Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Els moviments intestinals regulars són essencials per a una bona salut i benestar generals, a més de contribuir a reduir el risc de càncer de còlon, síndrome d’intestí irritable, hemorroides, desnutrició i obesitat. Si voleu augmentar la freqüència amb què defecar o si voleu tenir moviments intestinals normals, podeu practicar hàbits de vida saludables, com millorar la vostra dieta, beure més aigua i fer exercici regularment.

Passos

1. 

   Beu molta aigua durant tot el dia. L’aigua ajuda a moure les substàncies al cos a un ritme normal i saludable i manté el còlon hidratat, a més de reduir el risc de restrenyiment. En la majoria dels casos, augmentar el consum diari d’aigua també provoca moviments intestinals més freqüents. Intenteu prendre una mitjana de 15 a 30 ml per cada lliura de pes. Per exemple, si pesa 90 kg, beu entre 1,3 i 2,7 L d’aigua al dia.

2. 

   
   
   Augmenta el consum d’aliments integrals saludables. Les fruites, verdures, fruits secs, llavors, llegums, cereals integrals i proteïnes magres contenen moltes vitamines i minerals, com la fibra, que ajuden naturalment a moure els residus arreu del cos i contribueixen a la regularitat dels intestins. Consulteu un nutricionista per obtenir orientació sobre com incorporar més d’aquests articles a la vostra dieta.

3. 

   
   
   Reduïu el consum d’aliments fregits o rics en greixos i sucre. Els productes rics en sucre i greixos manquen de vitamines i minerals que el cos necessita per ajudar les substàncies a moure’s de manera eficient pel cos, a més d’augmentar el risc de restrenyiment i menys freqüents. Mengeu aliments fregits i dolços amb moderació i disminuïu el vostre consum dràsticament si heu de defecar més sovint.

4. 

   
   
   Consumeix la recomanació diària de vitamines i minerals. La majoria de marques comercials de multivitamines i aliments que mengeu diàriament no proporcionen al cos la quantitat diària recomanada de vitamines i minerals, fins i tot si us comprometeu a consumir una dieta rica en aliments sencers. Consulteu a un professional sanitari per rebre recomanacions sobre suplements nutricionals que us poden ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries i que us permetran tenir moviments intestinals més freqüents. La vitamina A, la D i els greixos saludables són exemples de nutrients que el cos necessita per tenir una defecació regular.

5. 

   Fer exercici regularment. La pràctica d’activitats físiques estimula els moviments intestinals més freqüents i regulars augmentant la freqüència cardíaca i la respiració, a més de provocar la contracció dels músculs intestinals. El Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana que un adult realitzi almenys 150 minuts d’exercici aeròbic moderat a la setmana, a més d’exercicis de resistència que treballin els grups musculars principals dues o tres vegades a la setmana.

6. 

   Aconsegueix la quantitat de son necessària per nit. La manca d’una bona rutina de son deixa el cos en estrès físic, la qual cosa comporta desequilibris hormonals i afecta la capacitat de realitzar moviments intestinals regulars. Comença per anar a dormir d’hora i intenta dormir una mitjana de vuit hores a la nit, o el temps que sigui necessari perquè el cos se senti relaxat i descansat. Un cop establerta una rutina regular de son, començareu a defecar més sovint de forma natural.

7. 

   Elimina els estressors i aprèn a tractar-los de manera més eficient. L’estrès tens el cos, inclosos els intestins, i augmenta el risc de restrenyiment. Proveu d’eliminar el que us estressa i practiqueu tècniques efectives d’alleujament de l’estrès que us poden ajudar a relaxar-vos constantment. Els exercicis i la respiració profunda són exemples de conductes que poden alleujar de forma natural l’estrès. Una altra opció per eliminar l’estrès és practicar activitats que et deixin relaxat, com ara prendre un bany calent o veure la teva pel·lícula o programa de televisió favorits.

8. 

   Vés al bany tan bon punt tinguis ganes. Mantenir femtes i suprimir l’afany de defecar et deixa més deshidratat al còlon, cosa que causa restrenyiment i menys freqüents. Vés al bany tan bon punt tinguis ganes de defecar per mantenir els intestins sans i defecar regularment.

9. 

   Tenir una rutina d’alimentació i evitar saltar-se els àpats. Com més menjar sigui regular, més freqüents seran els moviments intestinals. Mengeu cada dia per esmorzar, dinar i sopar i menjar entrepans saludables entre els àpats quan tingueu gana. Saltar els àpats pot provocar estrès físic i deshidratació, cosa que augmenta el risc de restrenyiment.

10. 

    Parleu amb un professional sanitari sobre tractaments mèdics que us poden ajudar a defecar més sovint. El metge pot fer una valoració i recomanar-li tractaments de lliure recepció o sense recepció que us poden ajudar a tenir regularment els intestins.

Consells

• Llegiu les etiquetes de medicaments amb recepta o sense recepta que esteu prenent per determinar si el restrenyiment és un efecte secundari. Alguns medicaments, com els antidepressius, poden augmentar el risc de restrenyiment i evitar que tingueu moviments intestinals regulars. Consulteu un metge per parlar de tractaments alternatius si el restrenyiment és un efecte secundari de qualsevol medicació que esteu prenent.

Advertències

• No prengueu laxants ni medicaments sense recepta que afirmen que poden ajudar-vos a defecar més sovint sense consultar un metge. Alguns productes laxants poden augmentar el risc de deshidratació i desnutrició, a més de tenir efectes adversos sobre l’intestí i la salut general. El metge pot realitzar proves i recomanar un tractament adequat segons la seva condició de salut personal.