Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Mantenir nivells d’hormones saludables millora la qualitat de vida de totes les maneres. La deshidroepiandrosterona (DHEA) és una de les hormones més importants del cos, ja que regula la producció d’andrògens i estrògens. No obstant això, l’alt nivell de DHEA al sistema pot estar associat a efectes hiperandrògens. Per reduir els nivells de DHEA, comenceu fent una dieta saludable, fent exercici i dormint la quantitat adequada. Parleu amb un metge i demaneu-li que controli els vostres nivells al llarg del temps. Aneu amb compte amb qualsevol medicament que preneu i començareu a veure i sentir els resultats positius.

Passos

Mètode 1 de 3: obtenir ajuda mèdica

1. 

   Parleu amb un metge. Demaneu una cita amb un metge de capçalera o un endocrinòleg, un especialista que tracta els trastorns hormonals. Li preguntarà sobre la seva història clínica i se li farà una anàlisi de sang per comprovar els nivells de DHEA. Agafeu una llista de preguntes per treure el màxim partit a la consulta.
   • La prova de sang també s’utilitzarà per eliminar problemes importants de les glàndules suprarenals, com la malaltia d’Addison. El metge buscarà DHEA-S perquè aquest és el tipus que segrega la glàndula suprarenal.
   • El vostre metge probablement dirà que és important baixar els nivells de DHEA, ja que els nivells elevats poden provocar agressions i pressió arterial irregulars, a més d'altres problemes de salut. Afortunadament, un dels avantatges de reduir els nivells de DHEA és que la majoria dels problemes de salut que causen desapareixen a mesura que disminueixen les xifres.

2. 

   
   
   Consumeix aliments rics en zinc o preneu un suplement de zinc. Aquest mineral pot reduir la inflamació i la inflamació del cos. El zinc us pot ajudar si us sentiu inflat i si sabeu que els vostres nivells de DHEA són alts. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements. Consumeix aliments rics en zinc:
   • Carn, principalment vedella, porc, xai i carn fosca de pollastre;
   • Fruits secs;
   • Mongeta;
   • Grans sencers;
   • Llevat.

3. 

   
   
   Superviseu qualsevol condició preexistent. Els nivells de DHEA poden tenir un impacte directe en altres àrees de la salut, incloses altres malalties contra les quals combat. Amb el vostre metge, feu més control de la diabetis, malalties hepàtiques o càncer quan intenteu reduir els nivells de DHEA. Aquest enfocament proactiu us pot mantenir saludable a la llarga.

4. 

   
   
   Observa les interaccions medicamentoses. Alguns medicaments tenen l’efecte secundari d’augmentar els nivells de DHEA. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol medicament nou si intenteu mantenir el nivell baix de DHEA. Avalueu tots els medicaments que esteu prenent actualment.
   • Per exemple, els medicaments contra la diabetis, com la metformina, sovint s’associen amb un augment de DHEA.

5. 

   Deixeu d’utilitzar suplements sintètics de DHEA. Parleu amb el vostre metge sobre la disminució o aturada gradual de l’ús de medicaments hormonals amb o sense recepta mèdica. És gairebé impossible reduir els nivells de DHEA si està prenent medicaments que els estimulen.
   • Tingueu en compte que la disminució gradual de l’ús d’aquests medicaments pot trigar mesos. Tingueu paciència i veureu resultats positius al llarg del temps.

6. 

   Obteniu un tractament quirúrgic. El metge pot recomanar una cirurgia si l’excés de DHEA és causat per un tumor gran. Parleu sobre els riscos i beneficis de qualsevol cirurgia abans d’acceptar el procediment. L’avantatge de la cirurgia és la possibilitat de disminuir ràpidament els nivells de DHEA.

Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida

1. 

   Consulteu un metge abans de fer cap canvi. Demaneu una cita per discutir les vostres idees si intenteu controlar els nivells de DHEA mitjançant la dieta i l'exercici. El metge pot oferir altres idees i consells sobre què funciona i què no es recomana. També pot començar a controlar els nivells de DHEA perquè pugueu saber com ajustar els canvis del vostre estil de vida.

2. 

   Adopteu la dieta adequada. Per ser clars, els aliments no contenen DHEA directament. Però el consum de certs aliments estimula el cos a produir més o menys DHEA i altres hormones. Eviteu els aliments que elevin la DHEA, com ara els ñams salvatges, el sucre, el blat i els productes lactis si intenteu reduir els nivells d’aquesta hormona. Seguiu una dieta que emfatitzi el consum d’aliments amb propietats antiinflamatòries, com ara els tomàquets, l’oli d’oliva i el salmó.

3. 

   Practicar exercicis, però no exagerar. Treballar almenys tres vegades a la setmana és una bona manera de controlar els nivells de DHEA. Incloeu aeròbic i entrenament amb peses per obtenir més avantatges. Treballar ajuda a guanyar múscul i perdre greix.
   • Recordeu que l’exercici excessiu pot augmentar els nivells de DHEA.

4. 

   Mantenir un pes saludable. Consulteu la taula Índex de massa corporal (IMC) per tenir una idea del pes que hauríeu de tenir en relació amb la vostra alçada i edat. Quan el cos té un pes extra, les cèl·lules grasses emmagatzemen DHEA. El cos també produeix excés d’estrògens, DHEA i altres hormones.

5. 

   Dormir adequadament. Per controlar millor les hormones, intenteu dormir vuit hores a la nit. Creeu una rutina de son que us funcioni i seguiu-la regularment.

6. 

   Reduir l’estrès. El cos és molt sensible a l’estrès i pot reaccionar produint excés d’hormones, com la DHEA. Per controlar aquesta hormona, busqueu maneres de relaxar-vos diàriament.Intenta practicar ioga, que es pot fer tant a la feina com a casa. Practicar tècniques de respiració profunda. Menjar cada dia un menjar a l'aire lliure per gaudir de la natura. Aneu al cinema o feu una classe de pintura amb els vostres amics.
   • Demaneu al vostre metge que controli els nivells de pressió arterial a més dels resultats de DHEA. Podeu veure millores en molts àmbits de la vostra vida si participeu en activitats d’alleujament de l’estrès.

Mètode 3 de 3: fer canvis segurs

1. 

   Observeu les reduccions naturals amb l'edat. Els nivells de DHEA generalment augmenten als vint anys, quan una persona arriba a la plena maduresa hormonal i física. Aquests nivells comencen a disminuir de forma natural fins que no quedi més DHEA fins als 90 anys. Parleu amb el vostre metge sobre com gestionar la disminució dels nivells de DHEA amb l'edat mentre preneu altres iniciatives, com ara canvis dietètics.

2. 

   Aneu amb compte de no disminuir massa. Quan intenteu reduir els nivells de DHEA, aneu al vostre metge per fer proves de sang periòdiques. Un canvi excessiu en la producció de DHEA està relacionat amb malalties perilloses, com ara certs tipus de càncer i diabetis tipus 2.

3. 

   Minimitzeu el consum de cortisol. Les injeccions d'aquesta hormona estan relacionades amb nivells elevats de DHEA. Parleu amb el vostre metge si decidiu prendre medicaments contra el cortisol. També el pot recomanar com a substitutiu parcial de la baixada dels nivells de DHEA. Aquesta és una estratègia que solen utilitzar atletes amb entrenaments estrictes.

4. 

   Trieu un anticonceptiu no hormonal. Els productes químics que es troben en moltes píndoles anticonceptives augmenten els nivells de DHEA. Per determinar si esteu prenent pastilles amb efectes similars a la testosterona, llegiu l’etiqueta del medicament i parleu amb el vostre metge. Parleu amb un ginecòleg si esteu pensant a fer una injecció anticonceptiva.
   • Els mètodes no hormonals, com el DIU de coure, tenen els mateixos beneficis anticonceptius sense risc de progestina. Moltes persones amb migranya o pèrdua de cabell amb mètodes hormonals consideren que aquests mètodes són una bona alternativa.

5. 

   No feu cap canvi. Podeu decidir de forma segura no tractar nivells alts de DHEA si són asimptomàtics o si no presenten símptomes aparents. O bé, feu alguns dels canvis d’estil de vida suggerits i vegeu què passa. En alguns casos, fins i tot els tumors que secreten DHEA es deixen intactes perquè la cirurgia pot ser més problemàtica que l’excés d’hormona.

Consells

• Intenta ser el més pacient possible. Els canvis hormonals es produeixen lentament, ja que és millor actuar amb seguretat quan es tracta de les glàndules suprarenals.

Advertiments

• El tabaquisme s’associa amb un augment dels nivells de DHEA. Deixar de fumar pot ajudar al cos a fer un millor ús de la DHEA natural.