Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Gaudir de la vida sovint es creu que és una mentalitat, fruit de la reflexió, l’acció i l’agraïment. I mentre la majoria de nosaltres no tenim prou temps lliure per escapar a algun temple de la muntanya per seguir la nostra felicitat, la millor manera de trobar la felicitat és fer canvis quotidians pràctics. Juntament amb opcions conscients per apreciar les persones de la vostra vida i fer espai per fer les coses que més us agraden, els petits canvis de la vostra vida aviat se sumen a un gaudi més gran de la vida.

Passos

Part 1 de 3: Cultivar el benestar emocional

1. 

   Aconsegueix una mascota (opcional). Posseir una mascota proporciona amor, companyonia i hores d’entreteniment. La propietat d’animals de companyia també té avantatges per a la salut, com ara reduir la pressió arterial i el risc de patir malalties del cor, augmentar les sensacions de benestar i connexió i donar-vos lliçons d’empatia i de nutrició.
   • Per obtenir sentiments càlids i borrosos, penseu a rescatar una mascota del vostre refugi local.
   • Tanmateix, només obtingueu una mascota si sabeu que podeu cuidar-la amb coneixement. No només mantingueu un animal pel vostre propi benefici.

2. 

   
   
   Desenvolupar interès per la música. L’escolta de música incideix en la imaginació i el sentit d’identitat de si mateix del cervell, augmenta l’autoestima i disminueix els sentiments d’aïllament. Escoltar música se sent potenciador. Posa el teu àlbum preferit, o aquell en què vulguis bussejar, augmenta el volum i retalla totes les altres distraccions perquè puguis experimentar realment les meravelles de la música.
   • En alguns casos, s’ha demostrat que la música ajuda les persones a fer front a la demència, donant-los una major sensació d’empoderament. La musicoteràpia també és útil en persones que pateixen ansietat i depressió.

3. 

   
   
   Comenceu el dia amb un somriure. Tradicionalment, es considera que la vostra expressió facial és una finestra cap a com us sentiu, però també es pensa que la vostra expressió facial pot influència el vostre estat d’ànim. Per tant, assegureu-vos de somriure lliurement per assegurar-vos que el vostre estat d’ànim sigui optimista. Fins i tot és possible que vulgueu saludar-vos al mirall amb un somriure a primera hora del matí: aquesta cara feliç pot ser suficient per mantenir aquest estat d’ànim fluix durant tot el dia.

4. 

   
   
   Fes un descans. Un descans decent no vol dir zonificar la televisió ni baixar pel forat del conill d’Internet. Vol dir deixar de banda un temps i fer-lo especial. Com a agraïment a vosaltres mateixos, doneu-vos unes vacances o un "allotjament", un canvi d'escenari, encara que només signifiqui fer un pícnic al jardí del darrere o construir un fort amb els vostres fills a la sala d'estar. Fer una pausa diferent de l’habitual i que us permet “relaxar-vos” pot fer meravelles pel vostre sentit de la diversió, la fugida i el compliment.

5. 

   Passa temps amb gent interessant. És ben sabut que les persones amb un cercle ampli d’amics tendeixen a viure més temps. Per descomptat, les aus de ploma es reuneixen i també s’ha demostrat que el comportament dels vostres amics pot tenir un gran impacte en el vostre. Assegureu-vos de passar temps amb gent positiva i interessant per inspirar-vos a viure una vida més rica.
   • Deixa de posar-se en contacte amb un vell amic? Feu aquesta trucada avui mateix. Si no podeu contactar amb la persona per telèfon, reserveu un temps per escriure un correu electrònic llarg o aneu a la vella escola i escriviu una carta.
   • Sents que t’està arrossegant una amistat poc saludable? Habilitar el mal comportament del vostre amic no serveix de res. Feu una recerca d’ànimes i decidiu si voleu resoldre les coses de cor a cor o simplement acabar amb la relació.
   • Teniu problemes per conèixer gent nova? Sortiu de la vostra zona de confort anant a llocs nous, mantenint converses amb desconeguts, prenent una nova afició o fins i tot unint-vos a un grup d'activitats socials en alguna cosa com Meetup.com.
   CONSELL D’EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   La coach de vida i carrera professional Annie Lin és la fundadora de New York Life Coaching, un servei de coaching de vida i carrera amb seu a Manhattan. El seu enfocament holístic, que combina elements provinents de tradicions de saviesa orientals i occidentals, l’ha convertit en una entrenadora personal molt buscada. El treball d’Annie ha aparegut a Elle Magazine, NBC News, New York Magazine i BBC World News. És llicenciada en MBA per la Universitat d’Oxford Brookes. Annie també és la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofereix un programa complet de certificació de coach de vida. Més informació: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Entrenador de vida i carrera professional

   Aprèn a processar i expressar les teves emocions. Sigui conscient de com se sent en lloc de distreure’s amb la feina, l’entreteniment o les substàncies, tot això apaga les seves emocions.

Part 2 de 3: fomentar el benestar mental

1. 

   Reduir l’estrès. No necessiteu un metge que us digui que l'estrès no és divertit, però sabíeu que fins i tot un trastorn de l'estat d'ànim lleu induït per l'estrès, com la depressió subclínica, pot causar estralls en el vostre sistema immunitari? De fet, la durada d’un període estressant té més efecte sobre la immunitat que la seva gravetat: per combatre l’estrès, primer reconeix-lo i deixa d’intentar combatre’l tot sol. Cerqueu maneres de posar-vos a terra i deixar-vos anar de manera constructiva. L’esport, l’exercici físic, una afició i passar temps amb els amics són bones maneres de contrarestar l’estrès. Us pot agradar provar imatges guiades, ioga o tai-txi; si teniu un trastorn de l’estat d’ànim greu, busqueu consell i / o medicaments.

2. 

   Milloreu el control de l’estrès si no podeu eliminar l’estrès. Es pot canviar la causa de l’estrès? Després, fes-ho. Tanmateix, en molts casos, l'estrès es relaciona amb la vostra feina, diners o família. En moments d’incertesa, canviar de feina pot ser difícil, en aquest cas heu de trobar maneres de gestionar-lo millor.
   • La gestió de l’estrès que prové del treball o de la família es pot fer sent més assertiu sobre les vostres necessitats i establint límits. L’afirmació i la fixació de límits inclouen aprendre a dir "no" a les tasques que sobrecarreguen el vostre horari, obtenir un temps regular per a mi i evitar rebre trucades de feina quan us relaxeu a casa amb la família o els amics, o viceversa.
   • Altres maneres de gestionar l’estrès relacionat amb el treball consisteixen en treballar de manera més intel·ligent i no més dur, el que significa dividir tasques més grans en increments més petits i delegar tasques a d’altres, si cal. A més, assegureu-vos d’utilitzar recursos del lloc de treball com entrenaments i esdeveniments de desenvolupament professional per contrarestar pràctiques perjudicials que poden afectar la vostra salut i benestar.

3. 

   Aprendre coses noves. Obtenir estudis superiors pot reforçar l’autoestima i l’interès pel món. Però no és per a tothom i no és l’única solució. Llegir, viatjar, fer classes divertides, assistir a conferències de convidats i conèixer gent d’altres cultures farà el mateix. O proveu MOOC (cursos massius oberts en línia): aquests cursos ofereixen formes molt estimulants d’estendre els vostres coneixements i habilitats al vostre temps. En última instància, en lloc de fugir d’experiències noves, participeu-hi i busqueu més sempre que pugueu. Al cap i a la fi, només es viu una vegada.

4. 

   Troba una afició. Tant si escolliu la recollida de segells com el kickboxing, les aficions i les activitats extraescolars són necessàries per gaudir de la vida. Les rutines difícils són contraproduents per a l’espontaneïtat i la sorpresa –– deixen una mica de flexibilitat a l’horari perquè no es converteixi en rutina i inhumà. Feu la vostra afició o la vostra activitat perquè us agrada i perquè us porta "al corrent" i no per motius com mantenir-vos al dia amb altres persones o complir uns estàndards socials poc realistes.
   • La investigació demostra que participar en activitats d’oci pot tenir un impacte positiu en la vostra salut i benestar físics i mentals. Els beneficis dels hobbies inclouen una pressió arterial més baixa, menys cortisol, un índex de massa corporal inferior i una major percepció de les capacitats físiques.

5. 

   Llegiu un bon llibre. Posar els peus al damunt i veure el vostre programa favorit al final del dia és sens dubte un plaer, però atès que veure passivament una història no serveix per estimular la vostra imaginació, també us pot deixar sentir inquiet i ‘zombificat’. Si voleu canviar de ritme, busqueu un llibre que us pugui perdre durant un temps. Si no us considereu un gran lector, penseu fora de la caixa i busqueu alguna cosa relacionada amb les vostres aficions: si sou aficionats al beisbol, recolliu l’autobiografia de Bill Veeck; si ets motorista, prova El Zen i l’art del manteniment de la moto.
   • Deseu notes de passatges o idees que us ressonin realment. Si guardeu un quadern al lloc de lectura habitual, a punt per apuntar aquestes inspiracions, aviat acumulareu una inspiradora col·lecció d’idees que us importen i que us poden ajudar a orientar el vostre propòsit durant els propers anys.

6. 

   Pràctica meditació. La meditació redueix l’estrès i afavoreix una sensació de calma. Participar en uns minuts de meditació diàriament pot afavorir una visió positiva i mantenir-se en equilibri i relaxació. És important mantenir una bona postura corporal i realitzar la meditació en una zona lliure de distraccions. CONSELL D’EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   La coach de vida i carrera professional Annie Lin és la fundadora de New York Life Coaching, un servei de coaching de vida i carrera amb seu a Manhattan. El seu enfocament holístic, que combina elements provinents de tradicions de saviesa orientals i occidentals, l’ha convertit en una entrenadora personal molt buscada. El treball d’Annie ha aparegut a Elle Magazine, NBC News, New York Magazine i BBC World News. És llicenciada en MBA per la Universitat d’Oxford Brookes. Annie també és la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofereix un programa complet de certificació de coach de vida. Més informació: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Entrenador de vida i carrera professional

   El nostre expert accepta: La meditació us ajuda a aprendre a crear certa distància entre les vostres emocions i vosaltres mateixos com a «observador». Les emocions són energies que es mouen a través del vostre cos, igual que els núvols que es mouen pel cel, però podeu aprendre a ser només l’espai on es troben aquestes emocions. passa, com si el cel estigués allà per als núvols.

Part 3 de 3: Millorar el benestar físic

1. 

   Enfortiu el vostre sistema immunitari. Ningú no se sent feliç quan està malalt! Fins i tot fer alguna cosa tan senzill com prendre un multivitamínic amb vitamines C, E i A, seleni i betacarotè pot ajudar a augmentar la vostra immunitat.
   • Tenir un fort sistema immunitari li permet respondre millor a l’estrès o a les malalties físiques. Altres estratègies com fer exercici regularment, descansar adequadament i mantenir una dieta saludable també són importants per augmentar la immunitat.

2. 

   Exercici. L’exercici afecta l’alliberament d’endorfines, que transmeten missatges al cervell, que es tradueixen en sentiments positius. L’exercici regular no només combat la depressió, l’ansietat i els sentiments de soledat, sinó que també enforteix el sistema immunitari. Fins i tot caminar per fer exercici pot augmentar la resposta dels anticossos i de les cèl·lules T-killer.

3. 

   Dorm bé. El son està fortament relacionat amb la salut, els nivells d’estrès, el pes i la qualitat de vida d’una persona. A més, mentre dormes, el teu cos produeix cèl·lules que lluiten contra la infecció, la inflamació i l’estrès, cosa que significa que dormir massa poc et fa més propens a emmalaltir. i augmenta el temps que necessiteu per recuperar-vos de la malaltia.
   • Fer exercici és una de les millors maneres absolutes per dormir millor a la nit.

4. 

   Juga a la terra. Els científics troben que els bacteris amigables del sòl realment desencadenen el cervell a produir serotonina (de la mateixa manera que funcionen els antidepressius). Si teniu un jardí, sortiu-hi i caveu. Si no ho feu, penseu en començar-ne un, si no és per a les flors, per a les verdures i les herbes que podeu utilitzar per elaborar receptes saludables. Fins i tot dissenyar un jardí de contenidors pot crear un lloc de sol a la vostra vida.
   • Bacteriabviament, al vostre jardí també hi ha bacteris poc amigables. Utilitzeu guants per protegir-vos les mans, sobretot si teniu gats o si els gats veïns utilitzen el vostre jardí com a vàter. I renteu-vos bé les mans després de jugar a terra!

5. 

   Menja sa. És obvi que menjar bé (aliments frescos, no elaborats i reals) té una gran varietat d’avantatges per a la salut. A més, dedicar-vos temps a cuinar aliments frescos per a vosaltres us proporciona un impuls emocional: fa una bona olor, té bon aspecte, té bon gust i, quan es domina la cuina, fins i tot pot proporcionar un descans divertit i creatiu rutina. La cuina, a més de ser una forma d’autoconfessió, també és bona per a la vostra cartera. Si n’esteu nou, comenceu per algunes receptes ràpides i infal·libles que no us deixaran de cuinar per sempre. Com menys aliments processats tingueu en la vostra dieta, més saludables estareu, cosa que us assegurarà una gran quantitat de felicitat.

Preguntes i respostes de la comunitat

Està bé fer algunes coses infantils per gaudir més de la vida?

És clar! La vida és un regal, de manera que és la vostra elecció el que decidiu fer-hi. No hi ha res dolent en actuar infantil sempre que trobis la teva pròpia felicitat. Tingueu en compte que hi ha un moment i un lloc per a això i que no és adequat ser infantil enmig d’una entrevista de treball o d’un funeral.

Com puc fer feliços els meus pares i reduir l’estrès que m’estrenyen?

Parleu amb ells! Si creieu que us posen expectatives poc realistes, digueu-los això. Intenteu arribar a un acord sobre el que és possible per a vosaltres en termes de qualificacions, tasques, etc. Assegureu-vos de mantenir el final de la ganga.

I si tinc la sensació que tothom que m’envolta canvia a pitjor?

Es tracta d’una situació difícil. El millor que podríeu fer seria centrar-vos a millorar-vos. Menja més sa, posa’t en forma, treballa per corregir els defectes de la teva personalitat, desenvolupa una nova habilitat o afició, fes coses que et facin feliç, intenta mantenir una visió positiva, etc. . Després, intenteu conèixer gent nova que també intenti millorar-se.

Sóc un nen. La meva vida és tan avorrida i estic hores a l’ordinador. Com puc trobar una afició?

Pregunteu-vos: "què m'agrada?" o "què m'interessa?" i segueix això. Si us agrada aprendre coses interessants, llegiu llibres o revistes o mireu programes educatius o pel·lícules. Si t’agrada parlar o quedar-te amb la gent, fes amics i fes una estona amb ells. També podeu provar coses creatives com dibuixar, escriure, fer fotos o construir coses. Podríeu demanar als vostres pares que us inscrivissin en un esport, un campament o classes de música, si alguna d'aquestes coses us interessa. Podríeu aconseguir una mascota per cuidar-la. Proveu coses diferents i vegeu què us agrada!

Com es pot gaudir de la vida quan es creu horrible?

Hi ha resposta a la vostra pregunta, simplement no penseu que la vida és horrible com la vida mateixa no ho és. Intenta esbrinar per què aspectes particulars de la teva vida són horribles i surt-ne. Perquè el gaudi no sempre equival a tenir la vida més feliç. Gaudir de la vida implica compartir conceptes, tenir-los cura i deixar-la marxar. Tenir expectatives a la vida és bo, però massa expectatives en un moment donat us poden provocar confusió i ressentiment perquè la vostra vida no sigui prou bona i pot ser per això. sento que és "horrible".

Com puc desfer-me dels mals pensaments?

Centreu-vos en el positiu de la vida, envolteu-vos de bones persones i entreneu-vos per ser conscients dels pensaments malignes. Quan apareguin al cap, intenteu pensar el contrari. Amb el pas del temps, aniràs pensant cada cop menys els mals pensaments.

Com puc viure el present?

Gaudeix de la teva vida com si morís demà. Planifica la teva vida com si visquessis per sempre. Vegeu més informació: Com viure en el moment.

Per què cal molta feina per ser feliç?

La felicitat és un estat temporal, no un patró de retenció permanent. Podríeu donar-hi la volta i preguntar-vos per què triga tan poc a estar trist. En realitat, us heu entrenat per facilitar la tristesa i la felicitat. Treballa per donar-li la volta i aprendre a fer front a les dificultats i als esdeveniments més feliços.

És important viatjar per gaudir de la vida?

Sí, viatjar us ajuda a descobrir més sobre el món i és un gran mitjà per celebrar la vida i adonar-se de la seva importància. Viatjar no es tracta d’escapar de la vida, sinó d’assegurar-se que la vida no se li escapi i que gaudeixi de tot el que el món pot oferir.

Com és possible que gaudeixi de la vida en un sol dia?

Un dia a la vegada. Només podeu fer que un dia sigui fabulós. Feu-ho cada dia sense pensar en ahir ni en demà. Un dia a la vegada. Feu una cosa que us heu estat morint de ganes de fer però que heu empès per altres responsabilitats.

Consells

• Utilitzeu la vostra imaginació cada dia. Penseu amb creativitat i divertiu-vos.
• La preocupació és una forma inútil de malgastar energia. Com deia Newt Scamander, "preocupar-se significa patir dues vegades". Prengui aquesta energia de preocupació i fer alguna cosa en lloc de preocupar-se. Si esteu tan aturat que la por de fer qualsevol cosa us fa por, feu una pausa o un somni i, a continuació, torneu a tractar el problema que teniu davant. Et sentiràs molt millor per afrontar-ho que no.
• Tot i que aquestes directrius tenen teories científiques que els avalen sobre la felicitat, recordeu que poder gaudir de la vida depèn de la persona. No hi ha cap mesura científica de la felicitat i la idea de tothom sobre la felicitat i la realització és diferent. En poques paraules, podeu optar per ser feliços (o no) i ser l’única persona que en tingui el control.
• Feu una ullada al vostre voltant! Si no gaudeixes de la vida, elimina totes les coses negatives. Troba coses que t’agraden i persones que tinguin cura del teu benestar.

Advertiments

• Una part de la negativitat pot ser causada per coses com la depressió o l'ansietat. Si això és cert per a vosaltres, busqueu ajuda. La teràpia regular i la medicació prescrita, així com l’autocura i l’amor propi, poden fer meravelles.
• Si creieu que la vida pateix fins al punt de voler acabar-la, informeu-la a algú i busqueu ajuda INMEDIATAMENT. Mereixeu la vida i us mereixeu sentir-vos feliços, segurs i estimats. Si simplement necessiteu descarregar aquestes emocions a algú, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al vostre país o envieu un missatge de CONNECT al 741741 si sou als Estats Units. És especialment útil si parlar per telèfon us genera ansietat. Tanmateix, si els vostres pensaments estan actius (tenir un pla establert, tenir accés als materials), truqueu al 911 o al número de servei d’emergència del vostre país IMMEDIATAMENT. Ningú no mereix sentir que la seva vida no val la pena viure-la.
• No hi ha una solució "única per a tots" per a la felicitat. Per descomptat, llegiu el que suggereixen els gurus d’autoajuda i articles com aquest. Però no el prengueu com un evangeli: si un suggeriment no us funciona, no us enganyeu. Trobeu una alternativa que funcioni i seguiu-la.