Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Fer front a la infertilitat o dificultats per quedar embarassada pot resultar frustrant i costós. Alguns homes s’enfronten a problemes de fertilitat a causa de la baixa testosterona o problemes de recompte, producció i motilitat d’espermatozoides. Si voleu intentar millorar la vostra fertilitat de manera natural abans de provar costosos procediments mèdics, és fàcil alterar la vostra dieta de maneres petites. L’ús d’aliments i suplements per millorar la fertilitat no s’ha estudiat bé, així que consulteu el vostre metge abans de fer canvis dietètics importants. En general, però, podeu triar aliments saludables per augmentar la vostra fertilitat i obtenir totes les vitamines i nutrients que el vostre cos necessiti.

Passos

Mètode 1 de 3: triar aliments rics en vitamines que augmentin la fertilitat

1. 

   
   
   Obteniu més vitamina E a la vostra dieta. Augmentar la vitamina E pot ajudar a augmentar el recompte d’espermatozoides, tot i que les dades sobre això són limitades. Afegiu més aliments rics en vitamina E a la vostra dieta, com ara:
   • Llavors de gira-sol, ametlles i mantega de cacauet
   • Espinacs cuits, remolatxa cuita i col verd
   • Pebrots vermells crus, carbassa en conserva, espàrrecs cuits, alvocat cru i mango cru
   • Peix espasa cuit
   • Oli de càrtam
   CONSELL D’EXPERT

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   La doctora Debra Minjarez, especialista en endocrinòloga i infertilitat reproductiva certificada per la junta, és obstetrícia i ginecòloga, especialista en fertilitat i directora co-mèdica de Spring Fertility, una clínica de fertilitat amb seu a la badia de San Francisco. Anteriorment ha passat 15 anys com a directora mèdica del Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) i també ha treballat com a directora d’endocrinologia i infertilitat reproductives a Kaiser Oakland. Al llarg de la seva vida professional, ha guanyat premis com el Premi ACOG Ortho-McNeil, el Premi al Servei d'Investigació NIH del Centre Verd de Ciències de la Biologia Reproductiva Cecil H. i Ida i el Premi al Presentador del President de la Society for Gynecologic Investigation La doctora Minjarez va rebre la BS, MS i MD de la Universitat de Stanford, va completar la seva residència a la Universitat de Colorado i va completar la seva beca a la Universitat del sud-oest de Texas.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Endocrinòleg reproductor certificat per la Junta i especialista en infertilitat

   El nostre expert accepta: Si voleu augmentar la vostra fertilitat, seguiu un estil de vida saludable. Presteu atenció a la vostra nutrició general: limiteu els aliments processats i mengeu moltes fruites i verdures. També és important disminuir la ingesta d’alcohol, ja que això pot afectar la salut dels espermatozoides.

2. 

   Menja aliments rics en vitamina C. La vitamina C pot ajudar a augmentar la fertilitat masculina, tot i que la investigació al respecte és limitada. Incloeu fruites i verdures fresques a tots els àpats, ja que contenen elevades quantitats de vitamina C. Alguns dels productes més rics en vitamina C són:
   • Cítrics i sucs, com la taronja i l’aranja
   • Fruites tropicals com el meló, el kiwi, el mango, la papaia i la pinya
   • Maduixes, nabius, móres, gerds, nabius i síndria
   • Bròquil, coliflor i cols de Brussel·les
   • Pebrots (verds i vermells), tomàquets i patates (dolços i blancs)
   • Fulles de fulla frondosa com la col, els espinacs i els naps

3. 

   Obteniu més vitamina A. Tenir nivells adequats de vitamina A pot ajudar a millorar la fertilitat masculina. Menja fruites i verdures riques en vitamina A, com ara espinacs, col arrissada, verdures, patates dolces, meló, pastanagues i lactis enriquits. El fetge també és ric en vitamina A.

Mètode 2 de 3: augment de la fertilitat amb nutrients i minerals

1. 

   Menja tomàquets per augmentar el licopè. Els tomàquets, que contenen licopè, poden ajudar a millorar el recompte i la mobilitat dels espermatozoides. Els tomàquets frescos estan bé, però mengeu tomàquets cuits o processats, com ara salsa de tomàquet i puré de tomàquet, per obtenir més licopè.

2. 

   Amplifiqueu la ingesta de zinc. La deficiència de zinc pot contribuir a una baixa testosterona i, per tant, a una fertilitat baixa en els homes. Teniu ostres un cop per setmana: les ostres crues són riques en zinc i se sap que augmenten el recompte de testosterona i espermatozoides. Menja regularment aliments rics en zinc com carn (especialment xai i cérvol), peix, gambes, aus de corral, cereals integrals, llavors de carbassa i sèsam, lactis i verdures crues.
   • Un grapat de nous o llavors de carbassa constitueixen un berenar saludable i que reforça el zinc. Afegiu-los a una amanida per obtenir una forma saborosa d’incorporar-los a la vostra dieta.

3. 

   Gaudeix de fruites riques en antioxidants. Menja diàriament granada o beu suc de magrana pura diàriament. La magrana és un poderós antioxidant que pot augmentar el nivell de testosterona i millorar la fertilitat.
   • Afegiu nabius a batuts, amanides o postres: els nabius també són fruites antioxidants excel·lents. Les mores i les maduixes són altres bones opcions.

4. 

   Afegiu més àcid fòlic a la vostra dieta. Augmenteu el consum d’àcid fòlic per augmentar potencialment el recompte d’espermatozoides. Atès que les dones embarassades (i les dones que intenten quedar-se embarassades) també haurien d’aconseguir una gran quantitat d’àcid fòlic per ajudar a prevenir defectes congènits, aquests són aliments que podeu menjar junts:
   • Verdures de fulla verda, com els espinacs i les verdures
   • Cítrics (taronges, aranja, llimones)
   • Mongetes
   • Pa, cereals, arròs i pasta

5. 

   Menja carns riques en carnitina. Els productes animals com la carn, les aus de corral i els lactis contenen aminoàcids anomenats carnitina i l-carnitina. Aquests productes químics poden millorar el recompte i la fertilitat dels espermatozoides. Com més vermella és la carn, més carnitina té.
   • Recordeu que la carn i els productes lactis sencers són rics en greixos. Tingueu en compte les vostres altres necessitats de salut quan modifiqueu la vostra dieta. Trieu talls magres de carn i productes lactis baixos en greixos. Si no esteu segur de si menjar carn us és bo, consulteu el vostre metge.

6. 

   Incloeu el peix a la vostra dieta per obtenir un enzim útil. El pollastre i la carn contenen un compost anomenat coenzim Q10, però més d'això es troba al peix. El coenzim Q10 pot millorar el nombre i la motilitat dels espermatozoides, tot i que la ciència hi és limitada. Afegiu peix a la vostra dieta com l’arengada i la truita irisada. Altres aliments que contenen coenzim Q10 inclouen:
   • Oli de canola
   • Cacauets rostits, llavors de sèsam i festucs
   • Coliflor bullida i bròquil
   • Taronges i maduixes
   • Ous
7. Consumeix greixos més saludables. Els greixos saludables són nutritius i menjar una dieta nutritiva optimitza la fertilitat dels homes perquè millora la qualitat dels espermatozoides. Augmenteu la quantitat d'oli de coco, olives, oli d'oliva, mantega, ous, alvocat i fruits secs que mengeu per mantenir-vos sans i fer-vos més fèrtil.

Mètode 3 de 3: evitar les trampes dietètiques

1. 

   Mantingueu-vos hidratat. Augmenteu el volum de semen mantenint-vos hidratat. En general, els homes han de beure al voltant de 13 tasses d’aigua i altres líquids al dia (uns 3 litres). Beu més si sueu molt, feu exercici o viviu en un clima calorós. L’aigua, el suc i el te compten amb els vostres líquids.
2. Eviteu fonts no saludables d’hidrats de carboni i midons. En lloc d’obtenir hidrats de carboni senzills del pa, la pasta i l’arròs, recorre a aliments més saludables que proporcionin hidrats de carboni complexos, com ara les fruites i les verdures. Canvieu les patates fècules per moniato i carbassa. Aquests canvis us ajudaran a mantenir una dieta més sana, que sovint millora la qualitat del semen i augmenta la fertilitat.

3. 

   Limiteu el consum d’alcohol. Beure intensament pot reduir la testosterona.Intenteu deixar de beure alcohol completament o limiteu el vostre consum d'alcohol a nivells "moderats", com a màxim dues begudes al dia.

4. 

   Disminuïu la ingesta de cafeïna. Beure massa cafè o altres begudes amb cafeïna pot disminuir la seva fertilitat. Intenteu mantenir el consum a una tassa de cafè al dia.

5. 

   Eviteu els menjars dietètics. El refresc dietètic i altres begudes dietètiques sovint contenen aspartam, que pot reduir el recompte d’espermatozoides o causar danys al seu ADN. Mantingueu-vos allunyats de les begudes dietètiques o llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que no continguin aspartam.

6. 

   Omet les carns processades. Els homes que mengen carn processada com cansalada, hamburgueses i gossos calents poden tenir menys espermatozoides de forma normal que els homes amb una dieta rica en peixos i aus de corral. Si mengeu carn, trieu talls magres sencers, preferentment d’origen orgànic.
   • Per obtenir una nutrició òptima, pot ser necessari limitar o eliminar tots els aliments processats, no només les carns.

7. 

   No mengeu molta soja. La soja conté compostos que imiten els estrògens i, per tant, poden contribuir a reduir la fertilitat masculina. Si teniu problemes amb la fertilitat, mantingueu-vos allunyats dels productes de soja.
   • Si sou vegetarià o vegà, consulteu el vostre metge o dietista per assegurar-vos que obtingueu tots els nutrients que necessiteu sense carn ni soja.

8. 

   Tria productes lactis ecològics. Consumeix només productes lactis orgànics que no continguin hormones. Molts productes lactis comprats a la botiga contenen hormones semblants als estrògens que poden disminuir la fertilitat masculina.

Preguntes i respostes de la comunitat

Consells

• Si teniu problemes amb la infertilitat, demaneu al vostre metge que us faci un examen de sang per veure si teniu deficiència de vitamines o minerals. Si el vostre nivell és massa baix i el vostre metge creu que hauríeu de fer-ho, podeu prendre un suplement.
• Objectiu de mantenir un índex de massa corporal (IMC) entre 18,5 i 24,9 per augmentar encara més la fertilitat.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge abans de fer canvis dietètics importants o de prendre suplements. Tingueu en compte les vostres altres necessitats de salut quan feu canvis a la vostra dieta.