Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments
• Coses que necessitareu

Altres seccions

Fer un handstand a terra pot ser molt difícil i complicat, fins i tot impossible per a algunes persones. Fer un peu a l’aigua, però, és molt menys difícil i pot ser molt divertit. Si teniu una piscina, o si hi ha un llac o una massa d’aigua tranquil·la a la vostra zona, podeu començar a ensenyar-vos a fer un handstands sota l’aigua.

Passos

Mètode 1 de 2: Aprendre a fer un handstand a l'aigua

1. 

   Poseu-vos en aigües poc profundes. És més fàcil fer un peu de mà en aigües poc profundes, però voleu que l’aigua sigui prou poc profunda perquè les cames i els peus quedin a l’aire. Si intenteu fer un peu de mà a l’aigua massa profund, és possible que tingueu problemes per mantenir les mans plantades al fons de la piscina o el cos d’aigua.
   • Assegureu-vos que ningú sigui a prop vostre. En cas que bolqueu, no voleu donar una puntada de peu accidentalment a ningú.
   • Proveu de moure’s cap a aigües més profundes si teniu dificultat per fer un peu de mà. Això farà que el vostre cos se senti més lleuger.

2. 

   
   
   Respira profundament. Com més temps pugueu aguantar la respiració, més temps tindreu per practicar les mans mentre estigueu sota l'aigua. És possible que vulgueu practicar la respiració algunes vegades abans de capbussar-vos a la piscina o al llac.

3. 

   
   
   Bussegeu cap avall mentre porteu les cames al pit. De vegades és més fàcil llançar un dels peus de la piscina.

4. 

   
   
   Planteu-vos les mans. Quan planteu les mans, assegureu-vos de mantenir-les separades com a mínim entre les espatlles. Com més allunyats es puguin plantar les mans, més estable serà.
   • Amb l'objectiu de plantar les mans per on van començar els peus, això us ajudarà a aconseguir que tot el vostre pes estigui directament a sobre vostre.
   • Intenteu estendre els braços una mica més si teniu problemes per realitzar un peu de mà.
   • El mateix amb els dits. Com més àmplies les pugueu estendre quan plantareu les mans, més estable crearà una base.

5. 

   Estirar el cos i les cames. Mantenint les mans ben plantades, desenganxeu les cames del tors i comenceu a estendre-les cap al cel.
   • Per a algunes persones, és més fàcil guanyar l’equilibri si redreixen el cos ràpidament.

6. 

   Mantingueu les cames i els peus ben units. Si teniu dificultats per mantenir les cames i els peus units, proveu de creuar les cames pels turmells.
   • Intenteu mantenir la columna vertebral recta, directament en línia amb les cames.
   • Recordeu mantenir les cames rectes. Com més estretes i juntes les pugueu mantenir, més fàcil serà mantenir un peu de mà.

7. 

   Apunteu els dits dels peus cap amunt. Orientar els dits dels peus cap al cel us ajudarà a mantenir les cames rectes i també us ajudarà a mantenir l’equilibri.

8. 

   Mantingueu el suport tant de temps com pugueu. Recordeu mantenir les cames juntes i els dits dels peus punxeguts. Un cop estigueu cap per avall, manteniu el coll i el cap rectes, mirant cap endavant, en lloc de mirar al fons de la piscina. Això mantindrà el cos més dret i facilitarà el manteniment de l’equilibri.
   • Intenta imaginar que no només estàs de peu a les mans, sinó que intentes empènyer-te cap amunt amb tots els músculs del teu cos. Ampliar els músculs us ajudarà a guanyar equilibri.

Mètode 2 de 2: fer un suport manual amb una sola mà a l'aigua

1. 

   Realitzeu i mantingueu a l'aigua un peu de mà amb dues mans. Després d’haver après a mantenir un suport de dues mans a l’aigua, ja esteu a punt per començar a aprendre a fer els manuals amb una sola mà.
   • Aprendre a fer un handstand amb una sola mà pot ser molt més difícil i trigar molt més a aprendre que un handstand a dues mans.
   • Sigues pacient.

2. 

   Separeu les cames. Mentre manteniu un peu de mans amb dues mans, comenceu a estendre les cames lentament fins on pugueu. Recordeu mantenir l’esquena recta i estendre els músculs.
   • No estireu massa les cames, en comptes d’això, esteneu-les fins a un punt còmode.
   • Com més ampli pugueu estirar les cames, però, més fàcil serà trobar l’equilibri a causa d’un centre de gravetat més baix.
   • És possible que hagueu de desplaçar-vos a aigües poc profundes si podeu estendre les cames prou lluny perquè els peus comencin a submergir-se.

3. 

   Mou el pes cap al costat. Si teniu previst fer un handstand amb una sola mà a la mà dreta, hauríeu de desplaçar el vostre pes cap al vostre costat dret.

4. 

   Mantingueu els malucs a les 9 i a les 2 en punt. Si manteniu el pes al costat dret, el maluc dret ha d’estar inclinat cap a terra (la posició de les 2 en punt) i el maluc esquerre s’ha d’estendre cap a l’exterior (la posició de les nou en punt).
   • Intenteu imaginar una línia recta entre l'espatlla sobre la qual estareu parat i el maluc oposat.

5. 

   Aixequeu el palmell. Doblegant el colze al braç no estaràs dret a la mà, aixeca el palmell del terra perquè arribis a descansar a la punta dels dits.
   • Intenteu mantenir la línia recta entre l’espatlla de suport i el maluc oposat.

6. 

   Doblega cada dit cap al palmell, un per un. Comenceu pel vostre color rosa, després l'anell i els dits mitjans i, a continuació, el polze. Ara hauríeu de recolzar la mà feble només amb el dit punter.
   • Depenent de la força que tingueu els dits, pot ser que calgui practicar-lo força.
   • Si és incòmode fer servir un dit, podeu provar de saltar-vos l’últim dit i anar directament al peu de mans amb una sola mà.

7. 

   Doblega el colze i aixeca el braç. Aneu amb compte de no fer girar el braç cap a fora, però assegureu-vos de doblegar el colze de manera que acoste la mà més a prop de l’espatlla. Això us ajudarà a mantenir l’equilibri.
   • Intenteu aixecar la mà cap a l’espatlla. Això us ajudarà a mantenir el vostre centre d’equilibri.

8. 

   Mantingueu el braç i l’espatlla al seu lloc i estireu el colze. Ara el braç hauria d’estar estès cap al costat cap a fora.
   • Intenta mantenir el colze tancat. Això ajudarà a estabilitzar el braç i facilitarà el manteniment de l’equilibri.
   • Recordeu estendre tots els músculs del cos. Això us ajudarà a estabilitzar-vos.

Preguntes i respostes de la comunitat

Es pot fer un rodet sense mans a terra?

Sí. Es diu antena, però és molt difícil.

Puc fer un peu de mà sense obrir les cames?

Si, tu pots!

Com puc baixar d’un pam?

Només cal que baixeu les cames lentament i, a continuació, estireu el cap cap amunt. No us ferireu mai perquè l’aigua us farà surar a la superfície, tret que us forçeu cap avall.

Si tinc asma, quant de temps puc romandre sota l'aigua sense necessitat de respirar?

És impossible de dir, ja que difereix de persona a persona. Tot i això, podeu aprendre a mantenir la respiració sota l'aigua durant períodes de temps més llargs. Consulteu Com mantenir la respiració durant llargs períodes de temps i Com mantenir la respiració sota l'aigua per obtenir alguns consells.

Com puc evitar que l'aigua pugi el meu soroll?

Intenteu respirar del nas, o si podeu fer un pam amb una sola mà, proveu de fer-ho i pessigueu-vos el nas, o podríeu obtenir una pinça per al nas.

Per què és més fàcil fer trucs a l’aigua que no pas a terra?

Això es deu al fet que la densitat de l’aigua és superior a la de l’aire, cosa que significa que l’aigua és prou gruixuda com per mantenir-lo al seu lloc, de manera que una mica de l’estrès i el pes s’eliminen del cos.

Com puc evitar que suri a la superfície quan faig un handstand a la piscina?

Assegureu-vos d'expirar tot l'aire traient bombolles del nas. L’aire és el que et fa surar.

Els nois poden fer mans?

Sí, els nois també poden fer les mans.

Com vas a la part superior de la superfície?

Això no és possible, ja que la gravetat us portaria a la piscina. No es pot quedar a sobre de l’aigua.

Puc fer un handstand a la piscina, així com molts altres trucs, però no puc fer-ho a terra. Algun consell?

Poseu-vos de cara a una paret i tanqueu els ulls i fingiu que sou a la piscina. Arrossegueu-vos fins a un peu de mà (o feu que algú us ajudi) i la part posterior hauria de tocar la paret per atrapar-vos. Necessiteu força superior per fer-ho! Aquest mètode us ajudarà a allunyar-vos de la paret.

Consells

• És divertit moure els dits dels peus als teus amics mentre estàs cap per avall al peu de la mà sota l'aigua.
• Un clip per al nas és útil per evitar que l’aigua pugi pel nas mentre està cap per avall.
• Si teniu problemes per equilibrar-vos, feu que algú us agafi les cames fins que aprengueu com fer-ho. També podeu practicar d'esquena contra la paret de la piscina per sentir-vos còmodes amb la posició cap per avall.
• Proveu d '"elevar-vos 5" entre vosaltres. Amb varis de vosaltres a les mans de l’aigua, passegeu a la mà més a prop l’un de l’altre i, a continuació, feu cops de peus els uns amb els altres, com ho faríeu amb les mans quan feu high-5’s.
• Si sentiu aigua al nas mentre feu això, deixeu sortir una mica d’aire nas.
• Si oblideu respirar profundament i ensopegeu, no intenteu respirar. Tot el que faci la respiració sota l'aigua és enviar aigua pel nas, que no és molt còmoda.
• Comenceu lentament quan us poseu el peu de mà.
• És fàcil bussejar per arribar a les mans fins a baix que fer una estocada. Que arribar a les mans cap avall.
• Com millor es pugui fer un tir de mà fora de l’aigua, més temps hi haurà.
• Mireu les mans i això us ajudarà a equilibrar-vos.
• Assegureu-vos de no caure. Això pot ser perillós a la piscina a causa dels costats durs en què podríeu colpejar-vos les cames.
• Feu-ho amb aigua on us sentiu còmodes.

Advertiments

• Assegureu-vos que teniu prou espai al vostre voltant per evitar donar puntades de peu a algú mentre aneu cap per avall o colpejar algú amb les cames si perdeu l’equilibri i us caieu.
• Si comenceu a sentir-vos sense alè, atureu-vos immediatament! No us voleu desmaiar i ofegar.

Coses que necessitareu

• Un banyador o un canvi de roba
• Un clip de nas si no us agrada l’aigua al nas