Content

• Passos
• Consells

La meditació és una bona manera de calmar la ment, millorar la concentració, reorganitzar els pensaments, guanyar més control emocional, eliminar sentiments no desitjats i, sobretot, tenir una vida més senzilla. Hi ha qui es refereix a la meditació com una manera de trobar la pau interior, al cap i a la fi, hi ha moltes pràctiques dirigides a millorar la ment i reduir l’ansietat. Sigui quina sigui la vostra raó per meditar, practiqueu regularment per obtenir els resultats que busqueu i, qui sap, sorprengueu amb molts altres beneficis.

Passos

Mètode 1 de 4: Creació d’un entorn de meditació

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Instructor de meditació

   Per què hauries de meditar? James Brown, instructor de meditació, diu: "A un nivell bàsic, la meditació es pot relacionar amb l'alliberament del que anomenem hormones de la felicitat al cos, que poden regular la forma en què sentiu les emocions. També pot alliberar hormones de control potents de l'estrès a el vostre cos. Quan això passi, normalment us sentireu molt pacífics ".

2. 

   Seu còmodament. Hi ha diverses posicions per seure quan es medita. No obstant això, al principi, el millor és intentar trobar-ne un amb el qual se senti còmode. No us preocupeu per creuar les cames ni per la posició dels dits dels peus. Només cal trobar un seient còmode (pot ser un tamboret o fins i tot una cadira) i seure còmodament. Si preferiu seure a terra, sobre una estora o sobre un coixí de meditació, intenteu creuar les cames.
   • Les cinc postures principals per a la meditació asseguda són: lotus, quart de lotus (papallona), mig lotus (cama creuada), de genolls i assegut en una cadira.
   • Mantenir la mateixa postura durant molt de temps pot acabar afectant les articulacions, de manera que canvieu la vostra posició quan sentiu la necessitat.
   • Penseu a comprar un coixí de meditació per ajudar-vos a suportar millor la postura en el futur. Els podeu comprar a les botigues en línia.

3. 

   
   
   Mantingueu una postura sòlida. Mantenir la postura sempre vertical i sòlida ajuda a mantenir la concentració i estimula la circulació. Al principi pot trigar una mica de força, però amb el pas del temps els músculs del nucli s’adaptaran per ajudar-vos a fer llargues sessions de meditació. Una regla postural bàsica de la meditació és mantenir-se recte i relaxat. Per fer-ho, intenteu imaginar que hi ha una corda lligada al sostre que sosté la part superior del cap i que deixa la columna vertebral surant a l’aire.
   • Quan noteu que la vostra postura decau o que us sentiu incòmode, canvieu la vostra postura o descanseu.

4. 

   
   
   Tanca els ulls o difumina els ulls. Cada estil de meditació adopta un tipus diferent de posició ocular. Tot i això, l’ideal per a principiants és intentar trobar la posició més còmoda. Algunes tradicions, per exemple, recomanen als principiants mantenir els ulls tancats. Si preferiu mantenir-los oberts, intenteu difuminar-los fins que la imatge quedi gaire borrosa. A més, concentreu-vos en un punt del terra per tal que l’aspecte quedi baix.
   • Intenta meditar amb els ulls oberts i tancats en la mateixa sessió. Proveu les dues tècniques durant un minut o més i determineu quina us distreu menys.

5. 

   Relaxa les mans. La posició de les mans també pot variar, segons la tradició que seguiu. No obstant això, en lloc de preocupar-vos per posicions específiques, només cal que recolzeu els palmells suaument sobre els genolls. Mentre les mans estiguin relaxades, els braços, les espatlles i el coll també estaran relaxats. Si creieu que és necessari estirar massa els braços per arribar als genolls, moveu les mans cap al cos fins a trobar una posició més còmoda.
   • Si voleu, toqueu les puntes dels polzes a les puntes dels dits índex o anells de les mans respectives.

Mètode 2 de 4: planificació d’una sessió de meditació

1. 

   Utilitzeu un cronòmetre. Definiu i marqueu el temps total que durarà la sessió. Gaudeix del temps que tens disponible, encara que sigui només un minut.
   • Intenta utilitzar una alarma relaxant per tornar a la vida quotidiana amb tranquil·litat. Baixeu-vos un cronòmetre en forma d'aplicació mòbil: Insight Timer, per exemple.

2. 

   Estigueu còmodes. Seieu, relaxeu-vos, ajusteu la postura del vostre cos, fixeu la posició dels ulls i poseu-vos còmodes. No afanyeu-vos als preparatius inicials per a la meditació, sigueu tranquils i busqueu els llocs adequats on la vostra ment i el vostre cos es poden relaxar.
   • Tingueu en compte la postura inicial per determinar la durada total de la sessió. Per exemple, només mediteu més de 20 minuts en posició de lotus complet, si ja ho heu practicat abans.

3. 

   Centreu-vos en la respiració. Això és important per poder entrar a la meditació més ràpidament i desvincular-se de la vida quotidiana. Com més us centreu en la respiració, més fàcil serà buidar la ment de qualsevol tipus de pensament.
   • Comptar les respiracions és un bon consell per a qualsevol persona que comenci a meditar.

4. 

   Apaga la ment. Per fer-ho, allunyeu la vostra atenció de les preocupacions quotidianes i buideu-vos de tots els pensaments. No penseu en què heu de fer tan bon punt hàgiu acabat de meditar o què va passar abans de començar, estigueu plenament presents a l’espai que esteu ocupant mentre mediteu. Deixeu que passi tot, excepte el moment present.
   • Compreneu que els pensaments quotidians formen part de la meditació i que us vindran al cap les cites, les tasques domèstiques, les llistes i les històries. Així que no us frustreu ni els culpeu.
   • Torneu a centrar-vos en la respiració sempre que sorgeixi un pensament quotidià, començant a deixar-los anar poc a poc.

Mètode 3 de 4: crear una rutina de meditació

1. 

   Reflexiona sobre les teves expectatives de meditació. Hi ha molts avantatges excel·lents de la meditació, des d’obtenir una memòria més nítida fins a reduir l’ansietat. Prendre temps per reflexionar sobre per què voleu meditar us ajudarà a estar concentrats i decidits. Cap raó és massa petita per començar a meditar, així que trieu-ne un i enganxeu-vos-hi.

2. 

   Crear una rutina regular. La pràctica de la meditació per a principiants o per a aquells que han estat ociosos pot no ser fàcil. Una de les raons és que els resultats no són immediats, sinó que requereixen molta feina. Com més gran sigui la freqüència i la regularitat de la meditació, millors i majors seran els resultats. Per tant, intenteu reservar almenys dos minuts per meditar cada dia.
   • Una rutina regular no significa una rutina rígida. És a dir, recordeu que el més important és meditar.
   • Intenteu dedicar-vos a meditar cada matí tan aviat com us lleveu, fins i tot durant uns minuts.

3. 

   Comenceu poc. L’inici pot ser difícil i fins i tot frustrant, al cap i a la fi, es necessita pràctica per poder relaxar-se i buidar la ment. Per aquest motiu, en lloc de publicar objectius molt difícils, com meditar 30 minuts alhora, intenteu començar lentament per guanyar experiència. La meditació és una pràctica que requereix temps per dominar-la.
   • Quan mediteu per primera vegada, feu-ho durant un màxim de tres minuts. Després, sempre que en tingueu la necessitat, afegiu-hi un minut. El contrari també és cert, disminueix els minuts quan ho consideris necessari.
   • No oblideu mai que l’objectiu de la meditació és la relaxació, així que no insistiu i no us resisteu.

Mètode 4 de 4: Buscant orientació

1. 

   Descobriu els diferents estils de meditació. Les tradicions i estils de meditació són variats.Alguns d’ells estan vinculats a determinades religions o pràctiques espirituals (com el budisme tibetà); d'altres, per exemple, estan orientats al creixement personal i inclouen pràctiques, com el ioga, que afavoreixen l'acte de meditar.
   • Visiteu llocs web i blocs per obtenir informació sobre diversos tipus de meditació. Comenceu pel budisme zen, per exemple.
   • Si ja sou un practicant de ioga o altres exercicis de contemplació, exploreu més variacions dins de la vostra pràctica.

2. 

   Llegiu llibres de meditació. Hi ha multitud de llibres d’aquest tipus, des del religiós fins al didàctic, que abasten tots els aspectes de la meditació. Amb ells, podreu tenir una millor visió de les peculiaritats de la meditació, a més d’entendre amb més claredat certs conceptes i llenguatges relacionats amb l’atenció plena.
   • Feu un viatge a la llibreria o biblioteca més propera i cerqueu llibres de meditació.
   • Comenceu per les seccions "Filosofia oriental", "Art oriental", "Religió" i "Autoajuda".

3. 

   Cerqueu un instructor privat o inscriviu-vos en un curs de meditació. Apostar formalment per la meditació és una bona manera de començar a adquirir experiència. Algunes organitzacions vinculades al budisme o la filosofia i, fins i tot, a iniciatives públiques promouen cursos de meditació. Un altre aspecte positiu de la inscripció a un curs és el fet que us podeu relacionar amb persones que també estan interessades en el tema i tenen els més diversos nivells d’experiència.
   • Cerqueu a Internet centres i cursos de meditació propers. Si ho preferiu, busqueu el centre de meditació budista de Kadampa.

Consells

• Recordeu que la meditació és una activitat que requereix pràctica, així que no us rendeixi, persistiu. Com més practiqueu, més relaxat us sentireu.