Content

• Passos

Podeu forçar les venes a rebotar amb molta facilitat només tallant la circulació. No obstant això, si voleu que les venes surtin cada dia, serà una mica més difícil. Tant si voleu sorprendre els vostres amics com si us prepareu per fer una sessió fotogràfica, us podem ajudar.

Passos

Mètode 1 de 2: Com a aspecte del culturista

1. 

   Redueix el percentatge de greix corporal. Les venes que "reboten" són superficials. Com menys greixos tinguis entre la pell i les venes, més destacades seran. Seguiu una dieta enfocada a deixar-se magre disminuint el greix corporal.
   • Menys del 10% de greix corporal dels homes hauria de donar lloc a que la majoria de les venes grans siguin visibles. Com més baix sigui el percentatge de greix corporal, més visibles seran, sobretot en llocs difícils de veure, com l’abdomen. Per a les dones, el percentatge de greix corporal hauria d’estar al voltant del 15 per cent.
   • Per obtenir un percentatge d’aquest greix corporal, mengeu-ho bé. Això vol dir menjar molta verdura fresca i proteïnes magres, i evitar aliments processats, gresos i dolços.

2. 

   
   
   Redueix la ingesta de sodi. Aquesta substància et fa retenir aigua. Quan el cos conserva líquids, la pell s’infla, enfosquint les venes.
   • Eviteu els aliments processats i pràcticament qualsevol cosa comprada ja preparada. El més probable és que si es preparaven comercialment estiguin plens de sal.
   • Actualment, la recomanació diària és un màxim de 2.300 mg de sal. Això només una cullera de te de sal. L’Institut de Medicina i l’American Heart Association suggereixen 1.500 mg de sodi al dia. Per aconseguir-ho, compra herbes fresques i utilitza espècies per condimentar el menjar.

3. 

   
   
   "Construir" músculs. Per fer-ho, cal centrar-se en estratègies de construcció muscular importants. Aquests músculs no estan construïts amb tres conjunts de deu repeticions que la majoria suggereix per a les rutines d’entrenament. Es necessiten de tres a cinc repeticions amb un pes pesat.
   • Comença per fer sis jocs de cinc representacions, però augmenta el pes que estàs augmentant en un 25 per cent. Cal exercir força sobre el múscul perquè creixi.

4. 

   
   
   Centra't en el cardio. Les activitats cardiovasculars són una excel·lent manera de cremar greixos i perdre pes. L’entrenament a intervals d’alta intensitat (TIAI) funciona molt bé per a això. Es realitza quan es fan activitats de cardio intenses intercalades amb intervals de descans cada 20 a 30 minuts.
   • Exemples de TIAI són variar entre curses i descansos ràpids i intensos o completar deu voltes de 90 m amb 60 segons de descans entre cada volta.

5. 

   Beure aigua. Beure molta aigua manté hidratat el cos i els músculs. Això ajuda a reduir la retenció de líquids. Mantenir un nivell saludable de potassi en el cos ajuda a expulsar l’aigua en lloc de mantenir-la (com el sodi).
   • Molts culturistes es deshidraten abans d’una competició. Beure menys líquid pot fer més destacades les venes. Aquest mètode no és recomanable, ja que és molt perillós. Si l’utilitzeu, tingueu molta precaució.

6. 

   Menjar menys hidrats de carboni. Aquests augmenten la quantitat de líquid que conserva el teu cos. Una dieta baixa en hidrats de carboni pot donar lloc a una menor retenció d’aigua a la pell. Les dietes baixes en carbohidrats també condueixen a la pèrdua de greix.

7. 

   Penseu en diürètics, però amb seguretat. Els diürètics eliminen l'aigua del cos i ajuden a que les venes siguin destacades. Podeu comprar diürètics o utilitzar-ne de naturals, com el cafè. Tot i això, aquests productes poden ser extremadament perillosos. Si els utilitzeu, deixeu-los segurs i conscients.

8. 

   Proveu suplements. L’agmatina és un suplement que és un subproducte de l’aminoàcid arginina. Evita que l’òxid nítric s’espatlli al cos, cosa que afavoreix un augment del flux de sang als músculs. Reforçar aquest flux pot augmentar la seva vascularitat. Un suplement d'òxid nítric també pot ajudar-vos a tenir venes més destacades. La creatina és un altre suplement que pot augmentar la vascularitat.

Mètode 2 de 2: Fer que les venes siguin destacades temporalment

1. 

   Lligar alguna cosa al voltant del braç. L’ús de torniquets augmenta la pressió a les venes i les omple, fent-les més visibles. Lligar alguna cosa al voltant de la secció del braç o de la cama on voldríeu que les venes "sortissin".
   • Un altre mètode és situar la mà dreta just al damunt del canell esquerre (o viceversa) i mantenir-la ben apretada.
   • Aquesta és la mateixa idea que s’utilitza quan aneu a donar o treure sang. La infermera lliga una banda al voltant del braç per fer la vena destacada perquè pugui veure on col·locar l’agulla.

2. 

   Tanqueu bé la mà. Després de lligar un tornet al braç, tanqueu-lo i obriu el puny diverses vegades. En fer-ho, reté la sang a les venes, cosa que provoca que "surtin".

3. 

   Continua fins que sentis pressió sobre el braç. Això hauria de trigar uns deu a 15 segons. De la mateixa manera que si respireu, podreu saber quan el vostre braç o cama necessita oxigen. Les seves venes haurien de ser destacades.
   • Allibereu la mà o el torniquet quan la vostra extremitat necessiti oxigen. Les venes tornaran a la normalitat lentament després d’afluixar-les.

4. 

   Intenta mantenir la respiració. D’aquesta manera s’evita el flux d’oxigen al cos i augmenta la pressió arterial. Tanca la boca i el nas i pressiona fort. Els culturistes utilitzen aquest truc de vegades quan es plantegen per fer saltar les venes.
   • Aquest mètode pot ser perillós. Les venes poden trencar-se. Això pot passar en llocs menys greus, com ara l’ull, o en llocs greus, com el cervell. Respira al cap d’uns 30 segons.

5. 

   Fer exercici. Durant l’exercici, les venes de la pell s’empenyen a la superfície de la pell, provocant-les a “rebotar”. Això és especialment important en cossos amb un baix percentatge de greix corporal. L’elevació de peses pot tenir el mateix efecte sobre els músculs exercitats. Les venes també es fan més destacades després de l’exercici, perquè estàs deshidratat.

6. 

   Augmenta la temperatura corporal. Quan el cos s’escalfa, la sang s’empeny cap a la superfície de la pell, permetent l’aparició de venes. Un truc ràpid que fan servir alguns culturistes és utilitzar un assecador de cabell a la pell per aconseguir aquest efecte. Una altra manera més segura és escalfar el cos amb el menjar que mengeu. Proveu els pebrots, sobretot la caiena. Alguns suplements també ofereixen els mateixos beneficis que aquest aliment.