Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Sabíeu des del principi que sortir amb un company de pis, un company de feina o un company de classe era una mala idea, però vau decidir ignorar el motiu. Començar una història d’amor sempre és emocionant, però ara que ha acabat, haureu d’elaborar una estratègia per alleujar la vergonya de la situació. Per treballar, aquesta estratègia ha de tenir com a objectiu distanciar-se de la situació, cultivar un estil de vida positiu i superar el final de la relació.

Passos

Part 1 de 3: Allunyar-se de la situació

1. 

   Reconeix la pèrdua. Les relacions són importants. Ens ensenyen a estimar i a ser estimats, ens permeten experimentar els alts i baixos de l’amor, ens ajuden a aprendre coses de nosaltres mateixos que no aprendríem d’una altra manera. Aquests elements són crucials per a una vida plena. Tant si vau ser responsable de la ruptura com si no, un període de dolor seguirà al final de la relació.
   • Digueu-li a la persona: "Vull que reconegueu que no em vaig sentir bé quan vaig acabar la relació. Sé que el fet que ens hàgim de veure serà, durant un temps, difícil i vergonyós. Després de tot, jo faré tot el possible per respectar l'espai individual de cadascun d'ells i m'agradaria que fes el mateix ". Això pot conduir a una nova discussió, en la qual podeu reforçar el vostre desig de mantenir-vos allunyats.
   • És essencial reconèixer la importància de la relació en el vostre desenvolupament personal, independentment de la curta o tòrida que hagi estat.
   • Si reprimeu els sentiments de separació o pretén que la relació no té importància, no podreu obtenir cap aprenentatge de l’experiència.

2. 

   
   
   Deixeu-vos patir. La majoria de la gent aprèn a aconseguir coses, però poques aprenen a deixar-se anar. Tant si la pèrdua està relacionada amb una relació, un membre de la família, un treball, una habilitat física o la confiança que heu dipositat en algú, cal comprendre i controlar el dany resultant. El dol és una emoció complexa que es manifesta de diferents maneres.
   • El dol, com el dol, és un procés de cinc passos que us pot ajudar a comprendre millor l’experiència de la pèrdua: negació, xoc, negociació, depressió, ira i acceptació.
   • Comenceu a enregistrar el vostre dolor en un diari, descrivint sempre els sentiments que presenteu a cada etapa.
   • El dol és un viatge individual. Cada persona ho viu de manera diferent.
   • Algunes fases poden trigar més que altres.
   • No agilitzeu el procés de pèrdua i no permeteu que altres intentin accelerar-lo. Aquest procés té el seu propi ritme i respectar-lo és fonamental per a la curació.

3. 

   
   
   Reuneix-te. Les separacions sempre tenen un cost emocional. Per superar aquest viatge, necessitareu dedicació i esforç. Prepareu-vos per als reptes que us esperen. Deprimir-se és, fins a cert punt, una reacció normal a aquest tipus d’esdeveniments, però recuperar-se de la depressió és una manera d’obtenir confiança en si mateix.
   • Digueu-vos: "Sóc capaç. Puc superar aquesta situació perquè sóc fort i em recuperaré".

4. 

   
   
   Predir possibles escenaris. Anticipar-se, mentalment o amb l’ajut d’un amic, a totes les possibles interaccions entre vostè i el seu anterior cònjuge. Si ho feu amb l'ajuda d'un tercer, trieu algú de confiança que no digui res a ningú; no voleu afegir més combustible al foc. Assajar les reaccions verbals i físiques disminueix l’ansietat i garanteix un millor rendiment en situacions en què es veu obligat a enfrontar-se al seu ex.
   • Pregunteu-vos: "Què faré quan vegi la persona a l'ascensor?" Una resposta adequada seria: "Hola! Quina vergonya en ascensor, no?"
   • També podeu esperar al proper ascensor; ningú us pot obligar a fer el que no voleu.

5. 

   No acceleris el procés. Les emocions tendeixen a manifestar-se amb encara més violència quan intentem suprimir-les o ignorar-les. La recuperació del final de la relació triga un temps, quan és normal sentir-se cansat o impacient. Utilitzeu aquesta energia en activitats que us ajudin a eliminar aquests pensaments.
   • Realitzar una activitat plaent ajuda a passar el temps i a desviar les emocions intenses que sentiu.
   • Distreu-vos de les preocupacions veient pel·lícules o fent una marató de sèries de televisió. Eviteu les comèdies romàntiques i les històries d’amor, que podrien empitjorar la vostra angoixa.
   • Per redirigir el temps i la concentració, divertiu-vos amb jocs de taula, uniu-vos a un club de llibres, etc.

6. 

   Per recuperar la vida, preneu la iniciativa. La forma més òbvia i eficaç d’afrontar aquest conflicte és canviar de feina, d’apartament o de classe. Aquesta actitud, quan és possible, és la més pràctica. Però hi ha persones que no poden privar-se de circumstàncies que els obliguen a conviure amb la seva antiga parella. En aquest cas, creeu una sensació de "canvi" per distanciar-vos de la situació.
   • Comenceu a prendre diferents camins dins de l’entorn de treball.
   • Establir una rutina diària de manera que eviti les trobades amb la persona.
   • Durant les classes, mantingueu-vos a l’altra banda de la sala o fora de la vista.
   • Feu tot el necessari per augmentar la distància entre vosaltres. Això crea la sensació que està més a prop de superar el problema.
   • No espereu que l’altre prengui la iniciativa d’allunyar-se. Heu de marxar igualment, així que feu-ho el més aviat possible.

Part 2 de 3: Adoptar un estil de vida positiu

1. 

   Aprofiteu la situació. Els canvis poden ser molt bons. Algunes relacions són fatigadores emocionalment, aportant més angoixa que recompenses. Reconeix la llibertat que gaudeixes i que sens dubte aportarà noves oportunitats.
   • Gaudeix de l’alleujament de no haver de preocupar-te per l’altra persona o pels problemes que comporta a la teva vida.
   • Preneu-vos el temps que passeu fora de la feina per establir relacions més saludables amb amics o altres persones que us despertin un interès romàntic.

2. 

   Sigues positiu quan trobis el teu vell cònjuge. Porteu la conversa a la lleugera: eviteu reflexions profundes, discussions, problemes antics i queixes. Una tranquil·litat i un optimisme apareixen impertorbables per la negativitat i l’estranyesa de la situació.
   • Parlar de coses positives ajuda a evitar que la conversa condueixi a discussions negatives.
   • Res no pot afectar el vostre benestar si manteniu una actitud positiva. Respondre a provocacions augmenta el poder de la persona sobre tu. Heu de mantenir el control i ser responsable dels vostres sentiments.

3. 

   No siguis tan crític amb tu mateix. Intenta acceptar les circumstàncies. Perdoneu-vos si us sentiu culpable o es penedeix d’haver iniciat una relació que ha compromès la vostra vida professional, personal o acadèmica. Perdonar-se a si mateix no significa "oblidar" el que va fer, cosa que li deixaria subjecte a cometre el mateix error: perdoneu-vos amb la intenció d'aprendre dels vostres errors i evitar futurs intents d'autosabotatge.

4. 

   Fingiu incorporar la mentida. Es paga als actors per fingir. Però fins i tot aquells que no són actors necessiten, en un moment o altre, fingir que estan bé, tot i el destrosses que poden estar dins. Això us impedeix fer-vos encara més mal. Quan es vegi obligat a interactuar amb la persona, faci tot el possible per no mostrar molèsties.
   • Resisteix els sentiments suscitats en aquestes converses. Si teniu dificultats per processar-los, podeu parlar-ne més tard amb un familiar o un amic.
   • Parlar dels teus sentiments és una forma legítima de processar-los i probablement et farà sentir millor.

5. 

   Utilitzeu el silenci per al vostre avantatge. Molta gent s’incomoda quan calla i, per alleujar la tensió, se sent obligada a dir alguna cosa. Aprèn a sentir-te còmode quan calles amb l’altra persona. Si no hi ha res a dir-li, calla. En desenvolupar aquesta habilitat, podreu trobar-la sense sentir-vos avergonyits.
   • Mantenir el silenci no és groller.
   • Recordeu que la majoria de la gent s’incomoda quan calla, de manera que és normal que facin preguntes o facin comentaris. Respon-los com creguis oportú.

Part 3 de 3: Continuar

1. 

   Aprendre dels errors. Si creieu que iniciar-vos en aquesta relació va ser un gran error, permeteu que el dolor no us cometi el mateix en el futur. Certes regles de la vida tenen una raó de ser; en obeir-los, s’allunya del patiment i s’acosta a la felicitat. Seguiu aquest principi senzill però profund per garantir un futur brillant.

2. 

   Desenvolupar una estratègia de superació que no depengui d'altres persones. Ser autosuficient és la millor manera de superar el final d’una relació. Saps el que et fa feliç, també ho fan les activitats que fomenten sentiments positius.

3. 

   Busqueu ajuda professional per identificar els comportaments que voldríeu desfer si no podeu fer-ho per vosaltres mateixos. Els psicòlegs i psiquiatres es poden trobar a través d’Internet, a les pàgines grogues o al catàleg del pla de salut. Donar preferència als professionals registrats pel Consell Federal de Psicologia (per a residents al Brasil) o per l'Ordre de psicòlegs (per a residents a Portugal).

4. 

   Defensa les teves decisions i el teu estil de vida. La vida és teva, és el teu dret a gaudir-la com vulguis. Defensar un punt de vista és una manera de recordar al món i a tu mateix que tens dret a ser feliç. Quan superem les males experiències, enviem el missatge que estem preparats per a les coses bones de la vida i la resta de persones s’adonen que hi ha hagut un canvi positiu.
   • La gent farà comentaris com: "Heu canviat la vostra aparença? És molt bonic". Els podeu respondre: "Gràcies. Sí, vaig decidir ser feliç i sembla que funciona!"

Consells

• És difícil entendre el comportament humà. Tots cometem errors, però no estem obligats a repetir-los.
• Quan veieu la vostra antiga parella amb algú, no mostreu gelosia, per molt gran que sigui.
• Demostreu a la persona que esteu feliços i que no en teniu.
• No tingueu pressa per iniciar una altra relació.
• No comenceu una relació amb algú que no estimeu només per estar gelós. Respecteu els sentiments d'altres persones.
• Pot ser que la vostra ex intenti reprendre-la. Avalueu bé les vostres opcions i preneu una decisió raonable.
• Estigueu ocupats amb alguna cosa. Dedicar-se a una nova afició o activitat us ajudarà a oblidar-vos d’una relació antiga.
• Demaneu als vostres amics que facin servir "amic" en lloc de "ex-nuvi" per referir-se a la vella parella.
• Conduir la vida amb determinació i confiança en si mateix us ajudarà a atraure relacions més saludables.
• No intenteu arruïnar la nova relació de la vostra antiga parella.

Advertiments

• Si l'ex continua ignorant-vos malgrat els vostres intents de ser amable, deixeu-ho. No cal ser amic de tothom. I un amic de debò no es comportaria així.
• No sigueu massa divertits ni flirtegeu amb la vostra vella parella per divertir-vos; es podria interpretar com un desig de tornar a estar junts.
• És normal tenir crisis i recaigudes, però com més freqüents siguin, més allunyareu la gent.
• Recordeu que el consum d’alcohol disminueix la inhibició i augmenta la probabilitat de prendre decisions que us penedireu més endavant.
• L’hàbit de formar relacions amoroses amb els companys de feina genera una reputació que pot incórrer en el vostre acomiadament o en una demanda d’assetjament sexual.