Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

De vegades és difícil estar en companyia de persones dramàtiques, ja que tenen el costum d’exagerar i convertir petits problemes en crisis greus. La forma en què reaccionen davant de situacions, des de la més petita fins a la més gran, pot molestar o estressar als que els envolten. No obstant això, hi ha algunes maneres de treballar les vostres reaccions davant de diferents circumstàncies i deixar de ser algú tan dramàtic.

Passos

Mètode 1 de 4: controlar les vostres reaccions

1. 

   Identifiqueu quins són els vostres activadors i comenceu a evitar-los. Una manera de mantenir el control és mantenir-se allunyat dels esdeveniments i de les persones que provoquen fortes reaccions. Pot ser que no sigui possible evitar certes persones i situacions, però podreu trobar maneres de limitar la vostra exposició o fer que aquestes experiències siguin més agradables.
   • Si, per exemple, acostumeu a reaccionar de manera excessiva quan arribeu tard a la feina, intenteu marxar minuts abans de les hores convencionals.
   • Si tens un amic que et torna boig, prova de limitar aquest contacte. Quan us trobeu, digueu alguna cosa així: "Hola! Volia poder parlar, però tinc pressa. Que tinguis un bon dia!’

2. 

   
   
   Preneu-vos un moment. Abans de fer o dir res, pot ser útil dedicar-vos un moment a processar les vostres emocions. Per exemple, podeu anar a una altra habitació i respirar profundament fins que us calmeu, escolteu música relaxant o examineu els vostres sentiments.
   • Per marxar, digueu una cosa així com: "Necessito anar al lavabo. Uns minuts i tornem a parlar’.

3. 

   
   
   Posa’t en harmonia amb les teves emocions. Quan rebeu notícies decebedores, és possible que sentiu que apareix la negativitat. Per assegurar-vos que la reacció no sigui exagerada, us heu de permetre sentir-les i pensar què volen dir.
   • Si, per exemple, acabeu de descobrir que heu suspès un tema, és possible que sentiu un escalfó al ventre o les mans tremoloses. Preneu-vos el temps per preguntar-vos per què afloren aquests sentiments. És possible, per exemple, que tingueu por del que diran els vostres pares o que us sentiu decebuts per vosaltres mateixos.

4. 

   
   
   Desafia els pensaments negatius que sorgeixen. Un motiu perquè algunes persones exagerin en algunes situacions és el fet que molts dels seus pensaments negatius no són qüestionats. Quan descobriu que heu fallat, per exemple, podríeu pensar "Sóc un fracàs!"Això, però, no és un veritable reflex de la situació, sinó una reacció dramàtica.
   • Quan us trobeu exagerant la gravetat d’alguna cosa, preneu-vos un moment per identificar i desafiar allò que acaba de venir al cap. Podeu, per exemple, transformar el pensament "Sóc un fracàs!"en alguna cosa així"Vaig pensar que estaria bé, però no ... tot i així, estic bé en altres assignatures, de manera que això només és un obstacle temporal’.

5. 

   Actua de manera més raonable. Després de desafiar els pensaments negatius, comenceu a buscar solucions al problema. En lloc de colpejar una paret o plorar al vestíbul, per exemple, podeu decidir concertar una cita amb el professor i preguntar-vos si podeu fer alguna cosa per augmentar la vostra nota.
   • Encara que el camí no doni un resultat positiu, continueu cercant solucions. Si el professor diu que no hi ha res a fer, per exemple, feu plans per millorar les vostres notes el proper curs o semestre.

6. 

   
   
   Reflexiona sobre com gestiones la situació. Per assegurar-vos que les vostres reaccions són adequades, és important reflexionar sobre com vau gestionar el que va passar. Pregunteu-vos si era una bona manera. Si la resposta és positiva en aquestes preguntes, pot ser útil treballar alguns punts importants:
   • Hi ha alguna cosa que lamenti en la seva reacció que hagi pogut ser diferent?
   • Va tenir una baralla amb algú que va intentar consolar-se o ajudar?
   • Sentí la necessitat de demanar perdó per alguna cosa que va dir o va fer?
   • Sembla que va estar fora de control en algun moment?
   • Heu fet reclamacions injustes sobre algú?
   • Calia aïllar-se dels altres per fer front a la situació?

Mètode 2 de 4: millorar-se

1. 

   
   
   Feu una cita amb un psicòleg o conseller. Parleu sobre els problemes i situacions que heu tingut. Amb ajuda i consells professionals, es pot aclarir el focus dels problemes i el drama. Hi ha diversos avantatges complementaris d’aquest procés.
   • Aquests resultats seran duradors. La teràpia positiva pot evitar que reaccioneu excessivament en el futur.
   • També pot fer emergir emocions reprimides i sense precedents. Això no només psicològicament és bo, sinó que us ajuda a evitar futurs drames basats en qüestions que potser ni tan sols no coneixeu.
   • També es minimitzaran les respostes passiu-agressives. Tractar problemes anteriors en consultes us ajuda a evitar els comentaris provocatius que solen iniciar el drama.

2. 

   
   
   Sigues positiu en moments dramàtics. Triar entre optimisme i pessimisme és difícil, però no deixa de ser una opció. Reflexioneu sobre els canvis de perspectiva següents per millorar la vostra actitud:
   • Quan us facin mal les cames després d’un llarg dia, alegreu-vos de poder caminar.
   • Si us molesta el drama familiar, alegreu-vos que la vostra família segueixi viva.
   • Estar cansat al matí es pot remeiar fàcilment adonant-se que no tothom té un llit per estirar-se.

3. 

   Treballa el llenguatge corporal. Un llenguatge corporal inadequat o confús pot provocar dramatúrgia i malentesos. No té cap sentit fer una escena o desafiar algú a causa d’un conflicte. Intenta expressar-te inofensivament i sense enfrontaments.
   • Descreuar els braços. Aquesta postura dóna una impressió defensiva i tancada.
   • Troba una manera de posar-te al nivell d'altres persones. Si esteu asseguts, seieu al vostre costat. De la mateixa manera, poseu-vos de peu si ho sou.

Mètode 3 de 4: Calmar

1. 

   Feu un pas enrere. Reflexiona sobre la situació tal com és. Pregunteu-vos si realment hauríeu d’estar tan molestos. Si ja us heu distanciat de l'esdeveniment o de la persona que va plantejar el problema, és probable que no es creï cap drama.
   • Feu una passejada per la quadra. Passegeu prou per ignorar el que va causar el drama.
   • Preneu una pausa per prendre un cafè, seure i relaxar-vos. Poseu-vos en el moment present i aprofiteu la situació en lloc de plantejar-vos el problema.
   • Llegiu alguna cosa. Canvieu el vostre enfocament submergint-vos en una altra història o en un món diferent. T'oblidaràs del drama sempre que puguis imaginar els personatges i els escenaris descrits al llibre.

2. 

   Practicar la respiració profunda cada dia. Respirar profundament et calma i et permet parlar amb claredat i tranquil·litat. Inspireu profundament durant uns segons, retingueu la respiració durant un temps i exhaleu durant més temps. Aquest procés redueix els nivells d’estrès, ansietat i pressió arterial, a més de millorar la salut del cervell, i tot això us deixarà més en pau.

3. 

   Calma’t amb el ioga. Els beneficis d’aquesta activitat són molts. No només s’arriba a un estat de tranquil·litat amb accions meditatives, sinó que l’ajuda a evitar el drama de moltes altres maneres.
   • El ioga us ajuda a fer front a l’estrès. Com menys estressat esteu, menys probabilitats d’exagerar en qualsevol situació.
   • Es milloraran els seus mecanismes. Un dels avantatges del ioga és que es fa millor en situacions difícils i és menys probable que perdi la calma per alguna cosa mínima o trivial.
   • Milloreu la concentració amb el ioga. D’aquesta manera, serà més fàcil identificar problemes i situacions que es poden ignorar i que requereixen una atenció intensa.

Mètode 4 de 4: fer una autoavaluació

1. 

   Reflexiona sobre el teu paper en el drama. Una manera senzilla de resoldre una situació dramàtica és acabar-la. Sigues introspectiu al respecte i determina si ets responsable de causar-lo.
   • La gent tendeix a marxar? És possible que sigueu la persona dramàtica que crea estrès en totes les situacions i no volen fer-hi front.
   • Si solen tenir converses curtes amb vosaltres i responen breument constantment, com ara "clar"o"el que sigui", pot ser que simplement no vulguin mantenir el diàleg per evitar el drama.
   • Si sembla que sempre discuteix amb la gent que l’envolta mentre no sembla que tinguin les mateixes dificultats, probablement sigui una font de drama.

2. 

   Potencia’t. Sentir que no tens cap control sobre la teva vida et pot provocar una reacció excessiva. Si us trobeu en una situació que us descontenta o que suscita altres reaccions emocionals, recordeu que podeu fer-hi alguna cosa. No us mantingueu en una situació negativa de la vostra vida.
   • Si, per exemple, manteniu una relació amb algú irritant o que no escolta el que heu de dir, sempre hi ha l'opció de dir alguna cosa o de trencar-vos.

3. 

   Baixa el nivell de la situació. Sabeu quines batalles escolliu i la gent aprendrà a escoltar el que heu de dir. Com més focs encenguin petits problemes, més probabilitats tenen d’ignorar les vostres paraules.
   • Intenteu deixar anar les petites coses que la gent diu que us fan enfadar. No té sentit, per exemple, estar enfadat amb un amic cada vegada que es pren prestat el llapis sense demanar-ho. Tot i això, seria important parlar d’aquesta actitud si té l’hàbit d’utilitzar la roba i altres efectes personals sense el seu consentiment.

4. 

   Centreu-vos en els bons punts. El pensament positiu pot fer-vos descontent, cosa que us pot provocar algunes d’aquestes emocions, però és possible veure-les des d’una altra perspectiva i convertir-les en quelcom positiu. Sempre que sorgeixi un pensament negatiu, preneu-vos un moment per fer-lo positiu. També podeu practicar la positivitat mantenint un diari d’agraïment i enumerant tot allò que us agraeix. Aquesta pràctica millora la vostra autoestima i us ajuda a sentir-vos més feliços.
   • Si, per exemple, descobriu que un amic deia alguna cosa a l'esquena, podríeu acabar pensant en "tothom m'odia!"Per convertir-ho en quelcom positiu, digueu-vos a vosaltres mateixos"tot i que aquell amic va dir alguna cosa horrible sobre mi, tinc altres amics que m'accepten i es preocupen per qui sóc’.
   • Per mantenir el diari d’agraïment, comenceu a enumerar tot allò que us agraeix. Tens un llit per dormir? Menjar per menjar? Roba al cos? Aleshores, a mesura que la llista es fa més gran, presteu atenció als petits detalls, com la bonica posta de sol o la diversió amb els vostres amics.

5. 

   Eviteu els drames dels altres. Introduir-se en la situació en ignorar completament el que diuen els altres o després de perdre alguns detalls és probable que creï confusió innecessària. Intenta mantenir-te fora de la vida d'altres persones i no et preocupis sense haver-ho de fer. Si l'assumpte no implica la vostra vida i no és seriós, no hi ha cap raó per entrar en pànic ni per intervenir.

Consells

• Penseu en el temps que es perd en els drames. Com a resultat, es creen tensions innecessàries a les seves relacions i el seu seny es deteriora a causa de l’estrès.
• Imagineu quantes persones tenen problemes més grans, com la malaltia i la fam. Els vostres problemes són realment greus en comparació amb els seus?

Advertiments

• Eviteu interrompre les converses.
• Eviteu maleir o ser massa vulgar.