Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

La vida està plena de girs inesperats. Alguns són intranscendents, mentre que altres alteren la vida. Tot i que pot ser temptador rendir-se després que alguna cosa no surti com teníeu previst, una mentalitat resistent us pot ajudar a superar els fracassos i assolir els vostres objectius. Podeu millorar la vostra resistència mental aprenent de les vostres experiències, cultivant optimisme realista, cuidant-vos després d’un contratemps, aixecant-vos i avançant en el vostre dia a dia.

Passos

Mètode 1 de 3: Cultivar una mentalitat resistent

1. 

   Desafia el pensament problemàtic. La vostra manera de veure els contratemps pot tenir un impacte greu sobre si podeu o no reunir la força per tornar-ho a provar. Quan alguna cosa no surt de la manera que esperàveu, és possible que tingueu una resposta automàtica que ni tan sols sou conscient, una resposta que dóna un gir negatiu innecessari a la situació. Quan experimenti un contratemps, respireu profundament per calmar-vos i intenteu notar quins missatges us doneu. Desafia els pensaments que impedeixen la teva resistència.
   • Fer-vos algunes preguntes clau us pot ajudar a veure on podríeu tenir barreres de resistència. Consulteu els contratemps com a temporals o permanents? (Per exemple, dius "Bé, no vaig obtenir aquesta feina" o "Ningú no em contractarà mai?") Els deixes afectar àrees de la teva vida no relacionades? (Dius "no sóc un lector molt ràpid" o "sóc ximple i no sóc bo en res"?) ¿Et culpes a tu mateix quan passen coses dolentes? (Dius: "Aquesta relació no va funcionar perquè no està preparat per comprometre's" o "Em va abandonar perquè sóc amable i no sóc una bona parella"?)
   • Quan identifiqueu la conversa negativa sobre si mateix, us pot ajudar a desafiar aquests pensaments. Podeu fer-ho escrivint l’afirmació ("Sóc ximple i no en tinc res") en un tros de paper i, a continuació, feu dues columnes. En una columna, escriviu les proves que avalen el pensament ("No he pogut acabar la part de comprensió lectora del meu examen a temps") i, a l'altra columna, escriviu les proves que desmenteixen el pensament ("Tinc A en la meva ciència i classes de matemàtiques, i em surt molt bé en anglès quan puc llegir al meu ritme. També sóc bo en el futbol i el cant. ")

2. 

   
   
   Conjunt metes. Tenir objectius personals us proporciona una sensació d’orientació i enfocament. Pot fer que sigui més fàcil deixar-se enrere i tornar a la feina si té un objectiu clar per treballar. Aquests objectius també us poden ajudar a prendre decisions; si no esteu segur de què fer, podeu preguntar-vos "això m'ajuda a assolir el meu objectiu?"
   • Assegureu-vos que fixeu objectius SMART: objectius específics, mesurables, assolibles, rellevants i rastrejables. Si el vostre objectiu és simplement "Perdre pes", és massa imprecís per ajudar-vos. Un objectiu SMART seria una cosa així: "Vaig a perdre 8 lliures el 31 de març en reduir 500 calories de la meva ingesta diària i prendre classes de Zumba tres vegades a la setmana".
   • Recordeu que els objectius es poden ajustar. Si us adoneu que un objectiu no és realista (com ara "vaig a perdre 25 quilos en un mes"), no està malament tornar a treballar l'objectiu per aconseguir-ho.
   • També podeu determinar que el vostre objectiu ja no és quelcom que desitgeu (potser el vostre objectiu era entrar a la facultat de dret, però us heu adonat que voleu convertir-vos en cineasta). Està bé fer un nou objectiu si canvien les vostres prioritats.

3. 

   
   
   Sigues un optimista realista. Les persones optimistes i realistes solen tenir èxit. Reconèixer la possibilitat d’un resultat menys que ideal, entendre la necessitat d’un treball dur per arribar a un resultat determinat i mantenir una perspectiva positiva són claus per cultivar i mantenir la resiliència mental.
   • Quan t’enfrontes a un problema o problema, no et facis pensar que només hi ha una solució. Penseu en els plans A, B i C i escriviu les coses positives que poden sortir de cadascun.
   • Intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "Sé que l'èxit és possible, però requerirà un treball dur i inclourà obstacles".

4. 

   
   
   Doneu-vos permís per sentir les vostres emocions. Després d’un contratemps, és fàcil provar d’escombrar totes les emocions negatives sota la catifa i continuar sense processar els sentiments. En el seu lloc, practiqueu la resiliència mental en aquest moment i deixeu-vos sentir tots els sentiments associats a una situació particular. Això us ajudarà a trobar l’equilibri i a sentir-vos menys aclaparat.

5. 

   Dediqueu temps per processar les vostres emocions. De vegades és possible que hagueu de treure temps dels nostres horaris ocupats per processar la vostra opinió sobre una situació. Això pot ser tan senzill com anar a passejar tranquil·lament o prendre un bany llarg.

6. 

   Escriu sobre les teves experiències. És important informar-vos després d’un resultat menys que ideal. Penseu en com heu tractat situacions similars en el passat i recordeu les estratègies que heu utilitzat per passar moments difícils. Escriure sobre les vostres experiències en un diari us pot ajudar a processar una situació, a aprendre les lliçons que us presentem i a avançar.

7. 

   Deixeu anar el vostre dret. Molts de nosaltres ens sentim amb dret a una vida que no inclogui contratemps i obstacles. Aquesta actitud poc realista és antitètica de la resiliència mental. Reconeix que la vida està plena de girs inesperats i que ningú no té dret a una vida fàcil.
   • Proveu de dedicar-vos al voluntariat en un refugi o banc d’aliments per a persones sense llar locals. Veure les lluites d'altres persones a la vostra comunitat us pot ajudar a deixar de banda els sentiments de dret.

8. 

   No espereu ser feliços tot el temps. L’experiència humana s’omple tant d’alegria com de pena i és important abraçar les emocions en tot aquest espectre. Permetre la convivència de sentiments negatius i positius és fonamental per esdevenir una persona més resistent.
   • Quan us sentiu trist o enfadat, no intenteu tapar-lo amb rialles i somriures. En lloc d’això, permeti sentir aquestes emocions plenament.

Mètode 2 de 3: Cuidar-se

1. 

   Crear i mantenir connexions socials fortes. Mantenir-se social és clau per desenvolupar la resiliència mental. Socialitzar amb amics, famílies i col·legues és fonamental tant per a la nostra salut mental com física. No us aïlleu quan us sentiu malament; proveu de compartir els vostres sentiments amb un amic de confiança o un ésser estimat.

2. 

   Augmenteu la vostra condició física. Els investigadors han descobert que la forma física està directament relacionada amb la resiliència mental. L’enfortiment del cos és potent i augmentarà la vostra salut mental, cosa que us facilitarà la resistència mental quan la vida us doni una clau de mico.
   • Proveu de reservar temps cada dia per fer activitat física, encara que només sigui un passeig curt o un partit de futbol amb els vostres fills.

3. 

   Practicar tècniques de relaxació i control de l’estrès. Les persones mentalment resistents saben gestionar els seus nivells d’estrès, cosa que ajuda a mantenir els nivells d’energia i l’optimisme. La respiració profunda, una pràctica habitual de ioga, l’oració i la meditació són activitats que us poden ajudar a controlar l’estrès.
   • No tingueu por de demanar ajuda a un professional de la salut mental. Poden ajudar-vos a desenvolupar pràctiques de control de l’estrès que augmentin la vostra resistència mental.

Mètode 3 de 3: aixecar-se i seguir endavant

1. 

   Torneu a la pista amb la vostra rutina diària. Els contratemps de la vida ens poden provocar un bucle, que sovint alteren la rutina del dia a dia de les nostres vides. Centrar-se en tasques conegudes com anar a treballar, netejar la casa i portar el gos a passejar us pot ajudar a recuperar i avançar.

2. 

   Troba la lliçó. Les persones resistents saben que cada contratemps, cada fracàs, tot el que es torça, és una lliçó de disfressa. Tot i que és important passar dels errors, digueu-vos que primer descobrireu què podeu aprendre de l’experiència. De vegades, la lliçó pot ser simplement: "No ho puc controlar tot".
   • Familiaritzeu-vos amb el concepte de "creixement posttraumàtic". Això fa referència a l’estudi de com el trauma (des de malalties fins a abusos sexuals fins a experiències de refugiats) pot provocar canvis positius. Les persones en aquestes situacions experimenten pèrdues però, al mateix temps, aquestes pèrdues produeixen guanys valuosos. Un esdeveniment pot deixar-te exposat i vulnerable, però, al mateix temps, també pot revelar la teva força i capacitat per sobreviure i superar-te.

3. 

   Apreneu a deixar-ho anar. De vegades, les situacions no funcionen com desitgeu. És important aprendre quan deixar-ho anar. Si heu intentat tot el possible i heu fet tot el que teniu al vostre abast en una situació determinada, pot ser que arribi el moment de deixar-ho anar i seguir endavant.
   • Si heu intentat fer tot el possible per esmenar amb un amic però no heu tingut èxit, pot ser que arribi el moment de deixar de banda l’amistat.
   • Si ho heu donat tot a un projecte d’escriptura però creieu que encara queda curt, deixeu-lo anar i passeu a un nou assaig o poema.

4. 

   Seguiu perseguint els vostres objectius. Tothom caurà en algun moment de la vida. L’important no és quantes vegades cau, sinó com es recolza. Sigues persistent i continua treballant per assolir els teus objectius malgrat els obstacles en el teu camí. La vostra perseverança donarà els seus fruits al final.
   • Mireu cada fracàs com un experiment; ara que ja sabeu què no funciona, podeu seguir buscant què fa treballar. Potser heu intentat deixar de fumar gall d’indi fred, però al cap d’un mes heu tornat a fumar. Ara teniu una informació valuosa: ja sabeu que no podeu deixar el gall d’indi fred i que heu de provar un mètode diferent, potser utilitzant el pegat.

5. 

   No perdis l’esperança. La esperança és un dels components més importants per convertir-se en una persona més resistent mentalment. Mantingueu una visió positiva però realista del futur. No deixeu que el pes del passat us arrossegi cap avall.
   • Feu una llista de totes les possibilitats positives per a la vostra cerca de feina. El fet que només hi hagués dues feines al vostre camp l’any passat no vol dir que no en quedin deu aquest any.
   • Creu que les coses milloraran. Penseu en totes les ocasions en què heu caigut en el passat i en les grans coses que van passar quan es va tornar a recollir. Ja ho tens!

Preguntes i respostes de la comunitat

Per què m’angoixa i perdo el focus més endavant?

Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta amb llicència Lauren Urban és psicoterapeuta amb llicència a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en teràpia treballant amb nens, famílies, parelles i individus. Va rebre el 2006 el Màster en Treball Social del Hunter College i s’especialitza en treballar amb la comunitat LGBTQIA i amb clients en recuperació o considerant la recuperació per consum d’alcohol i drogues.

Psicoterapeuta amb llicència Realment no ho sabem, però les probabilitats són altes que tingui a veure amb el fet que normalment estàs cansat a altes hores de la nit. Un cop hàgiu passat un llarg dia de feina, escola o activitat, us quedareu esgotats de recursos. Per tant, pot ser difícil mantenir-se en plena forma al final del dia.

Com puc ser més resistent mentalment?

Amy Wong
Amy Eliza Wong, entrenadora de lideratge i transformació i fundadora de Always on Purpose, una pràctica privada per a persones i executius que busquen ajuda per augmentar el benestar i l’èxit personal i per transformar les cultures laborals, desenvolupar líders i millorar retenció. Amb més de 20 anys d’experiència, Amy dirigeix ​​personalment i realitza tallers i conferències per a empreses, consultoris mèdics, organitzacions sense ànim de lucre i universitats. Amb seu a la badia de San Francisco, Amy és instructora habitual dels estudis continus de Stanford, té un màster en psicologia transpersonal per la Universitat de Sofia, una certificació en coaching de vida transformacional per la Universitat de Sofia i una certificació en intel·ligència conversacional del CreatingWE Institute.

Entrenador de lideratge i transformació Assegureu-vos que us centreu en els vostres objectius i en com us fan sentir perquè tingueu més consciència.