Content

• Consells

• Extensions de cames. Cerqueu l’extensor de cames i carregueu-lo amb la quantitat més pesada que pugueu elevar durant deu repeticions. Seieu a la màquina amb els genolls doblegats i els peus sota la barra inferior. Per aixecar el pes, estireu les cames. Doble els genolls per baixar-lo de nou a la posició inicial. Repetiu l’exercici de 10 a 12 vegades durant tres sèries.
• Rínxol per a les cames de peu. Cerqueu la màquina rínxols, que us permeten aixecar pesos connectant cables als turmells. Carregueu la màquina amb la quantitat de pes que podeu aixecar durant deu repeticions abans de necessitar un descans. Assegureu el cable al turmell i subjecteu la barra de suport amb les mans. Doble els genolls cap a les natges per aixecar el pes i, a continuació, estireu-lo cap a la posició inicial. Repetiu l’exercici de 10 a 12 vegades durant tres sèries. Repetiu-lo amb l’altra cama.

Mètode 2 de 3: modificació de la rutina

1. 

   
   
   Entrena més ràpid. És possible que hagueu après abans que heu de realitzar els exercicis més lentament. No obstant això, fer moviments explosius augmenta el múscul més ràpidament i us permet fer més repeticions de les que normalment faríeu. Intenteu cronometrar els exercicis i fer tantes repeticions com sigui possible en 2 minuts, prenent un descans i fent un altre joc.

2. 

   Exerciteu diferents grups musculars en diferents dies. Si treballeu tots els músculs de les cames diàriament, no tindran l'oportunitat de recuperar-se i créixer. Probablement també us acabareu lesionant durant el procés. En lloc d’això, concentreu-vos en un grup muscular un dia, passant a un altre l’endemà. El període de descans és una part important en la recerca de cames més grans.

3. 

   
   
   Menja moltes calories. Això no vol dir que hagueu de començar a empassar-vos tot el que trobeu al davant amb cada menjar; de fet, hauríeu de consumir moltes calories procedents d’aliments saludables. Quan treballeu per construir músculs, heu de menjar moltes calories per mantenir-vos a vosaltres mateixos. Consumeix prou dels aliments següents per mantenir el creixement muscular:
   • Limiteu la ingesta d’aliments processats, sucre i farina blanca, menjar ràpid i aperitius ràpids. Això us farà cansar-vos en lloc d’enèrgics i preparats per fer exercici.

   Consell: Els bons aliments són la carn magra, el tofu, els cereals integrals, els fesols, les verdures, les fruites i més verdures i fruites.

   
   

4. 

   Menja molta proteïna. Necessiteu proteïnes per construir músculs més grans, així que recordeu-vos de menjar-ne cada menjar. Menja filets de porc, pollastre, peix i altres fonts de proteïnes. Les opcions vegetarianes inclouen tofu, mongetes i ous.

5. 

   Proveu suplements, però no confieu en ells exclusivament. Algunes persones pensen que prendre certs suplements proporciona un impuls addicional als músculs. Tot i això, s’han d’utilitzar conjuntament amb una dieta sana i un consum elevat d’aigua.
   • La creatina és una substància natural produïda pel cos per ajudar al creixement muscular. Es considera segur per al seu ús en dosis de 20 grams al dia durant un determinat període de temps.
   • Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements.

Mètode 3 de 3: fer que les cames semblin més grans

1. 

   Porteu pantalons amples. Aquesta és la forma més ràpida d'afegir una mica de mida a la línia de la cama. Trieu uns pantalons ben fets i lleugerament fluixos al voltant de les cames. Hi ha diversos estils per triar, cosa que fa que les cames tinguin un aspecte fort sense donar-li l’aspecte d’ofegar-se a la tela.
   • Pantalons tall d’arrencada són una altra bona opció. Abracen les cuixes i s’eixamplen als genolls, donant un aspecte més gran a les cames.

   Consell: No portis pantalons flac. Estan fets per donar un aspecte prim a les cames i s’han d’evitar si voleu que semblin més grans.

2. 

   Eviteu els pantalons curts massa amples. Les bermudes, en canvi, han d’estar ben cosides i ajustades si voleu que les cames tinguin un aspecte més gran. Els pantalons curts amb globus emfatitzen la petita circumferència de les cames.

3. 

   Poseu-vos els pantalons sobre les botes. Aquest estil sempre està de moda i pot afegir diversos centímetres a les cames. Trieu botes que pugin fins als vedells i porteu uns texans tall d’arrencada sobre ells.

4. 

   Trieu la impressió correcta. El patró pot fer que les cames semblin més gruixudes o primes. Les ratlles i les estampes ajuden a la il·lusió d’una cama més ben formada.

Consells

• Intenta desenvolupar una rutina d’entrenament.
• Recordeu que és possible que tingueu poc pes.
• Practiqueu diferents exercicis centrats en els músculs de la cuixa, com ara anar en bicicleta (a la muntanya, a casa, a la carretera) i córrer. Utilitzeu les escales en lloc dels ascensors. Aparqueu el cotxe allà on vulgueu anar. També podeu practicar alguns exercicis durant els dies de descans, com ara natació, equitació, futbol o qualsevol altre esport que requereixi moltes cames.