Content

• Passos
• Advertiments

Si dorms massa, probablement no siguis tan productiu com voldries ser. Afortunadament, podeu prendre mesures per canviar els vostres patrons de son. En primer lloc, és important tenir un horari de son perquè el vostre cos sàpiga quan ha de dormir i quan s’ha de despertar. També podeu aprendre alguns trucs per despertar-vos amb més facilitat i mantenir-vos desperts durant el dia.

Passos

Primera part de 3: aconseguir un horari

1. 

   Fer exercici al matí. No faci exercici tres hores abans d’anar a dormir. Quan feu exercici a prop d’anar a dormir, això us pot estimular la ment i el cos, mantenint-vos desperts.

Part 2 de 3: despertar amb més facilitat

1. 

   
   
   Cerqueu alguna cosa a fer. Despertar pot ser més fàcil si teniu alguna cosa que us agrada cada matí. Pot ser una simple tassa de cafè o un bol del vostre cereal preferit. Utilitzeu allò que us agrada com a motivació per despertar-vos i sortir del llit.

Part 3 de 3: Estar despert

1. 

   Mireu la vista des de l’ordinador. Si teniu son quan treballeu a l’ordinador, feu una pausa, almenys, per deixar de mirar el monitor una estona. Intenta mirar una altra cosa durant almenys cinc minuts.

2. 

   
   
   Rentar-se la cara. No cal rentar-se amb sabó, però anar al bany i rentar-se la cara amb aigua freda us pot ajudar a despertar-vos. Si porteu maquillatge, proveu de mullar-vos la part posterior del coll amb una mica d’aigua freda.

Advertiments

• Si encara dormiu excessivament, busqueu atenció mèdica immediatament. És possible que pateixi alguna de les possibles afeccions, com ara apnea del son, narcolèpsia i fins i tot depressió.