Content

• Passos

La despersonalització i la desrealització (dp / dr), són dos trastorns classificats com a dissociatius. Malauradament, no hi ha tractaments molt efectius ni estudis importants sobre ells. Només aquells que han passat o estan passant per aquest problema saben el difícil i aterridor que és. Pocs professionals coneixen aquest trastorn i és difícil explicar a familiars i amics de què es tracta per vergonya i por de ser etiquetat de boig o simplement ignorat.

Passos

Mètode 1 de 5: identifiqueu el que realment teniu

1. 

   Conèixer els símptomes. És una tasca molt difícil reconèixer si teniu el trastorn, ja que hi ha moltes patologies i sensacions que es poden confondre amb Dp / Dr. És de vital importància disposar d’aquesta informació per excloure qualsevol altre problema i també per ajudar i ajudar millor el professional sanitari que tractarà el vostre cas en el futur. Alguns d’aquests símptomes són:
   • Sensació d’estar en un somni / al·lucinació;
   • Sensibilitat a la llum i al so;
   • Visió de túnel;
   • Sentir que el cos ha augmentat, sentir-lo més gran del normal;
   • Sent que el cos ha disminuït fins a proporcions mínimes;
   • Sembla que els objectes fixos es mouen;
   • Escoltar algú parlar i adonar-se que no ha sentit res ni parts del que ha dit l’altra persona;
   • Estar distret per qualsevol cosa i no adonar-se que el temps ha passat;
   • Anar en cotxe i no recordar part del viatge ni com hi vas arribar;
   • Té la impressió de tenir la visió en "2D".

Mètode 2 de 5: busqueu ajuda familiar i experta

1. 

   
   
   Metge: És difícil buscar ajuda mèdica perquè sovint ens avergonyeix del nostre estat o ens fa por informar del motiu que ens va portar a tenir aquest trastorn, però és necessari per al tractament. Si necessiteu utilitzar algun medicament, utilitzeu-lo constantment. Qualsevol tipus d’ajuda per calmar la vostra ansietat és benvinguda.

2. 

   
   
   Família: La família és crucial per a l’equilibri mental i el desenvolupament personal. Estar a prop de les persones que estimem evita l’angoixa i l’avorriment. Si és possible, parleu-los sobre la imatge que esteu experimentant.

Mètode 3 de 5: cerqueu els motius que van causar la despersonalització / desrealització

1. 

   
   
   No tingueu vergonya ni culpa. Això no va sortir del no-res: alguna cosa va conduir a aquest "estat d'ànim". Esbrineu per què i si podeu solucionar-ho, corregiu-lo. Si no ho podeu arreglar, continueu amb la vostra vida i no us heu de carregar ni culpar-vos per res del que heu fet o simplement no heu fet.

2. 

   Algunes de les causes de la despersonalització / des-realització són:
   • Marihuana;
   • Traumes psicològics (morts de familiars, accidents, agressions, etc ...);
   • Qüestions filosòfiques;
   • Excés d’alcohol;
   • Altres drogues il·lícites;
   • Cafè;
   • Imatges d’ansietat.

Mètode 4 de 5: Fer exercicis físics i mentals

1. 

   Feu esports que alliberen endorfines al nostre cos. A diferència de l’adrenalina, les endorfines són capaces de mantenir una persona tranquil·la i evitar l’ansietat sovint causada per l’estrès quotidià. Alguns d’aquests esports són:
   • Caminar;
   • Natació;
   • Algunes formes de Ioga i Pilates;
   • Ciclisme.

2. 

   Exerciteu la vostra ment. Intenteu exercir sempre la vostra ment perquè no estigui buida ni avorrida, això també impedeix que ens quedin pensaments repetitius i cicles vicis. Com diu la vella dita: "ment buida, taller del diable!" Algunes maneres d’exercitar la vostra ment són:
   • Llegir llibres;
   • Veure pel · lícules;
   • Jocs d’estratègia (principalment de taula);
   • Cançons;
   • Documentals.

Mètode 5 de 5: reeduca la teva ment

1. 

   Desfeu-vos dels pensaments viciosos. Haureu de trobar un mecanisme per enganyar-vos. Quan la vostra ment comenci a preocupar-vos per qüestions com ara: "vaja, ja no viuré amb normalitat", "va ser culpa meva que això passés", "no hauria d'haver consumit cànnabis / alcohol", "passarà mai final "," em vaig arruïnar el cervell ", intenta pensar en una altra cosa! Fingeix que ni tan sols estàs pensant. Escolta una cançó, pensa en la teva xicota, el teu gos, és a dir, quelcom que t'agrada i que saps que és real. La clau és deixar de preocupar-se i fugir del pensament viciós.

2. 

   Escapar (si és possible) de situacions que causen estrès o avorriment. Intenta reduir el ritme. Busqueu coses i sobretot persones (no us aïlleu mai) que us proporcionin alegria, que us facin riure i us agradi la vida. Mireu bones pel·lícules, escolteu la vostra banda favorita, balleu, passegeu, respireu, escolteu acudits, poseu-vos en contacte amb la natura, acosteu-vos a Déu, abraçeu i beseu la vostra família. Tingueu en compte una cosa: tot això és només una fase difícil de la vida, però passarà.