Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Les begudes alcohòliques s’ofereixen en diverses situacions personals i professionals: boles, festes, casaments, sopars familiars o fins i tot reunions d’empresa. Prendre una copa o dues sovint pot ajudar a trencar el gel o relaxar l’ambient, i saber compartir aquest moment amb moderació és una bona habilitat si la beguda és la vostra elecció. Tot i això, si no es pot superar el primer sense sentir-se afectat, pot ser útil prendre mesures per augmentar gradualment la seva resistència. Recordeu que mai no és bo exagerar, és important moure’s lentament i beure sempre moderadament.

Passos

Mètode 1 de 2: augmentar el consum de manera responsable

1. 

   Conèixer la diferència entre la tolerància alcohòlica i l’addicció. Tot i que hi ha una relació entre tots dos conceptes, no són els mateixos. Una persona pot augmentar la tolerància a l’alcohol sense dependre, tot i que tenir una tolerància excessivament alta pot ser un signe d’addicció.
   • La tolerància indica que el vostre cos s’adapta al consum d’una quantitat específica d’alcohol, fins i tot si es tracta d’una cervesa o una copa de vi.
   • La dependència, en canvi, implica el consum d'alcohol de manera constant i compulsiva i la seva necessitat de funcionar, un estat perillós que s'ha d'evitar. Si la tolerància alcohòlica és massa alta, aquest és un signe probable que sou addicte, un risc no només per a vosaltres, sinó també per a les persones que us envolten.

2. 

   
   
   Comprendre que els diferents tipus de begudes difereixen entre si. No tots tenen el mateix contingut alcohòlic i fins i tot el mateix tipus de beguda pot afectar diferents persones d’una manera única.
   • En general, com més baixa sigui la dosi, més intensa és la beguda. Un tret de whisky, per exemple, pot contenir tant alcohol com una cervesa lleuger.
   • En molts països, el contingut alcohòlic s’indica a l’etiqueta de la beguda. Com més gran sigui el nombre, més intens serà l’efecte.
   • Les begudes i còctels afruitats i dolços poden ser difícils de distingir en aquest sentit, especialment per als principiants. Com que aquest percentatge depèn molt de la preparació de cada bàrman, no hi ha un estàndard únic.
   • No tots els tipus de begudes estan normalitzats. Una cervesa lager La comuna té un grau alcohòlic, però algunes cerveses artesanes poden arribar o més.
   • Diferents begudes poden tenir efectes diferents. Sabeu que, tot i que la borratxera té efectes comuns, encara es pot notar aquesta distinció. Per exemple, una persona pot ser molt més sòbria després de beure vi que després d’un tret de tequila.

3. 

   
   
   Estableix la tolerància actual a l’alcohol. Abans de començar a augmentar el consum, calculeu quin és aquest valor avui en dia. Això us ajudarà a determinar la manera més segura de procedir.
   • Preneu una copa, potser dos si esteu en un entorn segur i en companyia de persones responsables. No us poseu en una situació en què l’embriaguesa suposi un perill o les persones irresponsables intentin obligar-vos a anar més enllà de la vostra zona de confort.
   • Si no teniu el costum de consumir alcohol o només preneu una a dues begudes a la setmana, és probable que la vostra tolerància sigui relativament baixa. Si aquest consum és de dues begudes cinc dies a la setmana, en canvi, és una tolerància molt superior.

4. 

   
   
   Augmenteu el consum de manera gradual, segura i responsable. La ruta més fàcil d’agafar és beure més, és fonamental avançar sense fer mal a tu mateix ni als altres. És important entendre que el consum d’alcohol mai no comporta riscos i que, fins i tot en moments en què els efectes no es noten intensament, pot ser que encara estigui massa afectat per funcionar amb normalitat.
   • Pren-t'ho amb calma. Begui, per exemple, només una beguda addicional al moment desitjat. Si no teniu aquest hàbit, comenceu amb una (o fins i tot la meitat) beguda. Si ja esteu acostumats a prendre una copa de vi o una dosi de destil·lat, augmenteu aquest valor a un o mig o dos. D’aquesta manera, augmentes la teva tolerància sense haver de consumir excessivament.
   • Tingueu un got d’aigua entre begudes per avançar lentament i de manera controlada.
   • Menja mentre beus. Menjar durant el procés evita que l’alcohol afecti el cos d’una manera incontrolada. Beure amb l’estómac buit causa molta més borratxera que després de menjar.

5. 

   Mantingueu-vos dins dels límits del sentit comú. Recordeu que voleu augmentar la tolerància tot evitant l’addicció. Quan es beu moderadament, es redueixen dràsticament els riscos de ser addicte o de causar-se danys.
   • Recordeu que la vostra capacitat de decisió es veurà afectada per l’alcohol; és possible que estigueu borratxo sense ni adonar-vos-en. Per aquest motiu, és important tenir un amic proper al vostre consum que us ajudarà a mantenir-vos dins dels límits.
   • Les unitats alcohòliques es basen en el percentatge present en una beguda i la quantitat consumida. Una unitat equival a l'alcohol pur. Com que la majoria de les begudes no estan compostes de substància pura, el percentatge s’expressa com un valor fraccionari. Una ampolla de vi, per exemple, contindrà unitats.
   • Mig litre de cervesa i alcohol, per exemple, contindrà unitats. Si preferiu els licors, com ara el whisky, a partir d’un solter contindrà una unitat. En el cas del vi, un got també contindrà unitats.
   • Els límits per al consum responsable d’alcohol no han de superar les unitats alcohòliques diàries, en el cas de les dones. Això equivaldria aproximadament a una cervesa, una copa de vi o dos a tres trets de begudes espirituoses.
   • En el cas dels homes, aquests límits no han de superar les unitats alcohòliques al dia, l’equivalent a una a dues cerveses o copes de vi, ni a tres o quatre licors.

6. 

   Saber quan s’ha d’aturar. A mesura que augmenta la seva tolerància alcohòlica, pot ser cada vegada més difícil determinar quan va beure més del que hauria de fer. Saber quant s’ha consumit us ajudarà a evitar l’embriaguesa, la intoxicació per alcohol o, fins i tot, les dolències.

7. 

   Tingueu dies sense alcohol cada setmana. És una bona idea tenir almenys dos dies sense alcohol cada setmana. Això evita l’addicció i ajuda el cos a recuperar-se del consum anterior.
   • Si teniu la sensació de no poder passar un dia sense beure, és un senyal que ja sou addicte. En aquest cas, busqueu ajuda professional.

8. 

   Conèixer els perills del consum d’alcohol. En beure, corre el risc de causar danys al cos i l’única manera d’evitar-ho és l’abstinència. Com més gran sigui el consum, més grans seran els riscos.
   • La tolerància no us protegeix dels perills de l'alcohol.
   • A curt termini, aquest consum pot causar els següents mals: augment de pes, depressió, problemes cutanis i pèrdua de memòria.
   • A la llarga, el consum d’alcohol pot provocar hipertensió arterial, problemes hepàtics crònics i càncer de mama.

Mètode 2 de 2: augment de la tolerància

1. 

   Comprendre com diferents factors afecten la tolerància a l'alcohol. Diversos factors afecten la manera com una persona tracta l’alcohol i alguns d’ells són fàcils d’entendre. El sexe biològic, la forma corporal, el pes, l’ús de medicaments, la dieta i la fatiga són alguns exemples d’elements que poden influir en la tolerància alcohòlica.
   • Les dones, que solen tenir un percentatge més alt de greix corporal i un percentatge més baix d’aigua al cos, tenen una tolerància inferior a la dels homes. Això es deu al fet que no hi ha la mateixa proporció d’aigua que pugui diluir l’alcohol a la sang.

2. 

   Controlar possibles factors de tolerància alcohòlica. Tot i que no és possible canviar certs elements, com ara el sexe biològic, controlar el pes, la fatiga, la hidratació i la dieta durant tot el procés pot ajudar a augmentar la tolerància.

3. 

   Guanyar pes, concretament la massa muscular. Una manera senzilla d’augmentar la tolerància a l’alcohol és mitjançant l’augment de pes. Generalment, com més pes té un cos, més ràpid absorbeix l’alcohol, cosa que augmenta la seva tolerància.
   • Tot i que la mida del cos afecta la tolerància, convé recordar que el teixit muscular absorbeix l’alcohol molt més ràpidament que el greix.
   • Si voleu augmentar de pes, feu-ho amb seguretat. Fins i tot un augment de pot ajudar en aquest augment, però recordeu que tant el consum d’alcohol com el pes superaran els factors de risc. Junts, per exemple, tots dos poden contribuir a la pressió arterial alta.

4. 

   Menja un àpat. Amb l’estómac ple, l’alcohol s’absorberà més lentament, fent que els seus efectes siguin menys notables. De la mateixa manera, menjar-lo amb l'estómac buit disminuirà la seva tolerància.
   • També és important tenir en compte la mida del menjar. Quan es consumeix una porció més gran, l’absorció d’alcohol a la sang s’alenteix, provocant un augment temporal de la tolerància.
   • El període entre el consum d’aliments i alcohol també és un dels factors. Quan es menja un àpat abundant just abans o durant el consum d’alcohol, la tolerància serà més gran. Si es tracta de menys menjar i s’espera que en begui més, serà menys.
   • Recordeu que els aliments només frenen l’absorció d’alcohol per part del cos. No necessàriament podreu beure més de l’habitual, sent més prudent equivocar-vos per falta que per excés.

5. 

   Hidrateu-vos bé. El consum de begudes alcohòliques deshidratades disminueix la vostra tolerància, ja que a la sang hi ha menys aigua capaç de diluir la substància.
   • Abans de consumir alcohol, per exemple, pren un got d’aigua per hidratar-te millor.
   • Si és possible, pren un got d’aigua entre begudes. Això us ajuda a mantenir-vos hidratat i evita el consum més enllà dels límits.

6. 

   Mantingueu-vos sans i ben descansats. Si experimenta fatiga o està malalt, el seu cos serà menys eficient en processar i eliminar l’alcohol.
   • Si no heu dormit bé o us sentiu estressat per la feina, tingueu un dia sense alcohol. Això ajudarà al cos a recuperar-se i evitar un consum excessiu.
   • Si està malalt i pren medicaments, sàpiga que poden interactuar amb l'alcohol augmentant els seus efectes.
   • En un moment de malaltia, tingueu un dia sense alcohol per ajudar el cos a recuperar-se i garantir que el seu consum no entorpeixi la recuperació. D’aquesta manera, també eviteu les reaccions negatives que puguin derivar-se de la combinació de drogues i alcohol.

7. 

   Seguiu els límits del consum d’alcohol al peu de la lletra. Fins i tot si decidiu augmentar la tolerància a través de factors controlables, com ara el pes, la fatiga, les malalties i la dieta, encara heu de seguir el sentit comú quan beveu.
   • Això impedeix causar danys al cos o fins i tot convertir-se en un dependent.

Consells

• En beure només una varietat durant un esdeveniment determinat, serà més fàcil determinar la quantitat d'alcohol que heu consumit.
• L’augment de la tolerància a l’alcohol de manera responsable i segura no passa de la nit al dia. L’increment gradual, tot i mantenir-se dins dels límits, trigarà temps i estalviarà molts riscos potencials per a la salut.

Advertiments

• No beveu ni conduïu mai.
• Les mescles i grans quantitats poden causar greus danys a la salut, fins i tot mortals.
• Aquest intent pot provocar una intolerància sobtada i inesperada, o fins i tot toxicitat alcohòlica, que pot ser fatal.