Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells

Altres seccions

Pokémon GO és una bona manera de sortir a fora i divertir-se. També us pot ajudar a cremar algunes calories i a perdre una mica de pes. Si voleu cremar una mica de greix mentre jugueu a Pokémon GO, primer haureu de determinar la vostra zona per cremar greixos. Aleshores podreu triar una sèrie d’activitats que us augmentaran la freqüència cardíaca, us ajudaran a cremar calories i a mantenir-vos motivats mentre jugueu. Amb una mica d’investigació i una mica d’exercici, els estareu capturant a tots i us mantindreu sans.

Passos

Mètode 1 de 3: determinar la zona de cremada de greixos

1. 

   Parleu amb el vostre metge. Si no esteu segur de com calcular la freqüència cardíaca o trobar la zona per cremar greixos, penseu en parlar amb el vostre metge. Podran ajudar-vos a determinar la quantitat d’exercici adequada. Això és particularment important si pateix una malaltia.
   • Assegureu-vos que augmentar la freqüència cardíaca no empitjori una condició mèdica existent.

2. 

   
   
   Calculeu la freqüència cardíaca. Calcular la freqüència cardíaca us ajudarà a maximitzar el nombre de calories que cremeu mentre jugueu a Pokémon GO. En primer lloc, voldreu restar la vostra edat de 220. Això us proporcionarà la freqüència cardíaca màxima. Per maximitzar la crema de greixos, voldreu que la vostra freqüència cardíaca sigui del 60 al 70 per cent d’aquest màxim. A continuació, multiplicareu la freqüència cardíaca màxima per 6 i 7. Això us proporcionarà la vostra zona per cremar greixos.
   • Podeu controlar la zona de cremades de greix mentre feu exercici posant els dits al coll i comptant els batecs del cor.
   • Si teniu 30 anys, la freqüència cardíaca màxima seria de 190 i la zona de cremada de greixos seria de 114 a 133 batecs per minut. Mantenir-se entre el 60 i el 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima us garantirà que cremeu tantes calories com pugueu.

3. 

   
   
   Aconsegueix un rastrejador de fitness o un pulsòmetre. Com que calcular la freqüència cardíaca i la zona de cremades de greix pot ser difícil, sobretot mentre fa exercici, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de comprar un rastrejador de fitness o un monitor de ritme cardíac. Aquests dispositius electrònics us faran un seguiment del ritme cardíac i us permetran concentrar-vos en la captura de Pokémon. Alguns rastrejadors de condicionament físic fins i tot calcularan la zona de cremades de greixos i us informaran si hi esteu fent exercici.
   • Fitbit i Garmin fan rastrejadors que controlen la freqüència cardíaca.
   • Hi ha molts rastrejadors físics que podeu portar al canell. També podeu adquirir pulsòmetres que podeu portar al pit, que solen ser més precisos.

4. 

   
   
   Prova la prova de conversa. Aquesta és la forma més senzilla, però menys precisa, de determinar la zona de cremades de greixos. La prova de conversa mostra la vostra zona de cremades de greix en funció del vent que us fa durant l'exercici. Després d’uns 15 minuts d’exercici moderat, intenteu continuar una conversa. Si podeu parlar fàcilment, no esteu treballant prou. Tanmateix, si és massa difícil parlar, s’està fent exercici massa intens. Si sou a la zona de cremades de greixos, hauríeu de poder pronunciar una frase curta còmodament.
   • Aquesta prova funciona millor si feu exercici amb una altra persona. Tot i això, també podeu parlar amb vosaltres mateixos si cal.

Mètode 2 de 3: augmentar la freqüència cardíaca mentre es juga a Pokémon GO

1. 

   Camineu per la zona de cremar greixos durant 30 a 50 minuts. Un cop hàgiu determinat la zona de cremada de greixos, intenteu romandre-hi almenys entre 30 i 50 minuts. Això us ajudarà a cremar greixos mentre passegeu buscant Pokémon.Per centrar-vos a jugar a Pokémon GO, és possible que vulgueu utilitzar un rastrejador físic perquè no us distregueu comprovant el pols.
   • Com més temps passegeu, més calories cremareu. Si voleu veure els avantatges de jugar a Pokémon GO per a la salut, proveu de jugar almenys 45 minuts.
   • Per exemple, si peseu 71 kg (156 lliures), cremareu unes 176 calories si camineu durant uns 40 minuts.
   • Depenent de la vostra edat, pes i gènere, el nombre de calories que cremeu mentre camineu variarà.

2. 

   Trotar mentre cerqueu Pokémon. Una altra manera senzilla d’augmentar la freqüència cardíaca i entrar a la zona de cremades de greix és trotar mentre jugues a Pokémon GO. En lloc de caminar mentre jugueu, intenteu córrer lleugerament mentre cerqueu Pokémon, visiteu gimnasos i aneu a PokéStops.
   • Proveu de trotar durant almenys trenta minuts.
   • Assegureu-vos de mirar cap a on aneu si decidiu trotar i jugar a Pokémon GO. Intenta no distreure’t massa i topar-te amb algú o alguna cosa així.

3. 

   Correr entre gimnasos o PokéStops. També podeu utilitzar Pokémon GO per practicar entrenaments a intervals. Durant aquest exercici, feu diversos sprints curts. Això augmentarà la freqüència cardíaca i l’empènyerà cap a la zona de cremada de greixos. Penseu a córrer dur entre els gimnasos i els PokéStops mentre jugueu i, a continuació, agafeu aire quan arribeu on aneu.
   • Depenent del lloc on visqui, pot haver-hi menys d’un quart de milla (1/2 km) entre PokéStops, que és ideal per córrer a intervals.
   • També podeu decidir córrer durant un temps determinat i després caminar durant un temps determinat. Per exemple, podeu fer un esprint durant dos minuts i després caminar durant trenta segons.

4. 

   Feu algunes flexions i abdominals cada vegada que us atureu. L’entrenament de força també us pot ajudar a maximitzar el nombre de calories que cremeu mentre jugueu a Pokémon GO. Podeu incorporar entrenament reforçat al joc fent algunes flexions i abdominals cada vegada que us atureu a un PokéStop o a un gimnàs. Penseu a fer tres conjunts de cinc flexions al principi i augmentar gradualment el nombre cada poques setmanes.
   • Si esteu executant intervals, feu un conjunt de flexions i abdominals entre cada sprint.

5. 

   Aneu amb bicicleta. Si voleu cobrir molt de terreny ràpidament i cremar algunes calories, us recomanem que aneu amb bicicleta. Penseu en bicicleta entre PokéStops i gimnasos. Això us permetrà cobrir una àrea més gran i fer un bon exercici. Podeu anar a una zona determinada, caminar buscant Pokémon i després anar amb bicicleta en un altre lloc.
   • No mireu el telèfon mentre aneu amb bicicleta. Si us distreu, podeu destruir-vos i ferir-vos a vosaltres mateixos i als altres. Mentre aneu amb bicicleta, deixeu el telèfon. Intenta estar segur mentre jugues a Pokémon GO.

Mètode 3 de 3: Mantenir-se motivat

1. 

   Juga amb algú més. Tot i que podeu jugar a Pokémon GO pel vostre compte, probablement l’experiència serà més divertida si jugueu amb algú altre. També serà més fàcil fer exercici mentre es juga si es té algú que estigui disposat a fer exercici amb vostè. Troba un amic o membre de la família que estigui disposat a córrer o caminar amb tu mentre jugues a Pokémon GO. T’ajudaran a mantenir la motivació per jugar i fer exercici.
   • Demaneu a un amic de Pokémon que pugui jugar dient alguna cosa com "Voleu jugar a Pokémon amb mi?" o "Voleu fer exercici i jugar a Pokémon?"

2. 

   Aneu a llocs nous. Com que apareixen diferents tipus de Pokémon en diferents llocs, voldreu estar segur de provar noves ubicacions. Per exemple, els Pokémon tipus aigua tendeixen a aparèixer al voltant de masses d’aigua com llacs, rierols i rius. Visitar diferents ubicacions també us pot ajudar a mantenir la motivació per fer exercici.
   • Podeu buscar Pokémon al vostre barri o anar a un parc local.
   • També podeu fer senderisme i trobar Pokémon a la vostra reserva natural natural.

3. 

   Registra el teu Pokémon i el teu exercici. Això us ajudarà a mantenir la motivació i assolir els vostres objectius. Fer un seguiment dels Pokémon que heu capturat i de la quantitat de temps que heu passat treballant o de les lliures que heu perdut us permetrà controlar el vostre progrés, cosa que pot ser molt motivador. Si esteu perdent pes i agafant Pokémon, voldreu continuar jugant al joc.
   • Podeu fer un seguiment de coses com la quantitat d’exercici que feu cada dia o la quantitat de pes que heu perdut cada setmana.
   • Tot i que el joc fa un seguiment de quins Pokémon teniu actualment, és possible que vulgueu fer un càlcul general de quins tipus i quants Pokémon heu capturat. Això pot ser particularment important un cop arribeu al nombre màxim que podeu transportar i haureu de començar a canviar el vostre Pokémon amb el professor Willow.

Preguntes i respostes de la comunitat

Consells