Content

• Passos
• Consells

Va estar en una reunió important o va fer una prova en absolut silenci, quan de sobte va sortir un soroll vergonyós del seu ventre que cridava l'atenció de tots? Tothom hi ha estat, creieu-me! És el vostre intestí, que produeix sorolls a causa de la presència de gasos o la contracció. Una petita quantitat de soroll intestinal és normal i inevitable: la digestió fa que l’òrgan actuï i l’intestí silenciós no és un intestí sa. Tot i això, probablement heu vingut aquí per evitar la simfonia dels sons que surten en moments inadequats i a continuació trobareu alguns mètodes per tenir cura de la situació.

Passos

Mètode 1 de 5: menjar berenars estratègicament

1. 

   Pren-te un aperitiu. A curt termini, el millor per aturar els sorolls intestinals és menjar quelcom lleuger i ràpid. Sovint l’intestí fa sorolls perquè està buit i té gana.
   • Pot semblar estrany, però l’intestí és més actiu quan està buit. Els aliments del sistema redueixen els moviments intestinals, que haurien de ser suficients per silenciar els sons de les "profunditats de l'intestí".
   • Eviteu anar a reunions, exàmens i reunions amb l’estómac buit. Per tant, és més probable que eviteu sorolls vergonyosos.

2. 

   
   
   Preneu-vos una mica d’aigua. Quan es pren amb moderació, l’aigua neta ajuda als sons intestinals. Per obtenir resultats encara millors, prendre un aperitiu i un got d’aigua.
   • L’ideal és consumir d’alguna manera només aigua filtrada, bullida, destil·lada o purificada. L’aigua de l’aixeta sovint conté clor i bacteris que poden irritar els intestins sensibles.

3. 

   
   
   No exagereu el consum de líquids. Beure aigua o qualsevol altre fluid en excés pot produir un altre tipus de soroll intestinal: els sons de gorgoteig quan els líquids passen pel sistema.
   • Els líquids excessius poden ser encara més problemàtics per a aquells que solen ser molt actius. Un estómac ple d’aigua pot fer sorolls forts quan es mou molt.

Mètode 2 de 5: mantenir saludable l’intestí

1. 

   
   
   Prengui probiòtics. Un intestí que Mai el soroll pot indicar un tracte digestiu poc saludable i un intestí molt sorollós. Per mantenir saludable el vostre ecosistema intern, l’ideal és afavorir el creixement de bacteris sans a l’intestí mitjançant el consum de probiòtics.
   • Algunes bones opcions que contenen probiòtics: xucrut, escabetxos, kombucha, iogurt, formatge sense pasteuritzar, miso, kimchi i kefir.
   • La presència de bacteris sans a l’intestí ajuda a la digestió, que al seu torn redueix el soroll generat per un intestí poc saludable.

2. 

   Menja racions més petites. Menjar massa alhora obliga el sistema digestiu a ser poc saludable i augmenta l’aparició de sorolls desagradables.
   • En lloc de menjar àpats abundants i abundants, dividiu-los en porcions més petites al llarg del dia. D'aquesta manera, s'evita que l'estómac estigui buit, mentre es dóna al sistema un temps adequat per a la digestió.

3. 

   Mengeu prou fibra, però no us en excediu. La fibra ajuda a moure els aliments dins del sistema digestiu d’una manera sana i regular.
   • Les fibres són bones per al sistema digestiu i tenen un efecte netejador, però cal anar amb compte: l’excés de fibres pot generar gasos i augmentar el soroll intestinal.
   • Les dones necessiten 25 grams de fibra al dia i els homes, 38 grams. Els cereals integrals i les verdures de fulla verda són excel·lents fonts de fibra.

4. 

   Reduïu el consum de cafeïna i alcohol. La cafeïna augmenta l’acidesa de l’intestí, irritant-lo i augmentant la producció de sorolls vergonyosos. L’alcohol i altres productes químics, com els que es troben en alguns medicaments, també poden empitjorar les coses.
   • Eviteu beure cafè amb l’estómac buit. La barreja dels líquids amb la irritació causada per la cafeïna pot crear un corall gorgle a l’intestí.

5. 

   Reduïu el consum de lactis i gluten. De vegades, un intestí sorollós pot indicar que una certa intolerància alimentària està irritant l'estómac i el tracte digestiu. La intolerància a la lactosa i al gluten (blat) és força freqüent i pot provocar sorolls intestinals.
   • Eviteu els aliments que contenen lactosa o gluten durant una setmana i vegeu si noteu alguna millora. Si els vostres intestins deixen de ser tan sorollosos aquesta setmana, és possible que tingueu intolerància. Parleu amb un metge per obtenir un diagnòstic formal.
   • Talleu-ne un i després l’altre per veure si té efectes positius; així, podreu saber si teniu intolerància a la lactosa o al gluten. Si ho preferiu, talleu-los els dos durant una o dues setmanes i reintroduïu els lactis a la vostra dieta. Mireu si observeu algun canvi. Després d’una setmana més, reintroduïu el gluten i vegeu què passa.

6. 

   Proveu la menta per alleujar la irritació intestinal. Feu un te o, per obtenir un tractament més fort, utilitzeu un oli de menta. Es tracta de productes naturals que barregen la menta amb altres ingredients relaxants i que poden ajudar molt.

Mètode 3 de 5: Minimització de gasos i aire a l’intestí

1. 

   Menja lentament. Molts sorolls intestinals no sorgeixen a causa de problemes, sinó a causa de l'excés de gas i aire al sistema digestiu. Aquest és un problema relativament fàcil de solucionar. Una solució senzilla: menjar lentament.
   • Quan mengeu massa de pressa, s’empassa massa aire, cosa que provoca la formació de bombolles a l’intestí. Quan es mouen pel sistema digestiu, creen sorolls molt forts.

2. 

   Deixeu de mastegar xiclets. Igual que menjar massa ràpid, mastegar xiclet fa empassar massa aire. Si pateix molts sons intestinals, feu una pausa per xiclet.

3. 

   Eviteu les bombolles. Les bombolles presents en els refrescos, les cerveses i l’aigua carbonatada poden provocar sorolls a l’intestí.
   • Les bombolles són el senyal del gas de les begudes, que es transfereix al sistema digestiu.

4. 

   Reduïu el consum d’hidrats de carboni i greixos. A més dels hidrats de carboni i els greixos, els sucres refinats també produeixen molts gasos durant la digestió. Per tant, eviteu els aliments ensucrats, amb midó i greixos.
   • Fins i tot els aliments saludables, com els sucs de fruita (sobretot de poma i pera), poden produir gasos a causa dels alts nivells de sucre.
   • El greix no genera gasos per si sol, però pot provocar inflor. La pressió exercida per la inflamació a l’intestí pot empitjorar el problema.

5. 

   No fumi. Probablement ja sabeu que fumar és dolent, però probablement no sabreu que fumar pot causar sorolls intestinals. Igual que menjar massa ràpid i mastegar xiclet, fumar pot fer empassar aire.
   • Si fumes, para! Si no podeu o no voleu deixar de fumar, eviteu almenys els cigarrets abans de situacions en què els sons intestinals puguin causar vergonya.

6. 

   Preneu medicaments si el soroll és molt freqüent. Si el problema és causat per gasos freqüents, hi ha medicaments que us poden ajudar.
   • Hi ha una sèrie de medicaments disponibles per ajudar al cos a digerir millor els aliments que causen gasos excessius. Parleu amb un metge o farmacèutic per trobar la medicació adequada per a vosaltres.

Mètode 4 de 5: fer canvis d'estil de vida

1. 

   Dormir prou. Com la resta del cos, els vostres intestins necessiten descansar. Dormiu de set a nou hores a la nit per no debilitar la funció intestinal normal.
   • És normal menjar en excés quan no dormiu prou, cosa que també genera tensió a l’intestí i augmenta la possibilitat de més soroll.

2. 

   Relaxeu-vos. Si alguna vegada heu parlat en públic o heu estat en una cita romàntica important, probablement ja sabreu que l’ansietat pot afectar l’intestí. Augmenta la producció d’àcid, gasos i gorgoteig.
   • Feu tot el possible per controlar l’estrès. Respireu profundament, practiqueu molts exercicis i proveu la meditació.

3. 

   Afluixeu lleugerament el cinturó. El fet de portar roba ajustada pot obstruir l’intestí i perjudicar la digestió. L'obstrucció no és positiva per sota cap circumstància, però si us preocupa els sons intestinals, pot ser que contribueixi al problema.
   • L’apret a la cintura afecta la digestió d’hidrats de carboni, cosa que augmenta la producció de gas.

4. 

   Renteu-vos les dents amb freqüència. Una bona higiene bucal redueix el soroll estomacal limitant la introducció de bacteris nocius al sistema per la boca.

5. 

   Consulteu un metge. Si els sons intestinals són un problema habitual i sovint s’acompanyen de molèsties o diarrea, parleu amb un professional. Aquests problemes poden ser símptomes de problemes més greus.
   • Els problemes freqüents de l’intestí poden indicar la síndrome de l’intestí irritable, malalties inflamatòries de l’intestí, entre altres malalties.

Mètode 5 de 5: Tractament de la restricció

1. 

   Comprendre que els sons intestinals són habituals. De vegades, fins i tot quan feu tot el possible per evitar-los, encara no teniu èxit. La bona notícia és que els sorolls són habituals i ocorren tothom. Per molt que vulgueu enfonsar-vos a la cadira quan comenceu a sentir els estranys sons que surten del vostre ventre enmig d’una presentació, pot ser útil recordar que la vergonya (i els sons intestinals) són universals. No us en obsessioneu.
   • Com que no tenim cap control sobre els sons que produeixen els nostres cossos, procureu no preocupar-vos-hi massa. Si voleu minimitzar el soroll, seguiu els consells anteriors; tret que els sorolls indiquin un greu problema de salut, ignoreu-los.
   • És poc probable que a altres persones els importi el soroll tant com a vosaltres. És molt possible que ningú ni tan sols hagi sentit el gruix de l’estómac. Probablement pateixis un problema comú, en què creus que la gent està més centrada en tu del que realment és.

2. 

   Sabeu que la vergonya és habitual. Tothom ho sent de tant en tant! Ho creguis o no, però pot ser quelcom positiu. Diverses enquestes han demostrat que les persones que mostren vergonya solen ser més generoses. A més, una persona que revela la vergonya que sent és sovint vista com més amable i fiable.

3. 

   Aprèn a escapar de la situació. Després del soroll de l’intestí, tothom va començar a riure o a fer comentaris dolents? Hi ha diverses maneres d’afrontar la vergonya en aquest moment; algunes d’elles són involuntàries, com ara rentar-se les galtes. Una bona tàctica és reconèixer el que va passar, riure-s’hi i seguir endavant.
   • Podeu dir alguna cosa com ara "Vaja, ho sento!" o "Vaja, quina cosa ... Com he dit ...". Fins i tot si voleu córrer, assumiu el que va passar i feu com si no fos res.
   • Respireu profundament si necessiteu controlar les vostres emocions. No us preneu massa seriosament!

4. 

   Seguir recte. Molta gent viu en moments incòmodes durant setmanes, mesos o anys després de l’incident. No ho facis! El moment ha passat i és en el passat; seguiu amb la vostra vida! Reviure l’experiència no canviarà res, de la mateixa manera que castigar-se no servirà de res. No és just castigar-se per alguna cosa que ni tan sols es pot controlar.
   • Si el tracte digestiu és sorollós i té por de tornar-se a avergonyir en el futur, prepareu-vos per a aquests moments pensant en com reaccionareu en el futur si el problema es torna a produir. Per tant, serà molt més fàcil superar el soroll en una ocurrència futura.
   • No deixeu que els sorolls intestinals us impedeixin viure la vostra vida. La temptació d’evitar situacions que puguin causar vergonya (com conèixer algú a una biblioteca, un entorn normalment tranquil o sortir en una cita romàntica, etc.) és fantàstica, però no us heu de limitar basant-vos en alguna cosa que ell pot passar.

Consells

• És impossible aturar completament els sorolls intestinals, al cap i a la fi, són una part natural de la digestió. Accepteu que una certa quantitat de gorgotes és normal i un senyal que el vostre sistema digestiu és sa. No us avergonyiu de la vostra salut!
• Canviar de sucre a edulcorants artificials pot no ajudar molt si intenteu minimitzar el soroll intestinal. Molts edulcorants contenen alcohols de sucre que poden ser tan dolents com el sucre natural en produir gasos.