Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells

Altres seccions

Les ruptures sempre són difícils. Acabar amb una relació important activa les mateixes parts del cervell que el dolor físic, cosa que significa que trencar amb algú que realment li importa fa mal. Tothom ho ha de passar i hi ha maneres saludables i poc saludables d’afrontar el dolor d’intentar seguir endavant. Si el vostre antic xicot està prenent aquesta última via intentant castigar-vos o ferir-vos, el millor que podeu fer és centrar-vos en la vostra salut i benestar.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantenir la seguretat

1. 

   Avalueu la gravetat de la vostra situació. Si us persegueix o assetja físicament, o ha suposat amenaces per a la vostra seguretat física o la vostra qualitat de vida, és possible que hagueu d’implicar la policia i els tribunals. Cada estat té noms diferents per a aquest tipus d’ordres judicials contra el contacte personal i diferents normes per emetre-ne una.
   • Sents que estàs en perill físic per part d’ell?
   • Ha fet amenaces no físiques, com perjudicar la vostra estabilitat emocional o financera, allunyar-vos dels amics o familiars o evitar que sortiu amb altres nois?
   • Si el seu comportament és simplement molest o molesta lleugerament la vostra vida social, però no teniu por d'ell, passeu a la secció següent. Si no esteu segur de si és perillós, pregunteu a algú de confiança, preferiblement que l’hagi conegut i hagi vist de primera mà alguns comportaments preocupants.

2. 

   
   
   Atureu tot contacte i comunicació amb ell. Fins i tot si l’inicia, no respongueu a qualsevol trucada o missatge. Això només l'animarà a continuar, ja que va aconseguir atraure't.
   • Si continua trucant o enviant missatges de text, canvieu el vostre número i demaneu a l’empresa de telefonia que mantingui el número que no apareix a la llista i que impedeixi que aparegui a la identificació de la persona que truca. Això no és infal·lible, però en la majoria dels casos es pot fer.
   • Retireu-lo de les vostres xarxes socials tant com sigui possible. De vegades no es pot controlar això, sobretot quan són "amics d'amics". Si està comentant les publicacions dels vostres amics comuns, demaneu-los que no us etiquetin i canvieu la configuració de privadesa només per amics.

3. 

   
   
   Guardeu un registre de tots els intents de posar-vos en contacte amb vosaltres. Això inclou intents de contactar-vos a través d’amics comuns, familiars o veïns.
   • Per informar de persecució o amenaces, haureu de demostrar-ne la prova. Conserveu els missatges de veu, els textos o els missatges que us enviï per donar-los al jutge. Baixeu i imprimiu missatges de text o feu-ne captures de pantalla per imprimir-les. Imprimiu correus electrònics o missatges a les xarxes socials.
   • Porteu testimonis si és possible. Els testimonis haurien d’haver vist el comportament o tenir-ne coneixement directe.

4. 

   
   
   Obteniu una ordre de protecció o de restricció si us sentiu amenaçat. Les regles per obtenir una ordre de restricció o protecció dels tribunals són diferents en tots els estats, així que investigueu les lleis del vostre estat.
   • Alguns estats requereixen una amenaça verbal de dany físic o una intenció verificable d’atac per tal d’emetre una ordre protectora o de restricció. Tanmateix, el vostre estat també pot tenir lleis contra la persecució, així que també investigueu-les.
   • Si no podeu fer front a la càrrega de la prova per necessitar una ordre de protecció, però les seves accions resulten en un cas judicial pendent i relacionat, un jutge pot estar disposat a emetre una ordre de no contacte si expliqueu per què creieu que en necessiteu una.
   • "Sense contacte" significa que no pot intentar contactar-vos directament o indirectament. En essència, pot tenir més problemes per qualsevol intent de posar-se en contacte amb vostè, fins i tot a través d’altres persones, o si es presenta en llocs que freqüenta que no té motius per visitar-lo.

5. 

   Truqueu al 911 si creieu que esteu en perill immediat. Mantingueu sempre un telèfon mòbil encès i activeu el número d'emergència d'un número si el vostre telèfon ho permet.
   • Si no teniu un telèfon mòbil, hi ha programes que us poden proporcionar de franc.
   • Si no esteu en perill immediat, però creieu que és imminent una amenaça i no sabeu amb qui parlar, truqueu a la línia telefònica nacional d’abús domèstic al 1-800-799-SAFE per obtenir assessorament o una derivació per obtenir assistència legal.
   • Confia en els teus instints. Sempre és millor estar segur que lamentar-ho. No us preocupeu per com reaccionarà si truqueu a la policia o si esteu reaccionant excessivament o no. Poseu la vostra seguretat i salut mental davant qualsevol consideració dels seus sentiments i confieu en el vostre sentiment intestinal.

6. 

   Expliqueu a la vostra situació a amics, familiars i autoritats. Informeu els vostres professors, entrenadors, funcionaris de l’escola, companys de feina i caps sobre els intents no desitjats de contactar-vos. Si la vostra escola o oficina té seguretat, doneu-los una descripció i una imatge, si és possible, amb una breu explicació de la situació.
   • Assegureu-vos que els vostres amics i companys de feina no sàpiguen donar la vostra informació personal a ningú sense el vostre permís exprés, independentment de la història que puguin explicar sobre per què necessiten posar-se en contacte amb vosaltres de seguida.
   • Demaneu a l’oficina de la vostra escola o al departament de recursos humans que hi hagi a la feina que poseu una nota al fitxer que descrigui el problema perquè el personal nou sàpiga què passa.
   • No us en avergonyiu. Mai és culpa vostra que algú altre no us deixi sol quan se li ho digui. És millor admetre als altres el que passa que deixar que la manca de coneixement us causi problemes greus per a vosaltres o per a ells més tard.

7. 

   Intenta no estar sol en públic. Quan aneu al gimnàs o aneu caminant a classe, demaneu a un amic que vagi amb vosaltres. No us quedeu a la biblioteca ni a la feina fins tard. Aconsegueix que un membre de la família passegi amb el gos amb tu.
   • Aparqueu sempre el vehicle en una zona ben il·luminada i busqueu algú que us acompanyi si és possible.
   • Si absolutament no trobeu algú que us acompanyi, porteu amb vosaltres una eina defensiva com l’esprai de pebre o un botó de pànic quan estigueu sols. Consulteu les lleis dels vostres estats sobre eines de protecció per assegurar-vos que primer no infringiu cap.

8. 

   No facilitis que et trobi. No publiqueu els vostres plans ni el vostre paratge a les xarxes socials ni abans ni durant. Podeu publicar sobre esdeveniments després, però no us etiqueteu mai en una ubicació geogràfica mentre encara hi sigueu.

9. 

   Feu un pla de seguretat. Decideix què faràs en cas d’incidents i comunica-ho a un amic o familiar.
   • Tingueu en compte les estacions de policia properes per conduir-hi si creieu que us segueix.
   • Creeu un codi verbal o escrit per dir o enviar missatges de text a la persona de seguretat si teniu problemes. Assegureu-vos que sàpiguen que aquesta frase significa trucar immediatament a la policia.

Mètode 2 de 3: Maneig de conductes passives-agressives

1. 

   No intenteu refutar ni contrarestar totes les mentides. Trieu les qüestions importants per argumentar. No intenteu demostrar que el que diu no és cert, perquè és gairebé impossible si no fa acusacions específiques. Digueu que no és cert i deixeu-ho anar. Si la vostra història és plena d’exemples i integritat fiables, la gent us creurà.
   • Si algú del vostre cercle mutu ajuda a difondre mentides, confronteu-lo directament, però sense emoció, i demaneu-li que deixi de xafardejar i difondre falsedats.

2. 

   No parleu a la paperera amb el vostre ex. Això només us farà semblar a la llarga. És millor defensar-se amb integritat i resistir-se a xafardejar sobre el seu ex.

3. 

   Posseeix els teus errors. Esmeneu si és possible. Fer-ho us proporciona més credibilitat a l’hora de refutar les falsedats i recorda als altres que tothom és humà i comet errors.

4. 

   Assegureu-vos que les vostres accions no siguin només reaccions. No actuïs per assolir un resultat específic, ja sigui per fer-li mal o per aconseguir que els altres estiguin al teu costat. La vostra primera prioritat hauria de ser sempre el millor per a vosaltres.
   • En cada cas, exploreu les conseqüències de totes les opcions i trieu la que tingui menys negatives o les més positives per a vosaltres.
   • Per exemple, si us envia a amics comuns, penseu en les vostres possibles reaccions i els vostres amics podrien prendre-les abans de fer esclatar alguna cosa en veu alta.

Mètode 3 de 3: tenir cura de la seva salut emocional i mental

1. 

   Reconeix que només pots controlar el teu propi comportament. Preocupar-se constantment del que farà després i de com li fa la vida desgraciat només us farà sentir pitjor. És destructiu enfocar tota la vostra energia a l’exterior i no a vosaltres mateixos.
   • Deixa d'intentar controlar coses que no pots i redirigeix ​​la teva energia cap a recuperar el poder personal.

2. 

   Deixa anar la ira i el ressentiment. Aquestes emocions us esgotaran l’energia i us mantindran atrapats en el vostre ex i / o la situació actual. Utilitzeu la vostra energia per treballar cap al futur que desitgeu per a vosaltres mateixos i / o fer que la vostra situació actual sigui més suportable.
   • En lloc de centrar-se en el que fa per fer-vos descontent ara, recordeu per què vau estar amb ell en primer lloc. Hi va haver un motiu pel qual inicialment li va agradar i probablement va passar bons moments junts.
   • Quan us sentiu enfadat o ferit per alguna cosa que fa, torneu a enfocar els vostres pensaments cap a intentar entendre per què va actuar així. Veure la seva perspectiva pot fer que les seves accions siguin més fàcils d’acceptar i passar del passat.

3. 

   Practicar la compassió en lloc del judici. La majoria de la gent actua negativament per por: la por a ser faltar al respecte, a no ser estimada o a allò que pot sortir malament. Les persones també solen causar danys als altres perquè ells mateixos se senten malament i volen compartir-ho amb vosaltres. Pateixen tal dolor que tot el que han de donar als altres és dolor. Adonar-vos d’aquesta veritat us ajudarà a avançar en el camí cap a la compassió i el perdó.
   • Les persones fan mal als altres per desconeixement i autointerès. Justifiquen el seu comportament nociu pensant que fan el que han de fer donades les circumstàncies de la seva vida.
   • Penseu en les vostres motivacions abans d’actuar sobre qualsevol impuls. Intenteu reconèixer que les vostres motivacions per reaccionar probablement originin inicialment aquestes pors o pensaments negatius.

4. 

   Traieu-li el poder per ferir-vos emocionalment. Res del que faci el vostre ex no us pot molestar tret que decidiu deixar-ho. No podeu controlar el seu comportament ni el que pensen els altres sobre la vostra relació, però podeu decidir no deixar-lo arruïnar el dia.
   • Recordeu que la "maldat" és simplement un judici i no realment útil. A menys que us amenaci amb violència física o que hagi comès una transgressió greu contra el vostre benestar general, probablement no sigui intrínsecament una persona dolenta.
   • L’etiqueta del teu ex com a “malvat” et posa a tu i a ell en els costats oposats d’una lluita, cosa que fa que sembli més poderós del que realment és. En adonar-vos que tots dos sou éssers humans fal·libles, s’eliminen els avantatges que li pugueu donar accidentalment.
   • Tanmateix, si ha comès violència o expressa una intenció de fer-ho, prengueu-ho molt seriosament i obteniu ajuda de professionals: policia, jutjats, consellers, etc.

Preguntes i respostes de la comunitat

Consells