Content

• Passos

Cap relació és un llit de roses i molt menys. Després que les coses s’acabin, potser encara voldreu parlar amb el vostre ex per diverses raons: preservar els lligams d’amistat encara que la relació amorosa no hagi funcionat, demanar més distància si l’heu mantingut a prop, parlar. sobre el benestar dels nens que tenien junts o fins i tot per intentar reconciliar-se. Tanmateix, abans de marxar trucant o enviant missatges de text, atureu-vos i penseu en les raons d'aquesta actitud. Siguin quins siguin els motius, hi ha diversos passos que us poden ajudar si la conversa és realment necessària.

Passos

Mètode 1 de 4: Valorar els motius

1. 

   Pregunteu-vos per què voleu parlar amb el vostre ex. Hi ha moltes raons per darrere d’aquest desig o necessitat i hi ha diverses parts a tenir en compte. És perquè vau estar més lluny fins ara? O perquè intentaven ser amics i ara prefereixes agafar més distància? Necessiteu parlar amb ell per tenir fills implicats? Tingueu en compte aquestes raons una estona abans de decidir si voleu continuar endavant.

2. 

   
   
   Eviteu contactar amb el vostre ex queixa. Tot i que la relació va acabar, no va ser gens dolenta. No es solucionarà cap problema per ferides i reclamacions. A més, l’amistat que podria existir baixa a la sèquia.
   • Si teniu fills, penseu en l'efecte de les queixes constants per ells. No està bé que els nens vegin el pare o la mare de manera negativa a causa del que dius.

3. 

   
   
   Sigues honest. No us desordeneu: si teniu alguna cosa important a dir, no passeu la matèria amb comentaris indirectes o xifrats. Preferiu ser clars i honestos, explicant els límits que voleu imposar (per exemple: enviar missatges o no enviar-los).

4. 

   No us equivoqueu el missatge. Digueu que voleu una relació casual que només impliqui relacions sexuals. Per descomptat, el vostre ex és un bon candidat, però també hi ha la possibilitat que encara senti alguna cosa per vosaltres. Si s’intenta iniciar un altre tipus de relació amb la persona sense fixar les expectatives amb molta claredat, les possibilitats d’acabar amb un cor trencat són molt altes.

5. 

   
   
   No utilitzeu la vostra antiga com a muleta. És temptador recórrer a allò que ens és familiar en un moment de solitud o desesperació. És possible que fins i tot trobeu que tornar al vostre ex és la millor manera de resoldre problemes, però tingueu molta cura de no acabar d’utilitzar la persona que està en una muleta. Trieu amics i altres fonts de suport emocional.

6. 

   Recordeu el motiu de la ruptura. Sigui quina sigui la vostra decisió (si parleu o no amb l’ex), no perdeu de vista el motiu del final de la relació. Fins i tot si creieu que podeu arreglar les coses i començar de nou, sigueu realistes. Ningú canvia durant la nit i les promeses de canvi d’ambdues parts solen estar buides.

Mètode 2 de 4: Començar-se

1. 

   Comença lleugerament. Potser no haureu parlat amb els vostres segles en aquest cas, moltes coses poden haver canviat a la vostra vida. És millor fer petits passos, iniciant el contacte a través d’una xarxa social, per exemple. Envia un missatge privat o correu electrònic i comparteix les bones notícies, però no vagis a la borda: sigui concis, senzill i amable. Doneu-li també l'oportunitat de respondre amb simpatia.

2. 

   Suggeriu una activitat. Si la persona respon i sembla interessada a mantenir la conversa, proposa una reunió en un lloc que guardi bons records de la parella. Feu més d’una idea i pregunteu què és millor. És possible que el seu ex no pugui anar ni una data ni viure a prop. En aquest cas, organitzeu una trucada telefònica o una videotrucada. Definir una data per endavant evita els desacords a causa de les programacions ocupades.
   • Per exemple, vau viure en un cafè o restaurant específic que només aporta records positius? Una altra opció és triar un lloc neutre, com un parc o forn de pa que la parella no ha visitat mai junts. El lloc definit per a aquesta trobada no hauria de pertorbar l’ambient acollidor entre tots dos.
   • Si la relació entre vosaltres és conflictiva, però necessita existir a causa dels vostres fills, per exemple, un lloc públic us pot ajudar a mantenir-vos en calma i a controlar les vostres emocions.
   • Skype és una eina molt útil per mantenir-se en contacte quan la distància és gran (o fins i tot quan no hi ha distància, però no es pot trobar en persona), ja que és fàcil i fàcil d’utilitzar. N’hi ha prou que tots dos tinguin un ordinador o telèfon mòbil amb connexió a Internet. El més interessant d’Skype és que no heu d’utilitzar una càmera si no voleu.

3. 

   Té un gest d’amabilitat. Si vols fer amistat amb el teu ex, un gest atent pot canviar la seva visió de tu. El tipus específic de gest depèn molt, però té a veure amb la vostra personalitat i hauria de ser una cosa que et faci còmode. No s'excedeixi fins al punt de fer vergonya, però penseu en alguna cosa que li agradaria. Una idea és demostrar que recorda la característica d’una persona (per exemple, ella és fanàtica per una marca de xocolata, li encanta un tipus de te, etc.), transmetent el missatge que els bons moments queden a la seva memòria.
   • Digues que al teu ex li agrada una cervesa artesana que es ven només en un lloc determinat o que recull alguna cosa, com monedes o discos. Presentar-vos un article barat i senzill, però ple de significat, és una amabilitat que demostra que encara recordeu el costat positiu de la persona.

4. 

   Aclariu les vostres intencions. El vostre contacte no va ser per casualitat: vau decidir que voleu mantenir algun tipus de relació amb el vostre ex. Comprendre exactament el que et passa pel cap i deixar-ho tot clar per a la persona. Si l'objectiu és mantenir una amistat, fer-li entendre això. Si voleu tornar, parleu. O digueu que només voleu parlar amb ell quan sigui extremadament necessari i només sobre problemes relacionats amb els vostres fills. És molt probable que vagi a la reunió volent entendre el perquè, així que no us deixeu guardar amb una pregunta. Teniu la resposta a punt.
   • És més fàcil tenir clar quines són les vostres intencions quan teniu un objectiu. Esbrineu exactament el que voleu de la persona i sigueu guiats per ella. Si voleu tornar amb ella, tingueu clar des del primer moment. Si només voleu amistat, no envieu el missatge equivocat. Si el seu ex no està disposat a oferir el que espera, marxa.

5. 

   Prepareu-vos per a una reacció negativa. Al cap i a la fi, el final no va ser gratuït. Mai sabreu què va passar per la ment del vostre ex ni què va comprendre i sentir després que la relació acabés. Potser reaccionarà malament a qualsevol cosa que digueu, fins i tot si les vostres intencions són les millors, i us heu de preparar per a aquest escenari. No donar una barraca per culpa d’un rebuig i no diguis res del que després et puguis penedir.
   • Abans de la reunió o conversa, imagineu-vos totes les possibles reaccions del vostre ex, tant bones com dolentes. Penseu en els motius de cadascuna d’aquestes reaccions. Prepareu una resposta genèrica a aquestes situacions imaginàries perquè no es deixi fora de guarda si es materialitza alguna d’elles.

Mètode 3 de 4: xerrar

1. 

   Penseu en el vostre propi estil de comunicació. Cada persona té una manera diferent de comunicar-se, i d’aquesta manera pot afectar la comprensió del missatge. Des del moment que coneixeu i enteneu el vostre estil, també podeu predir més o menys com s’interpretarà. D’aquesta manera, és més fàcil evitar confusions i conflictes. A més, és possible donar-li forma si ja sabeu que el vostre ex no sol reaccionar bé amb ell. Per exemple, si acostuma a ser una persona molt directa i el seu ex és algú fàcilment sorprenent, el millor és agafar-ho fàcilment, almenys al principi.
   • Comunicadors cooperatius com la col·laboració. Quan han de prendre una decisió, busquen l’opinió de diverses persones diferents abans d’arribar a una conclusió. És a dir, solen escoltar el que suggereix la seva parella i tenen en compte la seva opinió a l’hora de prendre la decisió.
   • Comunicadors competitius els agrada el poder i la dominació. Normalment prenen decisions pel seu compte sense consultar ningú, els agrada ser assertius (no confondre’s amb l’agressiu), dirigir i, de vegades, desafiar qualsevol persona que pugui estar d’acord.
   • Comunicadors directes són exactament el que diu el nom. Parlen del que s’ha de dir i no s’impliquen. Si volen alguna cosa concreta, deixeu clar de què es tracta. Si no els agrada la seva actitud, ho sabreu. Aquesta obertura permet que s’entenguin ràpidament i sense molta confusió. De vegades, aquests comunicadors poden retratar la imatge de persones poderoses o agressives.
   • Comunicadors indirectes tenen dificultats per parlar del que pensen, volen o necessiten. Poden deixar alguna cosa implícita esperant que l’altra llegeixi entre les línies i entengui el missatge. Aquest tipus de comunicació és un terreny fèrtil per a confusions i malentesos, però també passa menys agressivament.

2. 

   Ser un oient actiu. Escoltar és una part fonamental de la comunicació. Ser un oient actiu implica saber què diu el seu ex (les paraules que enuncies I què signifiquen). La concentració és encara més important si es tenen en compte totes les distraccions que es poden produir durant la conversa. El mòbil, el soroll del trànsit, els televisors, les persones que parlen, tots aquests elements poden desviar la vostra atenció fàcilment de la conversa. Hi ha algunes coses concretes que pots fer per practicar i ser un millor oient.
   • Resumeix amb les teves paraules el que es va dir. No dubteu a parafrasejar amb termes més senzills i clars. Quan resumiu el que enteneu, el vostre ex s'adona que us crida l'atenció, a més de saber si el missatge es va interpretar de la manera que esperava.
     • Per exemple, digueu: "Tal com ho entenc, voleu recollir els nens cada 15 dies i no cada cap de setmana, oi?"
   • No s’interrompi. Quan l’altra persona està enmig de pensar, fixeu-vos, mira-los als ulls i confirmeu-ho amb el cap o les paraules curtes perquè continuïn parlant. Deixeu que acabi sense tallar ni que es perdi. El mateix passa amb els moments en què el seu ex està pensant o tracta de trobar les millors paraules per expressar-se.
   • Fer preguntes. Si no enteneu alguna cosa o necessiteu fer alguna pregunta, pregunteu-la. Les preguntes també serveixen per obligar la persona a aprofundir sobre un pensament o un sentiment que només ha mencionat superficialment.
     • Preferiu les preguntes obertes i eviti les acusacions. Per exemple: "Com s'imagina la nostra interacció en el futur?"
   • No em debiliteu les emocions del vostre ex. Empatitzeu-vos i poseu-vos les sabates. Si us parla d’una situació frustrant, confirmeu que sembla realment frustrat. Sigui agradable per que se senti còmode obrint-se a tu. Per exemple, imagineu-vos que només va dir una cosa molt complicada d’exposar. Gràcies per compartir una cosa tan difícil.

3. 

   Deixa obert el canal de comunicació. Tingueu cura amb el vostre estil de comunicació i la tècnica d’escolta activa de manera que cap de vosaltres s’entén en la manera de dir el que el vostre ex tracta, sobretot si un dels motius de la ruptura va ser la falta de comunicació. Si heu vist que els estils utilitzats durant la relació no funcionaven, heu de provar alguna cosa nova aquesta vegada o bé les coses continuaran igual. Eviteu diverses actituds quan tingueu una conversa amb el vostre ex.
   • No facis gaires preguntes que comencin per "per què", sobretot si la continuació és "per què no ..." Aquest tipus de preguntes només serveixen per fer que l'altre sigui defensiu i pugui generar una baralla.
   • No disminuïu els sentiments de la persona dient que no s’ha de preocupar d’alguna cosa ni que no l’ha de sacsejar. No podeu decidir què ha d’afectar o no l’altre. Tothom té dret a preocupar-se o a preocupar-se pel que vulgui.
   • Si comenceu a fer preguntes per obtenir més detalls del vostre ex i no sembla que vulgui respondre, atureu-vos. No l'obligui a dir alguna cosa que no vol. Penseu que la persona només dirà alguna cosa si vol i està a punt.
   • No pensis que saps el que sent el teu ex o que refutis cada història que té una experiència pròpia. Diguem que explica un dia en què estava molt molest amb un esdeveniment que va passar. És molt molest respondre explicant una història des d’un mateix dia que també vas estar molt molest i canviar l’enfocament de la conversa per a la vostra vida.

4. 

   Parla frases en primera persona. Quan expliqueu com us sentiu (o us sentiu) al vostre ex, no convertiu la conversa en un joc d’acusacions, enumerant tot el que feia malament: “Sempre m’heu ignorat, no heu passat mai temps a la nostra relació, només volia saber-ho dels teus amics, etc. ” En canvi, prefereix fer servir frases en primera persona, com ara: "Em vaig sentir ignorat, em va fer mal la falta de temps per a nosaltres, de vegades em vaig deixar fora". El mateix passa amb les exageracions del llenguatge amb l'ús de paraules com "mai" o "sempre".

5. 

   No convertiu el diàleg en una lluita. No sempre heu de tenir raó, la vostra ex no sempre ha d’estar d’acord amb vosaltres i viceversa. L’objectiu de la conversa no és combatre ni veure qui guanya en el debat: l’objectiu és tenir un intercanvi intel·ligent i positiu sobre un tema important que s’ha de discutir. No hi ha guanyadors ni perdedors.
   • Per descomptat, pots reaccionar emocionalment, sentint-te enfadat o frustrat per alguna cosa que fa o diu. Tanmateix, eviti prendre mesures impulsades per aquestes emocions, sense deixar de pensar prèviament. Preneu-vos un moment per valorar el motiu d’una acció o paraules d’aquest tipus i pregunteu-vos si estan justificades.

6. 

   Examineu els orígens dels vostres sentiments. Vostè i el seu ex som éssers humans: tots dos tens emocions a vegades, cosa que és perfectament normal i no està prohibida. No està malament pensar o sentir alguna cosa, però és important reconèixer quan projectem les nostres emocions en altres persones i admetre-ho. Fins i tot es pot trobar una explicació raonable per a aquests pensaments i sentiments, probablement a causa d’experiències passades.
   • Per exemple, si ja heu estat traïts en relacions anteriors i heu estat plagats d’excuses com ara: “Treballo tard, estic enganxat a l’oficina”, podeu actuar irracionalment quan la vostra parella digui que heu de treballar més endavant. Expliqueu els motius a la persona, justifiqueu l’arrel de la vostra actitud i digueu que enteneu que no va fer res per perdre la seva confiança, però que aquests pensaments encara continuen per les seves experiències en el passat.
   • Sovint, els nostres sentiments i pensaments són irracionals. Potser està gelós de la nova relació del seu ex, fins i tot si no el vol tornar, ja que ha tingut una importància enorme en la seva vida. Està bé sentir així.

7. 

   Sigui franc, honest i respectuós. Com que aquesta conversa es produeix perquè teniu un objectiu que complir amb el vostre ex, heu de ser molt clar, concis i honest, sense demora. Clarifiqueu què voleu d’ell i la relació, expliqueu què espereu de la conversa, parleu de les raons que hi ha darrere dels vostres sentiments. A més, accepteu que tingueu necessitats i desitjos i que no es tracti d'un problema.
   • Continua sent comprensiu i honest, fins i tot si el teu ex no et tracta bé. Si és irrespectuós o diu alguna cosa que li fa mal, recorda que estàs preparat per a tot. Vostè llauna superar la situació i es recuperarà aviat. No abaixeu-vos al seu nivell responent a les infraccions, com ho podreu penedir més endavant.

Mètode 4 de 4: Superació del vostre Ex

1. 

   Recordeu que la relació va acabar per un motiu. Una ruptura, especialment amb algú que heu estimat molt, pot sentir que el món s'està col·lapsant al vostre voltant. És important recordar que normalment hi ha un bon motiu perquè la relació s’acabi. Tot i que en aquests moments més difícils no hi penseu, la raó hi és. Eviteu perseguir una relació que no pugui funcionar.

2. 

   Permet-te sentir. Està bé estar trist i enganyat. No us oblideu a fer alguna cosa que no voleu fer. No hi ha res d’especial per renunciar al desig de passar el dia al llit, faltar feina de la feina al·legant una malaltia o embotellar-se amb xocolata. Una de les coses més importants és evitar la temptació de parlar amb el seu ex per recuperar. Ets capaç!

3. 

   Té fe en tu mateix. Ets més fort del que penses i podràs superar aquesta fase, encara que no ho sembli ara mateix. Potser estàs pensant en alguns bons moments o intentant entendre per què no va funcionar, però el problema és que mai tindreu aquesta resposta. Ni tan sols hi pot haver una raó clara. Tanmateix, no cal que entengueu la raó de separar-vos per superar el vostre ex; només heu de viure cada hora, dia i setmana alhora.

4. 

   Demanar ajuda. No heu de passar per tota aquesta tristesa sols. Demana ajuda a amics, familiars i fins i tot professionals. Explica’ns què sents i respecta el teu propi temps per recuperar-te. És bo que la gent sàpiga que estàs passant una mala època, ja que et poden donar suport i demostrar que no estàs sol en això. Si no podeu obrir-ho, proveu d’escriure els vostres sentiments i pensaments en un diari i comptant amb amics i familiars només per tenir una empresa.

5. 

   Feu una lliçó del que va passar. Després de superar els dies de pensaments foscos i improductivitat, comenceu a pensar en com aquesta experiència us pot reforçar. Tot i que encara us sentiu malament, us adonareu que sou millor que abans i que heu pogut millorar. És a dir, és qüestió de temps abans que les vostres ferides es guareixin completament.

6. 

   Cuida't. Quan comenceu a recuperar-se, reprengueu la vostra rutina habitual. Incloure activitats relaxants només per gaudir-ne (per exemple, fer excursions, llegir, banyar-se i tot el que sigui). Digueu "no" quan cal, sortir a la nit o quedar-se a casa si voleu, dormir bé i menjar bé.