Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Coses que necessitarà

Altres seccions

La depressió no és una cosa que ningú demana. És una malaltia mental greu que provoca una persistent sensació de tristesa. En la majoria dels casos, les persones no tenen cap motiu específic per a la seva depressió i en pateixen molt. És un estat mèdic greu i s’ha de tractar com a tal. Tot i que la depressió és la malaltia mental més freqüent als Estats Units, és possible que molta gent no l’entengui. Aquest article us ajudarà a explicar la depressió a les persones.

Passos

Primera part de 3: reunir els vostres pensaments

1. 

   Feu-vos diagnosticar. Si creieu que podeu tenir depressió, consulteu primer un professional mèdic. Autodiagnosticar una malaltia en sèrie com la depressió no és segur, ja que la depressió té efectes secundaris greus com ara esclats de ràbia, pensaments suïcides i aïllament social.
   • Si teniu menys de 18 anys o sou dependents, demaneu ajuda als vostres pares o tutor legal per trobar un metge.
   • Si teniu més de 18 anys, el vostre metge habitual us derivarà a un professional de la salut mental.
   • Parlar amb els vostres éssers estimats després de rebre un diagnòstic oficial serà més fàcil.

2. 

   
   
   Reconeix els símptomes depressius. Saber com manifesteu depressió us ajudarà a explicar els vostres sentiments a la gent. Els símptomes canvien segons l'individu. La tristesa inexplicable, la manca sobtada d’interès pels amics o les aficions i la manca d’energia són freqüents entre les persones amb depressió.

3. 

   
   
   Investiga la depressió. Conèixer els fets sobre la depressió us ajudarà a comunicar-vos amb la gent. Com que les malalties mentals poden ser encara un tema tabú per a moltes persones, estar armat amb fets us ajudarà a sentir-vos més còmode quan parleu amb aquells que poden ser escèptics sobre els vostres sentiments. Aquests són bons fets per començar:
   • La depressió és una malaltia legítima i diagnosticable.
   • Vint-i-un milió d’americans pateixen un trastorn de l’estat d’ànim com la depressió.
   • La depressió és molt freqüent, però també és la més tractable de totes les malalties mentals.
   • La depressió canvia la manera de pensar i de sentir una persona.

4. 

   
   
   Centreu-vos en els avantatges de la comunicació. La depressió dificulta que la gent pensi positivament. Recordeu-vos que comunicar-vos sobre la vostra depressió pot enfortir la vostra xarxa de suport, ajudar-vos a descarregar-vos, facilitar l’aïllament i ajudar-vos a obtenir perspectiva. Intentar mantenir-vos positius sobre la comunicació amb persones que coneixeu facilitarà el procés de comunicació.

Part 2 de 3: Decidir qui ha de saber

1. 

   Expliqueu als vostres amics propers la vostra depressió. La difusió innecessària de la informació sobre la vostra depressió pot provocar una atenció no desitjada al vostre cercle social. És millor dir només als millors i més propers amics que dir-ho a tothom. Aquells amics honestos, responsables i oberts amb vosaltres són de confiança.

2. 

   Digueu-ho a l’altre significatiu. Atès que el vostre cònjuge, xicot, xicota o parella és probablement el més proper a vosaltres diàriament, hauran de conèixer la vostra depressió. Si comenceu una nova relació, no esteu obligats a parlar de la vostra depressió.

3. 

   Digueu als membres de la família si us serà útil. Si viu a casa, es troba sota la cura d’un tutor legal o és dependent, haurà de comunicar-li als seus tutors la seva depressió; us hauran d’ajudar a obtenir atenció professional. Atès que els familiars i els tutors us coneixen tota la vida, pot ser que siguin incòmodes, molt preocupats o molestos per la informació, però també poden ser els més útils.

4. 

   Digueu-ho al vostre empresari, si cal. Hi ha certs casos en què els empresaris necessiten conèixer la vostra depressió. Si esteu prenent un medicament nou i necessiteu temps per adaptar-vos-hi, si heu d’ajustar el vostre horari, si heu d’estar hospitalitzat, si la depressió afecta el vostre treball o si heu de presentar reclamacions de prestacions a través del vostre empresari. el vostre empresari és important.
   • Com que la malaltia mental pot ser un tema tabú, tret que la vostra situació s’ajusti a alguna de les circumstàncies anteriors, no cal que divulgueu informació sobre la vostra depressió.
   • Si només treballeu a temps parcial i no rebeu beneficis, les probabilitats que necessiten saber seran menys probables.
   • Recordeu que l’empresari no està obligat a mantenir en secret la vostra malaltia.

Part 3 de 3: Comunicar els vostres sentiments

1. 

   Practica el que diràs. Ser obert i honest pot ser difícil, així que preneu-vos el temps per practicar la conversa. Visualitzeu-vos parlant amb algú. Anotar els punts clau de conversa també us pot ajudar. Fins i tot podeu practicar el que direu en veu alta.
   • "Vull parlar-vos d'alguna cosa seriosa" és una bona manera de començar una conversa.
   • "Tinc depressió i vull parlar-ne" és una manera senzilla de començar a discutir la depressió.
   • "T'estimo i això no canvia la nostra relació" pot ser tranquil·litzador per a altres persones significatives i éssers estimats.
   • "Això és realment difícil per a mi" es pot dir si us emocioneu i necessiteu espai.

2. 

   Utilitzeu tècniques de comunicació saludables. Culpar els altres i acusar la gent no farà que la conversa sigui productiva. Trieu un moment que no sigui estressant per acostar-vos a les persones estimades per a aquesta discussió seriosa i parleu en una àrea privada.
   • Elimineu les distraccions apagant el televisor, posant el telèfon en vibració i apagant la música.
   • Utilitzeu afirmacions "jo" quan parleu de sentiments. Dir "tu" pot fer que una persona se senti atacada. Per exemple, digueu "Necessito ajuda" en lloc de "M'heu d'ajudar".
   • Recordeu escoltar, encara que parleu sobretot dels vostres sentiments.

3. 

   Afirmar que la depressió és una malaltia. Això és molt necessari si una persona no sap què és la depressió. Les diferents cultures tenen diferents explicacions sobre les malalties, de manera que si parleu amb algú que no és d’una societat industrialitzada occidental, pot tenir molts problemes per comprendre la depressió.
   • Feu-los saber que la vostra depressió no és culpa seva.
   • Destacar que la depressió és una malaltia reconeguda mèdicament.
   • Digueu-los que no escolliu estar deprimit o simplement passar un mal dia.

4. 

   Tingueu paciència si els altres no ho entenen. Probablement va trigar una mica a acceptar la depressió, de manera que algunes persones també poden necessitar temps abans d’entendre-ho completament. Sovint, els amics i familiars s’han d’acostumar a la idea que algú a qui li agrada tenir una malaltia mental.
   • Podeu dir: "També vaig trigar molt a entendre la depressió".
   • Recordeu-los: "Això no és cosa que desaparegui".
   • Utilitzeu un fet com a suport perquè us prenguin seriosament, com ara "La depressió és la causa de 30.000 suïcidis cada any; Vull obtenir ajuda ".

5. 

   Expliqueu les opcions de tractament que esteu considerant. Tant si teniu en compte la possibilitat de fer teràpia, medicació o tractament holístic, moltes persones se sentiran millor si saben que obteniu ajuda. Accepteu l'ajuda que ofereixen. Tant si es tracta d’un rerefons, una promesa d’estar-hi o un simple somriure, accepteu l’ajut que la gent us dóna.
   • Podeu dir "rebo teràpia".
   • Si encara no heu rebut tractament, digueu "Aniré a ser terapeuta tan aviat com pugui".
   • És important esmentar "Vull provar medicaments" si ho feu.

6. 

   Deixeu-los fer preguntes. Si algú no és conscient que res us ha molestat, pot ser impactant dir-li a algú que teniu depressió. Permet que els éssers estimats i els empresaris us facin preguntes sobre la depressió després d’haver explicat els vostres sentiments.
   • Respon només a les preguntes amb les quals estiguis còmode.
   • Si no voleu respondre a una pregunta, digueu-ho amb educació: "No em sento còmode responent".
   • No sigueu judicials si les vostres preguntes semblen ximples o evidents.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com em pot reconfortar el meu marit durant la meva depressió?

L’abraçada allibera tensions i és bo per a la vostra salut. Digueu-li quin és el vostre problema. No t’acostis a ell.

Com explico la depressió si sóc adolescent?

Expliqueu els símptomes de la depressió que teniu, com ara dificultats per concentrar-vos, falta de son, irritabilitat, pensaments suïcides, etc. Simplement expliqueu com us sentiu i quant de temps us sentiu així. Si parleu amb un amic o membre de la família, expliqueu-los com us poden ajudar o ajudar-vos.

Com puc obtenir un terapeuta quan estic deprimit i als meus pares no els importa?

Parleu amb un professor o un orientador escolar. Un conseller pot ser capaç d’oferir-vos molts consells i suport que donaria un terapeuta, o com a mínim pot asseure els vostres pares i parlar-los sobre la vostra necessitat de visitar un professional mèdic. També podeu mencionar els símptomes al vostre metge la propera vegada que el vegeu.

No em sento des del passat mes d’octubre. Tinc massa por de parlar amb la meva mare perquè em preocupa que se li faci mal. Què puc fer?

Intenteu escriure els vostres sentiments i veure com us sentiu, i simplement intenteu explicar-li els vostres sentiments o aneu primer a un conseller o consellera de l’escola per parlar-ne.

Tinc molts símptomes de depressió, però no m’han diagnosticat mèdicament. En aquest moment no puc veure cap metge, però vull dir-li a algú que m’ajudi a alliberar el meu dolor, què he de fer?

Parleu amb un amic o membre de la família que us pugui oferir suport moral. També hi ha comunitats de salut mental en línia a les quals podeu unir-vos i línies telefòniques que podeu trucar. Si esteu a l’escola, és probable que també tingueu algun conseller o psicòleg escolar amb qui pugueu parlar.

Què faig si la gent creu que demano atenció quan dic que estic deprimit?

Bé, demaneu atenció, però bona atenció. Obtenir el tipus d’atenció adequat t’ajudarà mentalment. I només sabeu que la gent dubtarà de vosaltres. Pensaran que només voleu una mala atenció perquè tots els ulls estiguin posats en vosaltres. La millor opció seria dir "ho sé, però l'atenció m'ajuda a millorar". Si encara no us creuen, és millor que no intenteu associar-vos-hi en el vostre viatge fora de la depressió. Fins i tot si són els vostres pares i aquestes són les persones més difícils de no relacionar-se. Simplement quedeu-vos amb les persones de confiança i que no dubten de vosaltres. Els amics i la família són claus per sortir-ne.

• 
  
  Com puc parlar amb els vostres pares sobre la depressió si en són la causa? Resposta
• 
  
  Què faig si em sento deprimit però la gent ho continua negant? Resposta

Consells

• No us desanimeu si els vostres éssers estimats no semblen comprendre-ho immediatament.
• Si sou suïcida, truqueu immediatament a una línia telefònica de suïcidi o al 911.
• Recordeu respirar durant la conversa.

Coses que necessitarà

• Tingueu en compte totes les opcions de tractament.
• Assegureu-vos que busqueu un professional mèdic per a la vostra depressió.