Content

• Passos

Altres seccions

De tant en tant tothom té dificultats per dormir. Si heu estat lluitant per adormir-vos, hi ha alguns canvis senzills que us poden ajudar. Participar en activitats relaxants i alterar el seu estil de vida pot resultar en un millor cicle general del son.

Passos

Primera part de 3: Adormir-se

1. 

   Admet wikiHow per desbloquejant aquesta resposta experta.

   Intenteu no fer servir l'iPad, l'ordinador o el telèfon durant més d'un parell de minuts (per configurar una alarma o escollir una meditació guiada) abans d'anar a dormir. Aquests dispositius emeten una certa llum (llum blava) que us pot evitar adormir-vos.
2. 
   
   I si tens males sensacions i no pots dormir?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Màster universitari, infermeria, Universitat de Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC és una infermera practicant certificada per la junta (FNP) i educadora a Tennessee amb més d’una dècada d’experiència clínica. Luba té certificacions en Suport Vital Avançat Pediàtric (PALS), Medicina d’Urgències, Suport Vital Cardíac Avançat (ACLS), Construcció d’equips i Infermeria d’atenció crítica. Va rebre el 2006 el seu Màster en Ciències en Infermeria (MSN) de la Universitat de Tennessee.

   

   Màster universitari, infermeria, Universitat de Tennessee Knoxville

   

   Admet wikiHow per desbloquejant aquesta resposta experta.

   Prova una meditació guiada per distreure’t de les males sensacions o escriu en un diari.
3. 
   
   Com puc dormir només cinc o sis hores i seguir sent actiu i despert a l’escola?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Màster universitari, infermeria, Universitat de Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC és una infermera practicant certificada per la junta (FNP) i educadora a Tennessee amb més d’una dècada d’experiència clínica. Luba té certificacions en Suport Vital Avançat Pediàtric (PALS), Medicina d’Urgències, Suport Vital Cardíac Avançat (ACLS), Construcció d’equips i Infermeria d’atenció crítica. Va rebre el 2006 el seu Màster en Ciències en Infermeria (MSN) de la Universitat de Tennessee.

   

   Màster universitari, infermeria, Universitat de Tennessee Knoxville

   

   Admet wikiHow per desbloquejant aquesta resposta experta.

   Tot i que podeu funcionar durant cinc o sis hores de son a curt termini, a llarg termini, ser altament funcional i actiu a l’escola seria un problema, ja que us sentireu esgotats. La privació del son pot provocar somnolència diürna, fatiga, augment de pes, depressió i fins i tot idees suïcides. Objectiu com a mínim de set a vuit hores cada nit.
4. 
   
   Acabo d’estar al telèfon i ara no puc dormir, què faig?
   
   Llegiu, ja que us cansarà la vista. Amagueu el telèfon en un lloc difícil d’arribar perquè no pugueu tornar-hi. O bé, simplement parpelleja ràpidament durant 60 segons, fa un món diferencial.
5. 
   
   Quins consells teniu per a algú que es mantingui despert i reprodueixi un iPad perquè no es pugui adormir?
   
   Baixeu la brillantor i activeu el mode de nit. Això no forçarà els ulls i facilitarà l’adormiment.
6. 
   
   Necessito adormir-me ràpidament. Que hauria de fer?
   
   Si intenteu adormir-vos ràpidament, es dispararà. Simplement relaxeu-vos i digueu-vos que està bé si no dormiu. També podeu intentar avorrir-vos per dormir. No us hi estireu.
7. 
   
   Els animals de peluix o una mascota ajuden?
   
   Per a algunes persones, sí.
8. 
   
   Què puc fer si els meus pares estan desperts i vull dormir?
   
   Intenteu ignorar el soroll que fan i llegiu un llibre o escolteu música fins que us adormiu.
9. 
   
   Com puc adormir-me?
   
   Estireu-vos en una fresca habitació fosca i escolteu música de meditació tranquil·la.
10. 
    
    Què faig si no puc adormir-me tota la nit?
    
    Si això és un problema cada nit, aneu a un metge. De tant en tant, està bé, aneu al llit a primera hora de la nit, no hauríeu de tenir molts problemes per dormir. També és possible que hagis dormit més del que t’adones.