Content

• Passos

Al futbol, ​​els defensors necessiten hores d'entrenament per desenvolupar la relació i tenen la forma física adequada per protegir l'objectiu. La capacitat de "llegir" el rival i el joc és indispensable, però, fins i tot si no el teniu, hi ha tècniques que es poden utilitzar per convertir-vos en un defensor més fiable. Prepareu el cos i la ment, sense deixar que passi, passi el que passi, la pilota passa!

Passos

Part 1 de 3: Preparar-se per ser un bon defensor

1. 

   Establir una rutina d'entrenament. Al futbol professional, els defensors són els més alts de l’equip, amb una millor resistència física que els companys, ja que han de bloquejar les comunicacions de l’altre equip. Has de tenir:
   • Força, disputar la pilota amb oponents agressius i treure la pilota de la porteria en obtenir-ne la possessió. Feu un entrenament amb pes de les cames per poder aïllar la pilota més lluny (també és important poder allunyar el perill amb el cap). No oblideu fer exercici al cos superior o potser no podreu guanyar disputes aèries.
   • Equilibri, per no caure a terra, dóna la barca adequada i respon ràpidament a tot el que passa al camp. Entreneu l’equilibri mitjançant exercicis específics, com ara squats, i desenvolupeu la força fonamental per a una major estabilitat.

2. 

   
   
   Augmenta l’activitat cardiovascular. Tot futbolista ha d'estar en bon estat físic, però els defensors han de ser "incansables". Fixeu-vos en aquest tret durant la vostra carrera per ser un bon defensor.
   • Per aconseguir aquest objectiu, és una bona idea anar amb bicicleta o nedar.
   • Dóna un major enfocament als músculs de les cames. Com més enfortits siguin, més gran serà l’empenta quan es competeix per la pilota a l’aire.
   • Millora l'alçada del salt vertical.
   • Saltar la corda per poder competir (i guanyar) gairebé qualsevol pilota aèria.

3. 

   
   
   És molt important que tots els defensors sàpiguen posicionar-se al camp. La col·locació correcta és essencial per a tots els defensors; no saber on el terreny de joc pot fer que l’adversari penetri fàcilment en la línia defensiva de l’equip. Recordeu que, com a defensor o de fons, sou l’última línia de defensa davant el porter; heu d’estar pendents de la situació del joc, és a dir, presteu atenció als aspectes següents:
   • La posició dels atacants de l’adversari.
   • Tingueu en compte que els migcampistes donen suport als atacs d’aquest equip.
   • La posició de la seva línia de defensa.

4. 

   
   
   Desenvolupar habilitats bàsiques. Com a defensor, és important tenir un bon control de pilota; El fet de no poder-lo mantenir enganxat als peus o tenir una passada deficient farà que l’altre equip recuperi la pilota amb més rapidesa, cosa que pot ser desastrós per al vostre equip.
   • Entrena regularment amb altres defensors per obtenir el control de la pilota i desenvolupar l'adaptació als estils defensius dels jugadors més diversos.

5. 

   Saber on mirar. Tothom diu que els jugadors defensius han de vigilar la zona del maluc de l’adversari, encara que sàpiguen on es troba la pilota. Els millors atacants tenen diversos tipus de dribling i dribbling corporals per deixar enrere els defensors, però prestant atenció al moviment de maluc, serà possible anticipar-se de la direcció que adoptarà.
   • És important, però, saber també on es troba la pilota i no deixar-se enganyar per l’habilitat de l’atacant, sobretot per aquells que són molt àgils i regaten bé. Per penetrar a l’àrea, utilitzen aquesta capacitat per “enganyar” al defensor, de manera que si no esteu atents, podreu desarmar-lo.

6. 

   Cobriu els vostres oponents i el seu angle d’aproximació. Les dimensions dels camps de futbol són uniformes, donant als jugadors una gamma limitada d’opcions per arribar a la meta. El futbol també és un joc mental, de manera que cal conèixer la possible presa de decisions d’un rival; Penseu en el següent:
   • Com xutarà el gol?
   • Té algun jugador a prop que estigui en bones condicions per rebre una passada?
   • Com els poden atacar els atacants, quan es produeixen una superació o quan es presenten per a la passada?
   • El seu company d'equip està en una posició millor per acabar amb gol?

7. 

   Tenir determinació. Qui juga a la defensa mai pot renunciar, ni tan sols a les pitjors situacions. En cas contrari, el porter sempre estarà desprotegit i el rival podrà arribar a la porteria sense cap dificultat.
   • Independentment de si ets defensor, lateral o migcampista, has d’estar disposat a sacrificar-ho tot per evitar gols, inclòs el cos.
   • Per exemple: si l’atacant de l’altre equip acabarà, haureu de col·locar el cos davant de la pilota de la manera que sigui possible per intentar bloquejar-la, ja sigui amb les cames, el tors i fins i tot la cara.
   • Ser competitius i disposats a guanyar, sense renunciar mai en cap circumstància, són punts fonamentals per a qualsevol jugador, especialment per als que necessiten protegir el seu propi objectiu.

Part 2 de 3: Defensa de l'objectiu contra atacs

1. 

   Feu una anàlisi de l’estil dels jugadors rivals. Si voleu fer un punt àgil i molt hàbil, heu d’adoptar un estil més agressiu i mantenir-vos "enganxat" per no tenir l'oportunitat de gaudir del mínim espai que pugueu trobar. Els oponents ràpids i hàbils poden ser “contrarestats” si tu, el defensor, no els treus els ulls ni un segon: recorda centrar-te en l’àrea del maluc per anticipar-se als seus moviments sense perdre el coneixement d’on es troba la pilota.
   • Hi ha diverses tècniques que poden "enganyar" els atacants, creant un espai on caure sobre la línia de fora de joc i en altres jugades defensives.
   • El secret per a la línia de fora de joc és sincronitzar el moviment de tota la línia de defensa i poder "llegir" bé el que farà un oponent, tant qui té la pilota, com fer la passada, qui la rebrà i qui serà. impedit. Cal molt entrenament, ja que tothom ha d’estar sincronitzat i qualsevol error pot deixar l’atacant lliure encarat a la porteria.

2. 

   Preveu la cita i “llegiu” les passades per tallar-les. Com a defensor, la vostra primera responsabilitat és protegir l’objectiu, mantenint-se entre els atacants i el porter. Tanmateix, hi ha situacions en les que caldrà preveure per tallar les passades perilloses per als oponents lliures.
   • És important que els defensors estiguin atents a tots els moviments i prenguin les decisions correctes. Reaccionar retarda el sistema defensiu de l’equip.

3. 

   No intenteu anticipar-vos a cada moviment. Posar-se en un carretó per tallar totes les passades, de manera molt precipitada, no és la millor opció. No sempre podreu evitar l’atac i acabar fent una falta al vostre oponent o caure enrere. Quan considereu impossible anticipar-se a una passada, marqueu el jugador de prop, deixant una distància entre els braços.
   • Espereu el moment adequat per fer el tall o fins i tot robar la pilota, marcant-la amb cura i aprofitant qualsevol error.

4. 

   Ajusteu la posició i la càrrega. Els atacants podran passar fàcilment a un defensor si té massa pressa i intenta robar la pilota o interceptar passades en qualsevol moment, de manera que l’esgrima pot ser la millor manera de complicar la vida del rival. Premeu-la perquè la pilota toqui el seu peu "dolent", per exemple.
   • Col·loqueu un peu endavant per avançar més ràpidament cap als costats en marcar el jugador. A més, podràs reaccionar millor per fer el combat i evitar que passi fàcilment.

5. 

   Obliga als atacants a "molestar". Per fer-ho, evita que progressin i facin que hagin de retrocedir; quan veieu que el migcampista del vostre equip s’acosta, canvieu de posició perquè els atacants sentin la pressió d’aquest company que arriba a la marca.

6. 

   Comunicar-se amb els altres defensors. És imprescindible entrenar-ho amb el porter, els defenses i els defenses, a més dels migcampistes defensius; recordeu que fer fora de la línia de fora de joc requereix la sincronització de la línia defensiva, per la qual cosa heu d’alertar a un company d’equip poc atès el més aviat possible. El mateix és cert quan la marca és fluixa o incorrecta; la comunicació pot solucionar fallades importants, que sovint costen un objectiu.
   • Si la pilota és més adequada per atrapar el porter, quan estigui lliure a l'àrea, "truqueu-li", indicant que la protegirà. De la mateixa manera, si l’atacant té pressió, haurà de demanar al porter que informi del pas. Aquests són dos exemples que il·lustren la importància de parlar i comunicar-se durant un partit.
   • Quan els jugadors es coneixen, es facilita la comunicació, hi ha més interacció.

Part 3 de 3: Formar els Fonaments de la Defensa

1. 

   Desenvolupar l’etiqueta “mà a mà”. Reduïu les dimensions del camp a aproximadament 6,5 m d'ample i 18 m de llarg. Vostè i l’altre jugador -que tindrà la possessió de la pilota- ha d’estar en els costats oposats d’aquest camp. El seu objectiu és passar-vos, mentre que el vostre serà:
   • Recupera la pilota.
   • Forçar-lo fora del camp.

2. 

   Feu una activitat per parelles a un ritme més alt. El terreny de joc hauria de ser més gran per a aquest tipus d’entrenaments (aproximadament 23 m x 36 m), de manera que els jugadors puguin simular amb més precisió una situació de joc. Vostè i altres tres jugadors s’han de dividir en parelles; cadascun d’ells tindrà com a objectiu protegir un costat del camp.
   • La parella sense la pilota ha d’intentar robar-la o obligar-los a sortir del camp amb ell. És una bona opció per canviar entre defensa i atac per mantenir aquesta activitat dinàmica i divertida.

3. 

   Aprendre a defensar-se de les creus. Ara, delimiteu una àrea -40m x 27,5m, més o menys-, que hauria de contenir l’objectiu i l’àrea gran, però estenent-se més enllà del punt de penal, arribant gairebé fins al centre del camp. Dos jugadors han de situar-se a la vora de l’àrea de penal, al lateral, per creuar dos atacants, que s’enfrontaran a la porteria. Hi haurà tres defensors (inclòs tu) per evitar l’objectiu.
   • Un dels atacants ha de passar la pilota a l’atac.
   • Aquest davanter analitzarà el camp i, quan estigui preparat, creuarà la pilota a un atacant.
   • La defensa es coordinarà per evitar que l'atac marqui la porteria, traient la pilota fora de l'àrea o robant-la del sistema ofensiu.

4. 

   Feu una activitat defensiva a l'àrea de penal. Després d’un gol, configureu una gran superfície de 32m x 32m, formant dos equips: l’equip atacant estarà format per cinc jugadors: tres seran els migcampistes i els altres dos seran atacants. L’equip de defensa tindrà quatre membres: tres defensors i el porter.
   • L’atacant principal iniciarà l’activitat amb la pilota, a la vora del terreny de joc i davant de la porteria.
   • La defensa ha de recuperar la pilota, treure-la de l’àrea o fer que l’atac surti amb la pilota.