Content

• Passos
• Consells

La meditació pot ser un mitjà inestimable per desestressar-se. Si us sentiu sota pressió, experimentar amb la meditació us pot ajudar. Zazen és un tipus de meditació exclusiu del budisme zen. Implica centrar-se en la respiració i romandre en el moment present. Per començar a practicar la meditació Zen, trobeu un lloc i una posició còmodes. Proveu sessions curtes on us centreu en la respiració. Amb el temps, desenvolupeu una rutina que us funcioni. La meditació pot ser difícil al principi, ja que es necessita pràctica per aclarir la ment, però finalment trobareu una rutina de meditació que us funcioni.

Passos

Primera part de 3: aconseguir la posició correcta

1. 

   Admet wikiHow per desbloquejant aquesta resposta experta.

   Ajuda molt si reserveu una estona cada matí i vespre per centrar-vos en la vostra meditació.
2. 
   
   Amb la mediació Zen, experimentaré la quietud, en què la meva ment ja no vagarà?
   
   La vostra ment sempre vagarà de manera natural durant la meditació, fins i tot quan tingueu molta experiència. No és tan important evitar que la vostra ment vagi inicialment; el que més importa és ser capaç d’atrapar-se i recuperar el focus.
3. 
   
   La Meditació Zen ajudarà algú que està a la presó?
   
   TM s’utilitza en algunes presons per ajudar els presos a fer front a les reixes, de manera que la meditació Zen podria fer el mateix.
4. 
   
   On puc anar per experimentar el budisme zen?
   
   Algunes ciutats importants tenen centres Zen. Consulteu els llistats locals d’aquests llocs i visiteu-los per veure què ofereixen. En cas contrari, està molt bé seure sol i meditar a qualsevol lloc que trobi que la seva ment sigui més clara.
5. 
   
   Visc en un alberg. Com és possible meditar en un lloc tan concorregut i sorollós?
   
   Aconsegueix uns auriculars que eliminen el soroll. Porteu-los en silenci o toqueu música tipus zen o els sons de la natura com el mar a través d’ells. Tanqueu els ulls i poseu-vos una màscara d’ulls i concentreu-vos en la respiració. No escoltaràs res fora de tu i no veuràs res i et posaràs a meditar.
6. 
   
   On puc trobar música tipus Zen?
   
   No necessiteu música per a la meditació Zen, però podeu trobar llistes de reproducció en línia si cerqueu google com "Música per meditar".
7. 
   
   Puc tombar-me al llit i meditar?
   
   Sí, però és més probable que us adormiu.
8. 
   
   Està bé tocar música Zen?
   
   No és obligatori, però no hi ha cap "norma" en contra. La qüestió de la meditació és netejar la ment dels pensaments que distreuen; si la música us ajuda a fer-ho, no hi ha cap mal.
9. 
   
   Quant de temps i quantes vegades he de fer això? S’ha de fer amb l’estómac buit?
   
   La freqüència amb què es medita es basa en la preferència, tot i que és preferible almenys un cop al dia durant qualsevol període de temps. Menjar abans o després està bé sempre que no interfereixi en la vostra meditació.
10. 
    
    Com puc evitar que la meva ment parli després d’arribar a la condició irreflexiva?
    
    Tot i que es diu que voleu arribar a una condició irreflexiva, és molt més una mena de serenitat pacífica que apareix després de moltes hores de pràctica constant. Però els pensaments continuaran apareixent, ja que és la naturalesa de la ment produir-los. És més important conèixer el propi ésser i les seves reaccions, entendre quins són els sentiments a través de la connexió amb la respiració i obtenir més espai a la ment.
Veure més respostes
• 
  
  Quan faig meditació, dins del meu cos hi ha una energia. Algunes vegades es mou amb la meva respiració i després comença a apretar-se. Què faig al respecte? Resposta



Consells

• Si sentiu massa dolor o molèsties en una posició, no us assegureu. Aixeca’t i prova una posició diferent, fins i tot si estàs en plena meditació.