Content

• Passos
• Consells

Gaudir de la vida no és tan fàcil com sembla. La majoria de les persones busquen alegria per factors externs, ignorant que el plaer prové de dins. Per divertir-se realment i ser més feliç, cal cuidar-se i canviar els patrons de pensament i de comportament al llarg de la vida.

Passos

1a part de 4: Cuidar-se

1. 

   Menja bé. Menja aliments nutritius i equilibrats quan tinguis gana i et sentiràs més disposat mental i físicament. Saber que el seu cos està ben alimentat i sa és la base d’una ment tranquil·la i, per tant, poder gaudir de cada moment que la vida ofereix. Esforça’t per consumir més aliments com proteïnes magres, llegums, verdures, fruites, cereals integrals, etc.
   • Beu aigua diàriament. El cos necessita 35 ml d’aigua per cada kg de pes per funcionar correctament. Per tant, per saber quanta aigua heu de beure al dia, multipliqueu el pes en kg per 35. Per exemple, si peseu 60 kg, heu de beure 2,6 l al dia.

2. 

   
   
   Practiqueu activitats físiques. Fer exercici regularment és una de les millors coses per millorar l’autoestima i la qualitat del son, a més de reduir l’estrès i l’ansietat. Feu entre 20 i 30 minuts d’exercici, tres vegades per setmana; si podeu, intenteu fer almenys 10 minuts d’activitat física diàriament.
   • La freqüència i la intensitat dels exercicis depèn del vostre condicionament físic, així que comenceu lentament.
   • Parla amb un metge si és la primera vegada que fa exercici físic o si té problemes de salut. Indicarà la rutina més segura i adequada per a les vostres necessitats.

3. 

   
   
   Dorm bé. Segons estudis, la falta de son està relacionada amb la depressió; això vol dir que dormir regularment us ajudarà a evitar-ho. Els adults necessiten de set a nou hores de son per nit, mentre que els adolescents necessiten de vuit a nou hores.
   • Sigueu coherents amb l’hora d’anar a dormir si lluiteu per adormir-vos. Apropa't i aixeca't cada dia a la mateixa hora.
   • Un bon mètode per relaxar-se i adormir-se és la relaxació muscular progressiva. Consisteix a tensar i relaxar tots els grups musculars del cos, començant pels peus i continuant amb les cames, l’abdomen, el pit, les espatlles, els braços i, finalment, el coll i el cap.

4. 

   
   
   Sol·liciteu ajuda. Si pateix insomni crònic, depressió o qualsevol altre problema de salut que impedeixi gaudir de la vida, és una bona idea consultar un professional. Parleu amb un terapeuta, psicòleg o metge per parlar de les millors opcions de tractament. Recordeu que heu d’estimar la vostra vida, no només passar-la.

5. 

   Sigui bo amb tu mateix. Tot i que busqueu més plaer, això no vol dir que la vostra vida sigui un llit de roses; encara tindreu moments difícils d’afrontar. Quan això passi, deixeu-vos sentir el que ve; tristesa, molèsties, frustracions, preocupacions, etc. No oblideu-vos a ser feliç quan no esteu en forma.
   • A més, deixa’t un dia lliure en moments difícils. Si trobeu una situació molt forta, feu un dia o dos de descans; però promet que encara que no siguis millor, al cap de 3 dies tornaràs a la feina o a l'escola. Cerqueu ajuda per continuar si ho necessiteu.

Part 2 de 4: Canviar la manera de pensar

1. 

   Renuncia a ser feliç. Desitgem algunes coses amb tanta intensitat que esdevinguin inabastables. Com més obsessionat estigui amb la felicitat, més us concentreu en la infelicitat. No us empenyeu a ser feliç, aquest tipus de pensament només comporta frustracions.
   • En canvi, afronta el fet que la felicitat sigui un objectiu i requereix que es facin alguns passos per assolir-la. Ser conscient, ser bo amb tu mateix i fer exercici són alguns d’aquests passos.
   • Fer un pla actiu per ser més feliç pot ajudar. Quan el pla estigui preparat, serà més fàcil centrar-se en les mesures necessàries per assolir la realització personal que desitgi i no aquest concepte abstracte de felicitat que es ven al voltant.

2. 

   Assumeix la responsabilitat de tu mateix. No et queixis de coses, pensa en com resoldre la situació. La vostra felicitat depèn només de tu.
   • Tot i que els tercers et facin mal, la revisió del que ha passat no t’ajudarà en absolut. No és responsable de les accions d’altres i no pot obligar-los a tornar; només pots controlar les teves pròpies actituds i emocions.
   • De fet, pensar així és genial. Així, tindreu la seguretat d’estar en control de la vostra pròpia felicitat. Les altres persones no haurien de tenir aquest poder, no el regalis a ningú.

3. 

   Ser positiu. No et mofes de les teves desgràcies, prefereix buscar el costat positiu de tot el que passa, fins i tot de les coses que més odies. Per exemple, si teniu una classe que odies, almenys veureu allà el vostre millor amic.
   • Creure en tu mateix és part de ser positiu. Substitueix els pensaments negatius per afirmacions positives. Per exemple, en lloc de dir "sóc massa estúpid per haver fet aquesta prova", penseu que "Fallar és realment frustrant. Què puc fer per fer-ho millor la propera vegada? ”.
   • Quan no trobeu res positiu en la situació, intenteu no pensar en el negatiu. També, intenta mantenir-se al marge de les persones amb aquest patró de pensament.

4. 

   Sigues el teu millor amic. Tractar-se com si fos el teu millor amic és clau per ser més feliç. És tan freqüent pensar què tan lleus o tontes som, però la veritat és que no ho diríem a un millor amic. Hauríeu de donar el mateix afecte i respecte que li donaries a algú que estimeu.

5. 

   Estar agraïts. La investigació ha demostrat que mostrar gratitud, fins i tot per les coses més petites, afecta la qualitat de vida i la sensació de benestar.
   • Comença per escriure tres coses bones que van passar al dia en un diari, per petit que sigui. Per exemple: "Vaig sortir a córrer i va començar a ploure a mig camí. L’aigua estava fresca i la sensació era fantàstica. ”
   • En lloc d’enfonsar-se en el que no pots fer, fes una llista del que pots.Pots caminar? Parla? Respira sense dispositius? Ho veus? Ja heu menjat avui? Tens accés a aigua potable? Tens algun lloc on viure? Pots llegir un bon llibre si vols? Es pot apreciar el cel blau?

6. 

   Viu el moment. Això també es coneix com a "mindfulness". Nombrosos estudis, inclosos els gurus espirituals, expliquen que més temps vivim en el moment, més feliços som ”.
   • El primer pas per viure el moment és desenvolupar una consciència sense judicis de tu mateix i del món que t’envolta. Intenteu observar els vostres pensaments sense opinar sobre ells; no us enganxeu a ells, però tampoc els heu de rebutjar ni apressar. Simplement deixeu-los ser el que són.
   • Quan aneu al mercat per comprar menjar, no penseu en què heu de comprar; sentir el terra sota els peus, sentir l’aire a la pell. Observeu com se sent respirar i caminar; sentir aquest moment.

7. 

   Sigueu empàtics i tingueu compassió pels altres. Demostreu que us importa, poseu-vos a les sabates. La investigació ha relacionat la depressió i l’ansietat amb una profunda preocupació per la pròpia existència. D’aquesta manera, tenir compassió, empatia i tenir cura dels altres us pot ajudar a canviar la vostra perspectiva i reforçar les connexions interpersonals.
   • Una forma de desenvolupar la compassió pels altres és practicar la meditació amb amabilitat amorosa.
     • Seieu còmodament i respireu pel pit. Penseu o repetiu aquestes frases una i altra vegada: "Puc estar protegit"; "Puc estar fora de les amenaces internes i externes"; "Que la meva ment no pateixi"; "Que no pateixi dolors i dolors físics"; "Que jo sigui fort i saludable"; "Que visc en aquest món amb felicitat, alegria, força i pau".
     • Aleshores, encara en aquesta posició i respirant de la mateixa manera, comença a pensar en algú que estima incondicionalment i desitja les mateixes coses per a aquesta persona.
     • Quan acabis, pensa en algú més neutral, recitant les mateixes paraules d’amor i amabilitat. Canvieu la paraula "jo" pel nom d'aquesta persona, manifestant el vostre desig de pau i felicitat per a elles.
     • Finalment, pensa en algú amb qui et costa molt, algú que no t’agrada i repeteix també les paraules d’amor i amabilitat amb el seu nom. Si és massa difícil fer-ho, comenceu amb una cosa així com "Dins dels meus mitjans, vull que sigui així ..."

8. 

   Sigues curiós. La curiositat requereix obrir la ment i estar disposat a descobrir nous pensaments, idees, entre d’altres. Feu que la curiositat sigui qui sigui i trobareu que la vida té més a oferir. Algunes formes de provocar la curiositat són:
   • Explora els teus propis pensaments i emocions. Quan pensis en alguna cosa, no et pensis automàticament que és veritat. Sigueu curiosos i pregunteu-vos d’on va sorgir aquest pensament. Feu el mateix amb els altres quan parlen d’alguna cosa de la qual no en coneixeu, o fins i tot quan parlen d’alguna cosa amb la qual no esteu d’acord.
   • Quan escolteu notícies, mireu-ho a Internet o demaneu que algú us parli.
   • Quan aneu al vostre restaurant preferit, no ordeneu el mateix plat de sempre. Fins i tot millor que provar un nou restaurant! Qui ho sap, fins i tot potser descobriu la recepta del vostre plat favorit i feu-lo a casa.

9. 

   Penseu en la vostra espiritualitat. Molta gent troba alegria per l’espiritualitat. No cal que s’uneixi a una nova religió; practicar mindfulness, ioga i meditar també desenvolupen el vessant espiritual.

Part 3 de 4: Canvi de conducta

1. 

   Mediteu diàriament. Els estudis han demostrat que la meditació té el poder d’alterar l’estructura cerebral, aportant perspectiva i satisfacció. Proveu l’exercici següent:
   • Reserveu 20 minuts del vostre temps i asseureu-vos al lloc més tranquil que pugueu.
   • Centra't en alguna cosa, com la respiració, la imatge o el mantra.
   • No us molesteu quan la vostra ment comença a vagar (i realment ho farà). Amb calma i paciència, torna l’atenció al que has triat i continua així fins que acabis de meditar.
   • Acaba la sessió tornant lentament la teva consciència a la realitat.

2. 

   Organitzar-se. Tenir més organització us ajudarà a sentir que teniu més control sobre la vostra vida i hauria d’estar present en diverses àrees; deixar de banda el temps perquè les tasques domèstiques es desfacin del que no és necessari.
   • Una manera excel·lent de tenir més control sobre la vostra rutina diària és separar el dia en hores:
     • Trieu un calendari que mostri tota la setmana en dues pàgines. Per sota de cada dia, hi hauria d’haver unes places que representin les 12 hores del dia: des del moment en què despertes fins al moment d’arribar a casa de la feina o de l’escola.
     • Al començament de cada setmana, separeu com s’utilitzarà el vostre temps cada dia. Comença per les obligacions i continua amb la llista segons les prioritats.
     • Per exemple: 7:00 - 7:10 Desperta; 7:10 - 7:45 Practiqueu ioga; 7:45 - 8:30 dutxa / vestir-se; 8:30 - 9:00 esmorzar; 9:00 - 9:45 anar a la feina; 9:45 - 10:00 arriben a la feina; 10:30 Llegir correus electrònics; 10:30 - 12:30 alimentar el sistema; 12:30 - 1:30 dinar etc.
     • Recordeu que no sempre serà possible seguir aquests horaris a la carta i està bé. El vostre horari no s’ha de prendre literalment, sinó que us serveix com a guia per ajudar-vos a entendre millor el vostre temps i assolir els vostres objectius.

3. 

   Conegueu-vos. Si no sabeu què us fa feliços a vosaltres mateixos, no podreu ser feliços. Descobriu nous interessos, dediqueu més temps a la gent que us importa, enteneu el que us agrada i no us agrada.
   • Una bona manera de conèixer-se a tu mateix és escriure un diari, això us ajudarà a comprendre els vostres propis sentiments sobre les coses. Escriu al voltant de tres pàgines cada dia, també registra les teves emocions, el més fresc i el dolent.

4. 

   Feu coses que us agradin. No és divertit viure per treballar, dormir i menjar. Esforçar-se per sortir de la rutina. Socialitzar-se, explorar aficions (com música, pel·lícules, llegir llibres, jugar a videojocs, gaudir d'art, practicar esports, etc.); aquestes coses són fonamentals per tenir alegria i satisfacció a la vida.
   • Feu coses que us facin riure; veure pel·lícules de comèdia, sortir amb més amics de pallasso, jugar amb una mascota, qualsevol cosa que t’animi. Fins i tot quan no us ve de gust, riure i somriure pot millorar l’estat d’ànim.

5. 

   Socialitzar-se. Veure i xerrar amb altres persones és fantàstic per sortir de la teva ment i gaudir de la vida. Amb qui connectar és la diferència; parla amb gent que et fa sentir millor que mai! Eviteu sortir amb persones que us posen malament i us faran sentir malament de totes maneres.

6. 

   Baixeu-vos d’internet. Segons estudis, l’ús excessiu d’internet està relacionat amb la depressió. Feu temps per estar desconnectat diàriament. Aquí teniu algunes opcions:
   • Llegir un llibre;
   • Mireu una pel·lícula inspiradora;
   • Aprendre a tocar un instrument, pintar o fer qualsevol tipus d’art creatiu;
   • Anar a passejar;
   • Passa el temps amb els amics;
   • Formar part d’una associació, organització, col·lectiu, equip esportiu etc.

7. 

   Feu sempre el possible. Hi ha dies que el millor és acabar-se del llit i tot va bé. En els altres dies, el millor de vosaltres cobrirà més que això, qui sap, tenir un dia productiu a la feina, treballar i sortir amb la classe a la nit.
   • Accepteu els dies dolents i abraceu els dies bons, però feu tot el possible, independentment del que signifiqui aquell dia en concret.

8. 

   Oblida'm. No poder oblidar les coses dolentes que van passar en el passat és una porta tancada a la felicitat. Perdoneu els que us fan mal i perdoneu-vos. Perdonar no és oblidar; és poder veure què va passar sense ira. Aquí teniu un exercici suggerit per un metge:
   • Penseu en algú que us faci ràbia. No escolliu algú amb qui tingueu problemes profunds, comenceu amb algú més fàcil de perdonar. Per exemple, algú que et va tallar el trànsit o va tocar la vorera i ni tan sols es va disculpar (si encara hi estàs pensant).
   • Allibera la ràbia. Podeu escriure en un diari, parlar amb un amic o terapeuta. Porta el tema a la conversa si necessites escapar.
   • Imagina la persona de la teva ment i imagina quines dificultats ha de passar aquesta persona en aquest moment per haver-te tractat d’aquesta manera. Posar-se a les sabates us ajudarà a comprendre-la i perdonar-la.
   • Això no justifica el que va fer i, segurament, no teniu l’obligació de portar merda a casa. L’objectiu d’aquest exercici és intentar alliberar-vos de la ira causada per la persona, per tal de seguir endavant amb una vida més rendible.

Part 4 de 4: utilitzar diversos enfocaments per ser més feliç

1. 

   Somriu Els estudis han revelat que les nostres emocions estan reforçades i fins i tot causades per expressions facials. Somriure pot fer-te feliç i un solc et pot enfadar.
   • Quan us sentiu abatut, proveu de somriure almenys 30 segons. Mireu si això us ajuda.
   • Somriure al mirall i fer cares pot ser encara millor. Potser sortirà una rialla.

2. 

   Redecorar La redecoració d’una habitació pot provocar un nou començament i es pot fer fins i tot sense diners; només reorganitzant els mobles, netejant els racons ocults i llençant les escombraries et sentiràs millor.
   • Tapa les parets amb coses que t’inspiren, com ara fotos de llocs que t’agradaria visitar, persones que admires o que et fan feliç, per exemple.
   • Cerqueu la vostra foto preferida de vosaltres mateixos (o d’algú) amb persones estimades. Si s'escaneja, imprimeix-lo, col·loca'l en un marc i tria un lloc destacat per mostrar-lo.

3. 

   Tracta’t. Passa el temps sol de tant en tant per gaudir-ne.
   • Compreu aquell llibre que vau cobrar durant setmanes i aprofiteu el temps per llegir-lo mentre preneu el vostre te preferit.
   • Preneu un bany amb sulfat de magnesi i després apliqueu una bona crema hidratant.
   • Que tingueu un dia de spa.

4. 

   Estima't a tu mateix. No sentir-se còmode dins del cos evitarà que us divertiu. Intenta fer exercicis d’amor propi cada dia, com mirar-te al mirall i dir les cinc coses que més t’agraden de tu mateix, en lloc de ressaltar les cinc coses que odies.
   • Si no veieu cinc aspectes positius, nomeneu-ne els que pugueu. Intenteu augmentar aquesta llista cada dia fins que penseu en 10 o 20 coses que admireu per vosaltres mateixos.
   • Pràcticament ningú no s’estima al 100%, però l’objectiu és gaudir-ne tant com es pugui. Ets únic a l’univers i això només et fa sorprenent.

5. 

   Feu una bona acció. La dita "donar és millor que rebre" és certa per a moltes persones. Segons estudis, la part del cervell que s’il·lumina quan rebem un regal és la mateixa quan fem un regal a algú. Aquests són alguns exemples de bones accions:
   • Proveu de treballar voluntàriament per una causa en la qual creieu, encara que sigui només unes hores al mes.
   • Ajuda a un amic, parent, company o veí amb alguna cosa que saps que necessita; per exemple, segar la gespa, organitzar la burocràcia, anar al mercat, fer les maletes, etc.

6. 

   Distreu-te. De vegades ens cal descansar de nosaltres mateixos. Netegeu la casa, dibuixeu per omplir una pàgina, balleu o canteu la vostra música favorita al darrer volum.
   • Doneu-vos uns moments de distracció i alegria sempre que pugueu, fins i tot si us sentiu malament o creieu que no us ho mereixeu.

Consells

• Tingueu paciència amb vosaltres si voleu una vida més agradable. Els moments bons i dolents no deixaran d’existir, ni els èxits i els fracassos. Tanmateix, si us ateniu a allò que voleu, aconseguireu tot allò que vulgueu i descobrireu que és possible ser feliç. Amb el temps, sereu més forts i satisfets.
• Aquesta és una bona manera de mirar la meditació: de vegades, ens sentim com les ones del mar, agitades pel vent i empès per la marea, sense control. En lloc de veure’t com l’ona, veus-te com el fons de l’oceà: calma allà, no importa el que passi a la superfície. Meditar sempre us ajudarà a ser més tranquil, més com el fons de l’oceà i menys com les ones.