Content

• Passos

Mantenir-se a prop de les persones negatives és una pèrdua de l’energia de qualsevol. Et sents atrapat o esgotat? Apreneu a reconèixer les persones negatives de la vostra vida per dur una vida més sostenible i feliç. Si no és possible restringir els vincles amb l’individu en qüestió, aprèn a tractar la seva negativitat i a limitar el seu efecte sobre tu. Vinga?

Passos

Mètode 1 de 3: Evitar una persona concreta

1. 

   Marxa. Si veus que la persona arriba, gireu-la i aneu a l’altra direcció. Entrar en una botiga o creuar el carrer. Tant de bo no et vegi.
   • Si coneixeu la seva rutina, eviteu llocs on hi pugui estar o visiteu-los en diferents moments.
   • És molt important parar sempre atenció a l’entorn per no trobar la persona negativa involuntàriament.

2. 

   
   
   No hi presteu atenció. Per evitar algú, no estigueu disponibles per parlar. Deixa el telèfon mòbil accessible per fingir que estàs ocupat, en cas de topar amb la persona que intentes evitar inesperadament.
   • Si estableix contacte visual, afavoreix la comunicació, així que si la trobeu accidentalment, no la mireu als ulls! Pretén estar ocupat buscant a un altre lloc.
   • Si coneixeu algú més en escena, parleu amb ells. En veure't enmig d'una conversa, és probable que la persona negativa no us interrompi per emmetre's.

3. 

   
   
   Envolta't d'amics positius. Pràcticament tothom té una combinació de qualitats positives i negatives. Evitant la negativitat, és probable que acabis envoltat de persones més positives.
   • Respon a problemes negatius de manera neutral, com ara "Dret" i "Tens". Quan algú faci un comentari positiu, reacciona amb molta il·lusió.
   • Les persones negatives estan "enganxades" en les coses dolentes que passen, sumant els seus problemes. Els positius se centren en les coses bones que passen, però també reconeixen les dificultats i els reptes. Això és degut a que les persones positives acostumen a tenir més control sobre les circumstàncies i les coses que succeeixen.
   • Està bé canviar de tema quan aparegui un xat negatiu.

4. 

   
   
   Sortiu en grup. Si podeu, no estigueu sols amb la persona negativa. Com més gent, més energia es dissiparà, cosa que us ajudarà a mantenir les coses en perspectiva.
   • En grup, la persona negativa pot actuar i respondre de manera diferent que quan està sola.
   • Si l’energia del grup és positiva en general, quedareu menys afectats per la negativitat dels que intenteu evitar.

5. 

   No discutiu amb la persona. Les discussions només reforcen els vincles socials entre tots dos, de manera que si intenteu evitar-ho, feu-los saber que no teniu l’ànim de parlar i marxar. És millor, creieu-me.
   • No cal debatre la vostra decisió per evitar-la. Aquesta elecció és vostra i no s’ha de combinar amb l’altra.
   • Defensar la vostra decisió només proporciona a l’altre més control sobre la seva vida. No cal justificar la vostra decisió d’evitar-la ni demostrar que tens raó. Tens dret a evitar qualsevol persona que triïs.

6. 

   Bloqueu-lo a Internet. Si voleu evitar aquesta persona, no interactueu amb elles a les xarxes socials. Permetre-la publicar al seu perfil o comentar-ne les publicacions només augmenta el control que té sobre la seva vida.
   • Prepareu-vos per obtenir una reacció negativa, eliminant-ne el contingut de les xarxes socials.
   • És possible que hagueu d’evitar que també us contacti per correu electrònic. Així, ella entendrà el missatge.
   • Si ella no respecta els vostres límits i continua intentant contactar-vos malgrat els vostres avisos i bloquejos, potser haureu de demanar ajuda a la llei per eliminar-la.

7. 

   No sentiu que deveu explicacions a la persona. Decidiu quins són els vostres límits i amb qui dedicareu el vostre temps són totes les decisions que heu de prendre tot el dret. Vostè no deu cap explicació, però també és dret a explicar les seves raons. És la vostra decisió!
   • Podeu fer una breu explicació de les vostres raons per acabar amb la vostra amistat per escrit o de manera personalitzada. No cal anar massa lluny.
   • Una llarga explicació es pot convertir en un debat sobre qui té raó o equivocació, que no és la idea. El vostre objectiu és simplement comunicar la vostra decisió de tallar els vincles amb la persona.

Mètode 2 de 3: aprendre a tractar amb la negativitat

1. Estar disposat a escoltar el que ha de dir aquella persona. Intenta recordar un moment en què vas tenir dificultats. Com et vas sentir? És possible que aquest individu estigui passant un mal moment i només necessiti una oïda amable. No ho ignores només perquè és negatiu. Desenvolupeu la vostra empatia i feu el possible per escoltar!
   • Per exemple, potser la persona ha sortit d’una llarga relació i es perd i sense esperança de tornar a estimar. Sens dubte serà més feliç de sentir-vos dir alguna cosa així com "he notat que fa poc que ho heu passat. Voleu parlar-ne?"

2. 

   Comprendre la raó de la negativitat. Si intenteu aprendre a afrontar la negativitat d’un amic, saber el que l’impulsa pot ser útil. Normalment, el problema sorgeix a causa de tres pors bàsiques: de ser desprestigiat, no ser estimat i que passarà alguna cosa dolenta.
   • Si és possible, consola al teu amic i intenta ajudar-lo a comprendre la situació i sortir victoriós.
   • Eviteu parlar directament de la queixa que cita. Per exemple, diguem que una amiga es queixa de com és tractada pel cap i tem per la seva estabilitat financera (si perd la feina) i l’autoestima (potser sent que la seva feina no és digna de respecte). En lloc d’entrar en la discussió del seu cap, centra’t en el canvi en l’economia local i en com la seva feina té moltes oportunitats per créixer.

3. 

   No siguis pesat A algunes persones és difícil discutir certs temes sense recórrer a la negativitat. Si intenteu evitar interaccions negatives, eviteu els subjectes que es puguin convertir en queixes i autocomplacència. Si apareix un tema al xat, intenteu redirigir la conversa.
   • Per fer la conversa més positiva, parleu de la darrera pel·lícula que vareu, de les vostres aficions o de qualsevol bona notícia.
   • Teniu compassió per vosaltres mateixos durant el procés. Si no us permeten seguir el camí de l’auto-judici, podreu navegar millor per les vostres amistats.

4. 

   Trobeu alguna cosa en comú. Si trobeu que el vostre amic només mostra el seu punt de vista i no és manipulatiu, pot ser que sigui més fàcil identificar-vos amb el que diu. Normalment, la resistència i les desavinences promouen la negativitat en les converses i són coses que es poden evitar amb una mica d’empatia.
   • Per exemple, si el vostre marit diu "Espera, no m'acabes", podeu triar respondre "Ho sento, continua" per apropar-vos al seu punt de vista (que vau interrompre) i reduir la negativitat.
   • D'altra banda, si responen dient "no vaig interrompre res, sou un forat", la tensió negativa només augmentarà.

5. 

   Sol·liciteu ajuda d’un terapeuta o mediador. Segons un estudi, al voltant del 60% de les dificultats de relació no es poden solucionar. El tema no és si hi ha un problema, sinó la manera com la parella decideix tractar-lo.
   • Un professional de la salut mental us pot ajudar a identificar els patrons de la vostra relació i ensenyar-vos noves maneres d’afrontar les diferències.
   • La idea que cal compartir el mateix punt de vista és un mite que fa molt difícil abordar les diferències, que apareixeran en un moment o altre. Recordeu que cadascú veu el món d’una manera diferent i que aquest és molt saludable, de manera que la vostra amistat és més positiva.

6. 

   Controla les teves reaccions a les interaccions. Mantenir un diari, meditar i practicar ioga són algunes eines útils a l’hora de mantenir relacions amb persones negatives. L’ús d’exercicis de mindfulness per centrar-se en la vostra resposta, sense reaccionar davant accions negatives, pot ser molt útil, segons estudis realitzats per psicòlegs.
   • Altres pràctiques beneficioses són la meditació a la concentració i l’entrenament a l’empatia.
   • Aquest estudi suggereix que, independentment de les accions de l’altre, és possible controlar les seves respostes i minimitzar l’impacte negatiu que l’altre té sobre la seva vida.

Mètode 3 de 3: identificar una persona negativa

1. 

   Intenteu identificar un individu negatiu. El primer pas per evitar persones negatives és trobar-les, oi? Si sempre estàs cansat o deprimit després d’interactuar amb algú, prova d’entendre per què. Voleu conèixer de nou aquest tipus o ho feu per llàstima o voleu ajudar-lo a superar dificultats?
   • Si teniu un diari d’emocions us pot ajudar a identificar els vostres sentiments a prop d’altres. Si observeu que esteu exhaust després de sortir amb un amic, poseu-ho al paper. Mireu si aquesta experiència es repeteix amb aquesta persona en altres ocasions o amb altres persones.
   • Intenteu escriure al diari cada dia. Com més alta sigui la freqüència d’entrades, serà més precisa i reveladora l’agenda.
   • Si la persona negativa és familiar, pot ser difícil avaluar amb claredat si li agrada o no. Pretén que la coneixes per primera vegada: vols tenir amistat amb ella?

2. 

   Penseu en com actua amb vosaltres. Aquesta persona intenta controlar-te i et diu què fer? Actua com si el vostre punt de vista fos poc important? Es fa ella mateixa víctima de les accions dels altres o té alguna responsabilitat pel que fa? Respondre aquestes preguntes pot ajudar-vos a decidir si aquest individu té una influència negativa en la vostra vida o no.
   • Per a aquest exercici, els motius de la persona no importen. No cal entendre si ha tingut una mala infància o té problemes en el present. No importa! La idea és simplement recopilar informació relacionada amb vosaltres.
   • Si algú és víctima de les accions de l'altre, se'n deixa fora o sempre fa excuses per als seus propis comportaments nocius, un signe que aquesta persona és negativa.

3. 

   Identifica el que t’agrada al respecte. Creeu una llista de comprovació de les qualitats positives de la persona per comprendre què us agrada d’ells. Això és molt important, perquè al no saber-ho què fora d'aquesta relació, és molt probable que acabi repetint aquesta situació amb altres persones negatives.
   • Per exemple, si us agrada ajudar el món, podeu acabar buscant persones negatives per "arreglar-lo", quedant bloquejades en aquestes relacions nocives.
   • Les persones negatives també tenen qualitats atractives i fresques. Per exemple, el teu amic negatiu pot ser divertit, intel·ligent i tenir els mateixos passatemps que tu.

4. 

   Descobriu altres maneres d’obtenir el que necessiteu. Si heu identificat alguns trets que us agraden del vostre amic, intenteu trobar altres maneres d’aconseguir aquesta experiència positiva d’una manera més saludable. Per exemple, si t’agrada ajudar la gent, què passa amb el voluntariat amb ONG? Si t’agrada passar el temps amb ella perquè tens interessos comuns, troba un grup d’amics que comparteixen el teu gust.
   • Proveu de trobar un grup a Meetup o en fòrums en línia per trobar persones amb interessos similars als vostres.
   • Trobeu també qualitats positives a la vostra vida que no inclouen la persona negativa.

5. 

   Limiteu el temps que dediqueu a aquesta persona. Cerqueu altres maneres d’ocupar el vostre temps, de manera que sempre esteu massa ocupats per sortir amb l’individu negatiu. Desenvolupar amistats que fomentin sentiments positius i siguin amables amb tu. Cada dia, dediqueu-vos l’autocura, fent activitats com caminar, anar al saló de bellesa o posar en pràctica el vostre hobby favorit.
   • Distreure’s d’algú sol comportar donar-se permís intern i adonar-se que no hi ha res dolent en tenir cura de tu mateix evitant un individu negatiu.
   • Recordeu que es tracta d’un procés i no podeu alliberar-vos d’una persona negativa durant la nit, sobretot si han estat a la vostra vida durant molt de temps.
   • Sigueu amables amb vosaltres mateixos quan us distanciau d’aquesta persona.