Content

• Passos
• Consells

L’aigua és una part vital de la salut i del benestar humà. Tot i que la gent creu que és necessari consumir vuit gots de líquid al dia, la quantitat recomanada pels experts és de nou a 13 gots. Amb un horari intens, pot ser difícil recordar una cosa tan senzilla com beure aigua. Tot i això, hi ha diverses mesures que es poden adoptar per canviar-ho. Alguns petits canvis en la vostra rutina, com ara prendre una ampolla d’aigua per treballar cada matí, poden ajudar-vos a crear aquest hàbit.

Passos

Part 1 de 3: Beure més aigua

1. 

   Teniu un got d’aigua cada matí. Feu això abans de prendre cafè o te. Intenta que sigui un hàbit matinal. Al principi, pot beure aigua cada matí, sobretot si no hi esteu habituats; tanmateix, al cap d’uns dies, s’hi acostumarà.
   • Podeu oblidar de beure aigua immediatament si no us desperteu aviat. Pot ser una bona idea deixar un recordatori en un lloc visible, com a la nevera o la cafetera.
   • També podeu establir una alarma diària al vostre telèfon intel·ligent recordant-vos que beu aigua. Poseu-lo a jugar cada matí, just després de despertar-vos.

2. 

   
   
   Porteu una ampolla d’aigua. Generalment, la gent s’oblida de beure aigua simplement perquè no és accessible. Sense aigua al voltant, ja sigui a l'escola o a la feina, podeu deixar de beure-la. Proveu de portar una ampolla completa durant el dia. Guardeu-lo a la vostra oficina o a una motxilla si sou estudiants.
   • Proveu d'utilitzar una ampolla de qualitat que no es trenqui fàcilment. Invertir una mica més en una ampolla d’alta qualitat pot valer la pena la inversió.

3. 

   
   
   Atureu i beu aigua d’un refrigerador d’aigua sempre que pugueu. Proveu de crear una oportunitat per beure aigua sempre que pugueu. Quan trobeu un refrigerador d’aigua, pareu i beu aigua. Encara que no tingueu set, beu-ho de totes maneres. Si s’agreguen, aquestes petites quantitats produeixen un augment considerable del consum d’aigua al llarg del dia.

4. 

   
   
   Beu aigua amb cada àpat. En lloc de suc, cafè, te o alcohol, consumeixi aigua amb els àpats. Quan mengeu a casa, tingueu un got d’aigua amb gel. Quan mengeu a fora, només demaneu aigua al cambrer. Prendre una beguda molt gran abans de començar a menjar. A continuació, prengui begudes més petites entre les boques. No només augmentarà el consum global de líquids, sinó que també us ajudarà a sentir-vos més satisfet amb més rapidesa.

5. 

   Afegiu sabor a l’aigua. A moltes persones no els agrada l’aigua perquè no té gust. Feu mesures per afegir sabor a l’aigua i feu-la més agradable, animant-vos a consumir-la més.
   • Podeu crear una infusió amb fruita per augmentar el sabor. Proveu d’afegir trossos de kiwi, maduixa, llimona o llima.
   • També podeu comprar aigua amb sabor a qualsevol supermercat. Recordeu només llegir l’etiqueta de nutrició. Opta per marques que continguin aromes naturals sense sucre afegit.

Part 2 de 3: Hidratar-se d’altres fonts

1. 

   Tingueu un got d’aigua per l’altra beguda consumida. Podeu utilitzar altres líquids com a incentiu per beure més aigua. Comprometeu-vos a beure un got d’aigua sempre que consumiu una altra beguda. Per exemple, quan beu un got de suc de taronja per esmorzar, també beu un got d’aigua. Quan begueu dues tasses de cafè a l’alba, poseu dues tasses d’aigua.
   • Això pot ser molt útil quan es consumeixen begudes alcohòliques. Si l’estómac està ple d’aigua, això ajuda a evitar el consum excessiu d’alcohol. La hidratació en aquest cas també ajuda a prevenir la ressaca.

2. 

   Mengeu fruites i verdures a base d’aigua. El consum d’aigua no s’ha de limitar a la seva forma líquida. L’organisme també es beneficia del consum de fruites i verdures a base d’aigua. Algunes opcions inclouen: rave, carbassó, maduixa, aranja, cogombre i api.

3. 

   Penseu a fer una copa esportiva. Si acostuma a practicar exercici intens durant el dia, pots gaudir d’aquest tipus de beguda. No només ajuden a reomplir els líquids, sinó que també reomplen els nivells de sodi, potassi i electròlits. En l’entrenament intensiu, sovint es perden aquestes substàncies. Si feu exercici més intens, feu una copa esportiva després de l’entrenament.
   • Recordeu que són rics en sucre; així que, per obtenir el millor d’ells, intenteu diluir-los. Alguns experts recomanen una barreja de sis parts d’aigua per a cada part de la beguda esportiva; tanmateix, la barreja individualitzada ja és una bona manera de començar a augmentar la vostra hidratació. Amb el pas del temps, només cal afegir una quantitat suficient de beguda esportiva per afegir sabor a l’aigua.

4. 

   Feu popsicles casolans. Els popsicles casolans són divertits i saludables i poden ajudar a augmentar la ingesta de líquids. Podeu batre la fruita escollida en una batedora, barrejant-la amb força aigua per crear una pasta i posar la barreja en forma de gel. Col·loqueu un escuradents o popsicle a la cassola i deixeu-lo al congel durant la nit. Al matí, podeu gaudir d’un deliciós i nutritiu popsicle, ric en aigua.
   • Proveu d'utilitzar fruites a base d'aigua, com ara maduixes, per augmentar el consum de líquids.

Part 3 de 3: Evitar la deshidratació

1. 

   Valoreu les vostres necessitats personals. Quan es tracta de prevenir la deshidratació, cal saber quant necessita el teu cos. Com es va informar anteriorment, el cos necessita una quantitat de nou a 13 gots de líquid, principalment en forma d’aigua; no obstant això, en funció de les circumstàncies, potser haureu de consumir una quantitat més gran.
   • Si feu exercici, beu una mica més d’aigua abans, durant i després de l’entrenament.
   • Si viviu en una regió molt calenta o humida, heu de beure més aigua de l’habitual per compensar la pèrdua de líquid per la suor.
   • Quan us poseu malalt, sobretot amb vòmits o diarrea, també heu de consumir més aigua per compensar la pèrdua de líquids.
   • Si estàs embarassada o està alletant, has de consumir més aigua. La quantitat recomanada, en aquestes dues condicions, és de 10 a 13 gots d’aigua al dia.

2. 

   Observeu el color de l’orina. Una bona manera de valorar si està prou hidratat és mirar el color de l’orina. Un to de color groc clar indica que consumeix una quantitat ideal d’aigua. Un to fosc indica que és necessari augmentar el consum de líquids.

3. 

   Superviseu el vostre consum diari d'aigua. Feu un esforç per beure aigua suficient. Intenta mantenir un registre (en un calendari o smartphone) del consum diari Si teniu un telèfon intel·ligent, hi ha diverses aplicacions (de pagament i gratuïtes) que us ajuden a mantenir aquest control.

4. 

   Eviteu prendre alguna copa. Si voleu mantenir-vos hidratats, hi ha algunes begudes que s’han d’evitar. Alguns líquids afavoreixen la deshidratació i no haurien de formar part d’una dieta saludable.
   • Les begudes cafeinitzades i alcohòliques poden causar deshidratació. Proveu de consumir-los amb moderació. Proveu de beure aigua també quan beu alcohol, te o cafè per combatre el seu efecte deshidratant.
   • Les begudes ensucrades, com el refresc, afavoreixen la deshidratació. Eviteu aquest tipus de begudes. Si teniu gust de suc de fruita, proveu de diluir-lo en aigua abans de consumir-lo per reduir la deshidratació.

5. 

   Conèixer els símptomes de la deshidratació. Aquesta condició pot causar diversos problemes mentals. Si vostè o algú que coneixeu presenten símptomes de deshidratació, busqueu atenció mèdica immediatament. Alguns dels símptomes són:
   • Cansament.
   • Falta de gana
   • Pell vermella o rugosa.
   • Mareig.
   • Tos seca.
   • Orina fosca.

Consells

• Voleu més motius per mantenir-vos hidratat? El metabolisme s’alenteix fins i tot quan estàs lleugerament deshidratat. Això significa que el cos no crema tantes calories, i altres funcions, com la recuperació, també són més lentes.