Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Recursos addicionals
• Consells
• Advertiments

L’ús compulsiu d’Internet per a la pornografia pot interferir amb la vida diària i les vostres relacions, deixant-vos avergonyit. Si observeu que la pornografia té un impacte negatiu a la vostra vida, però teniu dificultats per eliminar-la, és possible que hàgiu d’anar més enllà per controlar el vostre problema. En substituir el vostre comportament negatiu per un altre de positiu, podeu superar aquest hàbit.

Passos

Part 1 de 4: Avaluació del problema

1. 

   Comprendre la sexualitat sana. La sexualitat sana reconeix que la sexualitat és una forma de comunicació positiva i enriquidora en la qual donem, rebem i experimentem personalment plaer i emocions. És una expressió que ens pot beneficiar físicament, emocionalment i espiritualment. La sexualitat poc sana inclou sentir vergonya al voltant de la sexualitat, veure l’energia sexual incontrolable, fer servir el sexe com a explotació o ferir algú, fer servir el poder o la força sobre algú d’una manera que no es va consentir mútuament.
   • Els addictes a la pornografia utilitzen la pornografia com una manera d’afrontar l’avorriment, l’ansietat o altres sentiments poderosos. Poden utilitzar la pornografia per sentir-se importants, desitjats o poderosos.

2. 

   
   
   Identifiqueu signes d’addicció a Internet. No hi ha pautes establertes que marquin quan el consum d’Internet es converteix en una addicció. No obstant això, hi ha alguns marcadors que indiquen que utilitzeu Internet i la pornografia s'ha convertit en un problema que interfereix en la vostra vida. Alguns signes comuns inclouen:
   • Perdre el control del temps dedicat a mirar pornografia
   • Tenir dificultats per realitzar tasques a la feina o a casa
   • Aïllament social lluny de la família i els amics
   • Sentir-se culpable o defensiu per l’ús del porno
   • Sentir eufòria quan consumeix pornografia
   • Ús continuat malgrat les conseqüències negatives
   • El consum de porno es troba fora del vostre control; els esforços han fallat en aturar-se
   • L’ús de pornografia consumeix els vostres pensaments; preveu l'ús quan no estigui disponible
   • La vostra intimitat amb una parella s’ha estès per l’ús

3. 

   
   
   Decidiu què ha de canviar. Un cop hàgiu decidit si teniu algun problema, haureu d’identificar què voleu canviar exactament. Algunes persones poden voler deixar de consumir porno completament, mentre que d’altres poden canviar com i quan miren porno. És possible que vulgueu deixar de veure un determinat gènere de pornografia. Tingueu clar què voleu canviar per avançar.

Part 2 de 4: Alliberar-se de l'addicció

1. 

   
   
   Combatre els problemes subjacents. Per a algunes persones, l’ús excessiu d’internet i la pornografia resulta com una forma d’autoserenar-se. L'estrès, la depressió i l'ansietat poden ser problemes subjacents que alimenten una addicció a la pornografia i Internet. Potser en el passat teníeu problemes amb les drogues o l'alcohol. L’ús excessiu d’internet i la pornografia pot ser una forma d’adormir-se de manera similar a com les drogues us van ajudar a fer front.
   • Penseu en la possibilitat d’abordar maneres de fer front a la depressió, combatre l’ansietat, alleujar l’estrès i alliberar-vos de substàncies.

2. 

   Construeix les teves habilitats per afrontar-te. Si utilitzeu el porno com una manera de fer front a les vostres emocions, hi ha maneres més productives de fer-hi front. Si utilitzeu pornografia perquè sou tímid interactuant amb persones que us interessen romànticament, considereu la possibilitat de construir les vostres habilitats socials. Potser tractareu la ira o la frustració a través d’Internet i el porno. Cerqueu maneres d’abordar aquestes àrees de la vostra vida que no inclouen pornografia.
   • Apreneu maneres saludables de controlar la ràbia i fer front a la frustració
   • Penseu en la possibilitat de realitzar activitats diàries saludables, com ara activitat física o esports, meditació, relaxació, ioga, respiració profunda.

3. 

   Combat l'avorriment. Atès que el consum excessiu de porno en general és un hàbit, una de les causes principals és l'avorriment. Simplement no teniu res més que preferiu fer, de manera que us recomanareu a Internet i la pornografia per entretenir-vos. Si combacteu l'avorriment i ompliu el vostre temps amb altres activitats, podeu fer caure en un hàbit porno.
   • Una bona manera de lluitar contra l’avorriment és participar en una comunitat. Això és millor que agafar una afició, ja que tindràs persones a les quals ets responsable i això se n’adonarà si has marxat. Podeu unir-vos a un club esportiu, a un grup de lectura o començar a fer voluntariat.

4. 

   Tractar amb la soledat. La soledat també pot conduir la gent a un ús excessiu de pornografia. Si creieu que us aïlleu d’altres persones, feu un esforç per conèixer-les i interactuar. Centreu-vos a construir les vostres relacions perquè experimenteu relacions saludables i satisfactòries amb els que us envolten perquè no estigueu sempre sols.
   • Aprendre maneres de fer amics
   • Si esteu interessats en tenir una relació però no sabeu per on començar, consulteu Com obtenir una núvia i Com aconseguir un nuvi.

5. 

   Enfortiu la vostra xarxa de suport. Passa més temps amb la teva família o decideix construir o enfortir amistats. Tingueu amics que us puguin ajudar a fer front al vostre hàbit d’internet i pornografia i us animin mentre deixeu. Busqueu els amics de confiança i parleu amb ells sobre el vostre problema i demaneu-los ajuda.

6. 

   Superar els traumes. El trauma sovint és una font de problemes d’addicció. Si heu patit un trauma emocional o físic de base sexual, és possible que tingueu més probabilitats de desenvolupar una relació poc saludable amb el porno. Si aquest és el vostre cas, haureu de consultar un professional de la salut mental perquè pugueu treballar per superar el vostre trauma.
   • Demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta.
   • Sovint, simplement reconèixer el vostre trauma i parlar-ne amb amics, familiars i altres supervivents us pot ajudar a acceptar aquests sentiments i començar a avançar cap a conductes més saludables.

Part 3 de 4: Modificació del vostre entorn

1. 

   Utilitzeu un censor d'Internet. Consulteu les preferències del navegador i canvieu la configuració. Alguns navegadors ofereixen extensions per ajudar-vos a evitar determinats llocs web, que bloquejaran completament un lloc web. Juga amb la configuració fins que el teu navegador et protegeixi de qualsevol comportament que intentes evitar.

2. 

   Registreu el vostre ús d'Internet. Feu un seguiment del vostre ús d'Internet per a activitats no laborals i no essencials. Tingueu en compte si hi ha determinades hores del dia que tendeix a utilitzar Internet o si se’n segueix l’ús després de certs esdeveniments. Tingueu en compte els activadors que us facin mantenir-vos en línia durant hores en lloc de minuts.

3. 

   Utilitzeu un temporitzador per controlar l’ús d’Internet. Permeteu-vos utilitzar Internet a hores estructurades. Configureu un temporitzador quan utilitzeu Internet per navegar o entretenir-vos. Després, quan el temporitzador s'apaga, deixeu d'utilitzar Internet.

4. 

   Utilitzeu l'ordinador en una ubicació pública. En general, no es considera consumir pornografia en entorns públics. Utilitzeu-ho al vostre favor i decidiu-vos protegir-vos de la temptació només utilitzant l’ordinador en llocs públics. Quan utilitzeu Internet, utilitzeu-lo només en llocs on altres persones us puguin veure.
   • Aneu a una cafeteria o biblioteca o configureu l’ordinador a la sala d’estar i no al dormitori.
   • L’objectiu és evitar la privadesa completa com a forma de desvirtuar l’impuls de consumir porno.

5. 

   Cultivar un entorn millor. De vegades, el vostre entorn pot ser el que us condueix a una relació poc saludable amb la pornografia. Eviteu els amics que us animen a utilitzar pornografia constantment i netegeu l’ordinador si està ple de fitxers fàcilment accessibles i d’anuncis del navegador o finestres emergents que us tempten.

6. 

   Troba un sexe més satisfactori. Moltes persones amb addiccions a la pornografia estan casades o tenen altres relacions compromeses. Si ets tu i encara et sents atret per la pornografia, és possible que vulguis trobar maneres d’abordar la teva vida sexual de manera diferent. Pot ser que això no sigui tan fàcil com provar noves posicions i pot requerir molta feina que potser estareu evitant. Centreu-vos a crear intimitat emocional amb la vostra parella i centreu-vos en la confiança. Quan practiqueu relacions sexuals, centreu-vos en el moment i gaudir de la vostra sexualitat i de la vostra parella.

Part 4 de 4: Obtenir ajuda

1. 

   Parleu amb un terapeuta. Si intentar trencar l’addicció pel vostre compte no funciona, recordeu que sempre podeu consultar amb un professional. Els terapeutes estan formats per tractar l’addicció i poden ajudar-vos a ajudar-vos a alliberar-vos de l’addicció a internet i la pornografia.

2. 

   Consulteu recursos especialitzats. També hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos amb aquest problema específic. Molts llocs web i programes es dediquen a ajudar amb l’addicció a internet i la pornografia, tot i que tindran nivells de credibilitat diferents. També hi ha un parell d’organitzacions d’addiccions diferents, a l’estil d’Alcoholics Anonymous, que s’ocupen de les addiccions sexuals i porno. Si no heu tingut sort amb res més, això us pot ajudar:
   • Societat per a l’avanç de la salut sexual
   • Addictes al sexe anònims

3. 

   Voleu canviar. Al cap i a la fi, el que tindrà el paper més important en si podeu canviar o no és si voleu fer un canvi o no. Cerqueu un motiu per invertir-vos. La raó dependrà de vosaltres: aconseguir més salut, obtenir més temps lliure, tenir relacions més satisfactòries o fer més feliç a les persones que estimeu. Hi ha moltes bones raons.

Preguntes i respostes de la comunitat

Recursos addicionals

Consells

• Al principi pot ser difícil centrar-se en altres coses fora de la pornografia i és possible que vagi pensant. Enganxeu-vos-hi.
• La implicació religiosa pot ajudar a algunes persones a superar problemes com aquest. Podeu provar d’implicar-vos més a la vostra institució religiosa preferida si ho trobeu útil.
• Parlar amb algú sobre l’addicció us pot ajudar.
• Permeteu-vos un cert grau de clemència pel que fa als llocs pornogràfics, ja que els llocs pornogràfics de vegades es fan passar pels llocs legítims i les probabilitats són bones, trobareu accidentalment un lloc o dos mentre treballeu per superar la vostra addicció. Mentre mantingueu el vostre programa, no hauria de ser un problema, de manera que no sigueu massa durs per cometre un error.
• En la mateixa línia, tingueu en compte que certes cerques legítimes a Internet (com ara informació sobre la salut del còlon i del recte, la salut del pit o la higiene personal) són més adequades per mostrar contingut per a adults. Per tant, tingueu molta precaució quan cerqueu material legítim, però potencialment qüestionable, per assegurar-vos que no arribeu accidentalment a un lloc web per a adults. Si teniu cap dubte sobre si el lloc és legítim o no, feu un error amb precaució i no feu clic a l'enllaç. Google, Bing i Yahoo tenen opcions per filtrar els resultats de la cerca, de manera que no mostraran imatges pornogràfiques, vídeos ni tan sols text.
• Intenteu evitar els desencadenants que us donin ganes de veure porno. Si són inevitables, planifiqueu com gestionareu la situació.
• També podeu instal·lar alguns programes de filtratge d’Internet per bloquejar llocs web pornogràfics juntament amb altres materials inadequats. La majoria de les suites de seguretat tenen programari de filtratge i alguns routers també tenen filtres.

Advertiments

• No substituïu la pornografia per altres comportaments destructius, com ara drogues o alcohol.
• La vergonya no és un sentiment útil a l’hora de combatre l’addicció. Eviteu que us faci vergonya, ja que això només us generarà un estat emocionalment poc saludable.
• És il·legal consumir pornografia infantil. Els nens són víctimes d'abusos i explotació. Si la vostra addicció implica pornografia infantil, busqueu ajuda immediatament.