Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Els músculs trapezi són bandes triangulars de teixit situades a la part dorsal de cada costat del coll. Van des del clatell i passen per la columna vertebral, arribant a la caixa toràcica. Podeu estirar el trapezi de diverses maneres: des de tenir un accident de cotxe fins a xocar amb un jugador de l’altre equip en un esport de contacte. Si creieu que heu estirat el trapezi, aneu al pas 1 i esbrineu com saber si realment és així i què cal fer en cas de soca.

Passos

Mètode 1 de 4: vigilància dels primers signes d'un esquinç

1. 

   Presteu atenció a les dificultats que tingueu en moure el cap o les espatlles. La feina del múscul trapezi és recolzar el cap. Quan es lesiona per distensió, serà més difícil que es faci aquesta funció. Per aquest motiu, és possible que tingueu dificultats per moure el cap, el coll i les espatlles com ho feu normalment.

2. 

   
   
   Superviseu qualsevol pèrdua de força en un o ambdós braços. A part de ser el vaixell insígnia que suporta i sosté el cap cap amunt, els trapezis també estan connectats als braços. Quan aquests músculs es lesionen, un o ambdós braços es poden debilitar, com si no hi hagués res per recolzar-los.

3. 

   
   
   Tingueu en compte qualsevol espasme o rigidesa muscular notable. Quan les fibres musculars del trapezi s’estiren excessivament o es trenquen, també es contrauran al mateix temps i es tornen rígides. Quan això passa, es pot crear un bloqueig que impedeixi que arribi prou sang a la zona.
   • Aquesta manca de sang pot provocar espasmes musculars (quan sentiu que el múscul convulsa sota la pell) o rigidesa (quan els músculs semblen haver-se convertit en ciment).

4. 

   
   
   Vigileu qualsevol dolor al coll o a l’espatlla. Com s’ha esmentat anteriorment, quan es comprimeixen les fibres musculars del trapezi, hi ha menys recepció de sang a la zona, cosa que significa que hi haurà menys oxigenació. L’oxigen ajuda a descompondre l’àcid làctic, de manera que quan no hi ha prou oxigen s’acumula provocant dolor.
   • El dolor es pot descriure com una sensació d’agudesa aguda i latent o com la impressió que el múscul està lligat a nosaltres.

5. 

   Presteu atenció a qualsevol formigueig que sentiu als braços. A més dels espasmes musculars i el dolor causat per un subministrament insuficient de sang, el fet de no tenir prou sang a la regió també provoca un formigueig estrany que és probable que se senti als braços. Això es deu al fet que les fibres musculars de la zona es contrauen.

Mètode 2 de 4: vigilància dels signes tardans d’un trapezi estirat

1. 

   Feu un seguiment de qualsevol fatiga sentida. Depenent de la tolerància al dolor, pot sentir-se més o menys cansat que altres persones amb la mateixa lesió. Això es deu al fet que quan el cos té dolor, la ment treballa hores extres per trobar la manera de controlar el patiment. Això pot fer que se senti molt cansat, com si tingués molt poca energia.
   • Algú amb un llindar de dolor elevat pot sentir una quantitat normal d’energia disponible, però això no vol dir que algú estigui menys ferit que un altre que se senti extremadament cansat.

2. 

   Sabeu que un trapezi distès pot reduir la vostra capacitat de concentració. Com passa amb la fatiga extrema, el dolor també pot afectar la vostra capacitat d’enfocament. Tot i que el dolor no debilita realment la seva capacitat de concentració, la ment pot estar tan ocupada amb el dolor que psicològicament se sent incapaç de centrar-se en res.
   • Fins i tot quan intenteu concentrar-vos en alguna cosa, el dolor que sentiu us pot distreure. És el mateix quan algú diu que no pensi en un elefant i tot el que es pot imaginar a continuació és un elefant.

3. 

   Observeu qualsevol somnolència. El dolor que se sent a causa del trapezi distès pot mantenir-vos despert a la nit. En aquest exemple, no és el vostre cervell el que intenta mantenir-vos allunyat del pensament del dolor, sinó el propi dolor que us manté despert.
   • És possible que noteu que quan feu rodar el cos, sempre sentireu un dolor agut a la part posterior del coll o del cap.

4. 

   Superviseu els mals de cap que es noten a la part posterior del coll. Els músculs del trapezi estan connectats amb els músculs del coll i la dura mater (capa fina de teixit sensible al dolor que cobreix el cervell). Qualsevol dany als músculs del trapezi pot causar mal de cap, ja que el dolor pot ser fàcilment percebut per la duramàter i el cervell l’interpreta ràpidament.

Mètode 3 de 4: Curació del trapezi

1. Seguiu la tècnica terapèutica PREU. Aquesta és una de les millors maneres de guiar els músculs del trapezi cap a la recuperació. La tècnica PREU de fet, és una sèrie d’elements que s’han d’aconseguir. Els passos següents definiran els detalls de cada part de la teràpia. Inclou:
   • Protecció.

     

   • Descans.

     

   • Immobilització.

     

   • Compressió.

     

   • Elevació.
2. Protegir el trapezi. Si el múscul acaba més lesionat del que ja està, pot provocar un problema encara més greu, com ara una llàgrima. Per evitar que això passi, heu de protegir el múscul estirat. Per fer-ho, evitar:
   • Calor: eviteu banys calents, compreses calentes, saunes o qualsevol ambient amb altes temperatures, ja que provoca la dilatació (obertura) dels vasos sanguinis, augmentant així el risc de sagnat, ja que correrà més sang pels vasos dilatats.

     

   • Moviments: qualsevol moviment excessiu de la zona afectada pot causar més lesions.

     

   • Massatge: la pressió a la zona afectada pot causar més lesions.

     

3. 

   Dóna-ho al teu trapezi descans suficient. Heu d’evitar qualsevol activitat que pugui causar més lesions al múscul estirat durant almenys 24 a 72 hores. Com que el múscul ja hi és, el dolor que sentiu probablement us llevarà l’incentiu de fer qualsevol cosa boja, però un recordatori mai no fa mal. El descans ajuda a afavorir el procés de curació sense causar més danys al múscul lesionat.

4. 

   Immobilitzar el trapezi. Com s'ha esmentat anteriorment, en general és millor descansar el múscul quan es produeix una lesió. Normalment, un múscul lesionat, com en el cas dels vedells, es pot embolicar amb una fèrula per ajudar a la immobilització. El trapezi és una mica més difícil d’embolicar. De fet, normalment no ho fareu, però el vostre metge us pot recomanar portar un suport lleuger per al coll, immobilitzar-lo i evitar que pugueu causar danys addicionals al trapezi.
5. Comprimir el trapezi amb gel. Col·loqueu una compresa freda o un paquet de gel al coll i a les espatlles per evitar inflor i reduir el dolor al mínim. El gel estimularà el flux de la limfa, que transporta nutrients importants als teixits danyats al voltant de la lesió. Els fluids limfàtics també eliminen les excrecions de teixits cel·lulars i corporals, una funció important durant el procés de regeneració de teixits.
   • Heu de mantenir el paquet de gel o el paquet de gel al trapezi durant 20 minuts a la vegada. Espereu dues hores i, a continuació, torneu a col·locar la compresa o la bossa.

     

   • Heu de repetir aquest procés quatre a cinc vegades al dia durant els primers dies (24 a 72 hores) de la lesió muscular.

     

6. 

   Ell veu el múscul amb freqüència. En lesions musculars al trapezi, hauríeu de mantenir l'esquena i les espatlles lleugerament aixecades mentre dormiu. Intenteu col·locar diversos coixins darrere del cos de manera que estiguin en un angle de 30 a 45 graus. Fer-ho afavoreix una bona circulació sanguínia a la zona lesionada i accelera el procés de curació.
7. Prendre analgèsics. Els analgèsics funcionen bloquejant i interferint els senyals de dolor que passen pel cervell. Si el senyal dolorós no arriba al cervell, el dolor no es pot interpretar i sentir. Els analgèsics es poden classificar com:
   • • Analgèsics simples: es poden comprar sense recepta mèdica a les farmàcies i inclouen paracetamol.

       

     • Analgèsics forts: es prenen quan els analgèsics no prescrits no alleugen el dolor i només han de ser prescrits per un professional mèdic, que pot incloure codeïna i tramadol.

       

8. 

   Proveu AINE. Els medicaments antiinflamatoris no esteroides funcionen bloquejant productes químics específics del cos que causen inflamació del múscul. No obstant això, els AINE no s’han de prendre dins de les primeres 48 hores de la lesió, ja que poden retardar el procés de curació. En les primeres 48 hores, la inflamació és una de les maneres en què el cos ha d’afrontar la lesió actual.
   • En són exemples l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina.

Mètode 4 de 4: Enfortiment del trapezi

1. Contractar l’ajut d’un fisioterapeuta. Per rebre ajuda per enfortir els músculs del trapezi superior i mantenir-los en perfecte estat de treball, podeu derivar-vos a un fisioterapeuta. Els exercicis específics ajuden a evitar el dolor en aquesta regió. El següent es pot fer amb 15 a 20 repeticions cada hora, durant el dia.
   • Acaparament escapular. Se us indicarà que moveu les espatlles cap enrere amb un moviment circular i després penseu els omòplats cap a l’altre.

     

   • Espatlla. Aquest exercici es fa aixecant les espatlles fins que arribin als lòbuls de les orelles i després tornin.

     

   • Rotació del coll. Primer gireu el cap cap a la dreta i, a continuació, repetiu l'exercici des de l'altre costat.

     

2. Enfortiu el trapezi amb exercicis a casa, després que s’hagi recuperat. Un cop el múscul hagi tornat a la normalitat, comenceu uns exercicis suaus per assegurar-vos que aquesta lesió no es repeteixi. Hi ha diversos exercicis que es poden fer per enfortir els trapezis.És possible que vulgueu concertar una cita amb un fisioterapeuta o especialista muscular abans de realitzar els exercicis, si encara no esteu segur sobre la recuperació del trapezi. Proveu de fer:
   • Tocar l’espatlla. Comenceu amb el tors aixecat i les espatlles relaxades. Mireu lentament cap endavant i moveu el cap de manera que l'orella vagi cap a l'espatlla. L’orella ha d’estar el més a prop possible de l’espatlla sense dolor ni sensació de tensió muscular. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i feu el mateix des de l’altre costat del cos.

     

   • Tocar el pit. Inclineu lentament el cap de manera que la barbeta estigui dirigida cap al pit. Mantingueu les espatlles baixes i descansades mentre feu això. Mantingueu la posició durant deu segons. Realitzeu aquest exercici dues o tres vegades al dia.

     

3. 

   Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre els procediments quirúrgics, si la lesió persisteix. Si heu ferit o trencat greument el trapezi, pot ser que us hagueu de fer una cirurgia, sobretot si no sembla que sigui més forta fins i tot quan realitzeu els exercicis específics. Tanmateix, això només s’hauria de tenir en compte si han fallat tots els altres mètodes. La cirurgia repara i torna a connectar els teixits del múscul trapezi danyat per ajudar-los a recuperar la seva funció.

Consells

• La acupressió o acupuntura realitzada per un metge autoritzat pot ser un mètode alternatiu per alleujar el dolor del múscul trapezi distès.

Advertiments

• Tot i que és rar, hi ha casos en què el múscul trapezi està molt distès, amb la finalitat de provocar una completa immobilitat del coll, les espatlles i els braços. Si es produeixen aquests símptomes, consulteu immediatament un metge.