Content

• Passos
• Advertències

Quan s'entrenin en una carrera gran, potser no sigui possible prendre un dia de descans ni tan sols quan plogui. En altres casos, és possible que vulgueu entrenar a la pluja per preparar-vos per als dies de pluja durant les competicions o quan correu sols. Sense les precaucions i les tècniques necessàries, córrer sota la pluja pot ser perillós, però no ha de ser així. Un cop pensat com funcionar millor, podeu millorar molt l’experiència amb una mica de preparació i alguns consells de cura post-entrenament.

Passos

Part 1 de 3: descobrir maneres de millorar el vostre funcionament

1. 

   Abstenir-se de portar massa roba. Porteu roba més estreta per minimitzar la irritació causada pel teixit humit contra la pell. A més, la roba absorbirà l’aigua de pluja i es farà més pesada. Com més l’utilitzeu, més pesada serà la roba.
   • Si fa fred fora, utilitzeu algunes capes de roba ajustada, com l’espandex.
   • Hi ha tipus de teixits dissenyats per aportar humitat a la superfície exterior de la roba, cosa que provocarà menys irritacions i s’evapora amb més facilitat.

2. 

   
   
   Utilitzeu una capa impermeable. En alguns casos, és possible que no tingueu jaqueta ni poncho lleuger impermeable. En aquesta situació, perfora un forat d’una bossa d’escombraries i enganxa el cap, fent-lo servir com a poncho casolà. Tot i que aquesta solució no us mantindrà perfectament sec, us deixarà menys humits.
   • Durant la carrera, el cos s’escalfa i això pot fer que la capa exterior impermeable sigui molt calenta i incòmoda. Així que és una bona idea comprar una jaqueta que es pugui plegar i convertir en una bossa petita o una mida més portàtil.

3. 

   
   
   Eviteu que la pluja us entri als ulls. La manera més fàcil de fer-ho és mitjançant l’ús d’un casquet o una visera. La tiara evitarà que l’aigua flueixi dels cabells cap a la cara i els atragui els ulls.

4. 

   Aneu amb compte dels obstacles quan esteu corrent. Mantingueu els ulls oberts, encara més oberts que a les curses normals. Els núvols poden dificultar la visibilitat i la visibilitat durant la cursa. Pot ser una bona idea retardar-se per tenir més temps per reaccionar.
   • Alguns núvols de pluja són molt foscos i poden reduir significativament la visibilitat. Mantingueu una llanterna a la mà per encendre el camí i revelar possibles obstacles.

5. 

   
   
   Ajusteu la forma per obtenir més seguretat. Escurceu els passos si és relliscós o si no esteu gaire segurs de la seguretat del sòl. Un pas més curt ajudarà a compensar si mesureu de forma incorrecta la distància entre el peu i el terra. Això passa sovint quan trepitges bassals més profunds del que creieu.
   • El vent i la pluja poden formar tolls i munts de fulles. Compte amb aquests obstacles, ja que poden amagar la vorera i els forats.
   • Tot i que és freqüent veure-ho en persones que corren sota la pluja, eviteu relliscar o córrer amb els peus massa a prop del terra.

Part 2 de 3: Preparar-se a la pluja

1. 

   Planifiqueu la vostra ruta amb antelació. Trieu un camí ben il·luminat i ben conservat. Això no només facilitarà que altres persones et vegin, sinó que minimitzarà el risc de lesions a causa d'obstacles, com ara el paviment trencat o les arrels.
   • Pot ser que, accidentalment (o intencionadament) es mulli pels cotxes quan circuli a prop dels carrers principals.
   • Eviteu les rutes enfangades, que puguin relliscar per la pluja i fer-vos caure.

2. 

   Escalfar per a la cursa en algun lloc sec. Abans de començar a córrer sota la pluja, equipeu-vos en un espai tancat i feu un tram bàsic. Toqueu els dits dels peus i feu altres estiraments a les cames per evitar la tensió muscular i els rampes.
   • La calefacció també és important quan el clima fa fred. Estiraments i altres exercicis escalfen el cos i fan que el fred sigui més suportable.

3. 

   Augmenta la visibilitat. Comprar una armilla reflectant en una botiga d’esports i utilitzar-la per millorar la visibilitat. Si l’armilla està fora del vostre pressupost, compra cinta reflectant a les ferreteries i posa’l la roba abans de córrer amb la pluja.
   • Quan la visibilitat és pitjor, pot ser necessari utilitzar una llanterna o una làmpada LED en marxa.

4. 

   Protegiu els vostres dispositius electrònics de l’aigua. Podeu comprar fundes impermeables per al mòbil o per a dispositius de música. Una solució més econòmica és posar el telèfon en una bossa de plàstic. Tanqueu bé la bossa amb una cinta adhesiva forta o impermeable, com la cinta de plata.
   • Tot i que la coberta sigui impermeable, és freqüent deixar penetrar una mica d’humitat. Per això, és millor no córrer sota la pluja amb dispositius electrònics.
   • No oblideu eliminar qualsevol tecnologia que no pugui ploure. Per exemple, els rellotges sovint es passen per alt.

5. 

   Protegiu-vos de l'erupció del bolquer. Aquesta condició és més probable que es produeixi quan està humit que sec. Per protegir-se, apliqueu vaselina (o un producte similar) on tingueu fregament o butllofes. Algunes zones comunes inclouen:
   • Peus, cuixes interiors, aixelles, tirants de sostenidors esportius (en dones) i mugrons (en homes).

Part 3 de 3: Cuidar-te després de la carrera

1. 

   Poseu-vos roba seca. Traieu la roba mullada i poseu-hi roba seca i calenta després de córrer. Si feia molt fred durant la cursa o si us heu embrutat amb fang, potser serà una bona idea prendre una dutxa calenta.
   • Tot i que el cos està càlid, quan està humit, hi ha una major possibilitat d’hipotèrmia, cosa que suposa una reducció perillosa de la temperatura corporal.

2. 

   Recordeu hidratar-vos. Hi haurà molta aigua a la pluja, però el cos no absorbirà gairebé res. Això pot fer que alguns esportistes oblidin hidratar-se quan corren sota la pluja. Beveu petites quantitats d’aigua de forma constant durant les corrides llargues o beu un got després de tirades més curtes.

3. 

   Assecar les sabatilles. Si el vostre té plantetes, traieu-les primer. A continuació, ompliu les sabatilles amb una mica de diari, que evitarà que la sabata es deformi eliminant la humitat absorbida. Depenent de com estigui humit, canvieu el diari diverses vegades.
   • Pot ser temptador posar les sabatilles en un escalfador per assecar-les més ràpidament. Aquesta solució no és recomanable, ja que pot degradar la goma i la cola de les sabates.
   • Quan necessiteu assecar-los ràpidament, utilitzeu un assecador a temperatura baixa.
   • Si pateix sovint amb la pluja, compra un altre parell de sabates de running per canviar el desgast i deixar-les assecar durant més temps.

Advertències

• Eviteu córrer durant les tempestes. Arriesu lesions o danys, ja que pot ser perillós.