Content

• Passos
• Consells
• Advertències

La natació de cadells és una manera ràpida i divertida de moure’s per la piscina mantenint el cap per sobre de l’aigua. També és una bona manera perquè els principiants aprenguin a nedar! Podeu nedar amb o sense armament salvavides.

Passos

Part 1 de 3: Fer la natació del cadell

1. 

   Acostumeu-vos a l’aigua. Aneu a la part més profunda de la piscina i baixeu a l’aigua. Passa uns minuts jugant amb l’aigua per acostumar-s’hi. Si estàs nerviós, fes-li unes pilotes per relaxar-te. Primer respira profundament. Doblega les cames fins que la cara estigui sota l’aigua, mantenint els ulls tancats. Exhaleu lentament, bufant bombolles a l'aigua. Aquest procés us ajudarà a relaxar-vos una mica.
   • No comenceu a nedar fins que no estigueu relaxats. Si nedeu sota estrès, podeu acabar ferint-vos o ofegant-vos.
   • Intenteu obrir els ulls sota l'aigua quan feu que les boles es relaxin encara més.

2. 

   
   
   Situa’t per nedar. Estireu els braços cap endavant, mantenint el cap per sobre de l’aigua. Estireu també les cames sota el cos i manteniu els peus a la part inferior de la piscina fins que comenceu a nedar. No oblideu respirar i relaxar-vos.
   • No s’asseu ni mantingui el cos completament horitzontal. Proveu de trobar un punt on el vostre cos gairebé flueix.
   • Feu-ho tot a l'extrem baix de la piscina. Si cal, podeu mantenir-vos dempeus per respirar o flotar fins que pugueu respirar.

3. 

   
   
   Practiqueu el moviment dels braços. Feu una forma de copa amb les mans pressionant els dits junts i arrodonint els palmells cap a fora. Arriba una mà a la vegada i tira l'aigua cap a tu, com si l'excavessis. Amb aquest moviment, sentireu que el vostre cos avança. Feu pràctica fins que us acostumeu a fer-ho.
   • Algunes persones prefereixen "agafar" l'aigua en moviment descendent en lloc de portar-la cap al cos.
   • Les mans haurien d’estar sota l’aigua en tot moment.

4. 

   
   
   Nedar amb les cames. Les cames mantindran la seva flotabilitat i els braços et faran avançar. Mentre moveu les mans, toqueu amb els dos peus sota l'aigua. Es pot donar un cop de peu amb bicicleta, fent cercles amb les cames o una “puntada de granota”, fent fora les cames. Practiqueu cada cop de peu i decidiu quina és la més còmoda per a vosaltres.
   • Respira profundament i manté el cap per sobre de la superfície de l’aigua per respirar fàcilment.
   • Poseu-vos en pausa i preneu un descans si teniu problemes per nedar o respirar.

5. 

   Canvieu la tècnica de respiració si cal. Si tens massa pressió al coll, mantingues el cap a prop de la superfície de l’aigua. Aixecar-la per sobre de la superfície quan vulgueu inspirar i exhalar lentament amb la cara a l'aigua. No oblideu relaxar-vos i estar tranquils tot el temps.
   • Si tens massa problemes per mantenir el cap per sobre de l’aigua, has de moure les mans més ràpidament.
   • Poseu-vos en peu o sugeu a l’esquena per descansar si esteu cansats.

6. 

   Correcte problemes de natació. Tenir dificultats per mantenir-se a prop de la superfície de l’aigua significa que necessiteu moure els peus més ràpidament. Les puntades de peu us mantindran a flota, però només si són prou forts. Així mateix, si esteu movent massa lentament, moveu les mans més ràpidament.
   • Si esteu "excavant" aigua cap al vostre cos, proveu de moure-la cap avall. No avançareu tan ràpidament, però us ajudarà a surar més.
   • Canvieu el toc de granota si teniu problemes per fer la sortida de la bicicleta (i viceversa).

Part 2 de 3: Surant sobre l’aigua

1. 

   Aprendre a surar. La flotació és una tècnica per salvar la vida que ajuda a respirar. Quan nata en un lloc més profund, no sempre hi ha l'oportunitat de parar-se o aferrar-se a alguna cosa per descansar. A més, la natació de cadells és una excel·lent tècnica de natació per a principiants, però us pot cansar fàcilment. Aprendre a surar per reduir el risc d’ofegar-se.
   • Practiqueu surar a la part més baixa de la piscina de manera que pugueu quedar-hi quan tingueu problemes de peu sobre l’aigua.

2. 

   Relaxa el teu cos. És difícil surar amb músculs tensos. Estigueu amb l’esquena sobre l’aigua i estireu els braços i les cames, deixant el cos ben estirat i pla. Relaxa el coll i deixa que el cap s’endinsi a l’aigua sense deixar que la cara s’enfonsi.
   • Porteu una gorra de natació si us preocupa que l’aigua entri a les orelles.
   • Tanqueu els ulls per surar si no us podeu relaxar.

3. 

   Millora la vostra flotabilitat. Primer respira profundament. Omplir els pulmons amb aire us ajudarà a surar sobre l’aigua. Si les cames s’enfonsen massa, estireu els braços darrere del cap, mantenint-los a l’aigua. Toqueu les cames si encara teniu problemes per mantenir-les a flotació.
   • Si teniu problemes per respirar quan exhalau, toqueu les cames per surar fins al següent alè.
   • Eviteu fer servir els braços per remar. En canvi, estén les mans i deixa que els braços flotin.

4. 

   Suren de cara a baix. La majoria de les persones prefereixen surar d’esquena perquè puguin respirar. Tot i això, si voleu estar de cap per avall, la tècnica és molt similar. Respira profundament i respira. Submergiu la cara a l’aigua i estireu els braços i les cames com una estrella de mar. Quan necessiteu tornar a respirar, deixeu de surar o enceneu l’esquena.
   • Empenyem el pit cap a l’aigua per ajudar a que les cames flotin.
   • Toqueu suaument els peus si teniu problemes per surar.

Part 3 de 3: Natació de forma segura

1. 

   Mantingues la calma. Si teniu pànic durant la natació, podríeu acabar ofegant-vos. Centrar-se en la respiració i la postura. Si esteu al costat més profund de la piscina, aneu amb calma a l'extrem baix. Cerqueu alguna cosa per aferrar-vos o per mantenir-vos en peu si us trobeu en un lloc més ampli.
   • Si necessiteu ajuda per calmar-vos, floteu a l’esquena i concentreu-vos en respirar profundament.
   • Quan entres en pànic, la respiració es dificulta, cosa que dificulta surar.

2. 

   Porteu una armilla salvavides. Si no esteu molt segurs, porteu l’armilla, sobretot quan nedeu en un cos d’aigua més gran. Un principiant pot arribar normalment a la vora de la piscina, però pot ser més difícil arribar a la riba del riu o a la platja. Afortunadament, podeu utilitzar la forma correcta de nedar amb cadells quan porteu una armilla.
   • Si no voleu portar l’armilla, però encara us voleu sentir segurs, utilitzeu una boia que s’uneix a un cinturó i flueixi darrere del cos durant la natació.
   • Quan tingueu dubtes, poseu l’armilla salvavides a un nen. La prevenció és millor que la cura.

3. 

   Nedar de forma responsable. Mai nedar sol. Si teniu un atac de pànic a l’aigua o teniu dificultat per flotar, el vostre amic us pot ajudar. Proveu de nedar a piscines amb socorristes, que té personal format per ajudar-vos si us heu d’ofegar o per administrar primers auxilis.
   • Deixeu el mòbil a prop quan aneu a nedar per si necessiteu trucar al servei d’emergència.
   • Respecteu sempre les normes i reglaments de la piscina.

Consells

• Recordeu mantenir sempre les mans sota l’aigua (o almenys molt a prop de la superfície).
• Pressionar les mans cap avall us ajudarà a surar millor.
• Mantingueu les cames rectes i toqueu-les a l'aigua.
• Per moure's més ràpid, accelereu les mans i les cames o feu cercles més grans amb les mans.
• Per a nens molt petits, es recomana començar a nadar amb cadells salvatges. Quan arribin a la suspensió de la natació, traieu-ne l’armilla i vigileu mentre neden.
• Feu voltes molt amples "U".

Advertències

• Quan nedeu al mar, quedeu-vos a prop de la platja i no nedeu mai sol.
• Tingueu molta cura al nedar en aigües profundes.