Content

• Passos
• Consells

Tot i que córrer 1,5 km en cinc minuts no és fàcil i requereix molta formació i una dieta adequada, no deixa de ser un objectiu possible per a aquells que s’esforcen. Llegiu aquest article per aprendre a entrenar el vostre cos per afrontar la distància, enfortir els músculs i millorar el rendiment cardiovascular per aconseguir la proesa.

Passos

Primera part de 3: Preparació del cos

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gómez
   Tècnic en educació física

   El nostre expert accepta: poseu-vos una banda de resistència al peu, estireu-vos a terra i aixequeu els isquiotibials. Fet això, aixeca't i estira els quàdriceps i els vedells. Si treballeu assegut, intenteu llevar-vos cada hora per estirar els músculs de tot el cos, a més de respirar profundament per relaxar-vos.

2. 

   Prepara’t mentalment. No serà fàcil córrer 1,5 km en cinc minuts, fins i tot si entreneu i us sentiu preparat. Respireu profundament, relaxeu-vos i imagineu-vos assolint el vostre objectiu en el moment desitjat.
   • Penseu com us sentireu quan creueu la meta.
   • Si afronteu el treball amb convicció, l’afrontareu amb pensaments positius i, per tant, tindreu més energia per recórrer els 1,5 km en cinc minuts.

3. 

   
   
   Feu una lleugera escalfament. No us peseu, o potser us cansareu abans d’hora. Com a mínim, intenteu accelerar la freqüència cardíaca i despertar els músculs.
   • Córrer uns centenars de metres per endinsar-se en l'esperit de l'esport.
   • Si voleu, feu salts per accelerar el vostre cor.

4. 

   Tenir un bon ritme. Per molt que córrer 1,5 km no sembli un gran problema, hauríeu de tenir un ritme constant durant l’activitat. Feu grans passos i recordeu de respirar bé.
   • Quan estigueu a prop de la meta, doneu-li un impuls definitiu. Depenent de la quantitat d’energia que encara tingueu, la resta de la cursa pot ser molt més fàcil.
   • Després de creuar la meta, reduïu el ritme gradualment durant un minut o més per calmar-vos.

Consells

• Participa en competicions amb altres corredors! Aquest tipus de controvèrsia us pot animar a córrer més i a mantenir un ritme constant.
• Mantingueu una dieta sana per mantenir-vos amb més energia i obtenir millors resultats.
• L’ampolla d’aigua és un dels equips més essencials per a qualsevol persona que vulgui córrer 1,5 km en cinc minuts. Els isotònics també funcionen, però contenen sucres que poden deshidratar el cos i s’han d’utilitzar amb moderació.
• Intenteu córrer almenys 1,5 km de manera còmoda, augmentant gradualment la velocitat i la resistència del vostre cos perquè us acosteu (cada mes o, si és possible, cada setmana) a la marca de cinc minuts sense sentir dolor ni molèsties. Aquest procés d’entrenament ha de ser divertit, no exhaustiu.
• Córrer lleugerament per escalfar i accelerar la freqüència cardíaca.Penseu en el recorregut de la cursa i fixeu un temps específic per a cada volta.
• Les persones "corrents" no poden córrer 1,5 km en cinc minuts sense entrenar durant almenys dos anys de manera constant i amb un bon exercici aeròbic. Per a vosaltres, l’entrenament mínim setmanal hauria de ser de 25 a 50 quilòmetres. La majoria dels que aconsegueixen dur a terme aquesta proesa tenen l’hàbit de recórrer més de 10 km cada nou o deu dies. A més, les curses llargues i de ritme lent són tan importants com les curses ràpides i curtes, i alguns les consideren encara més rellevants.
• Mireu bé les escàpules del passadís que hi ha al davant i proveu d’arribar-hi.
• Utilitzeu un cronòmetre per controlar el vostre ritme durant els primers 400 metres. Proveu de completar 100 m en uns 20 segons, 200 m en 35 s, etc. Si teniu èxit, aneu pel bon camí. Començar així és ideal, ja que funcionar de ple tot seguit dificultarà el vostre rendiment més endavant. Paavo Nurmi, un reconegut corredor finlandès, va ser el primer a utilitzar un cronòmetre durant l'activitat. Aquest accessori proporciona als atletes una sensació del ritme (fins i tot si els distreu una mica) i facilita la carrera perquè la divideix en parts més tranquil·les. Enganxeu-lo al braç amb la part superior orientada cap a l'interior del canell; així, el podreu consultar mentre feu exercici.
• Recordeu estirar-vos abans i després de l’activitat per evitar lesions.