Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

El final de les vacances d’estiu, les vacances curtes o fins i tot només el cap de setmana pot significar el començament d’èpoques estressants. L’escola porta estudis, exàmens, problemes d’amor incòmodes i arrossegant-nos fora de casa cada matí. Això pot suposar una autèntica fuga d’energia i felicitat. Però l’escola no s’ha de sentir terrible. Quan us mantingueu organitzats, mantingueu una perspectiva positiva i preneu mesures per reduir el vostre nivell d’estrès, els dies d’escola poden ser dels millors.

Passos

Mètode 1 de 3: organitzar-se

1. 

   Seguiu un calendari. Cada diumenge, abans que comenci l’escola per la setmana, preneu-vos un temps per planificar el vostre horari. Comenceu per escriure a les vostres classes i qualsevol altra cosa que hàgiu de fer (com ara una feina, una pràctica esportiva o altres obligacions específiques). A continuació, a l’espai restant, llapis a temps per fer deures, fer exercici i lleure. Mireu endavant les tasques importants i desgloseu-les en unes setmanes. Seguir un horari elimina l’estrès de no saber fer-ho tot i fa que els dies d’escola siguin més fluïts i feliços.
   • Utilitzeu un planificador. Cerqueu un disseny amb prou espai per programar tot el que necessiteu.
   • Utilitzeu diferents colors per designar diferents tipus d’activitats: com ara el groc per a classe, el blau per als deures, el verd per fer exercici i el rosa per al temps lliure.
   • Una aplicació o un planificador en línia també pot ser una opció.

2. 

   
   
   Eviteu la postergació. Les tasques escolars sempre resulten les millors i provoquen la menor quantitat d’estrès quan es completen en trossos manejables. No obstant això, pot ser temptador ajornar la feina fins a l'últim moment. Treballar per evitar l’endarreriment, ja que posposar les coses només induirà l’estrès i provocarà un sofriment del treball escolar.
   • Quan obtingueu una tasca important, dividiu-la en petits trossos i doneu-vos mini-terminis.
   • Intenteu eliminar qualsevol distracció. Aneu a un lloc tranquil on pugueu treballar, com ara una biblioteca, una cafeteria, una cafeteria o un altre lloc on la gent treballi. El fet d’estar al voltant d’altres que estiguin centrats en el seu treball pot ajudar-vos a mantenir-vos més concentrats. Desactiveu les notificacions del telèfon, del correu electrònic o de les xarxes socials.
   • Intenteu treballar una mica cada dia en lloc de pensar que podeu fer-ho tot alhora.

3. 

   
   
   Planifica el teu armari. Intentar esbrinar què posar-se cada dia pot ser una gran font d’estrès i infelicitat, sobretot a primera hora del matí. Feu-vos-ho més fàcil planificant el vostre armari per a la setmana de cada diumenge. En passar aquest temps preparant-se per a la setmana, se sentirà segur, còmode i feliç cada dia.
   • Comenceu comprovant el temps.
   • Seleccioneu un vestit per als cinc dies escolars.
   • Pot ajudar-vos fer servir un bastidor penjat a l’armari, on podeu guardar cada vestit durant la setmana.

4. 

   
   
   Dediqueu temps a la diversió. És fàcil mantenir-se constantment ocupat amb les activitats acadèmiques i extraescolars, però és tan essencial per a la seva salut i felicitat fer alguna cosa divertida cada dia. Els dies escolars es poden omplir d’obligacions, però dediqueu-vos, com a mínim, una mica de temps a una cosa que realment us agradi.
   • Escolta música divertida.
   • Passa una estona fent broma amb un amic.
   • Treballa en un projecte artesanal com el ganxet o el collage.
5. Vigileu si hi ha signes d’esgotament. La vida moderna et pressiona perquè facis tot el que puguis cada dia. És fàcil programar massa els dies, cosa que us pot sobrecarregar de tasques. Això pot fer que estigui massa estressat, cosa que pot provocar un esgotament. A continuació, es mostren alguns signes d’esgotament:
   • Sensació de fatiga crònica
   • Problemes per dormir
   • Oblidar les coses
   • No tenir gana
   • Sentint-me deprimit
   • Ansietat
   • La ràbia

6. 

   Mantingueu una llista acabada."Les llistes de tasques" poden ajudar-vos a fer un seguiment del que heu de dur a terme, però la creació d'una llista "feta" pot ser tan important. Sempre que us sentiu aclaparat per tot el que heu de fer, atureu-vos i feu una llista de totes les coses que ja heu completat. Mantenir una llista del que heu fet (en lloc de centrar-vos només en allò que encara heu de fer) us recorda tot el vostre treball dur, ajuda a mantenir les coses en perspectiva i us permetrà gaudir de dies més feliços a l’escola.

7. 

   Participa a classe. Una gran part de mantenir-se organitzat implica parar atenció i participar mentre es realitza a classe. Ho creieu o no, mantenir-vos compromesos amb el debat a classe és la manera més eficaç de fer passar el temps ràpidament. A més, si esteu preparat per participar a classe, és menys probable que temeu assistir-hi.
   • Prepareu-vos per l’èxit revisant amb antelació el que tractareu a classe.
   • Cerqueu una manera de fer que el material del curs sigui rellevant per tal que pugueu participar-hi més fàcilment.
   • Adopteu una mentalitat de curiositat i busqueu més informació sobre el món, inclosos els vostres cursos.
   • Assegureu-vos que heu fet alguna lectura o altres deures.
   • Feu un parell de comentaris o preguntes perquè pugueu participar fàcilment al diàleg.

Mètode 2 de 3: canviar la vostra perspectiva

1. 

   Penseu en el panorama general. Potser heu sentit la frase "no sueu les coses petites". Aquesta noció pot ser la clau per mantenir-se feliç mentre esteu a l’escola. Quan alguna cosa us molesta (com una mala nota, una discussió amb un amic o no fer un equip esportiu) atureu-vos i intenteu situar-ho en un context més ampli. El més probable és que aquest mal grau, argument o rebuig no tingui un impacte important a llarg termini en la vostra vida.
   • Penseu en els vostres objectius a llarg termini.
   • Pregunteu-vos si aquesta cosa molesta els afecta.
   • El més probable és que la resposta sigui no. Així que no la sueu!
2. Centreu-vos en les vostres relacions amb les persones de la vostra vida. És fàcil estar tan centrat en la vostra vida laboral o escolar que perdeu de vista tota la resta. Això fa que la vida sigui aclaparadora i desgavelli el vostre equilibri entre la vida laboral i la vida personal. Quan comenceu a sentir-vos així, torneu a centrar-vos en allò que realment importa, que són les persones que estimeu. Passeu temps amb la vostra família i amics i deixeu-vos divertir amb ells.
   • Programa l’hora familiar cada dia.

3. 

   Eviteu el drama. Una enorme font d’estrès durant els dies escolars és el drama interpersonal. Podeu treballar per evitar aquest problema i mantenir-vos content si feu un esforç per tenir en compte el vostre propi negoci. També és important establir bons límits personals i fer-los complir.
   • Per exemple, podeu establir un límit que no xafardejarà amb la gent. Quan algú creua aquesta frontera intentant compartir xafarderies amb vostè, digueu-li que no hi esteu bé, i deixeu la situació si persisteix. Digueu: "M'encanta passar temps amb vosaltres, però no vull parlar dels negocis d'altres persones a l'esquena. M'agradaria parlar del que és bo en la vostra vida ara mateix".
   • Quan sorgeixin conflictes que no necessàriament us involucren, intenteu evitar-ne.
   • No xafardejar! Pot ser temptador, però intenteu no parlar de persones d’esquena.
   • No us deixeu entrar en arguments. No deixeu que ningú us pressioni perquè prengueu partit.

4. 

   Parleu de coses que us molesten. Si teniu alguna cosa al cap, no l’embotelleu. Si estàs estressat per una propera tasca, estàs molest amb algú de la teva vida o et decepciona la mala nota que has rebut, pots ajudar-te a sentir-te millor parlant-ne amb un amic. Un amic pot ajudar-vos a trobar solucions o simplement ser una espatlla per plorar. Parlar del problema sempre us farà sentir millor, a més, parlar d’un problema us ajudarà a fer un pla.
   • Si us preocupeu per una tasca, parleu sobre com dividir la tasca en parts al llarg del temps.
   • Si us molesta un amic, aneu directament a aquesta persona i parleu-li sobre el que va passar.
   • Si us sentiu decebut amb una nota, concentreu-vos en la següent tasca. Parleu amb el vostre amic sobre idees sobre com millorar.

5. 

   Talla a altres persones una mica de folga. Ningú és perfecte. Podeu millorar la qualitat dels vostres dies a l’escola si no els dediqueu a jutjar altres persones. Com més intenteu acceptar els altres, més us acceptareu a vosaltres mateixos i més feliços sereu. Si us trobeu fent un judici sobre les accions o les decisions d’algú altre, intenteu deixar-ho anar. Recordeu que no és el vostre problema.

6. 

   No us ho preneu tot tan seriosament. Els dies escolars no poden ser res més que una sèrie d’obstacles, obligacions i decisions importants. O bé, podeu prendre la decisió de no prendre’s tot el que sigui tan seriosament. Quan es mira des d’una perspectiva diferent, la vida és bastant ridícula. Quan deixeu anar la serietat, els dies escolars poden ser feliços i divertits.
   • Quan et passi alguna cosa estressant, intenta trobar-hi l’humor.
   • Penseu en vosaltres mateixos d’aquí a deu anys. Què recordaràs d’aquesta versió anterior? Com se sentiran davant les petites coses que avui us molesten?

7. 

   Recordeu que les classes acabaran finalment. Si esteu atrapats seguint un curs que realment no us agrada, recordeu que només és temporal. Cada semestre és només qüestió de setmanes. Podeu dur-lo tant de temps!
   • Podeu fer un seguiment del nombre de setmanes que queden al semestre al vostre planificador escolar. Això tindrà l’avantatge addicional de recordar-vos el grau d’aproximació a la mitja legislatura o a la final.

Mètode 3 de 3: Utilització de l'alleujament de l'estrès

1. 

   Comenceu el dia amb alguna cosa que us agradi. La manera com comenceu el dia té un gran impacte en la resta del dia. Comenceu bé fent alguna cosa que us agradi. Per descomptat, els matins estan ocupats i de pressa com és, però esculpeu-vos només uns minuts per fer alguna cosa agradable.
   • Preneu un deliciós esmorzar.
   • Escolta una llista de reproducció fantàstica mentre et vesteixes.
   • Seieu i gaudiu d’una tassa de te.

2. 

   Esperem una activitat que us agradi. Si us trobeu atrapats en una part desagradable del vostre dia, penseu en una altra part de l’escola que realment us agradi! Pot ser un equip o club esportiu fora de l’escola, una classe que es produeix més tard a la tarda o fins i tot el descans. Recordeu que tot el que heu de fer és tenir paciència i passar els moments difícils i, més endavant, us recompensarà l’activitat que us agradi.

3. 

   Sortir al carrer. S'ha demostrat que passar fins i tot una mica de temps a l'exterior redueix l'estrès i l'ajuda a sentir-se feliç. Si teniu l'opció de sortir a l'aire lliure durant la vostra jornada escolar, preneu-vos-ho! Si no és una opció per a vosaltres, penseu a caminar a l’escola al matí o passar una estona a la tarda. Podeu seure en una cadira i llegir, anar a passejar o visitar un lloc preferit a l’aire lliure.

4. 

   Practicar la visualització. Si us trobeu aclaparat o estressat durant la vostra jornada escolar, podeu fer un exercici de visualització per calmar-vos.
   • Tanca els ulls.
   • Relaxeu els músculs.
   • Imagineu un lloc que us faci sentir feliç. (Potser es tracta d'una platja o de conduir en un cotxe amb totes les finestres obertes o fins i tot ficar-se al llit).
   • Observeu tants detalls com sigui possible: com sona? Quines coses veieu? Es pot olorar alguna cosa? Com se sent la sorra, la manta o el vent contra la pell?
   • Passa uns minuts aquí.
   • Repetiu-ho sempre que vulgueu.

5. 

   Escoltar música. La música està lligada a les nostres emocions. La música trista ens fa sentir tristos i la música feliç ens pot ajudar a sentir-nos feliços. Escolteu una mica de música optimista mentre us prepareu per a l’escola, de camí a l’escola o durant un descans escolar. Això us elevarà l’estat d’ànim i us donarà un impuls per passar el dia.

6. 

   Reviseu els vostres pensaments. Una de les millors maneres de processar els pensaments negatius (i promoure els positius) és mantenir un diari. Els avantatges terapèutics d’escriure en un diari inclouen ajudar-vos a organitzar els vostres coneixements, reduir l’estrès i comprendre les vostres emocions. El diari també pot ser una bona manera de passar l’estona a l’escola.
   • Cerqueu un quadern que us agradi.
   • Intenteu escriure-hi una o dues vegades durant el dia escolar.
   • No defugiu les emocions negatives, però intenteu escriure una cosa que agraïu cada dia.

7. 

   Reforçar una actitud positiva. Quan adopteu una actitud positiva envers els vostres professors i companys de classe, és més probable que mostrin una actitud positiva a canvi. Fer un esforç per ser agradable i agradable us pot ajudar a passar el dia escolar sense problemes i amb rapidesa. Fins i tot no us sentiu positius, falsificar-ho una mica pot tenir beneficis profunds per a la vostra salut.
   • Mostrar gratitud. Gràcies al vostre instructor per una bona lliçó o bé gràcies a un amic per escoltar-lo.
   • Complimentar algú. T’agrada la faldilla d’un company? Dir-li.
8. Consulteu un terapeuta per obtenir sensacions d’estrès, ansietat o depressió. Això és especialment important si els vostres sentiments afecten la vostra vida diària. Un terapeuta us pot ajudar a identificar l’arrel dels vostres sentiments, així com a millors maneres de fer-hi front. És important adonar-se que no cal viure amb aquests sentiments i anar a teràpia us pot ajudar a gestionar-los millor.
   • Cerqueu un terapeuta en línia.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc ser intel·ligent a l’escola?

Paul Chernyak, LPC
Paul Chernyak, conseller professional autoritzat, és conseller professional autoritzat a Chicago. Es va graduar a l'American School of Professional Psychology el 2011.

Conseller professional amb llicència Comenceu augmentant la vostra curiositat i emocionant-vos per aprendre. Després, divideix cada tasca en trossos petits i fàcils de fer. Quan necessiteu ajuda, busqueu ajuda del vostre professor, un tutor, els vostres pares o els vostres amics.

Com puc aconseguir amics?

Teniu una actitud positiva i sigueu el més amable possible. Intenteu sempre ajudar les persones que creieu que serien un bon amic en el futur.

Com puc ignorar els comentaris negatius de la gent?

No paris atenció al que diuen. Cada vegada que sentiu que es diu alguna cosa grollera sobre vosaltres, feu-ne cas. Recordeu que sou molt millor del que algunes persones volen dir o dir de vosaltres. El vostre temps no paga la pena perdre-ho en aquelles persones que passen el temps criticant els altres perquè no tenen res a les seves pròpies vides.

És bo riure's de molts acudits a l'escola?

De vegades. Presteu atenció a què és aquella broma i no seguiu la gent; en cas contrari, podríeu molestar algú i crear drama.

Com puc tenir una bona vida escolar?

Estudieu molt, construïu bones relacions amb els vostres professors, participeu en activitats extraescolars i sigueu amables amb els vostres companys de classe per tenir una bona vida escolar.

Com puc estudiar bé i també barrejar-me amb els altres?

Equilibri temps d'estudi i temps amb els amics. Si voleu, podeu estudiar amb els vostres amics, però no deixeu que us distreguin.

Per què em sento nerviós a l’escola?

Les raons més habituals per sentir-se nerviós i no estar feliç els dies d’escola són l’ansietat social i la por a equivocar-se a classe.

I si no em va bé a l’escola?

Proveu d’escriure en bolígrafs de gel brillants i assigneu-vos molt de temps per estudiar. Tanmateix, assegureu-vos de fer que l’estudi sigui divertit. Penseu en estudiar amb amics o mentre feu exercici.

Com puc ignorar les persones estúpides?

Fingiu que no els noteu ni els veieu. Trobareu gent estúpida la resta de la vostra vida, de manera que només heu de reconèixer que forma part de la vida i filtrar-la.

Com puc ser feliç si no tinc amics i tothom em pren el pèl?

Troba un lloc a l’escola on ningú et trobi i fes el que vulguis. Això pot ser jugar al telèfon, dibuixar, llegir un llibre o qualsevol cosa que vulgueu fer. Podria ser la biblioteca o un lloc tranquil al recinte.

Veure més respostes

Consells

• Feu bons amics.
• Estigueu atents als estudis.
• Participar en activitats extraescolars.
• Si t’insulten o es burlen de ser intel·ligent o participar a classe, ignora-ho. Sigues feliç i sigues positiu.
• Eviteu els professors que semblen gaudir de convertir la vostra educació en un malson.

Advertiments

• Alguns estudiants poden ser mandrers o insolents amb vosaltres. Recordeu-vos que en realitat no és sobre vosaltres. És el seu problema. No és teu.