Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
7 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
15 Ser Possible 2024
Content
- Situeu-vos en una superfície plana amb les cames còmodament separades. Els braços han de ser alçats i preparats per a la mà.
- Feu un gran pas endavant amb la cama dominant. En el mateix moviment, inclina el cos cap endavant sobre la cama doblegada i posa les mans al terra, amb les espatlles inclinades al cap.
- Llança les cames cap amunt, mantenint-les rectes amb els dits cap a l’alça.
- Mantingueu el cap als braços i mireu les mans mentre feu equilibris.
- Estigueu amb l’esquena recta i els peus a l’amplada de l’espatlla.
- Aixeca els braços sobre el cap i manté les mans obertes perquè estiguin cap al sostre.
- Dobleix lentament cap enrere cap al terra, mantenint els braços alçats.
- Situeu les mans al terra mantenint els peus al seu lloc. El teu cos hauria de tenir forma d’arc.
Estireu-ho diversos minuts. Si esteu segurs de dominar totes les tècniques bàsiques, és hora de preparar-vos per solucionar el buit. Prepareu-vos estirar durant diversos minuts per escalfar els músculs.
- Estireu l’esquena tocant els dits dels peus, girant d’un costat a l’alt i fent algunes tècniques de ioga senzilles.
- Estireu els canells girant-los en cercles i, a continuació, utilitzeu una mà per tirar els dits de l’altra mà cap enrere (i viceversa).
- Escalfem tot el cos corrent per la casa o el jardí algunes vegades.
- Practiqueu el suport de suport i el backbend unes quantes vegades per dominar aquests moviments. Ara, ja està a punt.
Part 2 de 3: Perfeccionar la tècnica
Feu un suport de mà. Mantingui aquesta posició uns instants. Si us sentiu bé i estable, passeu al següent pas. Si és inestable, baixa de la posició i torna a començar. Cal intentar un bon suport de suport sòlid abans d’intentar un pont endavant.
Treu les espatlles cap a fora i arquegeu l’esquena. Al taulell de mà, hauríeu de mantenir l’esquena perfectament recta, però aquesta vegada hauríeu de doblar-la mentre s’empenyien les espatlles i s’allunyen del cap. Les cames començaran a corbar-se naturalment cap a terra.
- Mantingueu els dits apuntats fins que arribin al terra.
Doblegueu les cames i poseu els peus a terra. Heu de caure en una posició de pont, com si acabeu de completar un backbend.- Mantingui el cap enrere. Això ajuda a mantenir els ulls en mans.
Transferiu el pes als peus i poseu-vos en peu. En un moviment fluït, heu d’aterrar els peus i avançar el pes cap endavant per poder-lo aguantar. Moureu els malucs cap endavant per aixecar el tors i el cap.
- Aterreu amb els peus separats per ajudar-vos a mantenir l’equilibri i aixecar-vos.
- Des del moment en què les mans abandonin el terra, manteniu els braços rectes a cada costat del cap. Han d’estar en posició vertical per l’aterratge.
Part 3 de 3: El següent pas
Intenteu fer-ne un passeig endavant. És molt similar al pont endavant, tret que aterri un peu abans que aterri l’altre. Això hauria de ser fàcil després de dominar el pont per davant.
Feu un suport per davant. Aquest moviment ràpid requereix molts pràctica, així que assegureu-vos que heu perfeccionat els moviments previs abans d’intentar fer-ho.
Feu-ne un passeig esquena. El mètode és ben diferent; pugeu i aixequeu les cames sobre el vostre cos.
Feu un salt enrere. És un moviment molt impressionant que sovint fan les animadores. Necessitareu molta força a les extremitats superiors per realitzar-lo.
Consells
- Enforteix la musculatura del braç, l’abdomen i l’espatlla.
- Practiqueu posar-vos de peu per separat i fer el suport de mà amb el pont al darrere. Quan dominis tots dos moviments, tot serà molt més fàcil!
- Proveu de mantenir els tirants durant un temps abans d’intentar posar el pont.
- Enforteix els braços perquè puguin recolzar el cos quan estiguis en la posició del pont.
Advertències
- Practiqueu sobre una superfície suau, com ara una estora, herba o catifa.
- Si encara no us sentiu còmode per avançar el pont, demaneu a un pare o a un entrenador que supervisi la vostra formació.
- Pot caure, així que vés amb compte.
