Content

• Passos
• Consells
• Advertències
• Materials necessaris

En aquest article aprendràs a recórrer 2400 metres. Això us ajudarà a millorar el vostre temps, ja sigui des d’una perspectiva competitiva o no.

Passos

1. 

   Comença el dia d'hora. Dormir massa us farà empipar o evitar que arribeu al màxim nivell d’atenció.

2. 

   
   
   Per esmorzar, mengeu molta fibra i hidrats de carboni. Un bon exemple d’esmorzar el dia de la cursa són els cereals secs, els plàtans, les magdalenes i el suc de taronja. Aquesta combinació proporcionarà potassi i fibra, juntament amb hidrats de carboni i vitamina C, que reforça els músculs. Si esteu al matí, el millor esmorzar ràpid és el suc de taronja i el pa de mantega de cacauet.

3. 

   
   
   Abans de córrer, estireu el màxim que pugueu. Centra’t en les cuixes i els vedells.

4. 

   Després d’estirar, feu almenys sis sprints de 60 a 100 metres. Això farà que la sang flueixi i el vostre cos calent.

5. 

   
   
   Quan tots els corredors estiguin preparats per a l’inici, procureu mantenir-vos en un lloc situat entre el carril mig i l’exterior, ja que quedar-vos a l’interior pot provocar que el blocqueu al principi.

6. 

   Focus. Respira. Calmat. Feu exactament el que diu el vostre entrenador.

7. 

   Al so del tret, o qualsevol cosa que indiqui l’inici de la cursa, corre cap al front. No sprint; acabaràs quedant sense fer-ho. El fet d’estar a prop del front us ofereix un avantatge contra aquells que no us poden mantenir al dia i us permetrà analitzar la cursa. Un cop analitzada la situació, busqueu un competidor que pugueu seguir.

8. 

   Situeu-vos directament darrere de la persona escollida. Això s’anomena aprofitar el vent. És un mètode utilitzat per molts corredors que evita la fricció amb el vent. Preserveu la vostra energia mentre es desgasta la persona que hi ha al davant.

9. 

   Mantingui aquest ritme durant la primera volta. Si us podeu passar sense desgastar, feu-ho ara.

10. 

    A la segona volta, desaccelera. El responsable del temps parlarà sobre el seu progrés. Ajusteu la velocitat segons el vostre temps.

11. 

    Mantenir el ritme. Si esteu a la primera o a la desena, seguiu aquest ritme fins a la cinquena volta. Molts corredors s’esgoten ràpidament perquè comencen a córrer massa de pressa. Acabareu al dia i sou endavant si sou primers.

12. 

    Accelerar. Aquesta és la cinquena volta. Si ets de primer, intenta distanciar-te més lluny. Si estàs enrere, accelera el teu ritme i ignora el dolor. El teu cos "voldrà" no accelerar, però has de lluitar contra ell. És en aquest moment quan es manifesta la vitamina C i la D. Proveu d’arribar a la persona que hi ha davant. Després d’assolir aquest objectiu, continueu fins al següent i així successivament.

13. 

    Porteu el ritme al límit. És en aquest punt que el teu cos voldrà alentir-se i les cuixes semblen estar fetes de plom. Córrer al límit és una mica més ràpid que el ritme de cursa. Si intenteu batre un rècord o retrocediu i necessiteu una distància molt ràpida, manteniu un ritme per sota del tret.

14. 

    Allibera cada última gota d’energia. En els darrers 100-250 metres, segons la vostra capacitat, dispara tot el que tinguis. Mantingueu el cap amunt i moveu les cames ràpidament, sense fer llargs passos.

15. 

    Finalitzar després de la línia d’arribada. Acabeu primer o no, continueu corrent a la meta. La majoria dels corredors solen frenar-se en els últims deu metres, amb el risc de ser superat per algú.

16. 

    Segueix caminant. Segueix movent-te. No paris. Estirament. Feu una estimació. Xapar l’esquena, vas ser genial. Parla amb el teu tècnic.Dirigiu-vos a cada competidor i doneu la mà. Dir una "bona cursa" no farà mal.

17. 

    Quan sou a casa, mengeu, banyeu-vos i dormiu. Us sentireu molt millor quan us despertareu i millorareu amb córrer, menjar i dormir.

18. 

    Comença a practicar. Després d’un dia de descans, torna als entrenaments. Repetiu el procés des del primer pas.

Consells

• Recordeu-ho, sempre estireu abans de córrer i manteniu un ritme constant.
• Recordeu-vos que, o bé, us considereu com a guanyador, o bé, en perdreu al començament de la competició.
• Intenta no mirar el sòl quan corre. Això pot fer que la cursa sembli més esgotadora.
• Treballa els músculs bàsics (abdomen), que ajudaran a tot el cos durant la carrera. Correu més ràpid.
• Si teniu un rampes, respireu i sortiu tot el que pugueu. Repetiu si cal.
• Beu sempre aigua. Tant com pugueu, però no massa durant el dia.
• Proveu de reduir la distància respecte als competidors que teniu davant si no pretenen frenar. Pot ser una bona idea esperar fins a l’última volta.
• Inspira amb el nas i exhala amb la boca.
• Com més ràpid moveu els braços, més ràpid correrà.
• En esprintar, apunteu tots els dits cap endavant.
• Mireu endavant: voldreu córrer més ràpid per arribar a la zona observada. Aviat estareu a la meta.
• Respira regularment. L’elecció més habitual és inhalar en dos passos i exhalar en un.
• Entrena sempre els braços.

Advertències

• No oblideu estirar.
• No proveu res de nou mentre esteu executant. Deseu això per a la pràctica.
• No et permetis mai frenar.
• No trenqueu el vent a l’última volta. Aquí és on heu de córrer al costat o davant d'algú.
• No parlis. Centra’t en córrer.
• No beu llet el dia de la cursa.
• No siguis mal esportista. Si algú us supera, no bloquegeu la pista.
• Mai us acosteu massa a un altre competidor.
• No tallar un corredor.

Materials necessaris

• Sabates de running de llarga distància amb panys