Content

• Passos
• Consells
• Materials necessaris

L’embenat del turmell és una forma senzilla i habitual d’utilitzar tractaments d’esquinços i estabilització d’altres lesions musculars. Per a això, podeu utilitzar un embenat elàstic de compressió i un embenat elàstic adhesiu (del tipus kinesiotape). Apreneu aquí per decidir la millor manera de tractar la vostra lesió per estabilitzar el turmell de la manera correcta.

Passos

Mètode 1 de 3: utilitzar un embenat de compressió elàstic

1. 

   Comenceu per la part inferior del peu. Mantingueu l'extrem de l'embenat contra la planta del peu, portant l'embenat cap a l'exterior (lateral) del peu en lloc de l'interior (medial). Deixeu l’embenat embolicat per facilitar-ne la manipulació, sense haver de tractar amb un tros de tela llarg i fluix.
   • Per donar un suport addicional a l’articulació, col·loqueu gasa a cada costat del turmell abans de començar a embenar-la.
   • També hi ha escumes de compressió en forma de ferradura que s’utilitzen per augmentar l’estabilitat de l’articulació lesionada.

2. 

   
   
   Emboliqueu l’empenya. Feu servir una mà per subjectar l’extrem de l’embenat a la planta del peu i, amb l’altra, poseu l’embenat per sobre de l’empenya, venint de l’exterior a l’interior del peu. A continuació, torneu a passar l’embenat sota el peu i repetiu dues vegades més, completant així tres llaços que se superposen lleugerament.
   • Utilitzeu el mateix tiratge per a totes les voltes. L'embenat ha de ser ferm, però no massa ajustat.
   • Tots els girs de vestir han d’estar alineats en la mateixa direcció. Si la banda es torna torta, traieu-la i torneu a començar.

3. 

   
   
   Emboliqueu-vos el turmell. Després de la tercera volta, agafeu l’embenat per sobre de l’empenya, portant-lo des de la part interior (medial) del turmell, després darrere del turmell, portant-lo de nou a l’empenya i, finalment, portant-lo de nou a la planta del peu. L’embenat hauria de dibuixar el número 8 als peus i al turmell, tot deixant el taló al descobert.

4. 

   
   
   Repetiu "8". Feu dues voltes més formant el "8", superposant lleugerament les tires entre si. En acabar, l’embenat haurà cobert tot el peu, estenent-se darrere del turmell.
   • Els peus i les cames més petits no necessiten tres voltes completes de "8". De vegades, n’hi ha prou amb dos per cobrir tot el peu.
   • Si heu embenat el turmell d’una altra persona, pregunteu-li si la banda no està massa ajustada. Si és així, torneu a començar.

5. 

   Col·loqueu l’embenat. Estireu l’últim segment de l’embenat i utilitzeu els petits tacs de metall o velcro que hi ha a l’extrem de l’embenatge per fixar-lo al seu lloc.La banda ha d'estar a prop de la pell, sense relleus ni plegats per fer el vestit més còmode i segur.
   • Traieu la venda immediatament si els dits dels peus es tornen blanquinosos, adormits o formiguejants.
   • L'embenat s'ha d'utilitzar durant unes hores i durant activitats físiques o sota consell mèdic. També s’ha d’eliminar dues vegades al dia per permetre una circulació sanguínia adequada a tot el peu durant la resta del temps.

Mètode 2 de 3: utilitzar un embenat adhesiu elàstic

1. 

   Emboliqueu el peu i el turmell amb la cinta adhesiva. Comenceu per la planta del peu i lligueu-lo al voltant de tot el peu fins al turmell, parant uns centímetres per sobre de l’articulació, però deixant el taló al descobert.

2. 

   Creeu una mena d’ancoratge. Emboliqueu l’embenat sobre el primer llaç de cinta, uns centímetres per sobre del turmell. Utilitzeu unes tisores per tallar l’embenat i sobreposar-ne l’extrem fins al punt inicial per assegurar-vos que l’embenatge es mantingui al seu lloc. D’això se’n diu ancoratge perquè constitueix la base de la resta de l’aparador.
   • La cinta ha de ser ferma, però còmoda i no massa ajustada.
   • Podeu utilitzar més d’un tros de cinta per ancorar l’embenat i fixar-lo de manera segura al seu lloc.

3. 

   Feu una mena d’estrep. Alineeu l’embenat amb el costat exterior del turmell i, com un estrep, passeu-lo per sota del peu i porteu-lo a la part interna del turmell, assegurant-lo allà. Repetiu aquest procediment dues vegades més, deixant les cintes lleugerament superposades, garantint una major immobilització de l’articulació.

4. 

   Estabilitzeu el peu i el turmell fent una "x". Col·loqueu l’extrem de la cinta a l’os del turmell (malleol) i esteneu-la en diagonal sobre el peu. A continuació, passeu-lo per la planta del peu fins que arribi a l'interior del taló. A continuació, envolteu l’embenat al voltant del turmell i porteu-lo en diagonal fins a la part superior del peu, formant una altra "x".

5. 

   Acabeu d’embolicar l’embenat fent el número 8 tres vegades. Col·loqueu l'extrem de la cinta a l'exterior del turmell, porteu-lo a l'empenya, després a la sola, i torneu a l'altre costat del peu i al voltant del turmell. Repetiu aquest "8" tres vegades, superposant l'embenat a cada volta, igual que en el mètode anterior.
   • Si està embenant el turmell d'una altra persona, pregunteu-li si la cinta no està massa ajustada o que manté la pell i estira els cabells. Si és així, torneu a començar.
   • Aquest tipus d’embenat es pot utilitzar durant tot el dia i durant la pràctica d’activitats físiques i només s’ha de canviar quan està brut. Tanmateix, traieu la cinta immediatament si els dits es tornen blancs i adormits.

Mètode 3 de 3: Preparació per embenar-se el turmell

1. 

   Decidiu com preferiu embenar-lo. Les dues tècniques esmentades tenen avantatges i desavantatges, de manera que cal saber quina és la més adequada per al vostre cas. A més, hi ha factors que s’han de tenir en compte en aquesta elecció, com ara:
   • Les benes de compressió elàstiques s’utilitzen per fer una compressió, com diu el seu nom. Estan fets de teixit flexible, que molts prefereixen perquè són més còmodes a la pell, i estan assegurats per varetes de metall o velcro.
     • Aquest tipus d’embenatge és reutilitzable, per tant, és convenient per a persones que necessiten una immobilització freqüent.
     • Els atletes es poden sorprendre per l’ús d’aquestes vendes durant l’exercici, ja que són voluminosos al voltant del turmell, cosa que dificulta la carrera i el salt.
   • D’altra banda, l’embenat adhesiu elàstic té una primera capa que actua com una escuma protectora, protegint el cos i evitant que la pell s’estiri massa per la cinta, a més de facilitar la fixació de l’embenat al seu lloc i estabilitzar la articulació més fàcilment.
     • A diferència de l’embenat esmentat, aquesta cinta adhesiva no és reutilitzable, cosa que pot resultar molt costosa per a les persones que practiquen activitat física amb freqüència i que necessiten canviar l’embenat regularment. Tot i que aquest embenatge té una capa protectora per a la pell, pot ser que no sigui 100% efectiu quan es fa un esforç muscular continu al lloc de la lesió.
     • En general, els esportistes prefereixen aquesta cinta elàstica per sobre dels embenatges compressius durant l’exercici perquè el kinesiotape és més prim i s’adhereix millor al cos.

2. 

   Prepareu el turmell per a la immobilització. Netejar i assecar bé el peu abans d’embolicar-lo i, a continuació, estendre la cama recolzant el turmell en una cadira o banc per facilitar el procés. Si utilitzeu un embenat adhesiu elàstic, es recomana afaitar-vos primer els cabells a la zona de les cames i els turmells per evitar el dolor en retirar-los.

Consells

• No deixeu els embenats massa ajustats per evitar la circulació. Si el peu està entumit o fred, afluixeu una mica l’embenat.
• Els embenatges elàstics són la millor opció per embenar el turmell.
• Traieu l’embenat només per banyar-vos-el i torneu-lo a posar tot seguit quan s’assequi.

Materials necessaris

• Embenat de compressió elàstica;
• Gases o escumes de protecció;
• Embenat elàstic adhesiu (o kinesiotape).