Content

• Passos
• Consells

En tots els matrimonis, hi ha moments en què la comunicació s’atura. Els mals sentiments, els esdeveniments passats i la tossuderia poden fer semblar impossible tornar la relació com abans. Però canviar la manera d’escoltar la vostra parella i expressar-se en la conversa pot ajudar molt. Vegeu el pas 1 i apreneu les eines que us ajudaran a salvar el vostre matrimoni.

Passos

Mètode 1 de 2: Empatitzar

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, psyD
   Psicòleg i Ponent TEDx

   Feu teràpia de parella si no es pot parlar eficaçment. En alguns casos, és molt útil tenir una opinió de tercers sobre la relació. Un bon terapeuta no culparà ningú, però guiarà la parella i se centrarà en parts vitals del conflicte; parts que potser no s’han vist a causa de tota l’estrès que comporta.
   

2. 

   Controla les teves reaccions. Intenta fer un descans i pensar abans de parlar. Penseu en les conseqüències del que esteu a punt de dir. Penseu en com utilitzar les vostres paraules per fer-les sonar clares i honestes i no ofensives. Interrompre, perdre paciència, deixar l’habitació tancant les portes són reaccions improductives que només empitjoraran la comunicació en lloc de millorar-la.

3. 

   
   
   Intenta reflectir la conversa. De vegades la gent té problemes per entendre el que la parella intenta passar. És fàcil interpretar erròniament les paraules d’algú i acaba enfadant o ferit, i al mateix temps, la vostra parella queda desconcertada per la vostra reacció. El mirall és una pràctica que pot ajudar a resoldre aquest problema. Després que el teu company t’expliqui com se sent, repeteix la teva interpretació del que has sentit. Així doncs, la vostra parella us dirà si és el que realment volia dir. Organitza amb la teva parella que faci el mateix. Això els ajudarà a comprendre els seus diferents estils de comunicació.
   • Si el company digui: "Em sento sol quan marxes el divendres i em deixes a casa sol", l'actitud emmirallada seria "El que escolto és que et sents sol quan surto amb els meus amics el divendres - mercat Puc entendre com us heu de sentir ”.
   • Si un company diu: "Vostè sempre em critica quan intento alguna cosa nova". L’exercici de miralls seria “Et sento dir que sóc molt crític. Puc entendre com us pot fer insegur per provar coses noves ”.

4. 

   
   
   Dóna el benefici del dubte. Aquesta és la persona que us vau casar. La confiança, l’honestedat i les bones intencions són la base de la relació. Creu al vostre company quan diu alguna cosa, encara que sigui difícil empassar. Creure en les paraules dels que estimes la fa sentir escoltada, estimada i respectada.
   • Creu en les emocions i els sentiments de la vostra parella.Creu en les vostres decisions. Respecta la seva manera de fer les coses, com resol problemes en la feina, posa els nens al llit, neteja el bany i fa el llit.
   • Si es produeix deshonestitat, si no esteu d’acord amb la vostra parella a un nivell elevat, o si teniu bons motius de dubte, hi ha un problema greu a la mà. Cerqueu assessorament matrimonial perquè tingueu les eines adequades per reconstruir la confiança.

5. 

   Mantenir el contacte visual i físic. Quan la teva parella s’obre, mira’l als ulls. Seieu més a prop seu al sofà. Aquestes expressions físiques d’intimitat ajudaran la vostra parella a sentir-se còmoda parlant amb tu. La ràbia i el menyspreu és poc probable que prenguin el control de la conversa quan estiguis més a prop físicament.
   • També es pot comunicar sense parlar. Poseu a la vostra parella una abraçada o recolzeu-vos el peu a la falda. No tot s’ha de dir en veu alta.

6. 

   Desenvolupar la intimitat. Tenir relacions sexuals pot ajudar-los a sentir-se més a prop i connectar-se de nou. Ajuda a alleujar la tensió i també a recordar quant s’estimen. Si teniu problemes de comunicació, pot ser més difícil començar a fer relacions sexuals. Pot ser que tingueu por de ser rebutjats, però si no ho intenteu, sortireu més i més lluny. Com més temps espereu, més difícil serà.
   • Feu que la vostra parella se senti protegida i cuidada. No tingueu problemes ni comenceu a lluitar quan esteu al llit junts. Aquest és el moment perquè puguis connectar-te a un nivell molt més profund que el dels problemes quotidians. Preserva aquests moments.

Mètode 2 de 2: Expressar els vostres sentiments

1. 

   Estar obert. Quan manteniu problemes o preocupacions secretes, comencen a créixer en la vostra ment i es converteixen en un mur entre vosaltres. No heu de dir totes les paraules a la vostra parella, però si alguna cosa és important, mantenir-la en secret us activarà. Estar obert amb la parella significa resoldre problemes i trobar maneres juntes.
   • Sabeu la diferència entre un subjecte insignificant o un que mereix l'atenció de la vostra parella. Sigues sincer amb tu mateix, encara que sigui difícil.
   • Depenent de com sigui la seva parella, hi pot haver complicacions en dir "tant". Si la vostra parella és del tipus tranquil, a qui no li agrada discutir tots els detalls, penseu-hi i no feu torment sense aigua per res.

2. 

   El moment d’abordar una conversa s’ha d’escollir amb prudència. Si plantegeu un problema important en el moment equivocat, podeu arriscar-vos a convertir una discussió productiva en un desacord. No tracteu de mantenir una conversa important quan un de vosaltres té pressa, cansat, famolenc o distret. Si un d’aquests factors sempre hi és present, intenta deixar de banda un moment específic per mantenir una conversa tranquil·la. Assegureu-vos que tots dos inicieu la conversa oberta per intercanviar idees.
   • Sorprendre la seva parella amb males notícies o amb un tema intens pot provocar una reacció física: la sobreproducció de cortisol: l’hormona de l’estrès. La vostra parella se sentirà extremadament ansiosa, cosa que li fa molt difícil participar en una conversa amb calma.
   • Penseu en planificar un esdeveniment diari o setmanal durant el qual tingueu temps per parlar, sense distraccions. Els matins de cap de setmana o les tardes després del sopar són bones opcions.
   • Si la vostra parella no té humor, no ho insistis. Pregunteu si poden tornar a parlar.

3. 

   Tingueu en compte les vostres emocions. Si acostuma a plorar immediatament o es confon i s’enfada durant converses íntimes, la teva parella començarà a evitar que et parli. No intenteu mantenir una conversa quan us sentiu inquiet i incòmode. Espereu fins que estigueu tranquil i centrat. No voleu transferir les vostres emocions negatives a la vostra parella. Aquesta és la recepta de la lluita.
   • Això no vol dir que mai no és bo expressar les vostres emocions amb la vostra parella, és clar. Estar tancat emocionalment és igual o dolent que expressar molta emoció. Però tenir en compte els vostres sentiments, en comptes de llançar-los tots alhora, us pot ajudar quan intenteu comunicar alguna cosa important.
   • Esforça’t per no cridar a la teva parella amb ràbia. Això no només és poc productiu, sinó que també pot fer por a la vostra parella.

4. 

   Trobeu la manera adequada d’argumentar. Tota parella argumenta i és quan perden el control i fan atacs i acusacions personals que esdevenen perjudicials per a la relació. És molt important que us expresseu amb respecte mentre discuteixis. No cridis mai, maledicis o expressis fàstic pel teu marit o dona. Fareu danys molt difícils de reparar.
   • Coneixeu els límits de la vostra parella, així que no els supereu. No importa com està d’enutjar o trist. L’objectiu no és ferir a la teva parella sinó fer-te entendre. Ser cruel no ajudarà.
   • Hi ha algunes coses que no s’han de fer mai. No diguis "t'odio". No diguis "divorciarem-nos". No diguis "mai t'he estimat". No diguis res d’això tret que siguis realment seriós, perquè un cop ho facis, ja no podràs estar en desacord i podràs apostar perquè la teva parella no s’oblidarà mai.

5. 

   Comenceu els vostres arguments amb "jo" i no amb "vosaltres". Res comença una baralla més ràpida que una acusació que comença amb la paraula "tu". "No has pagat la factura." "No heu trucat quan heu dit que ho faríeu." "Ho heu bufat de nou." Aquestes frases posen la gent a la defensiva, plena de mals sentiments i solen respondre a això per no voler parlar més. I aquest no és l'objectiu. Per tant, quan vulgueu parlar d’alguna cosa, parleu de manera que no sembli que s’acusa. Aquests són alguns exemples:
   • "Em vaig adonar que la factura no estava pagada. T'importa fer aquesta tarda? "
   • "Entenc que estàs ocupat, però m'encantaria si m'ajudessis amb els nens aquest cap de setmana".

6. 

   Digues coses més positives que negatives. Els estudis mostren que les parelles que diuen coses més positives que les coses negatives tenen relacions més fortes i duradores. Per a cada ressenya, tingueu cinc coses interessants a dir. Això pot semblar obligat al principi, però quan t’entens en l’hàbit, dir coses fantàstiques a la teva parella et recordarà l’amor que sentis els uns pels altres.
   • Elogi la vostra parella per coses interessants que hagi fet.
   • Digues coses fantàstiques sobre la seva personalitat, com ara: “sempre ets optimista. M'encanta tu ".
   • Elogi el cos de l'altre.
   • Digues t'estimo".

7. 

   Eviteu voler guanyar. Vosaltres formeu part del mateix equip. Vas entrar en un matrimoni perquè vols enfrontar-te al món junts, per no ser més difícil l’un per l’altre. No hi ha res com "guanyar una baralla". Fins i tot si aconseguíeu el que volíeu, vau perdre, perquè ser competitiu amb la vostra parella destrueix la confiança i acaba perjudicant la relació.
   • Encara que sàpigues que tens raó i que la teva parella s’equivoca, no t’has d’enorgullir de tenir raó. En canvi, parlem junts i prioritzarem els uns als altres perquè s’alinein de nou.

8. 

   Porta llum a la relació. Les parelles que riuen i es diverteixen junts poden mantenir la lluentor viva durant molt de temps que les que no es diverteixen. La vida està plena de problemes, però és important centrar-se en l’alegria d’estar junts. La llum es pot trobar fins i tot en temps de foscor. Si no sou del tipus de jugar, sorprèn a la vostra parella fent un petit esforç per provocar més riures en la relació.

9. 

   No traieu mai conflictes del passat, per molt que vulgueu fer-ho. No es pot fer res sobre el que ja ha passat. L’únic que podeu fer és canviar el vostre comportament futur. No us penseu.

10. 

    Assegureu-vos de demanar disculpes. Aquesta és la manera de fer que la teva parella perdi tota la seva ira. Fins i tot no deixa marge perquè la lluita continuï. Podreu cedir quan esteu equivocant. L’orgull no va a ajudar la vostra relació.

Consells

• Insultar, menysprear, provocar i enfadar no són les maneres adequades de salvar un matrimoni. Hi ha moltes persones que cometen diversos abusos verbals i, quan les seves parelles responen amb una sol·licitud de divorci, es penedeixen i demanen ajuda: “estalvieu el meu matrimoni!” Primer, apreneu a respectar la vostra parella i a tractar-la tal com us agradaria ser atesa.