per recordar una situació divertida, xerrar amb aquell amic juganer o simplement veure un divertit vídeo a YouTube. Aprofiteu tot el que hi hagi disponible en aquest moment per fer una rialla tan deliciosa.

8. 

   Fes un descans. Fer una caminada de cinc minuts i estirar les cames us pot ajudar a alliberar energies emocionals doloroses. Proveu de fer ioga, o com a mínim, fer alguns trams bàsics. S’ho cregui o no, els estudis demostren que l’estirament allibera les energies negatives associades a l’estrès, l’ansietat, la depressió i molt més.

9. 

   Eviteu recórrer a l’ús de substàncies. Per molt que les drogues i l’alcohol et puguin calmar en moments tristos, els experts coincideixen que aquest alleujament a curt termini no val els riscos associats. L’exposició a l’estrès i les emocions traumàtiques és un dels principals factors de risc per al desenvolupament de l’abús de drogues. Mentre que els altres passos d’aquest article proporcionen eines per ajudar-vos a superar sentiments negatius, les drogues i les begudes només creen un cicle viciós d’addicció per sentir-vos bé.
   • Si utilitzeu sovint substàncies il·lícites per afrontar emocions negatives, busqueu ajuda professional.

Mètode 2 de 2: Cercar maneres de sentir-se millor a llarg termini

1. 

   Que us distregui si us trobeu fent un pensament per sobre dels mals pensaments. El procés conegut com a ruminació és aquell en què seguim repetint esdeveniments dolorosos o decebedors mentalment, en un cicle viciós. Es tracta d’un comportament improductiu i negatiu, ja que no ajuda a resoldre problemes ni a avançar. Remoer es centra en la resolució de problemes. Si es distreu conscientment, s'interromp el cicle viciós i s'evita la rumiació.
   • Segons els estudis, les persones que discuteixen problemes i els discuteixen acaben alienant amics i familiars que podrien actuar de suport.
   • L’atenció mental és la manera més habitual de distreure’s i evitar rumiar. La idea és orientar l’atenció cap a l’entorn, els sons i les sensacions del vostre cos.

2. 

   Intenta revisar les teves experiències passades d’una altra manera. Les experiències negatives solen fer ressò de sentiments de culpa. Revisar experiències amb una altra visió pot ajudar-nos molt, transformar els teus pensaments, reforçar les habilitats de resolució de problemes i donar-te més confiança.
   • Per exemple, per canviar l’estat d’ànim després d’una situació dolorosa, intenteu veure què heu après sobre tu mateix i les vostres relacions en aquell moment.
   • En un altre exemple, diguem que tracta el malestar d’un moment vergonyós. Intenta trobar l’humor de la situació i aprèn a riure’s de tu mateix. Aviat us sentireu millor i seguireu endavant.

3. 

   Intenta trobar patrons de negativitat a la teva vida. Tant si esteu escrivint al vostre diari com si parleu amb els amics sobre els vostres problemes, és hora de buscar patrons. Sempre parles o escrius sobre les mateixes coses? En cas afirmatiu, què podeu fer per arribar al fons del problema i solucionar-lo, en lloc de sortir-ne sovint?
   • Pot ser necessari analitzar minuciosament les teves relacions per saber si hi ha alguna relació tòxica que t'aboca. Les relacions tòxiques poden ser la causa crònica d’ansietat, depressió, estrès i altres emocions negatives.
   • Si aquesta font de problemes constants està relacionada amb el vostre lloc de treball, què podeu canviar en el vostre entorn laboral? Si no és possible canviar l’entorn segons el vostre benestar mental, potser haureu de canviar d’ocupació.

4. 

   Tenir cura de la salut física. Fer mesures freqüents per millorar i mantenir la vostra salut física també pot ajudar-vos en el benestar mental, creieu-lo o no. L’exercici freqüent allibera endorfines i millora l’estat d’ànim, a més de servir com a possible objectiu per millorar la seva forma física. Fer la inscripció en un gimnàs o unir-vos a un grup de persones per fer exercici és quelcom que també pot ampliar el vostre sistema de suport.

5. 

   Dona el teu temps a una causa important. Sentir-se bé amb les vostres aportacions al món és quelcom que pot millorar la vostra autoestima i la vostra autoestima. Proveu de fer voluntariat en un refugi d’animals o en una institució que tingui cura de nens necessitats, per exemple.

6. 

   Recordeu mantenir les coses en perspectiva. Un dels aspectes més difícils de mantenir el benestar emocional és recordar que les situacions difícils formen part de la vida i que aprenem i creixem amb ella. Créixer davant l’adversitat és un motiu per estar orgullós! Recordeu que és capaç de superar la font del vostre estrès i seguir endavant sense interferir en el vostre funcionament diari. Això és el més important.

7. 

   Si és possible, consulteu amb un terapeuta. Si els esforços per sentir-se millor encara et fan sentir aclaparat per la depressió, la frustració, l’ansietat i l’estrès, el millor és buscar ajuda professional. Un terapeuta pot ajudar-lo a desenvolupar habilitats per afrontar aquestes situacions frustrants, així com derivar-lo a grups de suport i altres recursos útils. Si creu que és necessari, el professional també pot derivar un psiquiatre perquè faci un tractament amb medicaments.

Advertències

• Si penses fer-te mal, busqueu ajuda mèdica immediatament.
• Si us trobeu amb drogues o alcohol per sentir-vos millor, programeu una reunió amb un grup de suport centrat en l’abús de substàncies abans que el problema augmenti.