Content

• Passos

La majoria de la gent té una posició preferida per dormir; ja sigui de costat, cara avall o panxa amunt. Si us agrada dormir al vostre costat, proveu d’utilitzar un coixí corporal perquè el vostre cos estigui més alineat i us farà més còmoda la nit de son.

Passos

Primera part de 2: fer servir un coixí corporal

1. 

   Compra un coixí en forma d’U. Hi ha diverses formes de coixins corporals i l’elecció ideal dependrà de com preferiu dormir. Un dels formats més utilitzats és el coixí en forma d’U, que envolta tot el cos de la persona que l’utilitza. Aquest coixí funciona molt bé, ja que us permet recolzar el cap (a la corba en U cap per avall) i recolzar la resta del cos abraçant el braç frontal i recolzant l’esquena al braç posterior.
   • Podeu dormir de cara al costat que vulgueu o fins i tot a l’esquena amb el coixí en forma d’U.
   • Aquest coixí té l’avantatge addicional d’evitar que us mogueu massa mentre dormiu.
   • Són bastants grans, de manera que necessitareu un llit gran o gran per fer-los servir.

2. 

   
   
   Utilitzeu un coixí en forma d’I. Els coixins en forma d’I són força llargs i ideals per abraçar-se. Com poden suportar els genolls, ajuden a alleujar el dolor d’esquena i columna vertebral. Com que són petits, són ideals per a llits més petits, a més de ser molt més barats que les versions en forma d’U.
   • Aquests coixins són ideals per a aquells que necessiten suport per al genoll i el cap. Són preferits per les persones que els agrada dormir de costat, ja que ajuden a realinear l’esquena amb el coll mentre dormen.
   • Poden ser més prims o més gruixuts; busca la mida ideal per a tu, mirant bé el teu cos i l’estil en què dorms habitualment.

3. 

   
   
   Proveu un coixí en forma de J. També anomenats coixí C, aquests coixins tenen una corba en un extrem, que proporciona un major suport per als genolls o el coll. Es considera un coixí intermedi entre U i I; s'adapta perfectament entre les cames, ajudant a alleujar el mal d'esquena i la tensió.
   • Aquests coixins funcionen molt bé en tots els tipus de llits, ja que tenen la forma més propera al coixí en forma d’I.
   • Tots els coixins del cos poden ser més gruixuts o prims, segons les vostres preferències personals.

4. 

   
   
   Tria el material ideal. Els coixins del cos estan fets amb els més variats materials, tant per a la funda com per al farciment. Quan els cerqueu, recordeu que els materials orgànics i naturals sempre seran les millors opcions. Passareu moltes hores abraçant el coixí, de manera que hauria de ser el més còmode possible. Busqueu coixins de llana o cotó natural.
   • Es poden trobar coixins a grans magatzems; principalment al llit, al bany i a la taula.

5. 

   Protegiu el coixí. Després de comprar el coixí corporal, busqueu una funda de coixí molt suau i còmoda. Com que aquests coixins són molt grans, necessitareu una funda de coixí especial. Es recomana protegir el coixí corporal amb una funda, ja que serà fàcil mantenir-lo net i llest per al seu ús en tot moment.
   • Podeu trobar una funda de coixí específica per al coixí del cos, però si no, també és molt fàcil fer-ne una.
   • Alguns coixins inclouen fundes rentables especials per a ells. Si és el vostre cas, traieu-vos la funda i renteu-la sempre que canvieu la roba de llit.

6. 

   Feu-lo servir cada nit. Un cop hagis trobat el tipus de coixí adequat per a tu, acostuma a fer-lo servir cada nit. Quan estigueu estirat, poseu-vos amb el coixí al vostre voltant. Abraça’l i col·loca’l de manera que el coll i l’esquena quedin totalment recolzats.
   • Eviteu embolicar la cama al voltant del coixí quan dormiu de costat, ja que pot provocar una tensió excessiva a l’esquena, creant encara més problemes. Simplement recolzeu els genolls mantenint el cos dret sobre el llit.

Part 2 de 2: Comprendre els coixins corporals

1. 

   Comprendre com funcionen. Dormir a l’esquena manté el cap, el coll i l’esquena alineats. Aquesta posició ajuda a prevenir el mal d’esquena i al coll i ajuda a controlar algunes afeccions mèdiques, com ara reflux àcid i problemes cardíacs. Altres llocs no tenen aquests beneficis, però es poden adquirir mitjançant un coixí corporal.
   • Els coixins corporals s’adapten a la forma del cos, cosa que ajuda a alinear la columna vertebral més adequadament. A més, també proporcionen un suport addicional per al cos, alleujant el mal d’esquena i la tensió corporal.
   • Altres avantatges són la millora de la respiració, la circulació sanguínia i la relaxació muscular.

2. 

   Coneix altres motius per dormir amb un coixí corporal. L’ús d’un coixí corporal per dormir de costat pot ajudar a l’apnea del son, una afecció en què la respiració s’interromp durant el son. Els coixins també poden ajudar en casos de roncs i embaràs.
   • Dormir de costat durant l’embaràs ajuda a fluir la sang cap a l’úter, a més de reduir la inflor als turmells. Aquesta posició ofereix suport al coll, l’esquena i el ventre alhora, ideal per a dones embarassades; a qui s’aconsella dormir al costat esquerre.

3. 

   Busqueu un quiropràctic. Si desenvolupeu mal d’esquena després d’utilitzar el coixí, deixeu d’utilitzar-lo immediatament, ja que no hauria de provocar cap dolor ni molèsties. Si el dolor persisteix, consulteu un metge o un quiropràctic.
   • Si comenceu a utilitzar el coixí corporal per alleujar el dolor i empitjora, deixeu d’utilitzar-lo fins que pugueu veure altres opcions amb un metge.