Content

• Consells
• Advertiments

• També és possible estirar aquest tendó de peu; creieu els peus i intenteu tocar el terra sense doblegar els genolls (o doblegar-vos una mica). No separeu els peus. Mantingueu la posició durant 20 segons i repetiu, creuant els peus cap a l’altre costat.
• Una variant d’aquest tram consisteix a posar-se a la gatzoneta i col·locar les mans a terra. Aixecar-se lentament sense treure les mans del terra i anar tan lluny com pugui.

Mètode 2 de 2: Fer divisions, piques i piruetes

1. 

   
   
   Obriu un divisor de jazz i inclineu-vos cap endavant fins que la vostra cara toqui la cama. Comenceu amb la cama esquerra al davant i la dreta al darrere. Inclineu-vos cap endavant tant com pugueu. Doblegueu una mica la cama del darrere (dreta). Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Deixeu anar i repetiu amb la cama dreta cap endavant i la cama esquerra cap enrere.
   • Entreneu fins que pugueu separar-vos amb les dues cames completament estirades.

2. 

   Utilitzeu la paret per obrir els separadors frontals. Seieu amb les cames obertes en forma de V cap a la paret i premeu la part interior dels turmells. Mantingueu la posició entre 10 i 15 segons.
   • No estireu massa i deixeu de sentir molt dolor.
     
     

3. 

   
   
   Divisions obertes estirades a l'esquena a terra. Acuéstese i sostingui els peus a l'aire. Creieu els turmells i obriu la divisió a l'aire. Repetiu aquest exercici 10 vegades, alternant les cames.

4. 

   Feu estocades. Hi ha diversos tipus de pendents per estirar, però els més populars són els laterals i els frontals. Repetiu entre 10 i 12 vegades amb cada cama.
   • Per a la pica frontal, alineu els peus amb els malucs i mantingueu-vos en posició vertical. Avanceu amb una cama i baixeu el cos fins que la cuixa davantera sigui paral·lela al terra i el genoll posterior gairebé us toqui. Feu el mateix amb l’altra cama.
   • Per a la pica lateral, alineu els peus amb els malucs i mantingueu-vos en posició vertical. Feu un gran pas cap al costat, doblegant el genoll dret i baixant el cos, fins que la cuixa dreta quedi paral·lela al terra. La cama esquerra ha de ser recta i el peu ha de tocar el terra. Feu el mateix amb l’altra cama.

5. 

   Feu una pirueta per calibrar la balança. Feu una volta completa amb un peu. Imagineu-vos que esteu connectat al sostre mitjançant un cable que surt de la part superior del cap.
   • Fer piruetes a la punta.

Consells

• No gireu l'extremitat que s'estira, ja que pot provocar una tensió muscular.
• Gaudiu-ne! Ballar és més que feina o afició, és una forma d’expressió artística.
• Intenteu encarar-vos al mirall quan estireu, per veure si esteu fent les posicions correctament.
• Tenir un horari. Per exemple, quan obriu els fraccions, comenceu mantenint premuts només 10 segons i feu només mitja fracció durant cinc sessions, sempre intentant baixar-lo encara més fins que pugueu obrir-lo sencer.
• Escalfeu-vos amb exercici aeròbic abans d’estirar-vos.
• Pregunteu al vostre instructor quins trams us convé més.
• Atureu-vos automàticament si experimenteu dolor, molèsties o nàusees. Estirar-se incorrectament pot provocar lesions greus.
• Si teniu problemes amb articulacions, tendons, etc. pregunteu al metge què ha de fer i què ha d’evitar per no fer-se mal.
• Per als ballarins que ja ballen a la punta, utilitzar una pilota de tennis per fer massatges a la planta dels peus és ideal per treure nusos i alleujar el dolor.
• L’estirament s’ha de mantenir fins a 30 segons, de manera que els músculs tinguin temps per relaxar-se i estirar-se amb naturalitat.

Advertiments

• No us en excediu! Alguns trams poden causar ferides greus si es fan de manera incorrecta o amb massa intensitat. Preste atenció als vostres límits.
• Tingueu encara més precaució si ja patiu algun tipus de lesió. És possible que hàgiu de canviar els trams que podeu fer.
• Seguiu les recomanacions del vostre instructor de dansa.
• Abans de començar a fer exercici, aneu al metge i feu un comprobar.