Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

L’escriptura automàtica es pot utilitzar com a exercici per augmentar la creativitat i millorar l’escriptura. Un altre ús de la tècnica és canalitzar més pensaments subconscients i obrir un canal de comunicació amb altres entitats. Sempre que l’utilitzeu, l’escriptura automàtica serà un exercici fantàstic de transferència desinhibida entre el cap i el paper.

Passos

Mètode 1 de 2: utilitzar l'escriptura automàtica com a exercici d'escriptura

1. 

   Trieu un mitjà d’escriptura. Teniu intenció d’utilitzar l’ordinador per exercir l’escriptura automàtica? O faràs servir bolígraf i paper? Es la teva elecció. Hi ha qui diu que l’única manera legítima de practicar la tècnica és fent servir paper i bolígraf, però si saps escriure més ràpid del que escrius i et sents més còmode així, està bé.
   • Proveu les dues maneres d'esbrinar quina funciona millor. També podeu canviar entre els dos.

2. 

   
   
   Penseu en un tema o pregunta per divagar a través de l’escriptura. Si voleu practicar la tècnica només per augmentar la creativitat o per iniciar una tasca escolar o un informe, és bo tenir un punt de partida.
   • Podeu, per exemple, escriure sobre alguna cosa que heu estat pensant darrerament o sobre un somni recent que us ha marcat. Altres opcions són escriure sobre un problema a resoldre o divagar sobre alguna cosa que us emocioni molt. Si teniu alguna idea d’història al cap, treballeu-hi. Si encara no teniu tots els detalls de la història que escriviu, poseu en paraules les diferents idees i peces ja presents, encara que estiguin fragmentades.
   • Podeu, per exemple, respondre a cinc preguntes principals sobre el tema. OMS? Què? Quan? Perquè? Com? Comenceu des del tema escollit i comenceu a escriure.

3. 

   
   
   Programa un temporitzador de compte enrere. 10 minuts és un bon començament. Establiu un temporitzador de compte enrere perquè no us pregunteu si heu escrit prou.
   • Recordeu: aquesta vegada només és un suggeriment. Si voleu escriure més temps, endavant. Si l'alarma sona al cap de 10 minuts i voleu continuar escrivint igualment, continueu. Atureu-vos només quan ho hagueu apagat tot.
   • D’altra banda, no deixeu d’escriure fins que passin els 10 minuts. Fins i tot si no creieu que pugueu posar res més al paper, continueu. La mà acabarà deixant caure alguna cosa. Recordeu: no hi ha regles sobre què escriure. Segueix escrivint encara que surti del tema o gairebé.

4. 

   
   
   Si és possible, tanqueu els ulls. La tradició dicta que l’escriptura automàtica es fa amb els ulls tancats. L’objectiu és evitar pensar en allò que ja s’ha escrit o intentar corregir alguna cosa que hi ha al paper.
   • Si creieu que tindreu la temptació d’observar el que ja heu escrit, poseu-vos els ulls embenats.
   • Si no podeu continuar amb els ulls tancats, feu-ho amb els ulls oberts, però recordeu que no us podreu aturar per corregir el que ja s’ha escrit. No rasqueu ni esborreu res. No paris. Si la vostra ment comença a moure’s en una altra direcció, continueu escrivint el que escriviu, encara que sigui una frase totalment diferent.
5. Si preferiu no tancar els ulls, feu una activitat tranquil·la. Escolteu música instrumental o mediteu (amb o sense una pista d’àudio per guiar-vos) abans o durant la sessió d’escriptura automàtica. De manera que us relaxeu més i les paraules flueixen més fàcilment.
   • Mediteu abans de la sessió i toqueu la música instrumental per escriure.

6. 

   Comença a escriure. Escriviu el que us passa pel cap a mesura que flueixen idees. L’ideal seria que les paraules estiguessin relacionades amb el tema, però escriviu-les encara que no ho siguin.
   • No us preocupeu per la gramàtica, l’ortografia, l’estructura sintàctica, l’estil i similars. Aquestes coses no tenen cap importància en l’escriptura automàtica.

7. 

   Relaxeu-vos. Després de la primera sessió, atureu-vos per descansar uns minuts

8. 

   Llegiu el que heu escrit. És el moment de rellegir el que heu escrit. No us jutgeu. És possible que res no tingui sentit, ni sigui bonic.

9. 

   Marqueu o feu circular qualsevol cosa que trobeu interessant. Mentre llegiu, trobareu algunes coses interessants. Marqueu-los o encercleu-los per poder-los tornar a visitar més endavant.
   • Utilitzant aquestes idees, feu una altra sessió d’escriptura automàtica si voleu.

10. 

    Segueix escrivint. Si, després d’utilitzar la tècnica d’escriptura automàtica, sentiu que esteu preparat per al següent pas, continueu. En canvi, si heu tirat endavant sense obtenir el resultat que volíeu, repetiu els passos tantes vegades com calgui.

Mètode 2 de 2: utilitzar l'escriptura automàtica com a exercici espiritual

1. 

   Troba un lloc lliure de distraccions. Busqueu un lloc còmode on ningú no us interrompa. D’aquesta manera podeu utilitzar l’escriptura automàtica d’una manera més espiritual.
   • Feu l’exercici el temps que vulgueu. No cal programar un temporitzador de compte enrere. No obstant això, alguns experts recomanen que reserveu de 30 a 45 minuts per a l'activitat.

2. 

   Decidiu com escriureu. Prefereixes utilitzar paper i bolígraf o escriuràs en un ordinador? Es la teva elecció. Hi ha qui diu que la primera opció és la millor, però ho feu de la manera que us sentiu més còmode.
   • Si no esteu segur de com voleu fer-ho, proveu les dues maneres i trieu el que sigui més còmode.
   • Si escriviu al vostre ordinador, utilitzeu el processador de textos habitual. Alguns exemples són: Microsoft Word, Bloc de notes i TextEdit.

3. 

   Buidar la ment. Feu-ho tot per netejar la vostra ment de tots els pensaments. Eviteu pensar, per exemple, en les feines del dia, problemes, etc.
   • Si està estressat, enfadat, irritat o preocupat per alguna cosa, ajornar la sessió i començar quan estigui a gust. Serà difícil aclarir la ment amb el cap en problemes.
   • Respireu profundament i intenteu concentrar-vos en l’aire que entra i surt de les fosses nasals. Està entrant fred i sortint calent? El vostre pulmó és poc profund o profund? Practicar la neteja mental. Amb el temps, seràs molt bo en això.

4. 

   Truqueu a l'entitat que vulgueu canalitzar. Pot ser el vostre "guia espiritual", un "àngel" o el vostre "jo superior", per exemple.En aquest cas, pregueu a l'entitat o mediteu per invocar-la.
   • Hi ha qui està a favor i que està en contra d’aquesta pràctica. Fes el que vulguis.

5. 

   Tanca els ulls. Mantingueu els ulls tancats perquè la vostra ment es comuniqui millor amb les mans. Si ho feu, també us impedirà jutjar el que surt al paper o a la pantalla.
   • Aquest mètode requereix que mantingueu els ulls tancats. Si teniu por de tancar-los, concentreu-vos en una paret que teniu al davant. Al principi, no podeu fer res més que gargotejar sobre paper, però sigueu perseverants i millorareu amb el temps. Si l'entitat que busqueu vol escriure paraules i frases, ho farà.

6. 

   Toqueu el llapis al paper. Si feu servir un ordinador, col·loqueu les mans al teclat com si estigués a punt d’escriure alguna cosa.

7. 

   Permet que les mans es moguin lliurement. Escriviu, escriviu o dibuixeu el que us vingui al cap. Si feu servir paper i bolígraf, dibuixeu els símbols que us vinguin al cap i escriviu-vos a mesura que circuleu.
   • També és possible rebre respostes a les preguntes formulades a l'entitat. Comenceu escrivint les preguntes en paper. A continuació, deixeu que la vostra mà us orienti cap a les respostes.
   • No intenteu interpretar res que dibuixeu o escriviu sobre paper o llenç. Que flueixin les coses. La vostra ment intentarà recuperar el control. Prova-ho tot perquè els pensaments flueixin lliurement.
   • Només tu sabràs quan ha finalitzat la sessió d'escriptura automàtica. Segueix escrivint sempre que estiguis còmode. Quan sentiu energia negativa o us incomodeu, atureu-vos.

8. 

   Respira profundament. En acabar la sessió, respireu profundament per tornar a vosaltres mateixos. Si és la vostra voluntat, agraïu l'entitat que s'ha canalitzat a través de les vostres mans.

9. 

   Mira què has escrit. Ara podeu mirar el paper o la tela. Intenta donar sentit al que has escrit. Si res no té sentit, no us preocupeu. Descanseu i torneu-ho a provar l'endemà. L’escriptura automàtica és una tècnica que requereix molta pràctica.
   • Recordeu: encara que no obtingueu el resultat desitjat, enfortireu la vostra creativitat mitjançant l’escriptura automàtica.

10. 

    Conserva còpies del que has escrit. Amb el pas del temps, començareu a veure patrons, missatges recurrents o altres connexions entre sessions.

Consells

• Per obtenir els millors resultats, feu l’exercici en una habitació tranquil·la. Així que no us distreu.
• L’escriptura automàtica pot servir no només per superar el bloc creatiu, sinó també com un exercici que s’ha de practicar regularment.

Advertiments

• Atenció: no hi ha evidència científica que l’escriptura automàtica tingui cap valor terapèutic.