Content

• Passos
• Advertiments

Altres seccions

Coneixes la sensació: t’estàs preparant per fer un discurs davant d’una classe, fer una entrevista de treball o conèixer una cita a cegues per primera vegada. Us sueu i teniu ganes d’hiperventilar. Eviteu que els vostres nervis s’aprofitin aprenent a estar relaxats i a recuperar la calma.

Passos

Mètode 1 de 6: Calmar la ment

1. 

   Practicar l’atenció plena. L’atenció plena es pot practicar a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Implica una ralentització per notar el vostre entorn, involucrar els vostres sentits i evitar judicis. Es tracta d’experimentar realment el moment actual, per molt ordinari que sigui. Aquests són alguns exemples d’exercicis senzills d’atenció plena:
   • Trieu una flor i examineu-la. Mireu les formes i els colors dels pètals. Olora la fragància de la flor. Sent el terra sota els peus i el vent al voltant de la cara.
   • Menjar atentament un àpat. Olora l’aroma del menjar. Mireu el vapor que puja i remolina. Sentiu les textures dels vostres aliments i proveu les profunditats del sabor.
   • Dutxa't atentament. Sent la temperatura de l’aigua. Escolteu els sons que fa l’aigua quan toca a terra. Inhaleu el vapor i sentiu que l'aigua se us escapa de l'esquena.

2. 

   
   

   Admet wikiHow per desbloquejant aquesta resposta investigada pel personal.

   Una mascota és una bona manera d’alleujar l’estrès i mantenir la calma. Passar temps jugant i acariciant el vostre gat, xerrant amb el vostre ocell o jugant a buscar amb el vostre gos són maneres encantadores de relaxar-vos i ajudar a fer feliç també la vostra mascota. De fet, estudis científics han demostrat que els animals capaços d’interactuar amb els humans redueixen l’estrès mitjançant el joc actiu i la comunicació junts. Passa almenys 15 minuts al dia jugant amb la teva mascota i hauries de trobar que ajuda a la teva sensació de calma.
3. 
   
   Hi ha alguna cosa que puc beure a la nit per sentir-me tranquil?
   
   Aquesta resposta la va escriure un dels nostres equips d’investigadors formats que la va validar per a la precisió i la exhaustivitat.
   
   

   

   Admet wikiHow per desbloquejant aquesta resposta investigada pel personal.

   
   
   El te d’herbes és una bona opció i els infusions particularment bones són els de camamilla o de menta. Algunes persones consideren que les begudes amb llet també són útils a la nit. És una bona idea evitar les begudes amb cafeïna a la nit i mantenir el consum d’alcohol baix o insignificant, ja que poden provocar una tranquil·litat.
4. 
   
   Tens consells per a un viatger ansiós que es prepara per viatjar?
   
   Llegiu sobre estadístiques: cada segon aterra o enlaira un avió. Viatjar en avió és l’opció més segura! Vesteix-te el més còmode possible i porta una manta i un coixí; això us ajudarà a sentir-vos més relaxat. Feu alguns exercicis de respiració quan entreu a l'avió; hi ha aplicacions que podeu descarregar per respirar de forma guiada. Compreu taps per a les orelles perquè no sentiu la pressió a les orelles.
5. 
   
   Com no em poso malalt quan estic nerviós?
   
   Calma’t i respira profundament. Beure aigua.
6. 
   
   Com puc calmar els nervis abans de parlar amb els meus pares?
   
   Doneu-vos una xerrada divertida i repasseu el que direu. A més, penseu en el que podrien dir en resposta, de manera que esteu més preparats.
7. 
   
   Com puc calmar els nervis de presenciar alguna cosa desagradable, com ara una baralla amb algú al qual estic a prop?
   
   Intenta parlar amb algú que coneixes.
8. 
   
   Com puc mantenir la calma quan parlo amb els meus professors?
   
   Accepteu, sense cap mena de dubte, que el vostre professor està al vostre costat. No només estan disponibles per a vosaltres si necessiteu orientació, sinó que esperen que hi assistireu si necessiteu ajuda. Recordeu que els professors provenen de la passió d’ajudar els altres.
9. 
   
   Com puc estar tranquil quan vull bufar?
   
   Tanqueu els ulls i compteu fins que sentiu que el vostre cos es relaxa. Si això no funciona, respireu profundament pel nas i per la boca.
10. 
    
    Com puc calmar els nervis quan algú em mira fixament?
    
    Wave, et farà riure i l’altra persona incòmoda, transferint la teva energia nerviosa a tu.
11. 
    
    Com no puc estar nerviós quan estic en una situació amb què no estic acostumat?
    
    Feu respiracions lentes i profundes. Centreu-vos en alguna cosa que no sigui la situació que us preocupa. Recordeu-vos que, independentment del que passi actualment, tot anirà bé.
Veure més respostes
• 
  
  Com puc mantenir la calma quan estic a punt de fer una prova davant dels jutges? Resposta
• 
  
  Si tinc aviat una audició de teatre musical, què puc fer per calmar els nervis per cantar correctament? Què puc fer per calmar els nervis abans de la meva audició de teatre musical? Resposta



Advertiments

• La majoria d’olis essencials requereixen que es barregin amb un oli portador abans de l’exposició a la pell. No fer-ho pot provocar una reacció al·lèrgica greu.
• Els nens petits, les dones embarassades i lactants, els diabètics i aquells amb hipertensió arterial o problemes cardíacs haurien de consultar definitivament un especialista en aromateràpia abans de l’exposició, ja que alguns olis poden causar complicacions.